Dieta legoma salato estas la nemalhavebla menuo de dietantoj. Faru simplan ŝanĝon en via dieto aldonante salaton. perdi pezonVi ankaŭ ricevas multajn sanajn avantaĝojn.
Laŭ spertuloj, manĝi salaton estas unu el la plej sanaj kutimoj por adopti. Dietaj legomaj salatoj estas simplaj prepareblaj kaj faritaj per facile haveblaj ingrediencoj.
Jen kiel helpi vin perdi pezon en sana maniero dietaj vegetaj salataj receptoj...
Dietaj Legomaj Salataj Receptoj
Dieta legoma salato
porslana salato
materialoj
1 aro da purslane
2 tomatoj
du karotoj
3 ajloj
2-kulero-granato-suko
1 cucharadita salo
4 kuleroj de olivoleo
2 kuleroj de citrono
Kiel ĝi realiĝas?
Lavu la purslanon kun multe da akvo, haku ĝin sen tro dispremi ĝin. Prenu ĝin en salata bovlo.
Haki la tomatojn en duonlunojn kaj aldonu al la supro.
Senŝeligi la karotojn. Per la pelilo, forigu ĝin kiel folion, komencante de la pinto, kaj aldonu ĝin.
Premu la ajlon en pistujo kaj aldonu.
Aldonu la granatan melason.
Sezonu per salo kaj aldonu olivan oleon.
Premu la citrono super la salato.
Milde miksi la salaton. Preta por servi.
Purslane Salato kun Jogurto
materialoj
purslane
2 ajloj
2 taso da jogurto
1 kaj duono kuleretoj da salo
Kiel ĝi realiĝas?
Lavu kaj eltiru la purslanon kaj fajne haki ĝin.
Dispremi la ajlon.
Aldonu la jogurton, salon kaj ajlon al la purslane kaj miksi.
Forigi al servi telero.
Paŝtisto Salato kun Fromaĝo
materialoj
2 kukumoj
3 tomatoj
2 paprikoj
1 peco de laktuko
sufiĉe da salo
1 kuleroj da oleo
1 kuleroj de olivoleo
Duona ŝimo de blanka fromaĝo
Kiel ĝi realiĝas?
Tranĉu la kukumojn en kvadratojn kaj metu ilin en bovlon.
Haki la tomatojn kaj verdan pipron en la sama maniero kaj aldonu ilin.
Lavu kaj fajne haki la laktukon kaj aldonu.
Sezonu per salo kaj aldonu oleon kaj olivoleon. Rampu la fromaĝon super la salato. Preta por servi.
Salato de rafano
materialoj
6 rafanoj
2 citrono
Duona fasko da petroselo
3 kuleroj de olivoleo
3 kulero da vinagro
sufiĉe da salo
Kiel ĝi realiĝas?
Senŝeligi la rafojn kaj tranĉi ilin en duonlunojn.
Tranĉu unu el la citronoj laŭlonge en la mezo kaj tranĉu en duonlunojn kaj aldonu. Tranĉu la alian citronon kaj premu ĝin super ĝi.
Aldonu olivan oleon kaj vinagron. Aldonu la salon kaj miksu ĉiujn ingrediencojn. Preta por servi.
Karota brokolo salato
materialoj
1 brokolo
2-3 karotoj
4 kuleroj da jahurto
1 kulero da majonezo
1 kuleroj de olivoleo
salon
Kiel ĝi realiĝas?
Tranĉu la tigojn de la brokolo kaj lavu ĝin. Senŝeligi ankaŭ la karotojn.
Tranĉu la brokolo kaj karoton en malgrandajn pecojn en la roboto.
Aldonu jogurton, majonezon, olivan oleon, salon kaj miksi. Vi povas aldoni ajnan spicon, kiun vi volas, laŭ via gusto.
Salato de brokolo jogurto
materialoj
1 brokolo
1 taso da jogurto
olivoleo
flokoj de ruĝa pipro, salo
Kiel ĝi realiĝas?
Tranĉi la brokolo en malgrandajn pecojn kaj fortranĉi la tigojn.
Prenu kaserolon, verŝu sur ĝin varman akvon kaj bolu dum 10 minutoj.
Post bolado, drenu la akvon kaj atendu, ke ĝi malvarmiĝu.
Metu la olivan oleon en malgrandan paton, aldonu la ruĝajn kapsikojn kaj varmigu ĝin.
Verŝu la jogurton kaj poste la miksaĵon de kapsiketo super la malvarmigitan brokolo.
Celeria Salato
materialoj
2 meza celerio
1 mezaj karotoj
Glaso da juglandoj
1 kaj duono tasoj da streĉita jogurto
4 ajloj
1 kuleretoj da salo
1 kulero de ruĝa pipro
duona citrono
Kiel ĝi realiĝas?
Lavu la legomojn.
Apartigu kaj senŝeligi la celeriajn foliojn. Apliki citronon por malhelpi bruniĝon.
Senŝeligi la karoton. Rampu la celerion kaj karoton.
Senŝeligi, lavi kaj dispremi la ajlon. Aldonu al la miksaĵo kun la jogurto.
Apartigu ¼ el la juglandoj, batu la reston, aldonu al la jogurta miksaĵo. Aldonu salon kaj miksi.
Verŝu bonorde sur servita telero kaj ornamu per celeriofolioj, dispremitaj juglandoj kaj ruĝa pipro.
Brasika Karota Salato
materialoj
Malgranda folieca brasiko
2 kuleretoj da salo
3 mezaj karotoj
3 kuleroj de olivoleo
2-kuleroj de citrono suko
Kiel ĝi realiĝas?
Lavu la brasikon kaj fajne haki ĝin. Moligi per malpeze frotante kun 1 kulero da salo.
Lavu kaj senŝeligi la karoton kaj kradu ĝin super la brasiko kaj miksi.
Aldonu la oleon, citronan sukon kaj la restantan salon, batu bone kaj verŝu sur la salaton.
Salato de rugula
materialoj
2 fasko de rugula
1 kukumoj
Duona kulereto da ekstra virga olivoleo
2-3 kuleroj da granata siropo
1 granato
1 kulereto krude hakitaj juglandoj
salon
Kiel ĝi realiĝas?
Apartigu la malmolajn radikojn de la rugulo. Lavu kaj drenu du aŭ tri fojojn, unu en vinagra akvo.
Haki la kukumon en kubojn senŝeligante ĝin aŭ senŝeligante ĝin.
Miku kune la olivoleon, granata siropo kaj salo en bovlo.
Eltiru la granaton. Haki la rugulon 1-2 colojn dika.
Miksu kun kukumo kaj salato. Servu ornamita per granataj semoj kaj juglandoj.
Kukurbo Salato
materialoj
1 kg da kukurbo
Unu meza cepo
1 fasko da aneto
1 bovlo da streĉita jogurto
3 ajloj
3 kuleroj da oleo
salon
Kiel ĝi realiĝas?
Purigu, senŝeligi kaj kradu la kukurbojn. Premu la akvon plene en kribrilo.
En kaserolo, fritu la zucchini kun oleo, pikitaj cepoj.
Fermu la kovrilon de la poto, malfermu ĝin de tempo al tempo kaj moviĝu plene.
Preparu jogurton kun ajlo kun streĉita jogurto. Miksi kun la malvarmigita kukurbo.
Post preni ĝin al la servita telero, ornamu per aneto.
Recepto de Karota Salato
materialoj
4-5 karotoj
suko de 1 citrono
Duona kulereto da olivoleo
5-6 nigraj olivoj
2-3 tigoj de petroselo
salon
Kiel ĝi realiĝas?
Senŝeligi kaj purigi la karoton. Lavu kaj sekigu bone. Kradu per la kruda flanko de la raspililo.
Miksu kune la citronan sukon, olivoleon kaj salo en bovlo.
Verŝu super la kradritan karoton kaj miksu.
salato de sekaj tomatoj
materialoj
10-11 sekigitaj tomatoj
1 cepoj
4-5 klavoj da ajlo
petroselo
olivoleo
kumino, salo, bazilio
Kiel ĝi realiĝas?
En meza kaserolo, aldonu duonon da akvo kaj boligu.
Kiam ĝi bolas, forprenu ĝin de la forno kaj aldonu la sekajn tomatojn. Lasu la tomatojn sidi unuflanke ĝis molaj.
Prenu la olivoleon en pato kaj kiam ĝi varmegas, aldonu la krude hakitajn cepojn kaj saltu.
Aldonu la ajlon kaj daŭre fritu.
Forigu la moligitajn tomatojn el la akvo, elpremu la sukon kaj haku fajne sur tranĉtabulo.
Haki ankaŭ la petroselo.
Miksu la ingrediencojn, kiujn vi preparis en la miksaĵbovlo kaj transdonu ilin al la servita telero.
Maiza Salato kun Olivoj
materialoj
1 peco de karoto
3 tasoj enlatigita maizo
duona fasko da aneto
Duona fasko da petroselo
1 taso de verdaj olivoj kun pipro
1 cucharadita salo
3 kuleroj de olivoleo
2 kulero da vinagro
Kiel ĝi realiĝas?
Senŝeligi la karotojn, tranĉi ilin kaj metu ilin en salatijon.
Aldonu la maizon.
Fajne haki la aneton kaj petroselo kaj aldonu. Fajne haki la olivojn kaj aldonu.
Aldonu salon kaj olivoleon. Aldonu la vinagron kaj miksu ĉiujn ingrediencojn. Preta por servi.
