Ĉu vi iam matena promeno Ĉu vi faris? Ĝi estas unu el la plej kontentigaj fizikaj agadoj, kiujn vi iam povas fari!
Vi sentos vin rejunigita kaj freŝigita kaj via tuta tago estos energia! Matena promenadohavas multajn avantaĝojn. Unu el ili estas, ke ĝi helpas perdi pezon.
En ĉi tiu teksto "Kiel devus esti matena promeno?”, “Malgrasiĝo kun matena promeno”, “Ĉu la matena promeno estu farita antaŭ aŭ post matenmanĝo?” Temoj kiel ekzemple:
Kio Estas la Profitoj de Matena Promeno?
Malaltigas la riskon de diabeto
Laŭ esploro, 30-minuta matena promenoHelpas plibonigi sangan sukeron, malpliigante la riskon de diabeto.
fortigas la koron
Studoj montras, ke 30 minutoj da marŝado ĉiumatene povas helpi malpliigi sangopremon. Kiam ni piediras matene, la koro plifortiĝas kaj povas kontroli sangopremon.
Provizas kontrolon de pezo
Matena promenado helpas en kontrolo de pezo. Se vi provas perdi pezon, vi devus rapide marŝi dum 30 ĝis 40 minutoj tage.
Luktas maman kanceron
Ĉu vi scias, ke vi povas malhelpi maman kanceron per 30-60-minuta promenado ĉiutage? Laŭ la esploristoj, virinoj kiuj marŝas ĉiutage estas malpli verŝajne disvolvi ĉi tiun kanceron ol virinoj ne aktivaj.
Luktas Demencon kaj Alzheimer'on
Laŭ esploristoj, regula marŝado Alzheimer kaj helpas malhelpi demencon. Regulaj promenadoj reduktas la riskon de ĉi tiu kondiĉo ĝis 54%.
Donas energion al la korpo
Matena promenadoĜi donas la necesan energion dum la tuta tago. Akcelas sangan cirkuladon kaj pliigas la kvanton de oksigeno.
Malaltigas la riskon de malsano
Matena promenadoPerfekta por teni mortigajn malsanojn ĉe golfeto. Ĝi akcelas sangan cirkuladon en la korpo kaj helpas malhelpi kardiovaskulajn malsanojn.
Osta denseco ankaŭ pliboniĝas; tial, la riskoj de osteoporozo kaj aliaj osto-rilataj malordoj estas signife reduktitaj. Promenado regule ĉiumatene ankaŭ malaltigas la riskon de koksaj frakturoj.
Laŭ spertuloj, matena promeno Ĝi helpas malhelpi malsamajn specojn de kancero. Promenado matene donas al vi la energion, kiun vi bezonas, konstruas pli bonan imunecon kaj donas al vi freŝan spiron.
Protektas kontraŭ aterosklerozo
Aterosklerozo estas kondiĉo kaŭzita de ŝtopitaj arterioj pro plaka amasiĝo. Ĝi okazas sur la internaj muroj de arterioj en organoj kiel cerbo, renoj, koro kaj kruroj.
Sanga fluo estas limigita kaj sangocirkulado ne okazas ĝuste. Organizita matena promeno Ĝi provizas protekton kontraŭ ĉi tiu kondiĉo kaj sangocirkulado ne estas blokita.
Provizas kolesterolon kontrolon
La korpo bezonas certan kvanton da kolesterolo por la formado de ĉelaj membranoj, kaj ankaŭ por ĝenerala sano prizorgado. Tamen, kiam estas troaj sangaj lipidoj, precipe en la LDL-formo, la risko de korproblemoj estas pli granda.
Samtempe, malaltaj HDL-kvantoj povas esti malutilaj. Aktiva vivstilo kaj agadoj kiel marŝado estas bonega maniero por reguligi kolesterolon en la korpo.
Pliigas pulmo-kapaciton
La kvanto de oksidiĝa reago en korpaj ĉeloj povas pliiĝi rimarkeble kun marŝado. Tamen, ĉi tiuj reagoj kreas altan postulon je la oksigenprovizo, permesante al la pulmoj pumpi ekstran oksigenon. Ĉi tio permesas al la pulmoj disvolvi sian kapablon.
Malhelpas artriton
Sedenta vivo kaŭzas malfavorajn efikojn al la korpo, inkluzive de rigidaj artikoj. Artika rigideco ankaŭ estas artrito povas kaŭzi la disvolviĝon de simptomoj.
Lastatempa esplorado deklaras, ke modera fizika aktiveco, kiel marŝado 5 tagojn aŭ pli semajne, povas helpi malpezigi artritan doloron kaj rigidecon. Matena promenadofortigas artikojn, muskolojn kaj ostojn. Ĉi tio helpas malhelpi artriton.
Reduktas la riskon de aborto
Naskantaj patrinoj povas reguligi siajn hormonajn nivelojn per ekzercoj kiel naĝado kaj regula marŝado, precipe matene.
Matena promenado ĝi ankaŭ helpas malhelpi gestacian diabeton, kiu estas sufiĉe ofta inter gravedaj virinoj.
Provizas protekton kontraŭ uteraj kuntiriĝoj; ĉi tio ofte reduktas la riskon de aborto kaŭzita de hormonaj ŝanĝoj.
Plibonigas cerban funkcion
Matena promenado Ĝi faras pli ol nur rejunigi la korpon. Ĝi provizas la saman pozitivan efikon por la menso. Dum marŝado, la oksigeno kaj sangoprovizo al la cerbo akceliĝas, rezultigante pliiĝon de mensa vigleco, cerba funkcio kaj memoro.
Malhelpas depresion
Dum marŝado, naturaj kontraŭdoloraj endorfinoj estas liberigitaj pli efike. Ĉi tio helpas malhelpi depresion.
Dermatologoj asertas, ke ekzercoj, kiuj plibonigas sangan cirkuladon, donas al la haŭto sanan brilon. Matena promenadoNe ekzistas pli bona ekzercado ol Ĝi helpas teni signojn de maljuniĝo kiel fajnaj linioj kaj sulkoj ĉe golfeto.
Taŭga sangocirkulado ankaŭ kaŭzas aknon, nigra Punktokaj malhelpi aliajn haŭtajn problemojn. Kun matenaj promenoj, vi nature havas pli helan haŭton ĉiutage.
Provizas sanajn harojn
Promenado tenas la hormonojn en la korpo ekvilibraj. Ĉi tio faras mirindaĵojn por la sano de la hararo. Subtenas sanan hararon kaj kreskon hara perdomalhelpas ĝin.
Reduktas lacecon
Laŭ esplorado, frumatena promeno rejunigas kaj refreŝigas. Ĝi malpezigas lacecon kaj pliigas energian nivelon, igante vin senti vin energia dum la tuta tago.
Provizas trankvilan dormon
La streso spertata ĉiutage povas kaŭzi sendormecon. La plej bona maniero kontraŭbatali ĝin estas promeni ĉiutage. Matena promenadoĜi helpas trankviligi vian menson kaj fine de la tago vi havos bonan dormon kaj vekiĝos bone ripozita ĉiumatene.
Malhelpas kognan degeneron
Promenado estas bonega maniero malhelpi aĝ-rilatan mensmalsanon. La risko de kronikaj kondiĉoj kiel angia demenco povas esti reduktita je ĝis 70% kun regula marŝado kaj resti aktiva.
Plifortigas la imunosistemon
Promenado plibonigas la sangan cirkuladon de la korpo. Ĉi tio havas mirindajn efikojn sur la imunsistemo. Ĝi ankaŭ plibonigas la oksigenan provizon en la korpo. Nur 30 minutoj da marŝado tage plifortigas la imunsistemon kaj protektas kontraŭ gravaj malsanoj.
Tenas vin for de streso
Matena promenado Ĝi estas bonega maniero teni streson for. Streso havas negativan efikon sur la korpo, igante vin vundebla al malsano. Ĝi ankaŭ povas helpi kun depresio, angoro, ktp. kial povus esti. Intensa promeno ĉiumatene faras vin senti pli malstreĉa kaj trankvila.
Plibonigas ĝeneralan sanon
Esti sana matena promeno estas nenio simila. Ĉiu parto de la korpo profitas de ĉi tiu ekzerco. 30 minutoj da marŝado ĉiutage pliigas vivdaŭron.
Ĉu Matena Promenado Malfortigas Vin?
regulajn matena promeno Ĝi estas la plej ideala kaj praktika formo de aerobia ekzercado ĉar ĝi ne postulas specialan ekipaĵon. Unu el la plej gravaj kaj uzeblaj avantaĝoj de marŝado estas la maldikiga efiko. Kiel matena promeno faras vin perdi pezon?
bruligas kaloriojn
Bruligi kaloriojn estas unu el la plej malfacilaj procezoj. Sed kun marŝado, la procezo de brulado de kalorioj fariĝas pli simpla. Promenado pliigas la korfrekvencon ĉar ĝi estas bonega kardiovaskula ekzercado.
Agado, kiu altigas vian korfrekvencon, bruligos kaloriojn kaj helpos vin perdi pezon. Por grava malplipeziĝo necesas rapida marŝado. Marŝu supren por bruligi pli da kalorioj.
bruligas grason
Promenado (malaltintensa aerobia ekzercado) bruligas 60 procentojn de kalorioj de graso, dum altintensa aerobia ekzercado bruligas 35 procentojn de graso.
Altintensa agado bruligas pli da kalorioj entute, sed malaltintensa ekzercado estas pli efika longtempe.
Ankaŭ, matena promeno antaŭ matenmanĝoĜi helpas maldikigi la talian areon kaj reduktas sangajn grasojn, kiuj tendencas ŝtopi arteriojn.
Helpas idealan korpan zorgon
Matena promenado Ĝi helpas perdi pezon konservante la idealan korpan komponadon. Promenado helpas bruligi kaloriojn kaj konstrui muskolojn kiam ligite kun malpezaj, sanaj manĝaĵoj. Promenante 3 minutojn 30 tagojn semajne, la averaĝa homo povas perdi 8 kilogramojn jare!
Akcelas metabolon
Matena promenadoakcelas metabolon kaj kiel natura rezulto, ĝi helpas vin bruligi pli da kalorioj. Dum aerobiaj ekzercoj, la korpa postulo je energio pliiĝas kaj metabolo akcelas.
Helpas konstrui muskolojn
Promenado supren estas formo de rezista ekzercado. Ĉi tio estas ĉar la kruroj, muskoloj, ŝultro kaj dorso muskoloj laboras pli malfacile. Muskolkonstruado estas la plia avantaĝo de ĉiutaga marŝado.
Matena promenado sur malplena stomako?
Ĉu matena promeno estu farita antaŭ la matenmanĝo?
Matena promenado Se ĝi estas farita antaŭ matenmanĝo, ĝi faciligas bruligi grason. Krome, maldikiĝo de la talia regiono kaj ventra grasoĜi helpas bruligi.
