La utilaj efikoj de ekzercado sur sano estis pruvitaj ree. lastatempe faru mallongan promenon post la vespermanĝoĜi estis aplikita kiel santendenco.
esploro, faru mallongan promenon post manĝoĜi pruviĝis helpi kontroli sangan sukeron. Modera ĉiutaga rutina ekzercado reduktas gason kaj ŝveladon, plibonigas dormkvaliton kaj profitigas koran sanon.
marŝante post manĝoEstas ankaŭ potenciale negativaj efikoj. indigestión kaj kiel stomaka doloro...
marŝante post manĝo sana aŭ ne? Ni klarigu detale en nia artikolo.
Kio estas la avantaĝoj de promeni post manĝo?
Ekzercado havas multajn sanajn avantaĝojn. Ĉi tiuj avantaĝoj promenante post la vespermanĝoĜi ankaŭ apartenas al.
Plibonigas digeston
promenante post manĝoplibonigas digeston.
La movado de la korpo helpas la digeston stimulante la stomakon kaj intestojn. Ĝi permesas al manĝaĵo pasi pli rapide.
promenante post manĝoprotekta efiko sur la gastrointestina vojo, peptika ulcero, pirozo, irritable intestsindromo, divertikulitoĜi malhelpas malsanojn kiel estreñimiento kaj kolorekta kancero.
Ekvilibrigas sangan sukeron
Alia grava avantaĝo de promeni post manĝoĜi helpas kontroli sangan sukeron.
Ĉi tio estas precipe grava en pacientoj kun tipo 1 kaj tipo 2 diabeto, kiuj havas difektitan sangan sukeron. ĉar ekzercado post manĝoMalhelpas subitan kaj rapidan altiĝon de sanga sukero.
ekzercante regule, malaltigas sangopremon kaj LDL (malbona) kolesterolo. Ĝi ankaŭ reduktas la riskon de apopleksio aŭ koratako.
Reguligas sangopremon
marŝante post manĝohelpas reguligi sangopremon.
Fari kelkajn 10-minutajn promenojn dum la tago ŝajnas esti pli utila por malaltigi sangopremon ol kontinua marŝado.
Utila por mensa sano
Promenuestas efika maniero plibonigi mensan sanon. Ĉi tio estas ĉar ĝi reduktas streĉajn hormonojn kiel adrenalino kaj kortizolo.
Kiam la persono iras promeni, la korponatura kontraŭdoloro Ĝi liberigas endorfinojn kiuj funkcias kiel Endorfinoj plibonigas humoron, reduktas streson kaj donas senton de malstreĉiĝo.
Plibonigas dormkvaliton
Ekzercado regule helpas malpezigi sendormecon.
Esploro montras, ke regula ekzercado dum longa tempo ĉe plenkreskuloj signife reduktas la tempon necesan por endormiĝi.
speciale faru malpezan promenon post la vespermanĝo, sendormeco Ĝi profitigas homojn, kiuj estas altiritaj.
Modera intenseca ekzercado pliigas la kvanton de profunda dormo de homo. Sed vigla ekzercado povas esti stimula kaj negative influas dormon.
Ĉu promenado post manĝo faras vin perdi pezon?
Ekzercado kune kun dieto ludas gravan rolon en peza perdo.
Por perdi pezon, vi devas havi kalorian deficiton, tio estas, vi devas bruligi pli da kalorioj ol vi konsumas.
marŝante post manĝoprovizas kalorian deficiton, kiu povas helpi malplipeziĝon.
Sed iuj homoj tuj post manĝo promenasstomakdoloropovas sperti lacecon aŭ malkomforton. Ĉi tio okazas kiam manĝaĵo en la stomako moviĝas kaj malhelpas digestadon.
Kelkaj personoj marŝante post manĝo disvolvas simptomojn kiel indigesto, diareo, naŭzo, gaso kaj ŝvelaĵo.
Se ĉi tio okazas al vi, atendu dek aŭ dek kvin minutojn post manĝoj antaŭ ol marŝi kaj tenu la intensecon de la marŝado malalta.
Kiam promeni?
La ideala tempo por promeni estas tuj post manĝo. Post manĝado, la korpo ankoraŭ laboras por digesti la manĝaĵon, kiun vi manĝis. Ĝi provizas avantaĝojn kiel plibonigo de digesto kaj kontrolo de sanga sukero.
Kiom vi devus marŝi?
marŝante post manĝo Unue, komencu per 10-minuta promenado. Vi povas pliigi la tempon kiam via korpo kutimiĝas al ĝi.
Fari tri 10-minutajn promenojn tage permesos vin facile kompletigi la rekomenditajn 30 minutojn da fizika aktiveco tage.
promenante post manĝojNi scias, ke ĝi estas helpema. Sed se vi pensas, ke kuri post manĝoj estos eĉ pli bona, vi eraras.
Ĉar dum la unua digesta procezo post manĝo, fari tre intensan ekzercadon kaŭzas stomakan malkomforton. Tial vi devus konservi la intensecon malalta ĝis modera - celu altan korfrekvencon sen anhelado.
