Yogaπροέρχεται από τη σανσκριτική λέξη «yuji» που σημαίνει δεσμός ή ένωση. Είναι μια αρχαία πρακτική που φέρνει μαζί το μυαλό και το σώμα. ασκήσεις αναπνοής, Διαλογισμός και περιλαμβάνει κινήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την προώθηση της χαλάρωσης και τη μείωση του στρες.
Γιόγκα, δεν είναι μόνο να στρίβεις ή να στρίβεις το σώμα και να κρατάς την αναπνοή. Είναι ένας μηχανισμός που σε βάζει σε μια κατάσταση όπου βλέπεις και βιώνεις την πραγματικότητα όπως είναι.
YogaΣτόχος του είναι να δημιουργήσει μια τέλεια αρμονία μεταξύ μυαλού, σώματος και πνεύματος.
Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα;
Μπορεί να μειώσει το άγχος
YogaΕίναι γνωστό για την ικανότητά του να μειώνει το στρες και να προάγει τη χαλάρωση. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει την απελευθέρωση κορτιζόλης, την κύρια ορμόνη του στρες.
Μια μελέτη παρακολούθησε 24 γυναίκες που ένιωθαν συναισθηματικά θλιμμένες. γιόγκαέδειξε ισχυρή επίδραση του στρες στο στρες.
Μετά από ένα τρίμηνο πρόγραμμα γιόγκα, τα επίπεδα κορτιζόλης των γυναικών μειώθηκαν σημαντικά. Εξάλλου στρες, τα επίπεδα άγχους, κόπωσης και κατάθλιψης ήταν επίσης χαμηλότερα.
Παρόμοια αποτελέσματα ελήφθησαν σε μια άλλη μελέτη στην οποία συμμετείχαν 131 άτομα. 10 εβδομάδων γιόγκαμειωμένο στρες και άγχος. Βοήθησε επίσης στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και της ψυχικής υγείας.
Όταν χρησιμοποιείται μόνο του ή σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους ανακούφισης του στρες όπως ο διαλογισμός, γιόγκα Μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να κρατήσετε το άγχος υπό έλεγχο.
Ανακουφίζει από το άγχος
πολλοί άνθρωποι, ανησυχία ως τρόπο να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας γιόγκα αρχίζει να κάνει. Είναι ενδιαφέρον ότι γιόγκαΥπάρχει αρκετή έρευνα που δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
Σε μια μελέτη, 34 γυναίκες που είχαν διαγνωστεί με αγχώδη διαταραχή υποβλήθηκαν σε θεραπεία δύο φορές την εβδομάδα. γιόγκα παρακολούθησε τα μαθήματα για δύο μήνες. Στο τέλος της μελέτης, γιόγκα Τα επίπεδα άγχους των ασκούμενων ήταν σημαντικά χαμηλότερα από την ομάδα ελέγχου.
Μια άλλη μελέτη παρακολούθησε 64 γυναίκες με διαταραχή τραυματικού στρες (PTSD), μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από έντονο άγχος και φόβο μετά την έκθεση σε ένα τραυματικό γεγονός.
μία φορά την εβδομάδα μετά από 10 εβδομάδες γιόγκα γυναίκες που το άσκησαν είχαν λιγότερα συμπτώματα PTSD. Στην πραγματικότητα, το 52% των ερωτηθέντων δεν πληρούσε πλέον καθόλου τα κριτήρια PTSD.
Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή
Εκτός από τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, ορισμένες μελέτες κάνω γιόγκαδηλώνει ότι μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή.
Η φλεγμονή είναι μια φυσιολογική ανοσολογική απόκριση, αλλά η χρόνια φλεγμονή μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη προφλεγμονωδών ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ο καρκίνος.
Μια μελέτη του 2015 χώρισε 218 συμμετέχοντες σε δύο ομάδες. διοργάνωσε ασκούμενος γιόγκααυτούς και αυτούς που δεν το κάνουν. Και οι δύο ομάδες έκαναν στη συνέχεια μέτριες έως έντονες ασκήσεις για να ανακουφίσουν το άγχος.
Στο τέλος της μελέτης, γιόγκα Οι δείκτες φλεγμονής των ατόμων που την εφάρμοσαν βρέθηκαν σε χαμηλότερο επίπεδο.
Ομοίως, μια μικρή μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι 12-εβδομάδων γιόγκαέδειξε ότι οι δείκτες φλεγμονής μειώθηκαν στον επίμονο καρκίνο του μαστού.
YogaΕνώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν οι θετικές επιδράσεις του ανανά στη φλεγμονή, αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από ορισμένες ασθένειες που προκαλούνται από χρόνια φλεγμονή.
Μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς
Από το αίμα που αντλείται σε όλο το σώμα μέχρι τους ιστούς που περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, η υγεία της καρδιάς είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία.
Σπουδές, γιόγκαΔείχνει ότι η διροφιλαρίωση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και στη μείωση αρκετών παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια από τις κύριες αιτίες καρδιακών προβλημάτων όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.
Η μείωση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου αυτών των προβλημάτων. Μερικές έρευνες γιόγκαΔηλώνει ότι η ενσωμάτωση των καρδιακών παθήσεων σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της καρδιακής νόσου.
Ένας χρόνος αλλαγής τρόπου ζωής σε συνδυασμό με διατροφικές αλλαγές και διαχείριση του στρες προπόνηση γιόγκαΠαρακολούθησε 113 ασθενείς με καρδιοπάθεια, εξετάζοντας τις επιπτώσεις του
Οι συμμετέχοντες είδαν μείωση της ολικής χοληστερόλης κατά 23% και της «κακής» LDL χοληστερόλης κατά 26%. Επιπλέον, η εξέλιξη της καρδιακής νόσου σταμάτησε στο 47% των ασθενών.
Βελτιώνει την ποιότητα ζωής
Η γιόγκα γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής ως θεραπεία που βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας ζωής πολλών ατόμων. Σε μια μελέτη, σε 135 ηλικιωμένους δόθηκε είτε γιόγκα έξι μηνών, περπάτημα ή ομάδα ελέγχου.
Yoga Σε σύγκριση με τις άλλες ομάδες, η ποιότητα ζωής καθώς και η κατάσταση κόπωσης βελτιώθηκαν σημαντικά.
Άλλες μελέτες σε ασθενείς με καρκίνο γιόγκαΕξέτασε πώς η ιατρική μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να μειώσει τα συμπτώματα. Μια μελέτη παρακολούθησε γυναίκες με καρκίνο του μαστού που έλαβαν χημειοθεραπεία. YogaΒελτίωσε επίσης τη συνολική ποιότητα ζωής ενώ μείωσε τα συμπτώματα χημειοθεραπείας όπως ναυτία και έμετο.
Μια παρόμοια μελέτη, οκτώ εβδομάδων γιόγκαΕξέτασε πώς ο καρκίνος του μαστού επηρεάζει τις γυναίκες με καρκίνο του μαστού. Στο τέλος της μελέτης, οι γυναίκες παρουσίασαν λιγότερο πόνο και κόπωση και βελτιώθηκαν τα επίπεδα ανάκτησης, αποδοχής και χαλάρωσης.
Σε άλλες μελέτες, ασθενείς με καρκίνο γιόγκαΈχει διαπιστωθεί ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποιότητας του ύπνου, της ψυχικής ευεξίας, της κοινωνικής λειτουργίας και των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης.
καταπολεμά την κατάθλιψη
Μερικές μελέτες γιόγκαμπορεί να έχει αντικαταθλιπτική δράση και κατάθλιψη δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων.
Αυτό είναι επειδή, γιόγκαΜπορεί να μειώσει το επίπεδο της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που επηρεάζει το επίπεδο του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης που σχετίζεται με την κατάθλιψη.
Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες σε ένα πρόγραμμα εθισμού στο αλκοόλ εξασκούσαν το «Sudarshan Kriya», ένα συγκεκριμένο είδος γιόγκα που εστιάζει στη ρυθμική αναπνοή.
Μετά από δύο εβδομάδες, οι συμμετέχοντες είχαν χαμηλότερα συμπτώματα κατάθλιψης και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Είχαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα ACTH, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την τόνωση της απελευθέρωσης κορτιζόλης.
Άλλες μελέτες κάνω γιόγκα έδωσε παρόμοια αποτελέσματα που δείχνουν συσχέτιση μεταξύ κατάθλιψης και μειωμένων συμπτωμάτων κατάθλιψης. Με βάση αυτά τα αποτελέσματα, η γιόγκα μόνη της ή σε συνδυασμό με παραδοσιακές μεθόδους θεραπείας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Μπορεί να μειώσει τον χρόνιο πόνο
Ο χρόνιος πόνος είναι ένα επίμονο πρόβλημα που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους, έχει μια σειρά από πιθανές αιτίες, όπως τραυματισμούς, αρθρίτιδα. κάνω γιόγκαΥπάρχει έρευνα που δείχνει ότι η λήψη φασκόμηλου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση πολλών τύπων χρόνιου πόνου.
Σε μια μελέτη, 42 άτομα με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (μια ασθένεια που προκαλείται από συμπίεση του μέσου νεύρου εντός του καναλιού στον καρπό) είτε έλαβαν νάρθηκα καρπού είτε έλαβαν νάρθηκα καρπού για οκτώ εβδομάδες. γιόγκα έκανε. Στο τέλος της μελέτης, γιόγκαΈχει προσδιοριστεί ότι ο νάρθηκας καρπού έχει πιο αποτελεσματική δύναμη λαβής στη μείωση του πόνου από τον νάρθηκα καρπού.
Σε μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2005, γιόγκαέχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της σωματικής λειτουργίας σε συμμετέχοντες με οστεοαρθρίτιδα των γονάτων τους.
Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, καθημερινά κάνω γιόγκαΜπορεί να είναι χρήσιμο για όσους υποφέρουν από χρόνιο πόνο.
Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου
Η κακή ποιότητα ύπνου έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση και την κατάθλιψη, μεταξύ άλλων διαταραχών. Σπουδές, κάνω γιόγκαΔείχνει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Σε μια μελέτη του 2005, 69 ηλικιωμένοι ασθενείς ή γιόγκα χορηγήθηκε, πήρε ένα φυτικό παρασκεύασμα ή έγινε μέλος μιας ομάδας ελέγχου. ομάδα γιόγκα αποκοιμήθηκε πιο γρήγορα, κοιμόταν περισσότερο και ένιωθε καλύτερα ξεκούραστος το πρωί από άλλες ομάδες.
Αυξάνει την ευελιξία και την ισορροπία
YogaΜπορεί επίσης να γίνει για να βελτιωθεί η ευελιξία και η ισορροπία. Υπάρχει σημαντική έρευνα που υποστηρίζει αυτό το όφελος.
Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι 26 άνδρες αθλητές σε 10 εβδομάδες γιόγκα διερεύνησε την επίδραση. κάνω γιόγκα, αύξησε σημαντικά τα μέτρα ευελιξίας και ισορροπίας σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Σε μια μελέτη του 2013, κάνω γιόγκαδιαπίστωσε ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας και της κινητικότητας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Μόνο 15-30 λεπτά κάθε μέρα κάνω γιόγκαμπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά για όσους θέλουν να βελτιώσουν την απόδοση βελτιώνοντας την ευελιξία και την ισορροπία.
Pranayama ή γιογκική αναπνοή, ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές που εστιάζουν στον έλεγχο της αναπνοής πρακτικές γιόγκαείναι. Πλέον είδος γιόγκα, αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής και πολλές μελέτες κάνω γιόγκαέχει διαπιστώσει ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αναπνοής.
Σε μια μελέτη, 287 φοιτητές παρακολούθησαν ένα μάθημα 15 εβδομάδων και δίδαξαν διάφορες κινήσεις γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής. Υπήρξαν σημαντικές αυξήσεις στη ζωτική ικανότητα στο τέλος της μελέτης.
Η ζωτική χωρητικότητα είναι ένα μέτρο της μέγιστης ποσότητας αέρα που μπορεί να αποβληθεί από τους πνεύμονες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους πάσχουν από πνευμονική νόσο, καρδιακές παθήσεις και πάσχοντες από άσθμα.
Μια άλλη μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι η πρακτική της γιογκικής αναπνοής βελτίωσε τα συμπτώματα και τη λειτουργία των πνευμόνων σε ασθενείς με ήπιο έως μέτριο άσθμα.
Μπορεί να ανακουφίσει την ημικρανία
ημικρανίαείναι ένας επαναλαμβανόμενος πονοκέφαλος που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Παραδοσιακά αντιμετωπίζεται με φάρμακα.
Ωστόσο, αυξάνονται τα στοιχεία γιόγκαΔείχνει ότι το διεγερτικό μπορεί να είναι μια θεραπεία για τη μείωση της συχνότητας της ημικρανίας.
Σε μια μελέτη που διεξήχθη το 2007, 72 ασθενείς με ημικρανία ήταν θεραπεία γιόγκαανατέθηκε στην ομάδα σινεμά ή αυτοφροντίδας. ασκούμενοι της γιόγκαπαρουσίασαν μειώσεις στην ένταση, τη συχνότητα και τον πόνο του πονοκεφάλου σε σχέση με την ομάδα αυτοεξυπηρέτησης.
Σε άλλη μελέτη, χορηγήθηκε σε 60 ασθενείς ως θεραπεία ημικρανίας. γιόγκα με ή γιόγκα χωρίς συμβατική φροντίδα. κάνω γιόγκαΣε σύγκριση με τη συμβατική φροντίδα μόνο, παρείχε μεγαλύτερη μείωση στη συχνότητα και τη σοβαρότητα του πονοκεφάλου.
Ερευνητές, γιόγκαΠροτείνει ότι το φασκόμηλο μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του πνευμονογαστρικού νεύρου, το οποίο έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στην ανακούφιση από τις ημικρανίες.
Αναπτύσσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες
Το διαισθητικό φαγητό είναι μια έννοια που ενθαρρύνει την επίγνωση της στιγμής κατά το φαγητό. Αφορά την προσοχή στη γεύση, τη μυρωδιά και την υφή του φαγητού και την παρατήρηση των σκέψεων, των συναισθημάτων ή των αισθήσεων που εμφανίζονται κατά το φαγητό.
Έχει δηλωθεί ότι αυτή η πρακτική βελτιώνει τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες που βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στην αύξηση της απώλειας βάρους και στη διόρθωση διαταραγμένων διατροφικών συμπεριφορών.
Yoga Επειδή δίνει έμφαση στην ενσυνειδητότητα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προώθηση υγιεινών διατροφικών συμπεριφορών. μια μελέτη, γιόγκαδιαπίστωσε ότι η ένταξη σε ένα πρόγραμμα θεραπείας για τις διατροφικές διαταραχές εξωτερικών ασθενών με 54 ασθενείς μείωσε τόσο τα συμπτώματα της διατροφικής διαταραχής όσο και την ενασχόληση με το φαγητό.
Σε άτομα με διαταραγμένες διατροφικές συμπεριφορές, κάνω γιόγκαμπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
μπορεί να αυξήσει την αντίσταση
Εκτός από την αύξηση της ευελιξίας γιόγκαμπορεί να συμπληρώσει μια ρουτίνα άσκησης για οφέλη οικοδόμησης δύναμης. YogaΥπάρχουν επίσης ειδικές κινήσεις για την αύξηση της δύναμης και την οικοδόμηση μυών.
Σε μια μελέτη, 79 ενήλικες εκτέλεσαν 24ωρους "Χαιρετισμούς στον Ήλιο" -- μια σειρά βασικών κινήσεων που χρησιμοποιούνται συχνά ως προθέρμανση, έξι ημέρες την εβδομάδα για 24 εβδομάδες. Είχαν σημαντική αύξηση στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος, την αντοχή και την απώλεια βάρους. Επίσης, μειώθηκε το ποσοστό λίπους στο σώμα των γυναικών.
Μια μελέτη του 2015 είχε παρόμοια ευρήματα, διαπιστώνοντας ότι η γιόγκα για 12 εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα βελτιώσεις στην αντοχή, τη δύναμη και την ευελιξία σε 173 συμμετέχοντες.
Με βάση αυτά τα ευρήματα, πρακτική γιόγκαΜπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή, ειδικά όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με μια τακτική ρουτίνα άσκησης.
Βελτιώνει την πέψη
Μελέτες έχουν δείξει ότι με την τακτική πρακτική της γιόγκα, το πεπτικό σύστημα ενεργοποιείται και η δυσπεψία, τα αέρια και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το στομάχι εξαλείφονται. Γενικά, οι γαστρεντερικές λειτουργίες βελτιώνονται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Αποτρέπει την πρόωρη γήρανση
Όλοι γερνούν, αλλά όχι πρόωρα. YogaΒοηθά στην αποτοξίνωση εξαλείφοντας τις τοξίνες και τις ελεύθερες ρίζες.
Αυτό καθυστερεί τη γήρανση, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. Yoga Μειώνει επίσης το άγχος, έναν άλλο σημαντικό παράγοντα για την αντιμετώπιση της γήρανσης.
βελτιώνει τη στάση του σώματος
διδασκαλία πώς να ελέγχει το σώμα γιόγκαείναι η φύση του. Με τακτική εξάσκηση, το σώμα θα πάρει αυτόματα τη σωστή στάση. Σας κάνει να φαίνεστε σίγουροι και υγιείς.
Μια άσκηση που βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη δημιουργία άπαχων μυών. γιόγκαλειτουργεί εξαιρετικά για την απώλεια ή τη διατήρηση βάρους.
Προσφέρει ισορροπία
YogaΣτοχεύει επίσης στην αύξηση της ισορροπίας και της εστίασης καθώς επιτρέπει τον έλεγχο του σώματος.
Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού
Yogaαποτελείται από χαμηλή πρόσκρουση και ελεγχόμενες κινήσεις. Επομένως, υπάρχει μικρότερος κίνδυνος τραυματισμού κατά τη διάρκεια της πρακτικής σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις.
Αποτρέπει τη νόσο του Alzheimer
YogaΛέγεται ότι αυξάνει τα επίπεδα γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) στον εγκέφαλο. Μελέτες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα GABA ευθύνονται για την εμφάνιση του Αλτσχάιμερ. Yoga Λειτουργεί επίσης στην υγεία του εγκεφάλου, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ.
Ποια είναι τα είδη της γιόγκα;
σύγχρονη γιόγκαεπικεντρώνεται στην άσκηση, τη δύναμη, την ευκινησία και την αναπνοή. Υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα. είδη γιόγκα και τα στυλ περιλαμβάνουν:
Ashtanga γιόγκα
Αυτός ο τύπος πρακτικής γιόγκα χρησιμοποιεί αρχαίες διδασκαλίες γιόγκα. Ο Ashtanga εξασκεί τις ίδιες στάσεις και ακολουθίες που συνδέουν γρήγορα κάθε κίνηση με την αναπνοή.
Bikram yoga
Η Bikram yoga αποτελείται από 26 στάσεις και μια σειρά από ασκήσεις αναπνοής.
Χάθα γιόγκα
Αυτός είναι ένας γενικός όρος για κάθε τύπο γιόγκα που διδάσκει σωματικές στάσεις. Τα μαθήματα Hatha χρησιμεύουν συχνά ως μια απαλή εισαγωγή στις βασικές στάσεις της γιόγκα.
Iyengar yoga
Αυτός ο τύπος πρακτικής γιόγκα εστιάζει στην εύρεση της σωστής ευθυγράμμισης σε κάθε στάση με τη βοήθεια μιας σειράς από στηρίγματα όπως μπλοκ, κουβέρτες, ιμάντες, καρέκλες και προσκέφαλα.
Κρίπαλου γιόγκα
Αυτό το είδος διδάσκει στους ασκούμενους να γνωρίζουν, να αποδέχονται και να μαθαίνουν για το σώμα. Ένας μαθητής γιόγκα Kripalu μαθαίνει να βρίσκει το δικό του επίπεδο καλλιέργειας κοιτάζοντας προς τα μέσα.
Τα μαθήματα συνήθως ξεκινούν με ασκήσεις αναπνοής και ελαφριές διατάσεις, ακολουθούμενες από μια σειρά από μεμονωμένες στάσεις και τελική χαλάρωση.
Κουνταλίνι γιόγκα
Η Κουνταλίνι γιόγκα είναι ένα σύστημα διαλογισμού που στοχεύει στην απελευθέρωση της παγωμένης ενέργειας.
Ένα μάθημα Κουνταλίνι γιόγκα συνήθως ξεκινά με άσματα και τελειώνει με τραγούδι. Ενδιάμεσα, έχει asana, pranayama και διαλογισμό με στόχο τη δημιουργία ενός συγκεκριμένου αποτελέσματος.
power yoga
Στα τέλη της δεκαετίας του 1980, οι ασκούμενοι ανέπτυξαν αυτήν την ενεργό και αθλητική μορφή γιόγκα με βάση το παραδοσιακό σύστημα Ashtanga.
Sivananda
Αυτό το σύστημα χρησιμοποιεί ως θεμέλιο μια φιλοσοφία πέντε σημείων.
Αυτή η φιλοσοφία υποστηρίζει ότι η σωστή αναπνοή, η χαλάρωση, η διατροφή, η άσκηση και η θετική σκέψη συνεργάζονται για να δημιουργήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής γιόγκα.
Οι άνθρωποι που εξασκούνται στη Σιβανάντα χρησιμοποιούν τις 12 βασικές ασάνες που προηγούνται του Χαιρετισμού του Ήλιου και ακολουθούν τη Σαβασάνα.
Βινυόγκα
Η Viniyoga εστιάζει στη λειτουργία και όχι στη μορφή, στην τέχνη και την επιστήμη της αναπνοής και της προσαρμογής, της επανάληψης και του κράτησης και της αλληλουχίας.
Γιν γιόγκα
Η Γιν γιόγκα εστιάζει στο να κρατάς παθητικές στάσεις για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτό γιόγκα Το στυλ στοχεύει σε εν τω βάθει ιστούς, συνδέσμους, αρθρώσεις, οστά.
προγεννητική γιόγκα
Προγενέθλιος γιόγκαχρησιμοποιεί στάσεις που έχουν δημιουργήσει οι ασκούμενοι έχοντας στο μυαλό τους έγκυες. Αυτό στυλ γιόγκαμπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν φόρμα μετά τον τοκετό και να υποστηρίξουν την υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
επανορθωτική γιόγκα
Αυτό είναι ένα παρήγορο γιόγκα μέθοδος. Ενώ κρατάτε τη στάση, μπορείτε να εκτελέσετε εργασίες αποκατάστασης σε τέσσερις ή πέντε απλές στάσεις, χρησιμοποιώντας αξεσουάρ όπως κουβέρτες και μαξιλάρια για να βυθιστείτε αβίαστα σε βαθιά χαλάρωση. γιόγκα περάστε το μάθημα.
