Unu el la aferoj, kiuj postulas plej multe da dediĉo dum dieto, estas manĝi sanan kaj ekvilibran dieton. Feliĉe, vi ne devas oferi bongustajn manĝaĵojn dum dieto! En ĉi tiu artikolo, ni dividos 15 dietajn pastajn receptojn, kiuj subtenos vian dieton kaj kontribuos al via sano. Kun ĉi tiuj dieto-amikaj kaj malalt-kaloriaj receptoj, vi ne malsatos kaj vi povos daŭrigi vian dieton en agrabla maniero. Nun ni rigardu bongustajn dietajn pastajn receptojn, kiuj helpos vin perdi pezon.
15 Malaltkaloriaj Dietaj Pastaj Receptoj
Recepto de pasta dieto de tuta tritiko
1) Recepto pri Tuta Tritika Dieta Pasto
Elekti tutan tritikan paston dum dieto estas ĝenerale pli sana elekto. Tuttritika pasto enhavas pli da fibro kaj havas pli malaltan konsumon ol pasto farita el blanka faruno. glicemia indicoĜi havas . Sekve, ĝi certigas stabilan kreskon de sanga sukero kaj helpas vin resti plena pli longe. Vi povas sekvi la paŝojn sube por la recepto de pasta dieto de tuta tritika:
materialoj
200 gramoj da tuta tritika pasto
1 cepo
2 tomatoj
1 verdaj paprikoj
1 ruĝa pipro
2 ajloj
1 kuleroj de olivoleo
Salo, nigra pipro, kapsiketo (laŭvola)
preparado
Unue, kuiru la paston laŭ la instrukcioj sur la pakaĵo. Poste drenu kaj flankenmetu.
Haki la cepon en malgrandajn kubojn. Haki ankaŭ verdajn kaj ruĝajn paprikojn kaj tomatojn.
Varmigu la olivan oleon en la pato kaj aldonu la pikitajn cepojn. Fritu ĝis la cepoj fariĝas rozkoloraj.
Poste aldonu la pikitajn paprikojn al la pato kaj fritu dum kelkaj minutoj.
Aldonu pikitan ajlon kaj fritu ĝis bonodora.
Fine, aldonu la pikitajn tomatojn kaj kuiru ĝis la tomatoj liberigas siajn sukojn.
Aldonu salon, nigran pipron kaj kapsiketon en la pretan saŭcon kaj miksi.
Fine, aldonu la bolitan paston al la pato kaj miksu kaj certigu, ke ĉiuj ingrediencoj estas bone miksitaj.
Kuiru la paston dum 3-4 minutoj, movante foje.
Vi povas servi varme. Se vi volas, vi povas superŝuti fajne pikitan petroselo.
2) Dieta Pasta Recepto kun Brokolo
Dieta pasto kun brokolo povas esti preferita kiel sana manĝopcio. Kun ĉi tiu recepto, vi povas fari nutran, fibrecan kaj kontentigan manĝon. Dieta pasta recepto kun brokolo estas jena:
materialoj
Duona pako da tuta tritika pasto
1 brokolo
2 ajloj
3 kuleroj de olivoleo
salo, pipro
preparado
Unue, kuiru la paston en salita bolanta akvo.
Metu la brokolo en apartan poton kaj aldonu sufiĉe da akvo por kovri ĝin. Boligu la brokolo aldonante salo. Poste metu ĝin en kribrilon kaj lasu ĝin flanken malvarmigi.
Fajne haki la ajlon. Varmigu la olivan oleon en granda pato, aldonu la ajlon kaj fritu.
Aldonu la boligitan brokolo kaj miksu milde por certigi, ke ĉiuj ingrediencoj estas kombinitaj.
Aldonu boligitan paston kaj miksu ĉiujn ingrediencojn.
Sezonu per salo kaj pipro kaj servu.
3) Dieta Spageto-Recepto
Dieta spageto estas malalta kaloria kaj nutra manĝopcio preparita kun diversaj sanaj ingrediencoj. Jen la recepto de dieta spageto:
materialoj
200 gramoj da tuta tritika spageto
1 kuleroj de olivoleo
1 meza cepo (laŭvola)
2-3 ajlo (laŭvola)
1 ruĝa pipro (laŭvola)
1 verda pipro (laŭvola)
200 gramoj de kokida brusto (laŭvola)
1 taso pikitaj tomatoj
salon
Nigra pipro
Ruĝa pipro (laŭvola)
preparado
Boligu la spagetojn laŭ la instrukcioj sur la pakaĵo. Drenu la akvon kaj apartigu.
Varmigu la olivan oleon en pato.
Fajne haki la cepon, ajlon kaj pipron, aldonu ilin al la pato kaj fritu iomete.
Tranĉu la kokan bruston en malgrandajn pecojn, aldonu ĝin al la pato kaj kuiru.
Aldonu la tomatojn kaj spicojn al la pato kaj kuiru dum aliaj 5-10 minutoj.
Aldonu la boligitajn spagetojn al la pato kaj miksu bone.
Metu la dietajn spagetojn, kiujn vi preparis, sur servan teleron kaj servu per aspergado de ruĝa pipro sur ĝin.
Ĉi tiu dieta spageto-recepto ofertas malalt-kalorian kaj bongustan manĝopcion. Laŭvole aldonu legomojn aŭ legomojn al la saŭco. proteino vi povas aldoni Vi ankaŭ povas ĝustigi la kvanton da salo kaj spicoj laŭ via propra gusto. Kiel ĉiam, estas grave observi ekvilibron kaj moderecon en la dieto.
Kuiru tutan tritikan paston laŭ la instrukcioj sur la pakaĵo. Drenu la boligitan paston kaj rezervu.
Haki la cepon kaj ajlon kaj saltu ilin en olivoleo ĝis ili fariĝas rozkoloraj.
Haki la tomatojn kaj paprikojn kaj daŭre saltu ilin kun la cepoj.
Aldonu tomatan paston kaj fritu ĝis bonodora.
Aldonu al ĝi timiano, salon kaj nigran pipron. Miksi.
Aldonu boligitan paston kaj miksu.
Aldonu akvon kaj lasu ĝin boli dum vi moviĝas.
Post bolado, reduktu la varmegon kaj kuiru ĝis la pasto sorbas sian akvon.
Fojo kuirita, forigu el la forno kaj lasu ĝin ripozi dum kelkaj minutoj.
Vi povas servi ĝin varma.
5) Dieta Pasta Recepto kun Tinuso
materialoj
100 gramoj da tuta tritika pasto
Unu ladskatolo da tinuso enlatigita (drenita)
1 tomatoj
Duona kukumo
1/4 ruĝa cepo
1 kuleroj de olivoleo
Freŝa citrono suko
salon
Nigra pipro
Fajne pikita petroselo (laŭvola)
preparado
Boligu akvon en poto kaj aldonu salon al ĝi. Aldonu la paston al la akvo kaj kuiru laŭ la instrukcioj sur la pako. Kuiru al la dezirata konsistenco kaj streĉu.
Metu la tinuson en kribrilon kaj drenu la akvon.
Senŝeligi la tomaton kaj haki ĝin en malgrandajn kubojn. Haki la kukumon kaj ruĝan cepon en la sama maniero.
En granda miksaĵo, kombini olivan oleon, freŝan citronan sukon, salon kaj pipron.
Aldonu la kuiritan kaj drenitan paston, tinuson kaj hakitajn legomojn en la saŭcon, kiun vi preparis. Laŭvole, vi ankaŭ povas aldoni petroselo.
Miksu zorge por kombini ĉiujn ingrediencojn.
Se vi deziras, vi povas tuj konsumi tinuspaston aŭ konservi ĝin en la fridujo dum kelka tempo. Servante, vi povas superŝuti freŝajn citronajn tranĉaĵojn kaj fajne hakitan petroselo.
Spicoj kiel salo, nigra pipro, kapsiketo (laŭvola)
preparado
Boligu la paston kiel direktite sur la pakaĵo kaj drenu.
Haki la legomojn kaj vapori ilin aldonante iom da akvo. Streĉi la akvon.
Prenu la lakton en bovlo kaj aldonu la jogurton. Bone batu.
Lumi bakujon kaj aldonu boligitan paston, kuiritajn legomojn kaj kokan aŭ meleagron. Miksi ĉi tiujn ingrediencojn.
Verŝu la miksaĵon de lakto kaj jogurto supre kaj miksu bone.
Aspergu kradritan fromaĝon supre.
Baku en antaŭvarmigita forno je 180 gradoj dum 20-25 minutoj aŭ ĝis la supro estas ora bruna.
Servu per tranĉaĵo kaj laŭvole aspergu kradritan parmesanan fromaĝon.
La recepto de pasta dieto bakita en forno estas preta por servi. Ĝuu vian manĝon!
7) Dieta Pasta Recepto kun Legomoj
materialoj
2 tasoj de tuta tritika pasto
1 cepo
2 ajloj
1 kukurboj
Unu karoto
Unu verda pipro
1 ruĝa pipro
1 tomatoj
Kulero da olivoleo
Salo, nigra pipro, kumino (laŭvola)
preparado
Unue, kuiru la paston laŭ la instrukcioj sur la pakaĵo. Vi povas aldoni salon kaj iom da olivoleo al bolanta akvo. Drenu la boligitan paston kaj rezervu.
Fajne haki la cepon kaj la ajlon. Haki la kukurbojn, karotojn kaj paprikojn en kubojn. Vi ankaŭ povas kradi la tomaton.
Aldonu olivan oleon al pato, aldonu pikitajn cepon kaj ajlon kaj fritu. Kiam la cepoj fariĝas rozkoloraj, aldonu la zucchini, karotojn kaj paprikojn. Saltu sur malalta fajro ĝis la legomoj fariĝos molaj.
Fine, aldonu kradritajn tomatojn kaj spicojn (laŭvola). Kuiru dum kelkaj pliaj minutoj kaj verŝu la vegetaĵan saŭcon sur la paston. Vi povas servi miksante.
Dieta pasta recepto kun legomoj povas esti preferata kiel sana kaj kontentiga manĝo. Ĝuu vian manĝon!
8) Dieta Pasta Recepto kun Kokido
Vi povas uzi la jenajn ingrediencojn por la recepto pri kokida dieta pasto:
Unue, boligu akvon en poto kaj aldonu salon al ĝi. Aldonu la paston kaj kuiru laŭ la pakaj instrukcioj.
Dume, varmigu la olivan oleon en granda pato. Aldonu kradritan cepon kaj ajlon kaj fritu ĝis ili fariĝas iomete rozkoloraj. Poste aldonu kubojn de kokaj brusto kaj saltu ĝis la kokido estas plene kuirita.
Kiam la kokido estas kuirita, aldonu la tomatan paston kaj fritu ĝis la odoro de la pasto malaperas. Aldonu vegetaĵan buljonon aŭ kokan buljonon kaj miksu. Aldonu salon, nigran pipron kaj timiano, movu kaj lasu la miksaĵon boli sur malalta fajro. Post bolado dum 5-10 minutoj, forigu el la forno.
Drenu la kuiritan paston kaj transdonu ĝin al granda bovlo. Verŝu la kokan saŭcon sur ĝin kaj miksu. Vi povas ornami per fajne pikita petroselo. Vi povas servi varma aŭ malvarma.
9) Dieta Pasta Recepto kun Jogurto
materialoj
100 gramoj da tuta tritika pasto
1 taso sen grasa jogurto
Duona glaso da kradrita malpeza fromaĝo
1 kulero de oleo
1 deplodo de dispremita ajlo
Salo, nigra pipro, kapsiketo (laŭvola)
Laŭvolaj freŝaj mentofolioj por kovrilo
preparado
Boligu la paston laŭ la pakaĵaj instrukcioj kaj drenu.
Metu la boligitan paston en profundan bovlon.
Batu la jogurton en aparta bovlo. Poste aldonu kradritan fromaĝon, dispremitan ajlon, olivan oleon, salon kaj spicojn al la jogurto. Miksu bone.
Verŝu la jogurtan saŭcon, kiun vi preparis, sur la boligitan paston kaj miksu.
Lasu la jogurtan dietan paston en la fridujo dum almenaŭ 1 horo por ripozi iomete.
Vi povas laŭvole aldoni freŝajn mentofoliojn dum servado.
10) Dieta Pasta Recepto kun Tomata Saŭco
materialoj
200 gramoj da tuta tritika pasto
2 tomatoj
1 cepo
2 ajloj
1 kuleroj de olivoleo
salon
Nigra pipro
kapsiketo (laŭvola)
Akvo aŭ senolea pato-sprajo por salti cepon kaj ajlon
preparado
Unue, kuiru la paston laŭ la pakaj instrukcioj. Drenu la akvon kaj flankenmetu ĝin.
Rampu la tomatojn aŭ tranĉu ilin en malgrandajn pecojn. Fajne haki la cepon kaj dispremi la ajlon.
Varmigu la olivan oleon en teflona pato. Aldonu la cepojn kaj saltu ĝis ili fariĝas rozkoloraj. Poste aldonu la ajlon kaj saltu dum kelkaj pliaj minutoj.
Aldonu la tomatojn kaj kuiru ĝis la akvo vaporiĝos. Vi eble bezonos iomete movi por ke la tomatoj sorbos siajn sukojn.
Aldonu la kuiritan paston al la pato kaj movu. Aldonu salon kaj spicojn, miksu kaj kuiru dum aliaj 2-3 minutoj.
Metu la paston sur servitan teleron kaj laŭvole aspergu hakitajn freŝajn herbojn aŭ fajne hakitan petroselolon kaj servu.
11) Dieta Pasta Recepto kun Pikita Karno
materialoj
200 gramoj da tuta tritika pasto
200 gramoj da malalta grasa pikita viando
1 cepo
2 ajloj
1 kuleroj de olivoleo
1 kulereto da tomata pasto
2 tomatoj
Nigra pipro
salon
Ruĝa kapsiketo (laŭvola)
preparado
Unue, kuiru la tutan tritikan paston laŭ la instrukcioj sur la pakaĵo. Boliginte la paston, metu ĝin en kribrilon kaj lavu ĝin per malvarma akvo.
Varmigu la olivan oleon en pato aŭ profunda poto. Aldonu fajne hakitajn cepojn kaj ajlon kaj fritu ĝis ili fariĝas rozkoloraj.
Aldonu la pikitan viandon kaj kuiru, konstante moviĝante, ĝis ĝi bruniĝas. Daŭrigu kuiri ĝis la pikita viando liberiĝas kaj sorbas sian akvon.
Aldonu tomatopaston kaj hakitajn tomatojn kaj kuiru, movante, dum kelkaj pliaj minutoj. Aldonu nigran pipron, salon kaj laŭvole kapsiketon kaj miksi.
Aldonu la bolitan paston al la poto kaj certigu, ke ĉiuj ingrediencoj estas bone miksitaj. Kuiru dum kelkaj pliaj minutoj sur malalta fajro ĝis ĝi estas preta por servi.
Dieta pasta recepto kun pikita viando estos ekvilibra kaj sana manĝo kiam konsumita kun verda salato aŭ boligitaj legomoj. Ĝuu vian manĝon!
12) Dieta Pasta Recepto kun Fungo-Saŭco
materialoj
200 gramoj da tuta tritika pasto
200 gramoj da fungoj (prefere naturaj fungoj)
1 cepo
2 ajloj
1 kuleroj de olivoleo
Salo kaj pipro (laŭvola)
1 taso da malalta grasa lakto
1 kulero de tuta tritika faruno
preparado
Unue, kuiru kaj drenu la tutan tritikan paston laŭ la instrukcioj sur la pakaĵo.
Lavu la fungojn kaj haki ilin en maldikajn tranĉaĵojn.
Fajne haki la cepon kaj dispremi la ajlon.
Fritu la cepojn kaj ajlon kun olivoleo en poto.
Poste aldonu la fungojn kaj fritu ĝis ili liberigas sian akvon.
Miksi la lakton kaj farunon en aparta bovlo, aldonu ĝin al la fungoj kaj lasu ĝin boli, moviĝante.
Kuiru, movante, ĝis ĝi atingas la konsistecon de saŭco. Se la saŭco estas tro dika, vi povas aldoni lakton.
Laŭvole spicu la saŭcon per salo kaj pipro.
Aldonu la bolitan paston, miksu kaj kuiru kune dum kelkaj minutoj.
Fine, vi povas meti ĝin sur servitajn telerojn kaj laŭvole aspergi kradritan malpezan fromaĝon aŭ kapsiketon supre kaj servi.
Drenu la kuiritan paston kaj tenu ĝin flanken por malvarmigi.
Haki la tomaton, verdan pipron kaj kukumon en malgrandajn pecojn. Vi ankaŭ povas haki la cepon fajne.
Miksi la hakitajn legomojn kaj malvarmigitan paston en salatobo.
Miksi olivan oleon, citronan sukon, salo, nigran pipron kaj ruĝajn pipro flokojn en malgranda bovlo. Verŝu ĉi tiun saŭcon sur la salaton kaj miksu bone.
Fajne haki la petroselo kaj aspergi la salaton.
Dieta pasta salato estas preta por servi! Laŭvole, vi ankaŭ povas aldoni malmultan grasan kazean fromaĝon.
14) Dieta Pasta Salato Recepto kun Tinuso
Dieta pasta salato kun tinuso estas sana kaj bongusta manĝopcio. Jen la recepto de salato de pasta dieto:
materialoj
1 taso boligita pasto
1 ladskatolo da tinuso enlatigita
Unu kukumo
1 peco de karoto
unu tomato
1 verdaj paprikoj
Duona fasko da petroselo
Suko de duona citrono
2 kuleroj de olivoleo
salon
Nigra pipro
preparado
Por prepari la salatajn ingrediencojn, lavu kaj haki la kukumon, karoton, tomaton, verdan pipron kaj petroselo.
Aldonu boligitan paston al granda salato.
Aldonu hakita tinuso kaj aliaj pretaj ingrediencoj.
Aldonu citronan sukon, olivan oleon, salon kaj pipron kaj miksi bone.
Lasu la salaton ripozi kaj malvarmigi en la fridujo dum almenaŭ 1 horo.
Movu ankoraŭ unu fojon antaŭ servi kaj ornamu per petroselo, se vi volas.
Dieta pasta salato kun tinuso, riĉa je proteino kaj fibro tinuso Ĝi estas kaj kontentiga kaj nutra elekto kiam kombinita kun pasto. Krome, salato farita kun freŝaj legomoj estas manĝo riĉa je vitaminoj kaj mineraloj.
15) Recepto de Dieta Pasta Saŭco
Estas pluraj sanaj elektoj por dieta pasta saŭco. Jen kelkaj ekzemploj:
Freŝa tomata saŭco: Rampu la tomatojn kaj aldonu iom da freŝa ajlo, cepo kaj bazilio. Sezonu per iom da olivoleo, salo kaj spicoj.
Verda pesto-saŭco: Miksi freŝan bazilio, salo, ajlo, kradrita parmesana fromaĝo kaj iom da olivoleo en likvigilo. Vi povas aldoni kelkajn kulerojn da pasta akvo por akiri pli akvan konsistencon.
Malpeza blanka saŭco: Miksu iom da malgrasa lakto, salo kaj pipro en kaserolo. Vi povas aldoni iom da faruno por akiri pli dikan konsiston. Vi ankaŭ povas aldoni kradritan fromaĝon aŭ ajlon por via dezirata gusto.
Menta kaj jogurta saŭco: Fajne haki freŝajn mentofoliojn. Miksi kun jogurto, olivoleo, citronsuko, salo kaj mento. Laŭvole, vi ankaŭ povas aldoni iom da ajlo aŭ aneto.
Vi povas aldoni ĉi tiujn saŭcojn al via pasto laŭplaĉe aŭ uzi ilin kun diversaj legomoj. Memoru, tenu vian pastan kvanton sub kontrolo kaj nepre konsumu multajn legomojn kun ĝi.
Rezulte;
Dietaj pastaj receptoj estas bonega elekto por tiuj, kiuj serĉas kaj sanan nutradon kaj bongustajn manĝojn. Dum ĉi tiuj receptoj helpas kontroli pezon, ili ankaŭ enhavas gravajn nutraĵojn por provizi la energion, kiun ni bezonas. Vi povas provi vian propran dietan pastan recepton kaj fari bongustajn manĝetojn aŭ ĉefajn pladojn. Ne forgesu viziti nian blogon por pli da receptoj kaj konsiletoj pri sanaj manĝoj.
