La avantaĝoj de beta-alanino igis ĝin populara nutra suplemento uzata de atletoj. Fakte Beta-alanino estas aminoacido kiu povas esti sintezita de la korpo. Ĝi estas ne-esenca aminoacido. Ĉi tio signifas, ke la korpo povas produkti beta-alaninon el aliaj aminoacidoj. Ĝenerale uzata antaŭ ekzercado, la rekomendita ĉiutaga dozo por beta-alanino varias de 3-6 gramoj. Ĝi ankaŭ devas esti uzata singarde, ĉar ĝi povas havi kromefikojn kiel jukado kaj formikado.
Fortaj muskoloj, rapidaj refleksoj kaj eltenemo... Ĉiu atleto volas rikolti la fruktojn de sia trejnado kaj maksimumigi sian agadon. Do, kiel ni povas profiti el la subteno donita de scienco kaj naturo por atingi ĉi tiujn celojn? Ĉi tie aperas beta-alanino.
Laktika acido, kiu amasiĝas en la muskoloj dum ekzercado, estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de laceco kaj malpliigo de rendimento. Beta-alanino prokrastas la formadon de lakta acido, reduktas muskola lacecon kaj plilongigas trejnadon. Ĉi tiu aminoacido fariĝas ĉiam pli populara inter atletoj; ĉar sciencaj studoj pruvas la pozitivajn efikojn de beta-alanino sur rendimento. Do, kio estas beta-alanino, kiel ĝi funkcias, kaj plej grave, kiel ĝi povas esti integrita al via trejna rutino? En ĉi tiu artikolo, ni plonĝos en la misteran mondon de beta-alanino kaj esploros ĉi tiun valoran pecon de sporta scienco.
Avantaĝoj de Beta Alan
Beta-alanino estas aminoacido trovita nature en la korpo. Ĝi helpas pliigi muskola maso kaj plibonigi rendimenton. Ĝi ankaŭ reduktas lacecon reduktante laktan acidon akumulitan en la muskoloj. Ĉi tiu aminoacido estas substanco kiu ne povas esti produktita de la korpo sed povas esti akirita per manĝaĵo. Beta-alanino estas la ĉefa komponanto de dipeptido nomata karnozino, trovita en muskoloj. Carnosine estas antioksidanto trovita en muskola histo kaj neŭtraligas liberajn radikalojn akumulitajn en muskoloj. Beta-alanina suplementado estas precipe populara inter atletoj implikitaj en eltenivo kaj potencaj sportoj. Studoj montras, ke beta-alanina suplemento plibonigas ekzercan agadon kaj helpas muskolajn reakirojn pli rapide. Nun ni rigardu la avantaĝojn de beta-alanino;
1.Ĝi pliigas rendimenton
Beta-alanino helpas redukti muskolan lacecon neŭtraligante laktan acidon akumulitan en la muskoloj. Ĉi tio provizas pli bonan rendimenton dum pli longaj kaj pli intensaj ekzercoj.
2. Pliigas forton
Beta-alanino helpas pliigi karnosinnivelojn en muskoloj. Ĉi tio pliigas la paciencon de la muskoloj kaj helpas havi pli fortajn muskolojn.
Iuj esploroj montras, ke beta-alanina suplemento povas esti asociita kun pliiĝoj en muskola maso. Ĉi tio estas grava avantaĝo por tiuj, kiuj provas fari korpokulturadon.
4.Reduces laceco
Beta-alanino reduktas lacecon kaj muskoldoloron reduktante acidan amasiĝon en la muskoloj. Ĉi tio akcelas la reakiran procezon post ekzercado.
5. Subtenas koran sanon
Beta-alanino helpas plibonigi kardiovaskulajn funkciojn. Ĝi provizas pli bonan sangan cirkuladon kaj oksigenan transporton. Ĉi tio pozitive influas ĝeneralan sanon.
Kion Beta Alanine Faras?
Beta-alanino, aminoacido trovita nature en la korpo, ofte estas uzata por plibonigi la agadon de atletoj. En la korpo, ĝi ludas gravan rolon en la formado de komponaĵo nomata karnozino. Carnosine estas proteino trovita en muskoloj kaj malhelpas muskolajn laciĝon reduktante laktacidan amasiĝon kiu okazas dum sportoj.
Beta-alanino estas ĝenerale uzata de homoj farantaj korpokulturadon kaj eltenajn sportojn. Laktika acido akumulita en la muskoloj dum trejnado negative influas rendimenton kaj kaŭzas muskolajn lacecon. La uzo de beta-alanino pliigas trejnan daŭron kaj paciencon reduktante laktan acidan amasiĝon en la muskoloj.
Aldone, iuj esploroj montras, ke beta-alanina suplemento povas pliigi muskola maso kaj malgrasa muskola maso. Tamen, esplorado pri ĉi tiu temo estas ankoraŭ limigita kaj pli da studoj estas necesaj.
Kiuj Manĝaĵoj Entenas Beta-Alaninon? Kvankam ĝi estas aminoacido nature trovita en iuj manĝaĵoj, ĝia kvanto kutime ne atingas la kvantojn prenitajn kiel suplementojn. Iuj manĝaĵoj enhavantaj beta-alaninon inkluzivas:
1.Viando kaj kokido: Viando kaj kokido estas ĉeffontoj de beta-alanino. Melagro, kokida brusto kaj bovaĵo estas precipe riĉaj je beta-alanino.
2. Fiŝoj: speciale salmoOleaj fiŝoj kiel tinuso, truto kaj tinuso enhavas beta-alaninon.
3. Laktaĵoj: Lakto kaj laktaĵoj estas alia fonto de beta-alanino. Precipe fromaĝo kaj jogurto estas laktaĵoj kun alta beta-alanina enhavo.
4. Legumoj: kikeroj, lentoj kaj guŝoj kiel faboj estas plantfontoj de beta-alanino.
5. Nuksoj kaj semoj: Nuksoj kaj semoj kiel aveloj, kukurbosemoj kaj sunfloraj semoj ankaŭ enhavas beta-alaninon.
6. Ovo:Ovoblankojestas alia manĝaĵo enhavanta beta-alaninon.
Konsumado de ĉi tiuj manĝaĵoj pliigas beta-alaniningon. Tamen, atletoj kaj individuoj kiuj ekzercas ĝenerale preferas preni beta-alaninajn suplementojn.
Ĉu Beta Alanine Helpas Vin Perdi Pezon?
Ĝenerale, beta-alanino ne rekte antaŭenigas grasan bruladon. Tamen, ĝi povas nerekte helpi perdi pezon per pliigo de pacienco kaj rendimento. Ĉar ĝi pliigas la kapablon intense ekzerci dum pli longaj tempodaŭroj kaj bruligas pli da kalorioj. Tiamaniere, ĝi helpas konservi muskola maso.
Memori tion; Beta-alanino sole ne helpas kun malplipeziĝo. Por perdi pezon en sana maniero, ĝi devas esti uzata kune kun ekvilibra nutra programo kaj regula ekzercado.
Ĉu Beta Alanine Donas Energion?
Beta-alanino, kiu reduktas amasiĝon de laktika acido en muskoloj, pliigas paciencon. Tiamaniere ĝi helpas la muskolojn labori pli longe sen laciĝi. Aldone, beta-alanino reduktas lacecon ekvilibrigante la pH-nivelon en la muskoloj kaj povas provizi pli da energio dum ekzercado.
Tamen, beta-alanino ne estas komponanto, kiu rekte provizas energion. Anstataŭe, ĝi subtenas energiproduktajn procezojn pliigante la nivelojn de karnozino stokita en la muskoloj. Ĉi tio permesas al la muskoloj bruligi energion dum pli longa tempo kaj ekzerci pli intense sen laceco.
Kiel Uzi Beta Alanine?
Kiel estas uzata beta-alanino, aminoacido ofte preferata de atletoj?
Beta-alanino estas ĝenerale preferita kiel antaŭ-trejnada suplemento. La rekomendita ĉiutaga dozo varias inter 3-6 gramoj.
Grava punkto por noti kiam vi uzas beta-alaninon estas, ke longtempa uzo de la suplemento povas esti pli efika. Tio estas, uzi beta-alaninajn suplementojn regule dum certa tempo plibonigas sportan agadon per pliigo de carnosina niveloj en la muskoloj.
Tamen, preni beta-alaninon povas havi kromefikojn. Iuj uzantoj povas sperti kromefikojn kiel formikado, ruĝeco aŭ jukado. En tiaj kazoj, estas grave konsulti kuraciston prefere ol daŭrigi preni la suplementon.
Kiom da Beta-alanino estas uzata?
Gravas esti singarda kiam vi uzas beta-alaninon kaj determini la ĝustan dozon. Multaj atletoj prenas beta-alaninajn suplementojn por fari pli da ripetoj aŭ levi pli da pezo dum siaj trejnadoj.
Ĝenerale rekomendas preni 3 ĝis 6 gramojn da beta-alanino tage. Ĉi tiu dozo povas esti prenita antaŭ aŭ dum trejnado. Tamen, ĉar la korpostrukturo kaj toleremo de ĉiu individuo estas malsamaj, necesas esti singarda kiam determinas la dozon.
Kiam Uzi Beta Alanine?
Beta-alanino kutime povas esti prenita antaŭ aŭ post ekzercado. Ĝi ankaŭ supozeble estas efika kiam uzata dum ekzercado. Tamen, iuj atletoj povas sperti formikan senton sur la haŭto en ĉi tiu kazo.
Malutiloj de Beta Alan
Malutiloj de beta-alanino ĝenerale okazas pro altaj dozoj kaj longdaŭra uzo. Tial, estas grave konsulti kuraciston antaŭ ol uzi beta-alaninajn suplementojn. Kromaj efikoj estas kutime tre maloftaj kaj mildaj. Tamen, en iuj kazoj, seriozaj kromefikoj povas okazi.
Oftaj kromefikoj de altaj dozoj de beta-alanino inkluzivas formikadon, jukadon, brulan senton, kapturnon, korpalpitadojn kaj stomakan malordon. Ĉi tiuj kromefikoj estas kutime mallongdaŭraj kaj mildaj.
Ĝi povas havi negativajn efikojn sur la nerva sistemo, precipe se prenita en altaj dozoj. Ĝi povas kaŭzi dormajn malordojn.
Beta-alanino ankaŭ povas kaŭzi alergiajn reagojn ĉe iuj homoj. Alergiaj reagoj kutime okazas en la formo de haŭta ruĝeco, jukado, erupcio kaj ŝvelaĵo. En maloftaj kazoj, pli gravaj alergiaj reagoj ankaŭ povas okazi. En ĉi tiu kazo, necesas tuja medicina atento.
Altaj dozoj kaj longdaŭra uzo de beta-alanino ankaŭ kaŭzas negativajn efikojn sur la renoj. Ĝi povas influi la normalajn funkciojn de la renoj kaj kontribui al la formado de renaj ŝtonetoj. Tial, homoj kun rena malsano rekomendas eviti la uzon de beta-alanino.
Fine, la efikoj de beta-alanina suplementado sur kora sano ankaŭ estas polemikaj. Iuj studoj montris, ke altaj dozoj de beta-alanino povas negative influi koran sanon. Tial, estas grave por individuoj kun kormalsano eviti la uzon de beta-alanino aŭ konsulti sian kuraciston.
La avantaĝoj de beta-alanino, kiu estas grava aminoacido precipe por atletoj kaj korpokulturistoj, manifestiĝas reduktante muskola lacecon dum altintensaj ekzercoj kaj pliigante rendimenton. Kvankam ĝi helpas pliigi muskola maso, ĝi ankaŭ havas la potencialon redukti angoron. Aldone, pliigante karnosinnivelojn, ĝi pliigas la reziston de la muskoloj al acideco kaj tiel vastigas ekzerckapablon.
Dum beta-alanina suplemento plibonigas kognajn funkciojn kaj paciencon, ĝi ankaŭ provizas pliajn avantaĝojn kiel malrapidigi la maljuniĝan procezon kaj havigi antioksidajn efikojn. Tamen, estas grave konsulti profesian antaŭ ol uzi ajnan suplementon kaj agi laŭ via persona sano.
