Por tiuj, kiuj volas perdi pezon, dietaj omletaj receptoj ofertas sanan kaj nutran matenmanĝan elekton sen devi kompromiti guston dum dieto. proteinoEblas prepari manĝon riĉan je vitaminoj kaj mineraloj. En ĉi tiu artikolo, detalaj informoj pri dietaj omeletreceptoj kaj la ĝusta uzo de ingrediencoj estos prezentitaj, kune kun idealaj ebloj por tiuj, kiuj volas perdi pezon kaj tiuj, kiuj volas manĝi sane. Danke al zorge elektitaj receptoj, vi povas sperti malsamajn gustojn por ĉiu tago de la semajno kaj fari vian dieton agrabla. Ni rigardu bongustajn kaj nutrajn dietajn omletajn receptojn, kiuj helpos vin aldoni malsaman guston al via dieto.
Dietaj Receptoj de Omeleto
1) Dieta Omeleto kun Fromaĝo kaj Petroselo
Ĉi tiu dieta omleto preparita kun fromaĝo kaj petroselo estas sana matenmanĝa alternativo kaj malalta kaloria elekto. Jen la recepto por dieta omleto kun fromaĝo kaj petroselo:
Nutraj kaj kontentigaj dietaj receptoj de omleto
materialoj
2 ovo
1 kulero da kazea fromaĝo aŭ malpeza blanka fromaĝo
Duonon da teo glaso da pikita petroselo
Salo, nigra pipro (laŭvola)
preparado
Rompu la ovojn en bovlon kaj batu.
Aldonu kazeon aŭ malpezan blankan fromaĝon kaj miksu.
Aldonu pikita petroselo kaj miksi. Vi ankaŭ povas aldoni salon kaj pipron.
Malpeze oleu teflonan paton kaj varmigu ĝin.
Verŝu la ovo-miksaĵon en la paton kaj lasu ĝin disvastigi.
Atendu ĝis la malsupra flanko estas kuirita, tiam turnu ĝin per spatulo kaj kuiru la alian flankon.
Vi povas meti la kuiritan omleton sur servitan teleron kaj tranĉi ĝin en tranĉaĵoj por servi.
Vi povas konsumi ĝin kun tuta tritika pano aŭ legomoj kiel dieta omleto kun fromaĝo kaj petroselo. Samtempe verda teo Aŭ vi povas servi ĝin kun sensukera trinkaĵo.
2) Dieta Omeleto kun Lardo
Dieta omleto kun lardo estas malaltkaloria tipo de omleto. Jen la recepto por dieta omleto kun lardo:
materialoj
2 ovo
2 tranĉaĵoj de lardo
1/2 cepo
1/2 verda pipro
duono da tomato
Salo kaj pipro
preparado
Fajne haki la cepon kaj verdan pipron.
Malpeze fritu la lardo en teflona pato.
Forigu la frititan lardon el la pato kaj flankenmetu ĝin.
Saltu la pikitan cepon kaj verdan pipron en la sama pato.
Kiam la cepo kaj verdaj paprikoj moliĝas, aldonu la tomatojn, kiujn vi senŝeligis kaj tranĉis en malgrandajn kubojn al la pato kaj kuiru dum kelkaj pliaj minutoj.
Sezonu per salo kaj pipro.
Batu la ovojn, aldonu salon kaj pipron kaj verŝu en la paton.
Dum la fundo de la omleto kuiras, faldu la randojn per spatulo kaj aspergu pikitan lardon supre.
Faldu ambaŭ randojn de la omleto kaj daŭrigu kuiri.
Metu la plene kuiritan omleton sur servan teleron kaj servu varme.
La lardo-dieta omleto, kiun vi preparas per ĉi tiu recepto, povas esti konsumita kiel malaltkaloria matenmanĝo aŭ malpeza manĝo. Vi ankaŭ povas servi ĝin kun verdaĵoj flanke.
3) Dieta Omeleto kun Fungoj
Dieta omleto kun fungoj estas bongusta kaj sana dieta opcio. Jen la recepto de omelet-dieta fungo:
materialoj
2 ovo
Duono da taso da fungoj (tranĉitaj)
Duona cepo (raspita)
Pikita duona verda pipro
2 kuleroj da lakto
Salo kaj pipro
Iom da kradrita fromaĝo (laŭvola)
Freŝa petroselo (por ornami)
preparado
Aldonu malgrandan kvanton da oleo al pato kaj varmigu ĝin.
Aldonu cepon kaj verdan pipron kaj saltu per malalta fajro.
Aldonu la fungojn kaj kuiru ĝis la fungoj liberigas sian akvon.
Batu la ovojn en bovlo. Aldonu lakton, salon kaj pipron. Laŭvole, vi ankaŭ povas aldoni kradritan fromaĝon.
Verŝu la ovo-miksaĵon sur la fungo-miksaĵon kaj disvastigu ĝin sur la pato, certigante, ke ĝi estas egale distribuita.
Turnu la omleton, kiu estas kuirita sur la malsupra flanko, helpe de spatulo kaj kuiru la alian flankon.
Metu la kuiritan fungon-omleton sur servitan teleron kaj servu varme ornamante ĝin per freŝa petroselo.
Omeleto de fungo-dieto povas esti preferata por matenmanĝo aŭ malpezaj manĝoj. Ĝi estos pleniga elekto kun sia alta proteina enhavo kaj malalta kaloria valoro. Vi povas konsumi ĝin kun sengrasa jogurto aŭ tranĉaĵo de tuta tritika pano.
Dieta omleto kun verdaj cepoj estas elekto por sana matenmanĝo aŭ malpeza manĝo. Jen la recepto de dieta omleto kun verdaj cepoj:
materialoj
2 ovo
Duonon da tea glaso da kradrita malpeza fromaĝo
2 kuleroj hakita verda cepo
Salo, nigra pipro (laŭvola)
1 kuleroj de olivoleo
preparado
Batu la ovojn en bovlo. Aldonu kradritan fromaĝon kaj pikitan verdan cepon al la ovoj. Vi povas spici ĝin per salo kaj pipro.
Aldonu olivan oleon al pato kaj varmigu ĝin.
Verŝu la ovo-miksaĵon en la paton kaj kuiru super meza varmego. Kuiru, movante foje, ĝis ora bruna.
Turnu la omleton foje por kuiri ambaŭflanke.
Servu la omleton varma.
Dieta omleto kun verdaj cepoj estas eblo riĉa je proteino, fibro kaj vitaminoj, faras vin senti plenan kaj akcelas vian metabolon. Ĝi ankaŭ estas ideala recepto por dietoj ĉar ĝia kaloria enhavo estas malalta.
5) Dieta Omeleto kun Legomoj
Dieta omleto kun legomoj estas sana matenmanĝa elekto. Jen kiel fari dietan omleton kun legomoj:
materialoj
2 ovo
1 verdaj paprikoj
1 ruĝa pipro
Unu cepo
1/2 tea glaso da raspita fromaĝo cheddar
salon
Nigra pipro
1 kulero de oleo (prefere olivoleo)
preparado
Haki la verdajn kaj ruĝajn paprikojn kaj fajne haki la cepon.
Aldonu oleon al la pato kaj varmigu. Aldonu pikitajn pipron kaj cepon al la pato. Fritu malpeze.
Batu la ovojn en bovlo. Aldonu salon, nigran pipron kaj kradritan fromaĝon cheddar. Miksu bone.
Aldonu la miksaĵon al la pato kaj disvastigu egale.
Baku ĝin kiel krespo. Baku ĝis la malsupra flanko fariĝas ora.
Turnu la omleton kaj kuiru milde sur la alia flanko.
Tranĉu kaj servu varme.
Vi povas servi la legomdietan omleton kun maizflokoj, tuta tritika pano aŭ freŝaj legomoj. Vi ankaŭ povas aldoni malsamajn legomojn laŭvole.
6) Dieta Omeleto kun Chia Semoj
Semoj de chia Ĝi estas grava nutraĵo por sana dieto, danke al la fibro, proteino, omega-3 grasacidoj kaj antioksidantoj kiujn ĝi enhavas. Chia-semo-omleto estas elekto, kiu igas vin senti vin sata kaj helpas vin manĝi sane. Jen la recepto de omleto de chia-semoj:
materialoj
2 ovo
2 kulero da chia-semoj
1 kulero de lakto aŭ planta lakto
Salo kaj spicoj (laŭvola)
Legomoj, kiujn vi ŝatas (ekz. pikitaj paprikoj, tomatoj, spinacoj, ktp.)
preparado
Miksi ĉiajn semojn kun lakto kaj lasu ĝin sidi dum 10-15 minutoj. Dum ĉi tiu tempo, ĝi certigos, ke la chiaj semoj atingas ĝelan konsistecon.
Batu la ovojn kaj aldonu ilin al la miksaĵo de chia semoj. Vi ankaŭ povas aldoni salon kaj ajnajn spicojn, kiujn vi volas. Laŭvole, vi ankaŭ povas haki legomojn kaj aldoni ilin al la miksaĵo.
Skuu la miksaĵon bone kaj kuiru la ovojn en senolea pato aŭ negluita pato.
Vi povas kuiri la ovojn ĝis ili atingas la deziratan konsistencon kaj servi varmaj.
Ĉi tiu recepto povas esti sana kaj kontentiga elekto por matenmanĝo, tagmanĝo aŭ vespermanĝo. Chia-semoj provizos ekvilibran nutradon kombinante kun la proteino kaj aliaj nutraĵoj en la ovo.
7) Dieta Omeleto kun Cepo
materialoj
2 ovo
duono de cepo
Duonon da kulereto da timiano
salon
Nigra pipro
iom da olivoleo
preparado
Haki la cepon fajne.
Varmigu la olivan oleon en pato kaj aldonu la cepojn. Fritu ĝis la cepoj fariĝas rozkoloraj.
Batu la ovojn en bovlo. Aldonu salon, nigran pipron kaj timiano kaj miksu bone.
Aldonu la rostitajn cepojn al la ovomiksaĵo kaj miksu denove.
Aldonu iom da olivoleo al pato aŭ omleto kaj varmigu.
Verŝu la ovo-miksaĵon en la paton kaj kuiru super meza varmego. Kiam la fundo estas iomete bruna, turnu la omleton al la alia flanko aŭ kovru ĝin kaj kuiru.
Post kiam la omleto estas plene kuirita, forigu ĝin de la forno kaj tranĉu ĝin en tranĉaĵoj por servi.
Laŭvole, vi povas servi ĝin kun verdaĵoj aŭ tuta tritika pano.
8) Dieta Omeleto kun Brokolo
materialoj
2 ovo
Duona taso da brokolo, pikita en malgrandajn pecojn
Duona kulereto da salo, nigra pipro kaj kapsiketo
1 kuleroj de olivoleo
preparado
Rompu la ovojn en bovlon kaj batu.
Miksi la pikitan brokolo kun salo, nigra pipro kaj kapsiketo.
Aldonu la batitajn ovojn kaj miksi.
Varmigu kuleron da olivoleo kaj verŝu la miksaĵon en la paton.
Dieta omleto kun brokolo povas esti sana matenmanĝo aŭ malpeza tagmanĝo. brokoloDum la ovo subtenas la digestan sistemon kun sia alta enhavo de fibro, la proteina enhavo de la ovo helpas havigi senton de pleneco. Oliva oleo aldonas guston al la omleto kun sia sana grasa enhavo.
9) Dieta Omeleto kun Aveno
materialoj
2 ovo
3 kulero da avena faruno
1/2 tea glaso da malgrasa lakto
1/4 tea glaso da kradrita fromaĝo
1 kulero da bakpulvoro
Salo, nigra pipro, kapsiketo (laŭvola)
1 kuleroj de olivoleo
Verduloj (petroselo, printempa cepo, ktp.)
Tranĉaĵoj de tomato kaj kukumo (por servado)
preparado
Rompu la ovojn en la miksaĵbovlon kaj aldonu la avenan farunon, lakton, kradritan fromaĝon, bakpulvoron, salon, nigran pipron kaj laŭvole kapsiketon. Miksu bone.
Varmigu la olivan oleon en pato. Verŝu la ovo-miksaĵon en la paton kaj disvastigu la miksaĵon egale per spatelo.
Kiam la malsupra flanko de la omleto komencas kuiri, aldonu la verdaĵojn. Faldu duonon de la omleto por fermi. Faldu en la alian duonon kaj kuiru la omleton tute kovrita.
Metu la kuiritan omleton sur servitan teleron kaj servu kun tranĉaĵoj de tomato kaj kukumo.
Omeleto de avena dieto inkluzivas laŭvolajn legomojn, fungo aŭ vi povas aldoni aliajn spicojn. Vi ankaŭ povas konsumi ĝin kun tranĉaĵo de tuta tritika pano aŭ malaltgrasa jogurto.
10) Dieta Omeleto kun Zucchini
Dieta omleto kun kukurbo, kukurbo Ĝi estas sana matenmanĝa elekto farita per kombinado de ovoj kaj ovoj. Jen la recepto por dieta omleto kun kukurbo:
materialoj
1 kukurboj
2 ovo
1 kulero de oleo
1/4 kulero da salo, nigra pipro, kapsiketo
Freŝa aneto aŭ petroselo (laŭvola)
preparado
Lavu kaj kradu la kukurbojn kaj drenu ilin elpremante la troan akvon.
Batu la ovojn en bovlo.
Aldonu la kradritan kukurbon kaj miksi.
Aldonu olivan oleon, salon, nigran pipron kaj eventuale ruĝajn pipro-flokojn kaj miksi denove.
Varmigu paton super meza fajro kaj verŝu la miksaĵon de omleto en la paton.
Kuiru, movante foje, ĝis la malsupra parto de la omleto estas kuirita.
Kiam la omleto estas kuirita, turnu ĝin per spatelo kaj kuiru la alian flankon.
Metu la kuiritan omleton sur teleron kaj servu superŝutante freŝan aneton aŭ petroselolon.
Dieta omleto kun kukurbo ofertas kontentigan matenmanĝan elekton kun kukurbo kaj ovoj, kiuj estas sana fonto de proteino. Zucchini estas fibreca legomo kaj donas senton de pleneco danke al la fibro, kiun ĝi enhavas. Aldone, ĉar ĝi estas malalta kaloria legomo, ĝi povas esti preferita dum dieto. Oliva oleo enhavas sanajn grasojn kaj pliigas la guston de la omleto. Vi povas havi pli nutran matenmanĝon servante zucchin-dietan omleton kun tuta tritika pano kaj verdaĵoj.
11) Dieta Omeleto kun Spinaco
Dieta omleto kun spinaco estas sana kaj bongusta elekto. Jen la recepto:
materialoj
2 ovo
1 taso pikita spinaco
1/4 taso kradrita malpeza blanka fromaĝo
duona kulereto da salo
Duona kulereto da nigra pipro
1 kulero de oleo
preparado
Lavu kaj haki la spinacon.
Batu la ovojn en bovlo.
Aldonu hakitajn spinacojn, kradritan fromaĝon, salon kaj pipron en la kirlitajn ovojn. Miksu bone.
Varmigu la olivan oleon en pato.
Verŝu la ovo-miksaĵon en la paton.
Kiam la malsupra parto de la omleto komencas kuiri, singarde turnu ĝin per spatulo sen kovri la fundon.
Atendu ĝis la alia flanko estas kuirita.
Vi povas servi la kuiritan omleton varma.
Ĉi tiu omeleto de spinaco estas riĉa je proteino kaj fibro, provizas senton de pleneco kaj povas esti sana matenmanĝo aŭ manĝopcio.
12) Dieta Omeleto kun Terpomoj
Omeleto de terpomoj estas sana elekto, kiu povas esti preferata por matenmanĝo. Jen la recepto de terpomdieta omleto:
materialoj
2 ovo
1 mezaj terpomoj
Duone raspita cepo
1/4 kulero da salo
1/4 kulero da nigra pipro
Unu kulero da ekstra virga olivoleo
Petroselo (laŭvola)
preparado
Senŝeligi la terpomon kaj tranĉi ĝin en kubojn. Poste aldonu ĝin al poto da salita bolanta akvo kaj boligu. Kiam la terpomoj fariĝos molaj, drenu la akvon kaj tenu ĝin flanken.
Varmigu la olivan oleon en pato. Aldonu kradritan cepon kaj saltu ĝis ĝi fariĝas rozkolora.
Aldonu la boligitajn terpomojn al la pato kaj movu por varmigi ilin.
Batu la ovojn en bovlo. Aldonu ĝin al la terpoma miksaĵo kaj spicu per salo kaj pipro.
Aldonu la tutan paston al la pato kaj kuiru sen movi ĝis la supro de la pasto estas iomete frosta.
Platigi la fundon de la omleto, poste zorge turnu ĝin per telero kaj kuiru la alian flankon.
Metu la kuiritan omleton sur teleron kaj servu ornamante ĝin per petroselo.
Se vi deziras, vi povas konsumi vian dietan omleton kun verduloj aŭ tuta akna pano. Se vi deziras, vi ankaŭ povas aldoni kradritan fromaĝon aŭ aliajn legomojn.
13) Dieta Omeleto kun Poreo
Dieta omleto kun poreo estas malalta kaloria manĝopcio. Jen la ingrediencoj kaj kiel fari dietan omleton kun poreo:
materialoj
2 ovo
1 poreo
1 verdaj paprikoj
4-5 ĉerizaj tomatoj
duona kulereto da salo
Duona kulereto da nigra pipro
1 kuleroj de olivoleo
preparado
Lavu la poreon kaj haki ĝin en maldikajn tranĉaĵojn.
Haki la verdan pipron kaj ĉerizajn tomatojn en malgrandajn pecojn.
Batu la ovojn, aldonu salon kaj pipron.
Varmigu la olivan oleon en pato.
Malpeze fritu la hakitajn poreojn, verdan pipron kaj ĉerizajn tomatojn en pato.
Verŝu la batitajn ovojn super la rostitajn legomojn.
Faru omleton movante ĝis la ovoj estas iomete kuiritaj.
Vi povas servi la kuiritan omleton varma.
Ĉi tiu poreo-dieta omleto povas esti sana matenmanĝo aŭ malpeza vespermanĝo. poreo Legomoj kiel paprikoj kaj verdaj paprikoj donas senton de pleneco ĉar ili estas riĉaj je fibro. Krome, ĉar ovoj estas fonto de proteino, ili plilongigas la senton de sateco. Ĝi helpas la procezon de perdo de pezo kun ĝia malalta kaloria enhavo. Tamen, kiel kun iu ajn dieta programo, gravas atenti pri porcia kontrolo kaj ekvilibra dieto.
14) Dieta Omeleto kun Verdaj Lentoj
Dieta omleto kun verdaj lentoj estas omleto preparita per verdaj lentoj, kiuj estas sana fonto de proteino. Verdaj lentoj enhavas diversajn nutraĵojn kiel fibron, proteinon, feron, magnezion, zinkon kaj B-vitaminojn. Ĉi tiu omleto provizas energion dum longa tempo sentante vin sata kaj helpas vin perdi pezon. Jen la recepto de dieta omleto kun verdaj lentoj:
materialoj
1 taso verdaj lentoj
3 ovo
1 cepo (fajne pikita)
1 verda pipro (fajne pikita)
Unu tomato (senŝeligita kaj pikita)
2 kuleroj de olivoleo
Salo, nigra pipro, kapsiketo (laŭvola)
preparado
Lavu la verdajn lentojn kun multe da akvo kaj boligu ilin aldonante sufiĉan akvon por kovri ilin. Kuiru la lentojn ĝis ili moliĝas kaj drenas la akvon.
Aldonu olivan oleon al la pato kaj varmigu. Aldonu fajne pikitan cepon kaj fritu ĝis ĝi fariĝas rozkolora.
Aldonu fajne pikitajn verdajn paprikojn kaj fritu dum kelkaj pliaj minutoj.
Aldonu senŝeligitajn kaj hakitajn tomatojn al la pato. Kuiru per malalta fajro ĝis la tomatoj liberigas siajn sukojn.
Aldonu la boligitajn verdajn lentojn al la pato kaj miksi. Kuiri dum kelkaj pliaj minutoj.
Batu la ovojn en bovlo. Verŝu ĝin en la paton kaj malŝaltu la fornon. Kovru la omleton per la kovrilo de la poto kaj lasu ĝin kuiri sub sia varmego.
Turnu la omleton kaj kuiru la alian flankon.
Sezonu per salo, nigra pipro kaj ruĝa pipro flokoj.
Servu varme.
Vi povas konsumi verda lenta dieta omleto por tagmanĝo aŭ vespermanĝo. Vi povas servi ĝin kun verda salato aŭ legomoj.
ĜUU VIAN MANĜON!
En nia artikolo, ni donis malaltajn kaloriojn kaj kontentigajn dietajn omletajn receptojn. Ĉi tiuj receptoj proponas bonegan eblon por homoj, kiuj celas manĝi sane. Kaj bongustaj kaj nutraj, ĉi tiuj omletoj estas bonega eblo por iu ajn en la procezo de perdi pezon.
