Τα τρόφιμα και τα ποτά που επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος περιλαμβάνουν τροφές όπως κόκκινη πιπεριά, παντζάρι, σπανάκι, καθώς και ποτά όπως πράσινο τσάι και χυμός ροδιού. Οι διατροφικές συνήθειες είναι πολύ σημαντικές για την υγιή κυκλοφορία του αίματος.
Επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος, Είναι απαραίτητο για ορισμένα ιατρικά προβλήματα. Επειδή ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορεί να προκαλέσουν επιβράδυνση της κυκλοφορίας του αίματος. Για παράδειγμα; περιφερική αρτηριακή νόσο (PAD), διαβήτη, παχυσαρκία και Νόσος Raynaudείναι μερικές από τις αιτίες των κυκλοφορικών διαταραχών.
Η διακοπή της ροής του αίματος προκαλεί δυσάρεστα συμπτώματα όπως πόνο, μυϊκές κράμπες, μούδιασμα, πεπτικά προβλήματα και ευαισθησία των χεριών ή των ποδιών στο κρύο.
Η υγιής κυκλοφορία του αίματος επηρεάζει άμεσα το ενεργειακό επίπεδο και τη γενική υγεία του σώματός μας. Ωστόσο, ο σύγχρονος τρόπος ζωής και οι λανθασμένες διατροφικές συνήθειες συχνά επιβραδύνουν την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό αντανακλά πάνω μας ως χαμηλή ενέργεια, κούραση και ακόμη και διάφορα προβλήματα υγείας.
Το ξέρω αυτό; Η κυκλοφορία του αίματος μπορεί να επιταχυνθεί με φυσικά τρόφιμα και ποτά. Με αυτόν τον τρόπο, περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά μπορούν να μεταφερθούν σε όλα τα κύτταρα του σώματός μας. Εδώ είναι 20 τροφές και ποτά που επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος…
Τροφές που επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος
1.Μύρτιλλα
ΒακκίνιαΕίναι ένα φρούτο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Είναι αποτελεσματικό στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι ανθοκυανίνες που περιέχει επιταχύνουν τη ροή του αίματος διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Μπορείτε να καταναλώσετε φρούτα βατόμουρου ανακατεύοντάς τα με γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης για πρωινό. Μπορείτε επίσης να το φάτε απευθείας φρέσκο.
2.Κόκκινη πιπεριά
Η κόκκινη πιπεριά είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Η ένωση καψαϊκίνης που περιέχει επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να προσθέσετε κόκκινο πιπέρι σε σαλάτες ή να το καταναλώσετε ως ψητό λαχανικό.
3.Κόκκινο παντζάρι
κόκκινο παντζάριΧάρη στην περιεκτικότητά του σε νιτρικά άλατα, διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και επιταχύνει τη ροή του αίματος. Επιπλέον, το μεταλλικό σίδηρο που περιέχει αυξάνει την παραγωγή αιμοσφαιρίων. Μπορείτε να βράσετε κόκκινο παντζάρι και να το προσθέσετε σε σαλάτες. Μπορείτε επίσης να πιείτε χυμό τεύτλων.
4.Σολομός
σολομόςΕίναι ένα ψάρι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αυξάνουν τη ροή του αίματος διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Με αυτόν τον τρόπο, υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς. Μπορείτε να καταναλώσετε σολομό ψήνοντας ή ψήνοντάς τον στο φούρνο. Εάν το μαρινάρετε με λεμόνι και μπαχαρικά, θα αυξήσετε τη γεύση του.
σπανάκιΕίναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, φολικό οξύ και βιταμίνη C. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος διασφαλίζοντας ότι το αίμα μεταφέρει καλύτερο οξυγόνο. Μπορείτε να προσθέσετε φύλλα σπανακιού ωμά στις σαλάτες. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε στα γεύματά σας μαγειρεύοντάς το ελαφρά στον ατμό.
6.Τζίντζερ
τζίντζερΕίναι μια φυσική αντιφλεγμονώδης τροφή που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Επιταχύνει τη ροή του αίματος διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία. Μπορείτε να παρασκευάσετε το τζίντζερ ως τσάι ή να το προσθέσετε στα γεύματα ως μπαχαρικό.
7. Πλιγούρι βρώμης
Νιφάδες βρώμηςΕίναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος. Οι φυτικές ίνες ρυθμίζουν το πεπτικό σύστημα και εξασφαλίζουν καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε να καταναλώσετε πλιγούρι βρώμης για πρωινό ανακατεύοντάς το με ζεστό γάλα ή γλυκάνοντάς το με φρούτα.
8.Ρόδι
ρόδιΕίναι ένα φρούτο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Τα φυτοχημικά που περιέχει επιταχύνουν τη ροή του αίματος διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Μπορείτε να καταναλώσετε απευθείας σπόρους ροδιού ή να τους προσθέσετε σε φρουτοσαλάτες.
9. Καρυδιά
καρύδιαΕίναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος και υποστηρίζουν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Μπορείτε να καταναλώσετε καρύδια ως σνακ. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε σε σαλάτες και επιδόρπια.
10. Μπρόκολο
μπρόκολοΕίναι ένα λαχανικό πλούσιο σε βιταμίνη C, σίδηρο και φυτικές ίνες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν το σώμα να λειτουργεί καλύτερα βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε να μαγειρέψετε μπρόκολο στον ατμό ή να το καταναλώσετε ωμό σε σαλάτες.
11.Γαρύφαλλο
γαρίφαλοΈχει ιδιότητες που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος. Οι ειδικές ενώσεις που περιέχει επιταχύνουν τη ροή του αίματος διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Μπορείτε να προσθέσετε γαρίφαλο ως μπαχαρικό στο τσάι ή να το χρησιμοποιήσετε σε πιάτα με κρέας.
12.Αυγό
αυγόΕίναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και υποστηρίζουν την παραγωγή αιμοσφαιρίων. Μπορείτε να καταναλώσετε αυγά βράζοντας τα ή φτιάχνοντας μια ομελέτα.
13.Αμύγδαλο
αμύγδαλαΕίναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μέταλλα όπως βιταμίνη Ε, μαγγάνιο και μαγνήσιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά επεκτείνουν τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνουν τη ροή του αίματος και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε να φάτε μια μικρή χούφτα αμύγδαλα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσθέτοντας μια χούφτα αμύγδαλα στο πλιγούρι βρώμης στο πρωινό θα σας δώσει ένα δυναμικό ξεκίνημα της ημέρας. Προσθέτοντας αμύγδαλα στα smoothies σας, μπορείτε να κάνετε τα ποτά σας πιο χορταστικά και θρεπτικά.
Ποτά που επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος
14.Νερό
Το νερό, μια από τις πιο βασικές ανάγκες του οργανισμού, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος. Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων νερού βοηθά το αίμα να γίνει πιο ρευστό και να βελτιώσει την κυκλοφορία. Φροντίστε να πίνετε νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού μόλις ξυπνήσετε το πρωί αναζωογονεί τον οργανισμό και παρέχει μια καλή αρχή για ενυδάτωση όλη την ημέρα.
πλούσιο σε αντιοξειδωτικά πράσινο τσάιΕπιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Επιπλέον, η καφεΐνη που περιέχεται στο πράσινο τσάι προάγει την κυκλοφορία αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση. Η κατανάλωση 2-3 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα αρκεί. Η κατανάλωση του μετά τα γεύματα υποστηρίζει την πέψη. Θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας όλη την ημέρα.
16.Χυμός ροδιού
Χυμός ροδιούΑυξάνει την κυκλοφορία του αίματος χάρη στα αντιοξειδωτικά και τα φυτοχημικά που περιέχει. Επιπλέον, η κατανάλωση χυμού ροδιού βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στην επιτάχυνση της ροής του αίματος. Μπορείτε να καταναλώσετε φρεσκοστυμμένο χυμό ροδιού για πρωινό ή ως ώθηση ενέργειας το απόγευμα. Προσέξτε να μην προσθέσετε ζάχαρη.
17.Λεμονόνερο
Η κατανάλωση νερού με λεμόνι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος. Το λεμόνι, πλούσιο σε βιταμίνη C, δυναμώνει και διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία. Πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι το πρωί θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα φρέσκα και θα ενεργοποιήσετε το πεπτικό σας σύστημα.
18.Χυμός από κόκκινο παντζάρι
χυμό παντζάριΑυξάνοντας την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και επιταχύνει τη ροή του αίματος. Αυτό υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Η κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού κόκκινων τεύτλων πριν από την άσκηση επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι επίσης ωφέλιμο να το καταναλώνετε πριν το δείπνο.
19.Τσάι τζίντζερ
Τσάι πιπερόριζας Το ποτό επιταχύνει τη ροή του αίματος διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία. Μπορείτε να πίνετε τσάι τζίντζερ μεταξύ των γευμάτων. Μπορείτε να αυξήσετε τη γεύση του προσθέτοντας μέλι ή λεμόνι.
20.Χυμοί φρούτων και λαχανικών
Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών, πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση χυμού λαχανικών όπως καρότα, σπανάκι και κόκκινη πιπεριά επηρεάζει θετικά την κυκλοφορία του αίματος. Η κατανάλωση χυμών φρούτων και λαχανικών το πρωί ή μεταξύ των γευμάτων θα επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και θα διατηρήσει το επίπεδο ενέργειάς σας σε υψηλά επίπεδα όλη την ημέρα. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε φρεσκοστυμμένο νερό στο σπίτι.
Τι πρέπει να κάνετε για να επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος με φυσικό τρόπο;
Τρώνε καλά: Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφική συνήθεια βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Μια δίαιτα που περιέχει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και επαρκή πρωτεΐνη θα υποστηρίξει την κυκλοφορία του αίματος.
Ασκηση:Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι αερόβιες ασκήσεις ενισχύουν το κυκλοφορικό σύστημα επιταχύνοντας τη ροή του αίματος. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο και ο χορός είναι ασκήσεις που μπορούν να γίνουν για να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος.
Ενυδάτωση: Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων νερού υποστηρίζει την κυκλοφορία του αίματος. Το νερό βελτιώνει την κυκλοφορία κάνοντας το αίμα πιο ρευστό. Θα πρέπει να φροντίζετε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Διαχείριση άγχους: Το άγχος προκαλεί στένωση των αιμοφόρων αγγείων και μείωση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι τεχνικές διαχείρισης του στρες περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως γιόγκα, διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή καθημερινή χαλάρωση. Κάνοντας αυτά τακτικά θα αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος.
Τακτική ανάπαυση: Ο επαρκής ύπνος βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα ξεκουράζεται και ανακάμπτει. Αυτό βοηθά την κυκλοφορία του αίματος να είναι πιο αποτελεσματική. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες το βράδυ.
Μασάζ: Τα μασάζ για την αύξηση της κυκλοφορίας βοηθούν στην καλύτερη ροή του αίματος σε ορισμένα μέρη του σώματος. Το μασάζ, ειδικά σε άκρα, όπως χέρια, πόδια και πόδια, επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος.
Υγιή λιπαρά: Τα υγιή λίπη, ειδικά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ψάρια, καρύδια, λιναρόσποροι και σπόροι chia.
Θεραπείες με ζεστό και κρύο: Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού αυξάνει τη ροή του αίματος διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Η εφαρμογή κρύου νερού στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τη φλεγμονή. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
