Δίαιτα με αγγούριΕίναι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλές εκδοχές της δίαιτας, αλλά πολλοί ισχυρίζονται ότι χάνουν 7 κιλά σε 7 ημέρες.
αγγούρι Αν και είναι μια υγιεινή τροφή, δίαιτα με αγγούριΑναρωτιέστε αν πραγματικά λειτουργεί, αν μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;
στο άρθρο «Η δίαιτα με το αγγούρι σε κάνει να χάσεις βάρος», «πόσα κιλά θα χάσει η δίαιτα με το αγγούρι», «αδυνάτισμα με την αποτοξίνωση με αγγούρι», «αδυνάτισμα τρώγοντας αγγούρι» κόμικς “Δίαιτα με αγγούρι” Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για αυτό θα εξηγηθούν.
Δίαιτα αδυνατίσματος με αγγούρι
Δίαιτα με αγγούρι Είναι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα απώλειας βάρους. Σε 7 ημέρες μπορούν να χαθούν έως και 7 κιλά.
Η διατροφή αποτελείται κυρίως από αγγούρια και κάποιες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως αυγά, κοτόπουλο, ψάρι και ξηρούς καρπούς.
Το πρόγραμμα διατροφής συνιστά την αντικατάσταση των περισσότερων τροφών με αγγούρια, επομένως ακόμη και άλλα φρούτα και λαχανικά θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο.
Δεν συνιστάται η εφαρμογή για περισσότερες από 14 ημέρες γιατί δεν υπάρχει ποικιλομορφία στη διατροφή. Δίαιτα με αγγούριΚαμία μελέτη δεν υποστηρίζει αυτούς τους ισχυρισμούς.
Πώς φτιάχνεται η δίαιτα με αγγούρι;
Δεν υπάρχουν τυπικοί κανόνες σε αυτή τη δίαιτα εκτός από τη σύσταση να τρώτε αγγούρια για τα περισσότερα γεύματα. Η δίαιτα συνιστά να τρώτε ένα αγγούρι όταν είστε πεινασμένοι.
Η λογική είναι ότι αφού τα αγγούρια είναι χαμηλά σε θερμίδες, μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε και να διατηρείτε έλλειμμα θερμίδων.
Τα αγγούρια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, μια θρεπτική ουσία που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει την υγεία του δέρματος, των μυών και των αρθρώσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δίαιτα συνιστά να συνδυάζετε τα αγγούρια με ορισμένες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.
Επίσης, τοστ καστανό ρύζι Συνιστά επίσης την προσθήκη μερικών υδατανθράκων σε πιάτα όπως οι πατάτες ή οι πατάτες.
Η δίαιτα με αγγούρι σας κάνει να χάσετε βάρος;
Δίαιτα με αγγούριΔεν υπάρχουν μελέτες που να αναλύουν συγκεκριμένα το Ωστόσο, δεδομένου ότι είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες, θα εμφανιστεί έλλειμμα θερμίδων και θα υπάρξει απώλεια βάρους.
Ωστόσο, αυτή η απώλεια βάρους θα συμβεί μόνο σε 7-14 ημέρες - τη διάρκεια της δίαιτας. Όταν επανέλθει η κανονική δίαιτα, δεν θα υπάρξει διατήρηση του βάρους και θα ανακτηθεί σημαντικό μέρος του χαμένου βάρους.
Είναι δύσκολο να επιμείνουμε σε περιοριστικές δίαιτες μακροπρόθεσμα. Είναι πιο πιθανό να διατηρείς δίαιτες που είναι εύκολο να ακολουθήσεις.
Μια ανάλυση διαπίστωσε ότι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων με λιγότερες από 800 θερμίδες την ημέρα δεν ήταν αποτελεσματική για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Όσο πιο περιοριστική ήταν η δίαιτα, τόσο πιο δύσκολο ήταν για τους ασκούμενους να ακολουθήσουν.
Αγγούρι κάλιο, βιταμίνη C και Βιταμίνη Κ Παρέχει πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά. ΠρωτεΐνηΔεν έχει λίπος, φυτικές ίνες, ασβέστιο, σίδηρο και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγεία.
Ακόμα κι αν προσθέτετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, είναι απίθανο να καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες λόγω της περιορισμένης ποικιλίας τροφών.
Ποιες είναι οι αρνητικές πτυχές της δίαιτας με αγγούρι;
Δίαιτα με αγγούρι Μπορεί να χάσετε βάρος προσωρινά, αλλά τα μειονεκτήματα της δίαιτας υπερτερούν των πιθανών οφελών.
Είναι πολύ περιοριστικό
Δίαιτα με αγγούρι περιορίζει τις περισσότερες ομάδες τροφίμων και ενθαρρύνει την κατανάλωση σχεδόν αποκλειστικά αγγουριών για έως και δύο εβδομάδες.
Αυτή η δίαιτα δεν είναι μόνο διατροφικά ανεπαρκής, αλλά ενθαρρύνει επίσης αρνητικές διατροφικές συμπεριφορές που μπορεί να οδηγήσουν σε μια ανθυγιεινή σχέση με τα τρόφιμα, όπως η υπερβολική διατροφή.
Η έρευνα δείχνει ότι η περιοριστική δίαιτα είναι μια μορφή διαταραγμένης διατροφής που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα ελέγχου της πρόσληψης τροφής.
Παρά τον περιορισμό των τροφίμων, αυτό το διαταραγμένο διατροφικό μοτίβο συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με την ανάπτυξη παχυσαρκίας.
χαμηλά λιπαρά και πρωτεΐνη
αγγούριμπορεί να είναι καλή πηγή θρεπτικών συστατικών όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή.
Ωστόσο, τα αγγούρια είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες, καθώς και πρωτεΐνες και λιπαρά, δύο βασικά μακροθρεπτικά συστατικά. 300 γραμμάρια αγγουριού παρέχουν μόνο δύο γραμμάρια πρωτεΐνης και 0.3 γραμμάρια λίπους.
Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για πολλές λειτουργίες στο σώμα μας, όπως η παραγωγή ενζύμων και ορμονών, η διατήρηση της δομής του δέρματος και η μυϊκή ανάπτυξη.
Το λίπος, από την άλλη, είναι μια συμπυκνωμένη πηγή θερμίδων, με 9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Επιπλέον, τα λίπη, η λειτουργία των νεύρων, η υγεία του εγκεφάλου, οι βιταμίνες A, D, E και K. λιποδιαλυτές βιταμίνεςΕίναι σημαντικό για την απορρόφηση.
Η δίαιτα συνιστά να συνδυάζετε τα αγγούρια με πηγές τροφών πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο ή τα αυγά, που θα παρέχουν κάποια πρωτεΐνη και λίπος.
Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεται σε κάθε γεύμα για να βοηθήσει τη διατήρηση και την ανάπτυξη των μυών.
Μη βιώσιμο
Δίαιτα με αγγούρι Δεν έχει σχεδιαστεί για παρακολούθηση για περισσότερο από 7-14 ημέρες.
Είναι μη βιώσιμο μακροπρόθεσμα, καθώς είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες και δεν μπορεί να προσφέρει μια πλήρη πηγή θρεπτικών συστατικών.
Για παράδειγμα, δίαιτα με αγγούριΜια τυπική μέρα θα δώσει περίπου 800 θερμίδες. Αυτό περιλαμβάνει περίπου έξι αγγούρια, μια μερίδα κοτόπουλο ή ψάρι, δύο αυγά, ένα φλιτζάνι τυρί κότατζ και λίγα λαχανικά. Ορισμένες εκδοχές της δίαιτας είναι ακόμη πιο περιοριστικές.
Ο υπερβολικός περιορισμός των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε επιβράδυνση του μεταβολισμού με την πάροδο του χρόνου, καθώς είναι η απάντηση του σώματος στην πραγματική ή την αντιληπτή πείνα.
Ως αποτέλεσμα, είναι πιο πιθανό να ανακτήσετε το βάρος που χάσατε, ακόμα κι αν συνεχίσετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό,τι πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.
Τέλος, ο περιορισμός της ποικιλίας των τροφίμων δεν είναι ευχάριστος ή θρεπτικός. Αν και είναι σημαντικό να περιορίζουμε τα επιδόρπια και άλλες ομάδες τροφίμων στο ελάχιστο, οι άνθρωποι αγαπούν επίσης το φαγητό για τη γεύση και την ευτυχία του.
Δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να περιορίσετε τις φυσικές και υγιεινές τροφές όπως τα ψάρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα φρούτα.
Τι να τρώτε στη δίαιτα με αγγούρι;
Δίαιτα με αγγούριαπαιτεί να τρώτε αγγούρια σε κάθε γεύμα και τα περισσότερα σνακ. Επειδή η δίαιτα είναι χαμηλή σε πρωτεΐνη, συνιστά την προσθήκη μιας πηγής πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
Παρακάτω είναι μια λίστα με τα τρόφιμα που επιτρέπονται στη δίαιτα με αγγούρι:
λαχανικά
Μικρές ποσότητες ντομάτες, σπανάκι, σέλινο και άλλα λαχανικά
Δεν υπάρχουν σαφείς οδηγίες για τα ποτά, αλλά οι περισσότερες εκδοχές της δίαιτας συνιστούν ροφήματα χαμηλών θερμίδων όπως νερό ή τσάι.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε στη δίαιτα με αγγούρι
Δίαιτα με αγγούριενθαρρύνει την αποφυγή ορισμένων τροφίμων και την αντικατάσταση των περισσότερων τροφών με αγγούρια.
Δίαιτα με αγγούριΗ λίστα με τα τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται είναι η εξής:
Φρούτα
Τα φρούτα καταναλώνονται συνήθως με περιορισμένο τρόπο ως μέρος ενός smoothie ή ενός μικρού γεύματος.
τεχνικές μαγειρέματος
Αν και επιτρέπεται πολύ λίγη πρωτεΐνη στη διατροφή, το ψήσιμο θα πρέπει να προτιμάται αντί για τις πρωτεΐνες τηγανίσματος, καθώς είναι μια μέθοδος χαμηλών θερμίδων.
Τα γλυκά και τα γλυκά ποτά όπως η ζάχαρη, τα γλυκά και η σόδα πρέπει να περιορίζονται.
Μενού δειγμάτων διατροφής αγγουριού
iste δίαιτα με αγγούρι Ακολουθεί μια τριήμερη λίστα δίαιτας για:
1 μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Δύο αυγά με αγγούρι και μυρωδικά στο πλάι
Πρόχειρο φαγητό: δύο αγγούρια
Μεσημεριανό: Αγγούρι με χυμό λεμονιού και γιαούρτι
Πρόχειρο φαγητό: δύο αγγούρια
Βραδινό: Ψητό κοτόπουλο και αγγούρι, καστανό ρύζι πιλάφι
2 μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Smoothie αγγουριού (αγγούρι αναμεμειγμένο με πράσινο μήλο και σπανάκι)
Πρόχειρο φαγητό: Ένα αγγούρι και μια χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό: Ένα αγγούρι, ένα πορτοκάλι και μερικές φέτες τυρί
Πρόχειρο φαγητό:Πράσινο τσάι
Βραδινό: Ένα αγγούρι και τυρί κότατζ
3 μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Τοστ ολικής αλέσεως, αγγούρι και τυρί
Πρόχειρο φαγητό: δύο αγγούρια
Μεσημεριανό: Αγγούρια με ντομάτα και ελαιόλαδο
Πρόχειρο φαγητό: ένα πράσινο μήλο
Βραδινό: Τηγανητό σολομό, αγγούρι και ψητές πατάτες
Σε πιο αυστηρές εκδοχές αυτής της δίαιτας, μπορείτε να φάτε μόνο δύο αγγούρια σε κάθε σνακ.
Ως αποτέλεσμα.
Δίαιτα με αγγούριΗ εφαρμογή του προϊόντος για τουλάχιστον μία εβδομάδα βοηθά στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η επιστροφή σε μια κανονική διατροφή ενέχει τον κίνδυνο να ανακτήσετε το χαμένο βάρος.
Επίσης, η διατροφή στερείται θρεπτικών συστατικών, είναι εξαιρετικά περιοριστική και μη βιώσιμη.
Για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα, θα χρειαστεί να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή που υποστηρίζει μια ποικιλία τροφών και αποφεύγει τους σοβαρούς περιορισμούς θερμίδων.
