Dietaj sandviĉaj receptoj povas esti savantoj por tiuj, kiuj havas malmulte da tempo provante perdi pezon. Por hodiaŭaj homoj, foje kuirado povas fariĝi malfacila procezo. Precipe por tiuj, kiuj laboras kaj provas kreskigi infanon.
Tial fariĝas esenca trovi pli facilajn, praktikajn sed sanajn eblojn. Fari sandviĉojn estas alternativa elekto por plani tempon perfekte. La agrabla afero estas, ke vi povas envolvi ĝin en pakaĵon kaj porti ĝin kun vi.
La sandviĉo donas al vi la liberecon manĝi sanajn manĝaĵojn survoje. Vi povas manĝi kiam vi ne havas tempon por manĝi aŭ antaŭ ol vi eniros tiun krizkunvenon.
Fari sanajn sandviĉojn ankaŭ helpas kun malplipeziĝo. Vi povas provi la sekvajn dietajn sandviĉajn receptojn dum via perdo de pezo manĝante malpli da kalorioj sen oferi guston.
Receptoj pri Dietaj Sandviĉoj
dietaj sandviĉaj receptoj
Recepto de Sandviĉo de Arakida Butero
Ĉi tiu bongusta sandviĉo havas nur 404 kaloriojn.
materialoj
2 tranĉaĵo de tuta tritika pano
1 kuleroj da arakida butero
1 meza tranĉaĵo banano
¾ taso de mirteloj
Kiel ĝi realiĝas?
Disvastigu la arakidan buteron inter du tranĉaĵoj de rostpano.
Aranĝu la bananajn tranĉaĵojn kaj mirtelojn sur la arakida butero.
Fermu la pantranĉaĵojn kaj ĝuu la sandviĉon.
Profito por malplipeziĝo
Tuta tritika pano estas riĉa je fibro, kiu provizas satecon kaj kontrolas pezon. Tutaj grajnoj pliigas maĉadon, reduktante la indicon de manĝado kaj reduktante energian konsumon.
Arakida butero estas riĉa je proteino. 1 kulero da arakida butero enhavas 4 g da proteino.
Aldono de fruktoj al la sandviĉo provizas la korpon per esencaj vitaminoj kaj mineraloj.
Ĝi estas malalta en kalorioj kaj alta en fibro. Ĝi helpas kontroli pezon.
Dieta tinusa sandviĉo
Tinuso estas sana elekto, kaj estas malfacile trovi recepton kun malpli da kalorioj. Ĉi tiu sandviĉo havas nur 380 kaloriojn kaj estas ideala recepto por tagmanĝo.
Tinusa salato (vi povas fari vian salaton kun iuj verdaĵoj, kiujn vi volas)
laktuko folio
majonezo
Kiel ĝi realiĝas?
Unue metu foliojn de laktuko sur du tranĉaĵoj de pano.
Metu sur ĝin la tinusa salato.
Premu la majonezon laste kaj ĝuu la sandviĉon.
Profito por malplipeziĝo
Tinuso estas malalta en kalorioj. 28 gramoj estas 31 kalorioj kaj enhavas 7 gramojn da proteino, kiu provizas satecon.
Kombinaĵo de tinuso kun tuta tritika pano estas la perfekta kombinaĵo. Ĝi estas riĉa je proteino, fibro kaj kompleksaj karbonhidratoj, kiuj provizas satecon.
Laktuko estas ekstreme malalta en kalorioj kaj taŭga por malplipeziĝo.
Frambo kaj migdala butera sandviĉo
Frambo kaj migdala butero, kiuj estas sanaj elektoj ŝarĝitaj kun antioksidantoj; Ĝi havas multajn sanajn avantaĝojn. Ĉi tiu sandviĉo kun 318 kalorioj estas bonega dieta menuo.
materialoj
2 tranĉaĵoj de tuta akna pano
10 freŝaj framboj
2 kuleroj de migdala butero
Kiel ĝi realiĝas?
Disvastigu la marcipanon sur la pantranĉaĵojn.
Piŝu freŝajn frambojn kiel marmeladon kaj aspergu supre.
Kovru la tranĉaĵojn kaj kuiru en la pato dum 5 minutoj per malalta fajro.
La sandviĉo estas preta.
Profito por malplipeziĝo
Framboj estas riĉaj je antioksidantoj kaj polifenolaj substancoj, kiuj povas helpi malplipeziĝon.
La alta enhavo de fibro en framboj provizas satecon kaj aldonas volumon al manĝoj.
Kvankam marcipano estas alta en kalorioj, 2 kuleroj da marcipano enhavas 6 g da proteino.
Sandviĉo de melongeno kaj mozzarella
Bonega dieta sandviĉo-recepto, kiu enhavas sanajn manĝaĵojn kun nur 230 kalorioj...
materialoj
2 tranĉaĵo de tuta tritika pano
1 ronda tranĉaĵo de melongeno
Radrita mozzarella
olivoleo
½ taso da spinaco
tranĉitaj tomatoj
Kiel ĝi realiĝas?
Metu olivan oleon ambaŭflanke de la tranĉita melongeno kaj baku en la forno dum 5 minutoj.
Disvastigu la mozzarella fromaĝon sur la pantranĉaĵojn, metu la melongenon kaj tomatan tranĉaĵon.
Fermu la sandviĉon kaj ĝi estas preta.
Profito por malplipeziĝo
Melongeno estas ekstreme malalta en kalorioj. Spinaco enhavas 6 kaloriojn po taso. Ĝi faras perfektan kombinaĵon kun tuta tritika pano.
fromaĝo mozzarellaenhavas konjugatan linoleikan acidon (CLA) (4,9 mg/g graso). Se konsumita en kontrolita maniero, ĝi reduktas korpan grasan mason en homoj.
Ĉi tiu dieta sandviĉo estas ĉirkaŭ 304 kalorioj. Ĝi estas sana elekto kun fibro kaj multaj nutraĵoj.
materialoj
2 tranĉaĵo de tuta tritika pano
Pipro kaj salo
Kradita kokido
tranĉita cepo
tranĉitaj tomatoj
pikita laktuko
Kiel ĝi realiĝas?
Kuiri la kokidon plene sur la krado de la forno.
Aldonu salon kaj pipron al gusto. Metu sur tranĉaĵon de pano.
Metu la cepojn, tomatojn kaj laktukojn sur la alian tranĉaĵon de rostpano, fermu la sandviĉon.
Profito por malplipeziĝo
Kradita kokido estas nutra kaj enhavas proteinon.
Cepoj enhavas solveblan fibron, kiu estas grava nutraĵo por malplipeziĝo.
Malgrasaj tranĉaĵoj de kokido estas altaj en proteino, kio pliigas satecon kaj utilas por perdo de pezo kaj graso kiam kombinita kun salatoj kaj tutaj aknoj.
Sandviĉo kun fungo kaj ĉedara fromaĝo
Ĉi tiu nutra dieta sandviĉo estas nur 300 kalorioj.
materialoj
2 tranĉaĵo de tuta tritika pano
Cheddar-fromaĝo (malalta graso)
½ taso da fungoj
Kiel ĝi realiĝas?
Baku la fungojn en la forno.
Poste metu la cheddar-fromaĝon sur ambaŭ tranĉaĵojn de pano, aldonu fungojn kaj kuiru la sandviĉon en la pato sen aldoni ajnan oleon.
La sandviĉo estas preta.
Profito por malplipeziĝo
Cheddar-fromaĝo helpas malplipeziĝi ĉar ĝi estas malalta en graso.
Bioaktivaj komponaĵoj en fungoj havas kontraŭinflamajn, kontraŭ-obezecon kaj kontraŭoksidajn efikojn.
Sandviĉo de ovo kaj fromaĝo
Ĉiuj proteinoj, kiujn vi bezonas, estas en ovoj. Dieta sandviĉo-recepto, kiu povas helpi vin perdi pezon kun nur 400 kalorioj...
materialoj
2 tranĉaĵo de tuta tritika pano
Du ovoj
Sengrasa ĉedara fromaĝo
tranĉi verdan pipron
pikita cepo
Kiel ĝi realiĝas?
Unue, faru omleton en iomete oleita pato.
Aldonu pikitajn cepojn kaj paprikojn dum la kuirado.
Metu la omleton sur tranĉaĵon de pano, aspergu per kradrita fromaĝo cheddar, metu alian tranĉaĵon supre kaj servu por vespermanĝo.
Profito por malplipeziĝo
Ovoj estas riĉaj je proteino kaj havas altan satecan indicon.
Ĉi tio gravas malrapidigi la rapidecon de manĝado kaj helpi malplipeziĝon.
