δίαιτα λεμονάδας επίσης γνωστή ως Master Cleanse δίαιταΧρησιμοποιείται για γρήγορη απώλεια βάρους. Δεν καταναλώνεται στερεά τροφή για τουλάχιστον 10 ημέρες στη δίαιτα και η μόνη πηγή θερμίδων και θρεπτικών συστατικών είναι η σπιτική ζαχαρούχα λεμονάδα.
Λέγεται ότι η δίαιτα λιώνει το λίπος και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, αλλά υποστηρίζονται αυτοί οι ισχυρισμοί από επιστημονικές μελέτες;
στο άρθρο “Κύρια δίαιτα καθαρισμού” Yani «Lemonade DetoxΤι πρέπει να ξέρετε για » εξηγείται λεπτομερώς.
Τι είναι η δίαιτα με λεμονάδα;
Είναι ένα πρόγραμμα διατροφής πολύ χαμηλών θερμίδων που χρησιμοποιείται για την αποβολή των τοξινών από το σώμα. δίαιτα λεμονάδαςΈχει τέσσερα βασικά συστατικά – φρέσκο χυμό λεμονιού, πάπρικα, σιρόπι σφενδάμου και καθαρό νερό.
δίαιτα λεμονάδας Αναπτύχθηκε από τον Stanley Burroughs τη δεκαετία του 1940. Κύρια δίαιτα καθαρισμούΛέγεται ότι κάνει θαύματα καθαρίζοντας τον οργανισμό από τις βλαβερές τοξίνες, ειδικά στην περιοχή του παχέος εντέρου. Στις μέρες μας το προτιμούν όσοι θέλουν να χάσουν γρήγορα τα περιττά κιλά τους.
Δεν επιτρέπονται τα στερεά τρόφιμα ενώ ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα. Είναι απαραίτητο να πίνετε έξι ή περισσότερες μερίδες από το ειδικό μείγμα λεμονάδας κάθε μέρα.
Η δίαιτα με λεμονάδα κάνει αποτοξίνωση;
Η συνδυασμένη δράση λεμονιού, πιπεριού καγιέν και σιροπιού σφενδάμου βοηθά στον καθαρισμό των εσωτερικών οργάνων και στην εξάλειψη των τοξινών που έχουν συσσωρευτεί λόγω του υπερβολικού στρες, της μόλυνσης του περιβάλλοντος και του υπερβολικού σπλαχνικού λίπους.
δίαιτα λεμονάδαςκύριο συστατικό του λεμόνιΕίναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, ενός αντιοξειδωτικού. Τα αντιοξειδωτικά καθαρίζουν τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου που καταστρέφουν τη δομή των κυττάρων και αποτρέπουν τις εκφυλιστικές ασθένειες. Επιπλέον, οι πολυφαινόλες λεμονιού εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους αυξάνοντας τη βήτα-οξείδωση των λιπαρών οξέων.
σιρόπι από σφένδαμο Αν και περιέχει ραφιναρισμένη ζάχαρη, είναι καλή πηγή μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Είναι μια καλή πηγή μαγγανίου, το οποίο βοηθά τα κύτταρα να παράγουν ενέργεια και είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία των νεύρων και του εγκεφάλου. Αυτό το γλυκό σιρόπι περιέχει επίσης ψευδάργυρο που τονώνει το ανοσοποιητικό.
Άλλα μέταλλα όπως το ασβέστιο, το κάλιο και το μαγνήσιο που βρίσκονται στο σιρόπι σφενδάμου βοηθούν στην πρόληψη των εγκεφαλικών και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Ωστόσο, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε τη σωστή ποσότητα, καθώς έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και γλυκαιμικό φορτίο και μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η καψαϊκίνη, το ενεργό συστατικό του πιπεριού καγιέν, έχει θερμογόνο δράση που αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και βοηθά στην απώλεια λίπους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η καψαϊκίνη στο πιπέρι καγιέν προσφέρει κορεσμό.
Το νερό διατηρεί τα κύτταρα του σώματος ενυδατωμένα, διατηρεί το πρήξιμο των κυττάρων και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
Πώς φτιάχνεται η δίαιτα με λεμονάδα;
δίαιτα λεμονάδαςΗ εφαρμογή είναι απλή, η στερεά τροφή δεν επιτρέπεται στη διατροφή.
Δεδομένου ότι η μετάβαση σε μια υγρή δίαιτα είναι μια ριζική αλλαγή για τους περισσότερους ανθρώπους, συνιστάται η σταδιακή μετάβαση σε αυτήν μέσα σε λίγες ημέρες:
Ημέρες 1 και 2: Κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το αλκοόλ, την καφεΐνη, το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τη ζάχαρη. Προσπαθήστε να τρώτε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά ωμά.
2 μέρες: Συνηθίστε μια υγρή διατροφή με smoothies, πολτοποιημένες σούπες και ζωμούς, καθώς και φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών.
3 μέρες:Απλά πιείτε νερό και φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού. Προσθέστε σιρόπι σφενδάμου όσο χρειάζεται για επιπλέον θερμίδες. Πιείτε καθαρτικό τσάι πριν τον ύπνο.
4 μέρες: Ξεκινήστε τη δίαιτα με λεμονάδα.
Λεμονάδα Diet Starter
δίαιτα λεμονάδαςΑφού ξεκινήσετε, θα πιείτε το σπιτικό ρόφημα λεμονιού-σιρόπι σφενδάμου-λεμονάδας πιπεριού καγιέν.
Συνταγή για Master Cleanse Drink που πρέπει να καταναλώνετε στη δίαιτα
– 2 κουταλιές της σούπας (40 γραμμάρια) αγνό σιρόπι σφενδάμου
– 1/10 κουταλάκι του γλυκού (0.2 γραμμάρια) καυτερή πιπεριά
– 250-300 ml καθαρού νερού ή νερού πηγής
Ανακατέψτε τα παραπάνω υλικά και πιείτε όταν πεινάτε. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον έξι μερίδες την ημέρα.
Εκτός από το ρόφημα λεμονάδας, καταναλώστε ένα λίτρο ζεστό αλατόνερο κάθε πρωί για να τονώσετε τις κινήσεις του εντέρου. Σε αυτή τη δίαιτα επιτρέπονται και καθαρτικά αφεψήματα από βότανα.
δίαιτα λεμονάδαςΟι υποστηρικτές προτείνουν τη συνέχιση της δίαιτας για τουλάχιστον 10 ημέρες έως 40 ημέρες, αλλά δεν υπάρχει έρευνα που να υποστηρίζει αυτές τις συστάσεις.
Διακοπή της δίαιτας με λεμονάδα
Όταν είστε έτοιμοι να φάτε ξανά, δίαιτα λεμονάδαςΜπορείτε να βγείτε από. Για αυτό;
1 μέρες: Ξεκινήστε πίνοντας φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού για μια μέρα.
2 μέρες: Την επόμενη μέρα, προσθέστε τη σούπα λαχανικών στο χυμό πορτοκαλιού.
3 μέρες:Καταναλώστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
4 μέρες: Τώρα μπορείτε να τρώτε ξανά τακτικά.
Η δίαιτα με λεμονάδα οδηγεί στην απώλεια βάρους;
δίαιτα λεμονάδας ένα τροποποιημένο διαλείπουσα νηστεία τύπου και συνήθως προάγει την απώλεια βάρους.
Master cleanse ρόφημαΚάθε μερίδα περιέχει περίπου 110 θερμίδες και συνιστάται τουλάχιστον έξι μερίδες την ημέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από αυτές που θα έπρεπε να λάβει το σώμα τους, με αποτέλεσμα να χάνουν βραχυπρόθεσμα βάρος.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που έπιναν χυμό λεμονιού με μέλι μετά από τέσσερις ημέρες νηστείας έχασαν κατά μέσο όρο 2.2 κιλά και είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
Μια δεύτερη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπιναν ένα ρόφημα με ζάχαρη κατά τη διάρκεια μιας επταήμερης νηστείας έχασαν κατά μέσο όρο 2,6 κιλά και επίσης είχαν λιγότερη φλεγμονή.
δίαιτα λεμονάδας Ενώ οδηγεί σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, δεν έχουν διεξαχθεί μελέτες για το εάν η απώλεια βάρους διατηρείται μακροπρόθεσμα.
Έρευνες δείχνουν ότι η δίαιτα έχει μακροπρόθεσμο ποσοστό επιτυχίας μόλις 20%. Η πραγματοποίηση μικρότερων, βιώσιμων αλλαγών στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι μια καλύτερη στρατηγική για την απώλεια βάρους.
Ποια είναι τα οφέλη της δίαιτας με λεμονάδα;
Εύκολη παρακολούθηση
δίαιτα λεμονάδαςΔεν υπάρχει τίποτα σαν να μαγειρεύεις ή να μετράς θερμίδες, πέρα από το να φτιάχνεις λεμονάδα στο σπίτι και να την πίνεις όταν πεινάς.
Αυτό μπορεί να είναι ελκυστικό για άτομα που έχουν πολυάσχολα προγράμματα ή δεν τους αρέσει να ετοιμάζουν φαγητό.
Φτηνός
δίαιτα λεμονάδαςΤα μόνα συστατικά που επιτρέπονται σε αυτό είναι χυμός λεμονιού, σιρόπι σφενδάμου, πιπέρι καγιέν, αλάτι, νερό και τσάι, οπότε δεν θα σας κοστίσει τίποτα.
Το καλύτερο μέρος αυτής της δίαιτας είναι να αποκτήσετε γρήγορα ένα λεπτό σώμα και υπέροχο δέρμα. Δεδομένου ότι είναι χαμηλό σε θερμίδες, χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως ενέργεια για να εκτελέσει διάφορες λειτουργίες, διατηρώντας το βάρος υπό έλεγχο.
δίαιτα λεμονάδαςΤο περιεχόμενό του παρέχει στον οργανισμό βιταμίνες και μέταλλα συνεχώς. Επίσης, αυτή η δίαιτα δίαιτα λεμονάδας Περιλαμβάνει στερεές τροφές πριν και μετά το στάδιο. Αυτό βοηθά το σώμα να συνηθίσει σε όλο και λιγότερο φαγητό.
Ποιες είναι οι βλάβες της δίαιτας με λεμονάδα;
Κύρια δίαιτα καθαρισμού Αν και προκαλεί γρήγορη απώλεια βάρους, έχει ορισμένα μειονεκτήματα.
Όχι ισορροπημένη διατροφή
Η κατανάλωση ενός ροφήματος που περιέχει μόνο χυμό λεμονιού, σιρόπι σφενδάμου και πιπέρι καγιέν δεν παρέχει αρκετές φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες ή μέταλλα που χρειάζεται το σώμα.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά να λαμβάνετε όχι περισσότερες από 5% των ημερήσιων θερμίδων από πρόσθετα σάκχαρα, περίπου 25 γραμμάρια την ημέρα για τον μέσο ενήλικα.
Μόνο μια μερίδα διαιτητικής λεμονάδας περιέχει περισσότερα από 23 γραμμάρια ζάχαρης. Επομένως, μια μερίδα λεμονάδας, που συνιστάται να πίνετε έξι φορές την ημέρα, περιέχει περισσότερα από 138 γραμμάρια ζάχαρης.
Είναι ενδιαφέρον ότι, αν και αυτή η λεμονάδα είναι πολύ υψηλή σε ζάχαρη, δεν επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όταν καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες σε διάστημα μιας εβδομάδας.
Το να συνεχίσετε μπορεί να είναι αγχωτικό και δύσκολο
Το να πάμε περισσότερο από μια εβδομάδα χωρίς στερεά τροφή είναι πολύ δύσκολο, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.
Ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να ασκήσει πίεση στο σώμα και να αυξήσει προσωρινά τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες σε ορισμένα άτομα
δίαιτα λεμονάδας Δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων, συμπεριλαμβανομένων
Τα πιο συνηθισμένα παράπονα είναι οσμή, πονοκέφαλος, ζάλη, κόπωση, ευερεθιστότητα, μυϊκή αδυναμία και κράμπες, απώλεια μαλλιών και ναυτία.
Χολολιθίαση μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε μερικούς ανθρώπους, επειδή η γρήγορη απώλεια βάρους αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων.
Δεδομένου ότι οι στερεές τροφές δεν καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας δυσκοιλιότητα είναι ένα άλλο κοινό παράπονο που μπορεί να προκύψει.
δεν είναι κατάλληλο για όλους
δίαιτα λεμονάδας Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων όπως αυτές δεν είναι κατάλληλες για όλους. Οι έγκυες ή οι γυναίκες που θηλάζουν δεν πρέπει να ακολουθούν αυτή τη δίαιτα καθώς χρειάζονται μεγαλύτερες ποσότητες θερμίδων και θρεπτικών συστατικών.
Δεν είναι επίσης κατάλληλο για όσους έχουν ιστορικό διατροφικών διαταραχών, επειδή η περιοριστική δίαιτα και η χρήση καθαρτικών μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο υποτροπής.
Τα άτομα που λαμβάνουν ινσουλίνη ή σουλφονυλουρίες για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα τους θα πρέπει να είναι προσεκτικά πριν ξεκινήσουν μια αποτοξίνωση, καθώς μπορεί να αναπτύξουν χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.
Τι να φάτε στη δίαιτα με λεμονάδα
Φτιαγμένη από φρέσκο χυμό λεμονιού, σιρόπι σφενδάμου, πιπέρι καγιέν και νερό, η λεμονάδα είναι η μόνη τροφή που επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Μπορείτε να καταναλώσετε ζεστό αλατόνερο το πρωί για να τονώσετε τις κινήσεις του εντέρου και μπορείτε να πιείτε καθαρτικό τσάι από βότανα το βράδυ.
Κανένα άλλο φαγητό ή ποτό δεν επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας με λεμονάδα.
Άσκηση στη δίαιτα με λεμονάδα
δίαιτα λεμονάδας Θα ληφθούν 600-700 θερμίδες την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να αποφεύγονται αυστηρές ρουτίνες άσκησης. Το σώμα δεν θα έχει αρκετή ενέργεια για να εκτελέσει έντονη άσκηση.
Μπορεί να αισθάνεστε νωθροί και κουρασμένοι. Αλλά μπορείτε να κάνετε γιόγκα και μερικές ασκήσεις διατάσεων για να διατηρήσετε την κυκλοφορία του αίματος.
Ως αποτέλεσμα.
δίαιτα λεμονάδας επίσης λέγεται Κύρια δίαιτα καθαρισμούείναι μια αποτοξίνωση χυμού 10-40 ημερών που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος γρήγορα.
Η δίαιτα δεν έχει στερεά τροφή και όλες οι θερμίδες προέρχονται από σπιτική ζαχαρούχα λεμονάδα. Το αλατόνερο και τα φυτικά καθαρτικά τσάγια χρησιμοποιούνται για την τόνωση των κινήσεων του εντέρου.
Κύριος καθαρισμόςΕνώ μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος γρήγορα και σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι μια μορφή δίαιτας σοκ και δεν υπάρχουν στοιχεία ότι αποβάλλει τις τοξίνες.
Κύρια δίαιτα καθαρισμούΔεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το φάρμακο δεν είναι κατάλληλο για όλους και είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.
