Komenci novan ekzercan programon bezonas entuziasmon, paciencon kaj iom da scio. Vi devus scii, kiu tipo de ekzerco plej taŭgas al viaj celoj.
Multaj sanfakuloj, por sano kaj malplipeziĝo aerobia kaj anaeroba ekzercado rekomendas la miksaĵon.
Aerobiaj ekzercojestas eltenemaj ekzercoj, kiuj pliigas la korfrekvencon kaj spiran indicon de homo dum relative longaj tempodaŭroj. anaerobiaj ekzercojestas ekzercoj kiuj implikas mallongperspektivajn intensajn agadojn.
Ekzemploj de aerobia ekzerco Ĉi tiuj inkluzivas rapidan promenadon kaj bicikladon. Sprint kaj halterlevo, anaerobia ekzercoestas la formatoj.
Ambaŭ specoj de ekzerco estas utilaj por la sano, sed ĉiu utilas al la korpo en malsamaj manieroj.
Sciante kiel ĉi tiuj specoj de ekzerco influas la korponekzerca programo Ĝi helpos krei.
Kio estas Aerobia Ekzerco?
"Aeroba" signifas "bezonon de oksigeno". aerobia ekzercobruligas ambaŭ grasojn kaj karbonhidratojn por energio, uzante konstantan provizon de oksigeno dum ekzercado.
La korfrekvenco ankaŭ restas konstanta por pli longe. Tial aeroba ekzercado ankaŭ estas konata kiel "kardio".
Aerobia,marŝantebiciklado, aŭkurante Ĝi konsistas el ekzercoj, kie vi povas movi la korpon, spiri pli rapide kaj pliigi sangan fluon, kiel ekzemple Aerobiaj trejnadojestas agadoj, kiuj povas esti daŭrigitaj dum longa tempo.
Kio estas Anaerobia Ekzerco?
Anaerobia "sen-oksigena ekzercado" signifas, ke la oksigena postulo estas pli granda ol la oksigena provizo, kaj ĝi signifas ne kontinui la energion postulatan de la korpo.
Ĉi tio kondukas al produktado de laktato kaj eventuala ĉesigo de ekzercado. Pezlevado kaj similaj agadoj, kiuj postulas forton, anaerobia ekzercoestas.
anaerobia ekzercoDum bruligas nur karbonhidratojn por energio, estas mallonga eksplodo de intensa movado.
Diferencoj Inter Anaerobia kaj Aerobia Ekzerco
Anaerobia ekzercado kun aerobia ekzercado La ĉefaj diferencoj inter estas:
– La maniero kiel la korpo uzas konservitan energion
– La kvanto da tempo, kiam la persono povas daŭrigi la ekzercon
La ĉefa diferenco inter aerobia kaj anaerobia ekzerco estas en la oksigena nivelo.
Vi povas fari parolteston por vidi ĉu vi estas sur aeroba aŭ anaeroba nivelo dum ekzercado.
Se vi povas paroli komforte dum la ekzercado kaj kapablas paroli kiam vi estas iom senspira, vi estas je aerobia nivelo.
anaerobia ekzercoMallonga, intensa agado, kiel sprintado aŭ halterlevo, kiu provizas maksimuman laboron, vi ne povas daŭrigi longe, kaj vi havas problemojn paroli dum ekzercado.
Similecoj de Anaerobia kaj Aerobia Ekzerco
Ambaŭ aerobiaj kaj anaerobiaj ekzercoj Ĝi estas utila por la kardiovaskula sistemo. Ambaŭ specoj de ekzerco helpas la korpon per:
- Plifortigi la kormuskolon
– pliigi cirkuladon
- Akceli metabolon
- Helpante pri administrado de pezo
Kio estas Aerobiaj kaj Anaerobaj Ekzercoj?
Kurado, promenado, biciklado, naĝado kaj dancado ekzemploj de aerobia ekzercoestas Plej multaj teamaj sportoj, kiel teniso, futbalo kaj basketbalo aerobiaj agadojestas el.
anaerobia ekzercoĈi tio inkluzivas plifortigajn agadojn kaj mallongajn intensajn ekzercojn. Ekzemple; kiel levi liberajn pezojn, uzi pezajn maŝinojn aŭ rezistajn bendojn.
Kion Faras Aerobiaj kaj Anaerobaj Ekzercoj?
aerobia ekzercoHelpas plibonigi ĝeneralan taŭgecon reguligante la koron kaj pulmojn. La koro estas la plej grava muskolo en la homa korpo kaj necesas resti sana.regula ekzercado devas fari.
regula aerobia ekzercadoĜi ankaŭ reduktas la riskon de multaj seriozaj kondiĉoj, kiel diabeto, kormalsano kaj apopleksio. Ĝi ankaŭ subtenas maldikiĝon kaj pezon-kontrolon.
anaeroba forta trejnado Pliigas ĝeneralan forton, streĉas muskolojn kaj pliigas ostan densecon. Vi povas uzi ĝin por plifortigi ĉiujn ĉefajn muskolojn inkluzive de kruroj, koksoj, dorso, abdomeno, brusto, ŝultroj kaj brakoj.
Profitoj de Aerobiaj Ekzercoj
Ĝenerale, aerobiaj ekzercoj pliigas korfrekvencon kaj spiran ritmon kaj cirkuladon. Tiel ĝi plibonigas la kardiovaskulan sanon.
aerobia ekzercoKelkaj eblaj avantaĝoj de:
- Pliigi eltenemon kaj redukti lacecon
- Helpante pri administrado de pezo
- malaltigi sangopremon
Pliigi "bona" kolesterolo-niveloj kaj malpliigi "malbona" kolesterolo-niveloj en la sango
- Stimulu la imunsistemon
- plibonigi humoron
- plibonigi dormon
- Malrapidigi la perdon de osta denseco
La Riskoj de Aerobiaj Ekzercoj
Aerobiaj ekzercoj utila por plej multaj homoj. Tamen, homoj devus paroli kun kuracisto antaŭ ol komenci aerobian ekzercon se:
Antaŭekzistanta kardiovaskula kondiĉo, kiel ekzemple:
- kormalsano
– Koronaria arteria malsano
- Alta sangopremo
– sangokoagulaĵoj
Tiuj, kiuj riskas disvolvi kardiovaskulan kondiĉon, estas ankaŭ tiuj, kiuj reakiras post bato aŭ alia kora evento. aerobia ekzerco devus pensi antaŭ fari.
Homo kun malnoma vivstilo devus iom post iom komenci fizikan aktivecon. Subita komenco de longedaŭra, altintensa aerobia ekzercado povas meti nenecesan streĉon sur la korpon.
Profitoj de Anaerobiaj Ekzercoj
al aerobia ekzercado Simile, anaerobia ekzercohavas utilajn efikojn sur la kardiovaskula sano de homo.
Kun ĉi tio, aerobia ekzercokompare al, anaerobia ekzercopostulas pli da energio en pli mallonga tempokadro. Ĉar, anaerobia ekzercopovas esti precipe utila por homoj, kiuj volas perdi korpan grason.
anaerobia ekzerco ĝi ankaŭ helpas homon akiri aŭ konservi muskola maso kaj pliigi ostan densecon.
Riskoj de Anaerobiaj Ekzercoj
anaerobia ekzerco tipe pli streĉa por la korpo kaj postulas pli altan nivelon de fortostreĉo. Tial homoj estas okupataj anaerobiaj trejnadojCertigu, ke ili havas bazan taŭgecon antaŭ ol komenci.
Individuoj kun subestaj sanproblemoj ne devas okupiĝi pri ajna parto de sia normala ekzerca rutino. anaerobia ekzerco devus paroli kun kuracisto antaŭ ol aldoni ĝin.
Unuafoje anaerobiaj ekzercoj Povas ankaŭ esti helpe labori kun persona trejnisto kiam oni provas ĝin. Persona trejnisto povas certigi, ke persono plenumas ekzercojn ĝuste por redukti la riskon de trostreĉo aŭ vundo.
Ĉu Aerobia aŭ Anaeroba Ekzerco estu Preferata?
Aerobiaj kaj anaerobaj ekzercoj ambaŭ havas avantaĝojn. Fari ĝin ene de la sama programo donos al vi la avantaĝojn de ambaŭ.
Ĉu Aerobiko Perdas Pezon?
Ambaŭ aerobia kaj anaerobia ekzercoĈiu havas siajn proprajn avantaĝojn, kaj vi devus inkluzivi ambaŭ en viaj trejnadoj. Se vi pensas bruligi grason, anaerobia ekzerco estas la plej bona.
Anaerobia Ekzerca Programo Brulas Grasojn
aerobia ekzerco aŭ cardio farita je konstanta, malalta ĝis modera ritmo.
Uzante malrapidajn frotajn muskolajn fibrojn, ĉi tiu speco de ekzerco estas bonega por kardiovaskula kondiĉado kaj pliigi muskolan paciencon.
Ĝenerale, kardio de malalta intenseco estas konsiderata optimuma por grasa perdo, kvankam ĝi uzas pli altan procenton de graso por energio kompare kun muskola glikogeno, kvankam la totala kvanto de energio bruligita ĉe ĉi tiu nivelo. anaerobia ekzercoestas pli malalta ol
Ĉi tio bezonas longan tempon por produkti gravan grasan perdon por plej multaj homoj. aerobia ekzercoe rimedoj bezonataj.
anaerobia ekzerco Dum mallonga tempo, vi povas fari intensan trejnadon. Vi bruligas pli da kalorioj ol kiam vi faras la saman kvanton de ekvilibra kardio.
Ju pli malfacila estas la ekzerco por vi, des pli da totalaj kalorioj vi bruligos fine de la tago.
anaerobia ekzerco La kalorioj, kiujn vi bruligas, estos pli altaj ol se vi nur marŝis aŭ hazarde veturis la biciklon.
anaerobia ekzercoUnu el la avantaĝoj de bruligi grason estas konstrui muskolon.akceli metabolonestas. Ĉi tiu tipo de ekzerco pliigas muskola maso, dum muskoloj akcelas metabolon kaj bruligas pli da kalorioj.
anaerobia ekzercoVi ankaŭ spertos la postbrulado efikon. La scienca nomo por la postbruligo-efiko estas troa post-ekzerca oksigenkonsumo (EPOC).
EPOC estas la kvanto de oksigeno, kiun la korpo bezonas en ripozo. anaerobia ekzerco, ekigas pli altan EPOC ĉar vi konsumas pli da oksigeno dum ekzercado. Ĉi tio signifas, ke vi daŭre bruligos kaloriojn eĉ post kiam la trejnado finiĝos.
anaerobia ekzerco Kvankam ĝi estas utila por grasa perdo, ĝi ankaŭ havas kelkajn malavantaĝojn. La plej granda malavantaĝo estas, ke ĝi ne taŭgas por ĉiuj.
anaerobia ekzercoVi bezonos bazan taŭgecon antaŭ ol vi povas sekure kaj efike komenci. Se vi ĵus komencas kun ekzercado, ĝi povas esti tre intensa por via korpo, precipe por via koro.
alta denseco anaerobia ekzercoEstas necese konsulti kuraciston antaŭ komenci kuracadon.
