Bruligi grason en la ventra areo estas malfacila kaj longa procezo. Ekzerco estas esenca por ĉi tio. Do kiu ekzerco?
Ekzercoj de hula hop estas amuza. Ĝi estas efika maniero bruligi kaloriojn, konstrui forton, forigi ventran grason kaj batali mensajn malsanojn kiel depresio.
Vi nur bezonas hula ringon kaj komfortajn vestojn. Ĉu vi estas 5 aŭ 50, ĉi tiuj ekzercoj amuzigos vin. Ĝi ankaŭ helpos tonigi vian korpon.
perdi pezon per hula ringo Provu la ekzercojn sube.
Kio estas Hula Hop?
Hula hop ne estas nova maniero ekvilibrigi. Estas evidenteco, ke la antikvaj grekoj kaj egiptoj kutimis ŝpini ringojn ĉirkaŭ siaj ventroj por amuzo.
Ĝi estas fizika aktiveco, kiu implikas rondiri ĉirkaŭ la talio, abdomeno, brakoj kaj kruroj. La meza hulalupoloringo por plenkreskuloj estas 115 cm en diametro kaj pezas ĉirkaŭ unu kilogramon.
La plej surpriza parto estas piedbatboksado aŭ aerobia ekzerco Ĝi permesas vin bruligi tiom da kalorioj kiom vi bruligas per tio. Depende de via pezo, daŭro de ekzerco kaj intenseco, vi povas bruligi ĝis 420 kaloriojn hore.
Ekzercoj de Hula Hop
Antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon, vi devas varmiĝi. Peto hula hop ekzercojamuzaj movoj por varmiĝi antaŭ ol vi komencas...
– Tenu la hula ringon per ambaŭ manoj kaj metu viajn krurojn iomete pli larĝajn ol la ŝultrolarĝon.
– Tenante vian malsupran korpon rekte, klinu vin maldekstren. Faru ĝin dum 5 sekundoj.
- Turnu dekstren. Faru 5 pliajn sekundojn.
Turnanta Distanco
La svingdistanco estas efika ekzerco por la dorso kaj kruroj. Estas kiel stiri aŭton, sed la sola diferenco estas, ke la stirilo estas iomete pli granda. La paŝoj por fari ĉi tiun ekzercon estas jenaj;
Kiel fari la ekzercadon de turna distanco?
– Tenu la hula ringon antaŭ vi kaj klinu vin antaŭen. Ĝi devus tuŝi la teron. Konservu la krurojn de la ŝultro-larĝo.
– Tenante vian dorson rekta, turnu la hula ringon dekstren.
– Faru ĝin ĝis vi atingos unu finon de la ĉambro.
– Turnu la cirklon maldekstren kaj revenu al la komenca pozicio.
Tenilo Flip
La ekzerco de la brako turnita funkcias bonege por la brakoj kaj ŝultroj. Por praktiki ĉi tiun ekzercon, faru la jenon;
Kiel fari ekzercon de brako-flipado?
– Tenu la hula ringon en la aero kaj premu ĝin inter viaj manplatoj kaj antaŭbrakoj.
– Tenu viajn kubutojn iomete fleksitaj por labori viajn ŝultrojn kaj brakojn.
kunpremo
En ĉi tiu ekzerco, vi devos uzi la hula ringon kiel halteron. Esence vi faros tricepajn etendojn kun iom da variado. Ĉi tiu ekzerco estas farita jene;
Kiel fari kunpreman ekzercadon?
- Tenu hula ringon ĉe la dorso de via kapo.
– Levu vian dekstran kruron kaj metu la plandon de via dekstra piedo sur la internon de la maldekstra kruro, tuj sub la genuo.
– Tenu vian dorson rekta kaj rigardu antaŭen.
– Mallevu la hula ringon malantaŭ vi fleksante viajn kubutojn kaj poste reen al la komenca pozicio.
– Faru ĉi tion 10 fojojn antaŭ ol ŝanĝi krurojn.
Hula Hop V-sidu
La V-sid estas facila ekzerco kiu helpas evoluigi fortajn abs. La paŝoj por fari ĉi tiun ekzercon estas jenaj;
Kiel fari la trejnadon de Hula Hop V-sid?
– Sidiĝu kaj tenu la ringon. Viaj brakoj devas esti disigitaj je la ŝultro-larĝo.
– Metu viajn piedojn sur la alian finon de la cirklo. Malfermu viajn krurojn larĝe de kokso.
– Klinu malantaŭen, tenu vian dorson rekta kaj Levu ambaŭ krurojn ĝis 60 gradoj de la planko. Etendu viajn manojn antaŭen.
– Levu viajn manojn kaj krurojn kaj mallevu ilin kiam la kruroj tuj tuŝos la plankon.
– Denove, levu viajn manojn kaj krurojn.
– Ripetu 15 fojojn por kompletigi aron. Faru 3 arojn por rimarki la brulan senton en via stomako.
Squat kun Hula Hop
La kaŭrado estas efika ekzercado por la koksoj kaj femuroj, kaj fari ĝin per hula ringo helpas perdi kroman koksan grason. Paŝoj por esti sekvitaj por fari ĉi tiun ekzercon;
Kiel fari kaŭran ekzercon kun Hula Hop?
– Metu la hula ringon antaŭ vi je brako. Tenu ĝin per ambaŭ manoj.
– Malfermu viajn krurojn je la ŝultro-larĝo.
– Forpuŝu viajn koksojn, fleksu viajn genuojn kaj mallevu vian korpon kvazaŭ vi sidiĝos sur seĝo.
– Samtempe, levu la hula ringon por ke vi povu sidi ĝuste.
- Certiĝu, ke viaj genuoj ne preterpasu viajn piedfingrojn.
– Reiru al la komenca pozicio.
Hula Hop Rusa Tordado
Farita per hulo hop La rusa tordaĵo estas bonega ekzerco por bruligi grason. Ĉi tiu ekzerco estas farita jene;
Kiel fari la Hula Hop Russian Twist ekzercado?
– Sidiĝu kaj tenu hula ringon per ambaŭ manoj.
– Iomete fleksu viajn genuojn kaj levu ambaŭ krurojn.
– Rekliniĝu iomete kaj turnu vin dekstren per la hula ringo.
– Staru tiel dum minuto kaj poste klinu vin al via maldekstra flanko.
– Ripetu 25 fojojn por kompletigi aron. Faru 3 arojn.
Kio Estas la Profitoj de Hula Hop Ekzercoj?
bruligas kaloriojn
Krei kalorian deficiton estas unu el la ĉefaj celoj kiam vi provas perdi pezon. Laborante kun hula ringoSalsa similas al aliaj dancaj aerobiaj agadoj kiel svinga dancado kaj ventra dancado kiam temas pri kaloria brulado.
Oni diras, ke post 30 minutoj da ekzercado, virinoj povas bruligi proksimume 165 kaloriojn kaj viroj averaĝe 200 kaloriojn.
Reduktas korpan grason
Bruligi kaloriojn per ekzercado helpas redukti korpan grason. Hula hop-ekzercoj estas la plej efikaj por perdi grason de la ventro kaj talia areo.
La studo, kiu taksis pezbalancitan hulahopan programon faritan de 6 virinoj dum 13 semajnoj, trovis, ke virinoj perdis mezume 3,4 cm en talia cirkonferenco kaj 1,4 cm en la koksa areo.
kardiovaskula Ekzercado (ankaŭ konata kiel aerobiko) funkcias la koron kaj pulmojn kaj plibonigas la fluon de oksigeno tra la korpo.
Ĉi tio, siavice, povas redukti la riskon de kormalsano kaj diabeto, plibonigi kolesterolo-nivelojn, plibonigi cerban funkcion kaj eĉ redukti streson.
Kiam vi tenas konstantan ritmon kun la cirklo, via korfrekvenco pliiĝos, viaj pulmoj laboros pli forte, kaj sangofluo pliboniĝos.
Plibonigas ekvilibron
Havi bonan ekvilibron permesas pli bonan kontrolon de la movoj de la korpo. Ĝi ankaŭ helpas plibonigi pozon kaj permesas fari aliajn ekzercojn kun ĝusta formo.
Stari sur subtena bazo, kiel la hula ringo, povas helpi konservi kaj plibonigi ekvilibron.
Ekzercoj de hula hopestas maniero ekzerci kaj pasigi tempon kun via familio samtempe.
Povas esti farita ie ajn
Hula hop estas facila ekzerco, kiu povas esti farita ie ajn. Vi povas fari ĝin en la komforto de via propra hejmo sen pagi por la gimnazio. La nura materialo necesa estas hula ringo.
Aferoj por atenti
Kvankam hula hop estas sekura speco de ekzerco, estas kelkaj punktoj por konsideri.
Konservu ĝustan formon
Tenu vian spinon rekta dum vi tordas la cirklon. Evitu kliniĝi ĉe la talio.
Portu streĉajn vestojn
Portu vestaĵojn, kiuj ĉirkaŭbrakas vian korpon. Malstriktaj vestoj malfaciligas moviĝi.
Atentu en kazo de dorsa vundo
Se vi havas dorsan vundon aŭ kronikan dorsan doloron, pensu dufoje antaŭ provi ĉi tiujn ekzercojn.
Ĉu vi iam uzis hula hop por perdi pezon? Se vi ne provis ĝin, komencu kiel eble plej baldaŭ kaj kundividu viajn spertojn kun ni.
