Perdi 1 kilogramon semajne povas ŝajni malrapida procezo al iuj, sed jen kelkaj demandoj por serĉi respondojn. "Ĉu estas normale perdi 1 funton semajne?" aŭ "Ĉu estas sane perdi 1 funton semajne?" Se vi decidis komenci dieton, unue ni parolu pri iuj punktoj, kiujn vi bezonas scii pri la procezo de perdo de pezo.
Kion mi faru por perdi 1 kilogramon semajne?
Kiom da Pezoj Devus Esti Perditaj en 1 Semajno?
La organismo ricevas la kaloriojn kiujn ĝi bezonas de manĝaĵo. Ĝi elspezas tiom, kiom ĝi bezonas, transformas la reston en grason kaj amasigas ĝin en iuj partoj de la korpo. Se vi prenas pli da kalorioj ol vi bezonas, graso amasiĝos kaj vi akiros pezon. Se vi manĝas malpli da kalorioj kaloria deficito kaj vi perdas pezon.
Troa pezo devas perdi ne nur pro estetikaj kialoj, sed ankaŭ por sano. Troa lubrikado invitas multajn malsanojn kiel hardiĝo de la arterioj, alta sangopremo, diabeto kaj varikoj.
Provi perdi pezon per onidiraj informoj kaŭzas pli grandan damaĝon ol la efiko de obezeco. Perdi pezonsanaj pezo-metodojvi devus elekti. Por tiuj, kiuj volas perdi pezon, perdi 1 kilogramon en 1 semajno estas ideala ritmo. Vi ne povas doni pli ĉiuokaze. Kvankam la pesilo ŝajnas esti doninta multe pli, la pezo perdita ne estas de graso, sed de muskola histo aŭ akva pezo.
Tial, restu for de dietoj, kiuj promesas 3-5 aŭ eĉ 10 kilogramojn semajne.
Kiom da kalorioj mi devas bruligi por perdi 1 funton semajne?
1 kg estas ekvivalenta al mezumo de 7000 kalorioj. Por perdi 1 kg semajne, vi devas bruligi 1000 kaloriojn tage. Averaĝe, la ĉiutagaj kaloriaj bezonoj de virino estas 2000, dum tiu de viro estas 2500.
En ĉi tiu kazo, kiom da kalorioj mi devas preni por perdi 1 kg semajne? Por tiuj, kiuj petas, oni povas fari la jenan kalkulon. Se vi reduktas 500 kaloriojn de tio, kion vi manĝas kaj ekzercas 500 kaloriojn, vi povas bruligi 1000 kaloriojn tage.
Mi rekomendas vin rigardi la jenajn konsiletojn por facila malplipeziĝo en 1 semajno. Apliki ilin kune kun la dieto faciligos la procezon de malplipeziĝo.
Facilaj Metodoj por Perdi 1 Funton Semajne
1) Fiksu realisman celon
Celo estas necesa por instigi vin perdi pezon. Tamen, vi devus esti realisma kiam vi fiksas celojn. Nerealismaj celoj estos malkuraĝigo. Ekzemple; Celo kiel mi perdos 10 kilogramojn semajne estas nek realisma nek farebla.
2) Konservu taglibron
Havu kajeron, kie vi skribas, kion vi faras por ekvilibrigi kalorian konsumon kaj fizikan aktivecon. Skribu viajn planojn kaj kion vi faras tagon post tago ĉi tie. Ĉi tiu kajero motivigos vin kaj lumigos vian vojon pri tio, kion vi faros dum la procezo de peza perdo.
Kiam vi rigardas ĝin, dum necesas preni 2000-2500 kaloriojn, estas malfacile provi doni duonon de ĝi. La plej bona maniero fari ĉi tion estas ekzerci. Plifaciligos vian laboron doni 500 kaloriojn kun dieto kaj la ceterajn 500 kaloriojn kun ekzercado. Por tio, vi devus elekti ekzercon kun valoro de 500 kalorioj tage. Ekzercaj elektoj por perdi 1 kilogramon semajne estas kiel sekvas;
Promenu 30 km en 6 minutoj
salti ŝnuron dum 35 minutoj
60 minutoj de malalt-intensa aerobiko
60 minutojn naĝante ktp.
Determinu la ekzercon kaj intensecon laŭ vi. Vi ne nepre devas fari ĉi tion. La grava afero estas fari ekzercon, kie vi povas bruligi 500 kaloriojn.
4) manĝu malpli
Donante 500 kaloriojn kun ekzerco, necesas doni 500 kaloriojn kun dieto. Eĉ sen dieto, vi povas perdi 1 kaloriojn por perdi 500 funton semajne kun kelkaj malgrandaj ŝanĝoj. Reduktu viajn manĝporciojn kaj manĝu sanajn kaj kontentigajn legomojn kaj fruktojn. Ekzemple;
ne-amelaj legomoj
fruktoj kun malalta sukero
malalta grasa lakto
estu via elekto. Elektu bongustajn manĝaĵojn por eviti manĝetojn inter manĝoj.
5) Akiru masaĝon
Depende de via pezo kaj masaĝa tekniko, 2-hora masaĝo perdos 500 kaloriojn. Por tiuj, kiuj ne trovas ekzercon alloga, masaĝo povas esti bona alternativo.
6) Manĝu sur malgrandaj teleroj
Malgranda telero signifas malpli da apetito. Grandaj teleroj signifas grandajn kvantojn da manĝaĵo. Malgrandaj teleroj estas bona lertaĵo por alkutimigi vian menson al malgrandaj aĵoj.
7) Sekvu la 10.000 paŝojn ĉiutage regulon
Se vi faras inter 7500-9500 paŝojn tage, estos kvazaŭ vi farus moderan ekzercon. 10000 paŝoj kaj pretere estas indiko de intensa agado. Krom viaj ĉiutagaj taskoj, vi povas vidi 8500 ŝtupojn irante al lernejo kaj grimpante la ŝtuparon.
Anstataŭ sidi sur la kanapo pigre, marŝu dum vi parolas per telefono. Kun tiaj ŝanĝoj, vi bruligos kromajn 350 kaloriojn tage.
8) Ŝanĝu viajn manĝkutimojn
Manĝaĵoj havas grandegan efikon sur kaloria konsumado. Vi povas manĝi manĝetojn kun malalta kalorio kaj alta nutra valoro sen plipeziĝi. Vi surprizus kiom ĉi tio influas vian ĉiutagan kalorian kalkulon.
100 g pomotranĉaĵoj (52 kalorioj) <100 g terpomoj (274 kalorioj)
100 g pomoj (76 kalorioj)
33 cl da akvo (0 kalorioj) <33 cl da 100% oranĝa suko (168 kalorioj)
100 g krudaj karotoj (42 kalorioj)
½ taso da sekvinberoj (30 kalorioj) <½ taso da sekvinberoj (220 kalorioj)
100 g jogurto (50 kalorioj) <100 g fromaĝo (360 kalorioj)
100 g fragoj (40 kalorioj) <100 g ĉerizoj (77 kalorioj)
Dancado estas amuza maniero bruligi kaloriojn. Plej bone estas danci kiam la domo estas malplena al energia muziko. Vi ankaŭ povas iri al dancklasoj. Kun ĝuste elektita tipo de danco, vi povas perdi 300-600 kaloriojn por horo.
10) Manĝu ekvilibran dieton
Nepre manĝu la rekomenditajn kvantojn dum la tago.
50% legomoj
25% amelo
Manĝaĵoj riĉaj je 25% proteino
Ĉi tiuj valoroj indikas la specojn de manĝaĵoj, kiujn vi devas preni por ekvilibra dieto. Eĉ manĝi nur sekvante ĉi tiujn valorojn estas grava faktoro por perdi pezon.
11) Ne manĝu antaŭ la televidilo
Manĝi antaŭ la televido kaŭzas tromanĝadon. Vi koncentriĝas pri tio, kio estas sur via ekrano kaj komencas tromanĝi.
Eldonita studo montris, ke spekti televidon kaj manĝado povas havi negativan efikon al la sanstato kaj pliigi energian konsumon. Manĝu ĉe la vespermanĝo kaj koncentriĝu pri tio, kion vi manĝas.
12) Por verda teo
Verda teoOni scias, ke ĝi plifortigas la mekanismon de brulado de kalorioj en nia korpo. Laŭ studo, verda teo helpas per malplipeziĝo. Verda teo enhavas grandan nombron da antioksidantoj; la plej potencaj el ĉi tiuj estas kateĥinoj, kiuj akcelas metabolon kaj reduktas korpan grason.
13) Trinku multe da akvo
Kutimu trinki glason da akvo antaŭ (por malhelpi tromanĝadon) kaj post (por helpi digeston) manĝon.
14) Faru hejmajn taskojn
Kaloriojn, kiujn vi perdos per ekzercado, farante ne ĉiujn hejmajn taskojn sed iujn taskojn ĉiutage.vi povas bruligi per mastrumado.
Vivadante 125 kaloriojn
Gladado 90 kalorioj
fenestro viŝi 100 kalorioj
Butikumado 80 kalorioj
Lavado de teleroj 100 kalorioj
15) Faru ĝardenadon
Ĝardenlaboroj kiel falĉado kaj pritondado permesas vin bruligi 1 kaloriojn en 500 horo. Se vi havas la ŝancon ĝardeni, ĉi tiu agado estas bonega agado por perdi 1 kg semajne.
16) Faru ventran dancon
Se vi volas sentiĝi pli bela kaj bruligi kaloriojn, ventra dancado estas unu el la amuzaj manieroj. Depende de la aplika intenseco, vi bruligos inter 180-300 kalorioj hore. Krom perdi kaloriojn kun ventra danco, vi ankaŭ perdos pezon en tiu areo, ĉar viaj koksaj muskoloj funkcios.
17) Turnu Hula Hop
Hula ringo Ĝi ne estas nur ludo por infanoj, sed ankaŭ tre efika agado por bruligi kaloriojn. Se vi turnas ĝin intense, vi povas bruligi 10 kaloriojn por minuto. Tio signifas bruligi 500 kaloriojn en malpli ol horo. Turnante la hula ringon, vi trovos amuzan specon de ekzercado por vi mem, kaj vi atingos la celon, kiun vi fiksis, perdi 1 kilogramon semajne.
18) Akiru regulan dormon
Dormaj ŝablonoj multe rilatas al pezo.Sendormeco eventuale povas konduki al pezo. Unu studo montris, ke homoj, kiuj dormas malpli ol 5.5 horojn, emas konsumi pli da karbonhidrat-riĉaj manĝetoj ol tiuj, kiuj dormas 7 horojn.
Fari spirajn ekzercojn per jogo aŭ pilates malstreĉigas la korpon kaj menson. Kun malstreĉiĝo kaj spiraj ekzercoj, vi ne nur bruligos kaloriojn, sed ankaŭ plibonigos vian mensan sanon. Vi povas praktiki ilin hejme aŭ preni klasojn.
20) Faru jogon
jogoĜi profitigas ĉiujn partojn de la korpo. Se farite regule, ĝi helpas perdi pezon kaj esti en formo. Jogo konstruas fortan menso-korpan ligon. Vi konscias pri tio, kion vi manĝas kaj vi scias, kiam vi estas sata.
Dieta Listo por Perdi 1 Pezon Semajne
Elekti sanajn programojn dum dieto estas la ideala metodo por perdi pezon. Listoj pri rapida perdo de dieto estas nesanaj, kaj kiam la dieto finiĝas, vi rapide akiras pezon denove. Vi povos perdi pezon en ideala kaj sana maniero kun 1 malplipeziga dieto semajne.
En la dieto, kiu perdas 1 kilogramon semajne, manĝoj estas formitaj per kombinado de sanaj manĝaĵoj kaj ĝi celas perdi pezon rapide en 1 semajno sen malsato. La plej bona maniero efektivigi ĉi tiun dieton estas subteni ĝin per ekzerco kaj trinki multe da akvo.
matenmanĝo
nedolĉita teo
2 alumetujoj da feta fromaĝo
2 maldikaj tranĉaĵoj de tuta pano
5 olivoj
1 kulereto da mielo
Manĝeto
1 parto da frukto
Luno
Legoma manĝo
Sengrasa salato
2 maldikaj tranĉaĵoj de pano
1 bovlo da jogurto
Manĝeto
1 maldikaj tranĉaĵoj de pano
Alumetujo da feta fromaĝo
1 frukto
Vespermanĝo
Legoma manĝo
Sengrasa salato
2 maldikaj tranĉaĵoj de pano
1 bovlo da jogurto
ĝis 3 viandbuloj
Nokto
2 parto da frukto
Vi eble malsukcesis en viaj antaŭaj provoj de malplipeziĝo. Sed ne pensu, ke tio signifas, ke vi neniam sukcesos.
Ordigante viajn manĝkutimojn, aldonante movadon al via vivo, kaj sekvante la rekomendojn en la artikolo kaj la semajna dieta listo, vi faros paŝojn por perdi 1 kilogramon semajne.
Nun estas tempo perdi pezon! Ne atendu ĝis la venonta semajno aŭ lundo. Komencu nun.
