Σχοινάκι, σωματική δραστηριότητα, αερόβια ή μία από τις καλύτερες εφαρμογές καρδιοπροπόνησης. Είναι εύκολο, βολικό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε.
Σπουδές, σχοινακι Λέει ότι έχει πολλά οφέλη. Λάθος περίπατος ή τρέχει Υποστηρίζεται ότι είναι πιο αποτελεσματικό από άλλες σωματικές δραστηριότητες όπως π.χ
Είναι επίσης μια ευρέως χρησιμοποιούμενη μορφή άσκησης για τη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού στους αθλητές.iste οφέλη από το σχοινάκι...
Ποια είναι τα οφέλη του σκοινιού;
Το σχοινάκι εξασθενεί
Σχοινακι, βελτιώνει τη σύσταση του σώματος, μειώνει το σωματικό λίπος και την περίμετρο της μέσης.
Έτσι, η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και υπέρταση μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών όπως
Σχοινακι, Λιώνει το λίπος της κοιλιάς και μειώνει τον δείκτη μάζας σώματος. Είναι η καλύτερη άσκηση για υπέρβαρα άτομα.
Όφελος για τον εγκέφαλο
Οι σωματικές δραστηριότητες έχουν θετική επίδραση στον εγκέφαλο.
Μια μελέτη, τρία λεπτά σχοινάκι Έχει αποδειχθεί ότι η συνεδρία μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον εγκέφαλο που σχετίζονται με τη γνωστική μάθηση.
Αυτή η άσκηση υψηλής έντασης βελτιώνει τη διάθεση. ανησυχία ve κατάθλιψη μειώνει τον κίνδυνο παθήσεων ψυχικής υγείας όπως
Οφέλη για την υγεία της καρδιάς
Δέκα λεπτά για την υγεία της καρδιάς, σύμφωνα με μια μελέτη άσκηση με σχοινάκι ισοδυναμεί με περίπου 30 λεπτά τζόκινγκ.
Σχοινακι, Είναι ευεργετικό για την καρδιά από πολλές απόψεις.
Το καρδιαγγειακό σύστημα περιλαμβάνει τη ροή του αίματος προς και από την καρδιά μέσω των φλεβών και των αρτηριών. Σχοινακι, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, μειώνει τη χοληστερόλη, ενισχύει τους καρδιακούς μυς.
Έτσι, μειώνεται ο κίνδυνος ασθενειών όπως το έμφραγμα και το εγκεφαλικό.
Σύμφωνα με έρευνα σχοινάκιΠολύ αποτελεσματικό για τους μύες και τις αρθρώσεις των ποδιών. Βοηθά στην αύξηση της σκληρότητας και της αντοχής.
Περίπου 10 λεπτά ως τακτική άσκηση προθέρμανσης σχοινακιέχει βελτιώσει την απόδοση και την ακαμψία του πατώματος των ερασιτεχνών αθλητών.
Παροχή ευελιξίας
Σχοινάκι τακτικάΌχι μόνο καίει λίπος, αλλά βελτιώνει και την ευλυγισία του σώματος.
μια μελέτη, ελεύθερο σχοινάκι άλματοςέχει δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας και της φυσικής κατάστασης.
Τόνωση των μυών
ΣχοινακιΣε σύγκριση με άλλες μορφές τακτικής άσκησης, ενεργοποιεί τους περισσότερους μυς του σώματος και βοηθά στην τόνωση των μυών.
Τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να τονώσετε τους μυς σχοινάκι.
οστική πυκνότητα
Σύμφωνα με έρευνα, τακτικό σχοινάκιΑυξάνει την οστική πυκνότητα, ιδιαίτερα στα κορίτσια.
Οι ηλικιωμένες γυναίκες, ειδικότερα, διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για οστεοπόρωση και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τα οστά.
Αν και αυτά τα προβλήματα εμφανίζονται αργότερα στη ζωή, σχοινάκιπρολαμβάνει τον κίνδυνο ασθενειών των οστών σε προχωρημένες ηλικίες.
Χρήσιμες συμβουλές για σχοινάκι
Επιλογή σχοινιού: Το μήκος του σχοινιού πρέπει να είναι αρκετό για το ύψος σας. Επίσης, επιλέξτε προσεκτικά το υλικό. Για σκληρές επιφάνειες από σκυρόδεμα και χρήση σε εσωτερικούς χώρους, τα σχοινιά άλματος από βινύλιο και γλυκόριζα είναι τα καλύτερα.
Αλμα: Δώστε προσοχή στη στάση του σώματός σας ενώ πηδάτε. Λυγίστε τα γόνατά σας καθώς πηδάτε. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι φτέρνες σας δεν αγγίζουν το έδαφος κάθε φορά που προσγειώνεστε μετά το άλμα.
Αρχή: Πηδήξτε προσεκτικά και προσγειωθείτε απαλά στην πρώτη φάση. Αποφύγετε να πηδάτε ψηλά στην αρχή. Αφού κατακτήσετε τις βασικές κινήσεις, μπορείτε να πηδήξετε σχοινί.
Τοποθεσία: Η επιλογή τοποθεσίας είναι σημαντική. Ένα ξύλινο πάτωμα είναι καλύτερο από ένα δάπεδο από σκυρόδεμα. Επιλέξτε επίπεδο έδαφος για εύκολο άλμα.
ΣχοινάκιΑν και υπάρχουν πολλά οφέλη από τη χρήση του φαρμάκου, μπορεί να βλάψει τις γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση. Λόγω της συνεχούς ροής του αίματος κατά την έμμηνο ρύση, οι σύνδεσμοι που περιβάλλουν τη μήτρα εξασθενούν. άσκηση με σχοινάκι μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους ιστούς και να αυξήσει την αιμορραγία.
κατα την εγκυμοσύνη μην παραλείπεις σχοινί. Επειδή μπορεί να προκαλέσει αποβολή λόγω διαχωρισμού του πλακούντα από τα τοιχώματα της μήτρας.
Εάν έχετε τραυματισμό στο πόδι σας ή αρθρίτιδα άρρωστος, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας. σχοινάκιΣυμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν.
Εάν έχετε κάποια πάθηση όπως οστική ή καρδιακή νόσο μην παραλείπεις σχοινί.
