Εχεις ποτέ πρωινή βόλτα Εχεις κάνει? Είναι μια από τις πιο ικανοποιητικές σωματικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε ποτέ!
Θα νιώσετε αναζωογονημένοι και ανανεωμένοι και όλη σας η μέρα θα είναι γεμάτη ενέργεια! Πρωινή βόλταέχει πολλά οφέλη. Ένα από αυτά είναι ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.
Σε αυτό το κείμενο "Πώς πρέπει να είναι η πρωινή βόλτα;», «Αδυνάτισμα με πρωινή βόλτα», «Πρέπει η πρωινή βόλτα να γίνεται πριν ή μετά το πρωινό;» Θέματα όπως:
Ποια είναι τα οφέλη μιας πρωινής βόλτας;
Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη
Σύμφωνα με έρευνα, ένα 30λεπτο πρωινή βόλταΒοηθά στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη.
δυναμώνει την καρδιά
Μελέτες δείχνουν ότι 30 λεπτά περπάτημα κάθε πρωί μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Όταν περπατάμε το πρωί, η καρδιά δυναμώνει και μπορεί να ελέγξει την αρτηριακή πίεση.
Παρέχει έλεγχο βάρους
Πρωινή βόλτα βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα για 30 έως 40 λεπτά την ημέρα.
Καταπολεμά τον καρκίνο του μαστού
Γνωρίζατε ότι μπορείτε να προλάβετε τον καρκίνο του μαστού με 30-60 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα; Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι γυναίκες που περπατούν καθημερινά έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν αυτόν τον καρκίνο από τις γυναίκες που δεν είναι ενεργές.
Καταπολεμά την άνοια και το Αλτσχάιμερ
Σύμφωνα με τους ερευνητές, τακτικό περπάτημα Αλτσχάιμερ και βοηθά στην πρόληψη της άνοιας. Οι τακτικοί περίπατοι μειώνουν τον κίνδυνο αυτής της πάθησης έως και 54%.
Πρωινή βόλταΙδανικό για την αποφυγή θανατηφόρων ασθενειών. Επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η οστική πυκνότητα βελτιώνεται επίσης. Ως εκ τούτου, οι κίνδυνοι οστεοπόρωσης και άλλων διαταραχών που σχετίζονται με τα οστά μειώνονται σημαντικά. Το τακτικό περπάτημα κάθε πρωί μειώνει επίσης τον κίνδυνο καταγμάτων ισχίου.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, πρωινή βόλτα Βοηθά στην πρόληψη διαφόρων τύπων καρκίνου. Το πρωινό περπάτημα σου δίνει την ενέργεια που χρειάζεσαι, χτίζει καλύτερο ανοσοποιητικό και σου δίνει φρέσκια αναπνοή.
Προστατεύει από την αθηροσκλήρωση
Η αθηροσκλήρωση είναι μια κατάσταση που προκαλείται από φραγμένες αρτηρίες λόγω συσσώρευσης πλάκας. Εμφανίζεται στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών σε όργανα όπως ο εγκέφαλος, τα νεφρά, η καρδιά και τα πόδια.
Η ροή του αίματος είναι περιορισμένη και η κυκλοφορία του αίματος δεν πραγματοποιείται σωστά. Διοργάνωσε πρωινή βόλτα Παρέχει προστασία έναντι αυτής της πάθησης και η κυκλοφορία του αίματος δεν εμποδίζεται.
Παρέχει έλεγχο της χοληστερόλης
Το σώμα χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα χοληστερόλης για το σχηματισμό των κυτταρικών μεμβρανών, καθώς και για τη γενική διατήρηση της υγείας. Ωστόσο, όταν υπάρχει περίσσεια λιπιδίων στο αίμα, ειδικά σε μορφή LDL, ο κίνδυνος καρδιακών προβλημάτων είναι μεγαλύτερος.
Ταυτόχρονα, οι χαμηλές ποσότητες HDL μπορεί να είναι επιβλαβείς. Ένας δραστήριος τρόπος ζωής και δραστηριότητες όπως το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ρυθμίσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα.
Αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων
Η ποσότητα της αντίδρασης οξείδωσης στα κύτταρα του σώματος μπορεί να αυξηθεί σημαντικά με το περπάτημα. Ωστόσο, αυτές οι αντιδράσεις δημιουργούν υψηλή ζήτηση για την παροχή οξυγόνου, επιτρέποντας στους πνεύμονες να αντλούν επιπλέον οξυγόνο. Αυτό επιτρέπει στους πνεύμονες να αναπτύξουν την ικανότητά τους.
Προλαμβάνει την αρθρίτιδα
Η καθιστική ζωή προκαλεί δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των δύσκαμπτων αρθρώσεων. Η ακαμψία της άρθρωσης είναι επίσης αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη συμπτωμάτων.
Πρόσφατη έρευνα αναφέρει ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα 5 ημέρες ή περισσότερες την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της δυσκαμψίας από την αρθρίτιδα. Πρωινή βόλταενισχύει τις αρθρώσεις, τους μύες και τα οστά. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της αρθρίτιδας.
Μειώνει τον κίνδυνο αποβολής
Οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να ρυθμίσουν τα επίπεδα των ορμονών τους κάνοντας ασκήσεις όπως το κολύμπι και το τακτικό περπάτημα, ειδικά το πρωί.
Πρωινή βόλτα Βοηθά επίσης στην πρόληψη του διαβήτη κύησης, ο οποίος είναι αρκετά κοινός στις εγκύους.
Παρέχει προστασία από τις συσπάσεις της μήτρας. αυτό συχνά μειώνει τον κίνδυνο αποβολής που προκαλείται από ορμονικές αλλαγές.
Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Πρωινή βόλτα Κάνει περισσότερα από απλά να αναζωογονεί το σώμα. Παρέχει το ίδιο θετικό αποτέλεσμα για το μυαλό. Κατά το περπάτημα, η παροχή οξυγόνου και αίματος στον εγκέφαλο επιταχύνεται, με αποτέλεσμα την αύξηση της πνευματικής εγρήγορσης, της εγκεφαλικής λειτουργίας και της μνήμης.
Αποτρέπει την κατάθλιψη
Κατά το περπάτημα, οι φυσικές ενδορφίνες αναλγητικά απελευθερώνονται πιο αποτελεσματικά. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της κατάθλιψης.
Οι δερματολόγοι αναφέρουν ότι οι ασκήσεις που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος δίνουν στο δέρμα μια υγιή λάμψη. Πρωινή βόλταΔεν υπάρχει καλύτερη άσκηση από Βοηθά να κρατηθούν μακριά τα σημάδια γήρανσης όπως οι λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες.
Η σωστή κυκλοφορία του αίματος προκαλεί επίσης ακμή, μαύρο σημείοκαι να αποτρέψει άλλα δερματικά προβλήματα. Με τις πρωινές βόλτες, έχετε φυσικά πιο λαμπερό δέρμα κάθε μέρα.
Προσφέρει υγιή μαλλιά
Το περπάτημα διατηρεί τις ορμόνες στο σώμα ισορροπημένες. Αυτό κάνει θαύματα για την υγεία των μαλλιών. Υποστηρίζει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών και απώλεια μαλλιώντο αποτρέπει.
Μειώνει την κόπωση
Σύμφωνα με έρευνες, μια πρωινή βόλτα αναζωογονεί και αναζωογονεί. Ανακουφίζει από την κούραση και αυξάνει το επίπεδο ενέργειας, κάνοντάς σας να νιώθετε ενεργητικοί όλη την ημέρα.
Προσφέρει ξεκούραστο ύπνο
Το άγχος που βιώνεται καθημερινά μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Ο καλύτερος τρόπος για να το καταπολεμήσετε είναι να πηγαίνετε βόλτα κάθε μέρα. Πρωινή βόλταΒοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας και στο τέλος της ημέρας θα έχετε έναν καλό ύπνο και θα ξυπνάτε ξεκούραστοι κάθε πρωί.
Αποτρέπει τον γνωστικό εκφυλισμό
Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη ψυχικών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Ο κίνδυνος χρόνιων παθήσεων όπως η αγγειακή άνοια μπορεί να μειωθεί έως και 70% με τακτικό περπάτημα και παραμονή ενεργού.
Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Αυτό έχει θαυμάσια αποτελέσματα στο ανοσοποιητικό σύστημα. Βελτιώνει επίσης την παροχή οξυγόνου στο σώμα. Μόλις 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει από σοβαρές ασθένειες.
Σας κρατά μακριά από το άγχος
Πρωινή βόλτα Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε μακριά το άγχος. Το άγχος έχει αρνητική επίδραση στο σώμα, καθιστώντας σας ευάλωτους σε ασθένειες. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με την κατάθλιψη, το άγχος κ.λπ. γιατί θα μπορούσε να είναι. Μια έντονη βόλτα κάθε πρωί σας κάνει να νιώθετε πιο χαλαροί και ήρεμοι.
Βελτιώνει τη συνολική υγεία
Να είσαι υγιής πρωινή βόλτα δεν υπάρχει κάτι παρόμοιο. Κάθε μέρος του σώματος επωφελείται από αυτή την άσκηση. 30 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα αυξάνουν τη διάρκεια ζωής.
Η πρωινή βόλτα σας αδυνατίζει;
τακτικός πρωινή βόλτα Είναι η πιο ιδανική και πρακτική μορφή αερόβιας άσκησης γιατί δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Ένα από τα πιο σημαντικά και χρήσιμα οφέλη του περπατήματος είναι το αδυνατιστικό αποτέλεσμα. Πώς μια πρωινή βόλτα σας κάνει να χάσετε βάρος;
καίει θερμίδες
Η καύση θερμίδων είναι μια από τις πιο δύσκολες διαδικασίες. Αλλά με το περπάτημα, η διαδικασία καύσης θερμίδων γίνεται πιο απλή. Το περπάτημα ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό καθώς είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση.
Μια δραστηριότητα που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό θα κάψει θερμίδες και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Για σημαντική απώλεια βάρους απαιτείται γρήγορο περπάτημα. Περπατήστε στην ανηφόρα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
καίει λίπος
Το περπάτημα (χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση) καίει το 60% των θερμίδων από το λίπος, ενώ η υψηλής έντασης αερόβια άσκηση καίει το 35% από το λίπος.
Η δραστηριότητα υψηλής έντασης καίει περισσότερες θερμίδες συνολικά, αλλά η άσκηση χαμηλής έντασης είναι πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμα.
Ayrıca, πρωινή βόλτα πριν το πρωινόΒοηθά στο αδυνάτισμα της περιοχής της μέσης και μειώνει τα λίπη στο αίμα που τείνουν να φράξουν τις αρτηρίες.
Βοηθά την ιδανική περιποίηση σώματος
Πρωινή βόλτα Βοηθά στην απώλεια βάρους διατηρώντας την ιδανική σύσταση σώματος. Το περπάτημα βοηθά στην καύση θερμίδων και στην οικοδόμηση μυών όταν συνδυάζεται με ελαφριές, υγιεινές τροφές. Περπατώντας για 3 λεπτά 30 ημέρες την εβδομάδα, ο μέσος άνθρωπος μπορεί να χάσει 8 κιλά το χρόνο!
Επιταχύνει το μεταβολισμό
Πρωινή βόλταεπιταχύνει το μεταβολισμό και ως φυσικό αποτέλεσμα, σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, η ζήτηση του σώματος για ενέργεια αυξάνεται και ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
Βοηθά στην οικοδόμηση μυών
Το περπάτημα σε ανηφόρα είναι μια μορφή άσκησης με αντίσταση. Αυτό συμβαίνει επειδή τα πόδια, οι μύες, οι μύες των ώμων και της πλάτης λειτουργούν πιο σκληρά. Η μυϊκή ανάπτυξη είναι το πρόσθετο πλεονέκτημα του καθημερινού περπατήματος.
Πρωινή βόλτα με άδειο στομάχι;
Πρέπει να γίνεται πρωινή βόλτα πριν το πρωινό;
Πρωινή βόλτα Αν γίνει πριν το πρωινό, διευκολύνει την καύση λίπους. Επιπλέον, αραίωση της περιοχής της μέσης και το λίπος της κοιλιάςΒοηθά στο κάψιμο.
