Οι δίαιτες αποτοξίνωσης είναι μια μέθοδος στην οποία καταφεύγουν πολλοί άνθρωποι για να καθαρίσουν το σώμα τους και να χάσουν βάρος. αποτοξίνωση πράσινου τσαγιού είναι ένα από αυτά, ακόμη και το πιο προτιμώμενο επειδή είναι εύκολο να το ακολουθήσετε και δεν απαιτεί μεγάλες διατροφικές αλλαγές.
«Η αποτοξίνωση του πράσινου τσαγιού σας κάνει να χάσετε βάρος;», «Είναι επιβλαβής η αποτοξίνωση του πράσινου τσαγιού;» Μπορείτε να βρείτε απαντήσεις σε ερωτήσεις όπως:
Τι είναι η αποτοξίνωση του πράσινου τσαγιού;
αποτοξίνωση πράσινου τσαγιούΛέγεται ότι είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεπλύνετε τις επιβλαβείς τοξίνες και να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια. Υποστηρίζεται ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μαζί με μια κανονική διατροφή μπορεί να καθαρίσει τις επιβλαβείς ουσίες στο σώμα, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό και να επιταχύνει την καύση λίπους.
Πώς να φτιάξετε μια αποτοξίνωση από πράσινο τσάι;
αποτοξίνωση πράσινου τσαγιούαυτοί που κάνουνπρέπει να πίνετε 3-6 φλιτζάνια (0.7–1.4 λίτρα) πράσινο τσάι καθημερινά. Δεν είναι απαραίτητο να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα ή να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, αλλά μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά θα πρέπει να προτιμάται κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης. Οι κανόνες σχετικά με τη διάρκεια της αποτοξίνωσης ποικίλλουν, αλλά αυτή η αποτοξίνωση γίνεται συνήθως σε αρκετές εβδομάδες.
Ποια είναι τα οφέλη της αποτοξίνωσης του πράσινου τσαγιού;
αποτοξίνωση πράσινου τσαγιούΑν και η έρευνα για τις επιδράσεις του πράσινου τσαγιού είναι περιορισμένη, πολλές μελέτες έχουν δοκιμάσει τα οφέλη του πράσινου τσαγιού.
Προσφέρει ενυδάτωση
Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία σχεδόν κάθε συστήματος στο σώμα μας. Το πράσινο τσάι αποτελείται κυρίως από νερό. Ως εκ τούτου, παρέχει ενυδάτωση και βοηθά στην κάλυψη των καθημερινών αναγκών σε υγρά.
αποτοξίνωση πράσινου τσαγιούΠιθανότατα θα πίνετε μόνο πράσινο τσάι (0.7-1.4 λίτρα) κάθε μέρα. Ωστόσο, το πράσινο τσάι δεν πρέπει να είναι η μόνη σας πηγή υγρών. Θα πρέπει επίσης να συνεχίσετε να πίνετε άφθονο νερό.
Επιτρέπει να χάσετε βάρος
Έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης υγρών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, το πράσινο τσάι και τα συστατικά του επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους και καύσης λίπους.
Βοηθά στην πρόληψη ασθενειών
Το πράσινο τσάι περιέχει ισχυρές ενώσεις που πιστεύεται ότι βοηθούν στην προστασία από χρόνιες ασθένειες. Για παράδειγμα, μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες έχουν δείξει ότι η επιγαλλοκατεχίνη-3-γαλλική (EGCG), ένας τύπος αντιοξειδωτικού στο πράσινο τσάι, μπορεί να βοηθήσει στην αναστολή της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων του ήπατος, του προστάτη και του πνεύμονα.
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Ποιες είναι οι βλάβες της αποτοξίνωσης του πράσινου τσαγιού;
αποτοξίνωση πράσινου τσαγιούΠαρά τα πιθανά οφέλη του, υπάρχουν επίσης ορισμένα μειονεκτήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Η καφεΐνη είναι υψηλή
Μια μερίδα 237 ml πράσινου τσαγιού περιέχει περίπου 35 mg καφεΐνης. Αυτό είναι σημαντικά μικρότερο από ό,τι με τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές ή τα ενεργειακά ποτά. Ωστόσο, η κατανάλωση 3-6 φλιτζανιών (0.7-1.4 λίτρα) πράσινου τσαγιού την ημέρα σημαίνει ότι λαμβάνετε 210 mg καφεΐνης την ημέρα μόνο από το πράσινο τσάι.
καφεΐνηΕίναι διεγερτικό που μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως άγχος, πεπτικά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαταραχές ύπνου, ειδικά όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες.
Είναι επίσης εθιστικό και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης και αλλαγές στη διάθεση.
400 mg καφεΐνης την ημέρα θεωρούνται ασφαλή για τους περισσότερους ενήλικες. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στις επιπτώσεις της, οπότε σταματήστε να κάνετε αυτήν την αποτοξίνωση εάν εμφανίσετε αρνητικά συμπτώματα.
Διαταραχή της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών
Το πράσινο τσάι περιέχει ορισμένες πολυφαινόλες όπως το EGCG και τανίνες, οι οποίες συνδέονται με μικροθρεπτικά συστατικά και αναστέλλουν την απορρόφησή τους στον οργανισμό μας.
ιδιαίτερα το πράσινο τσάι απορρόφηση σιδήρουΑναφέρεται ότι μειώνει την έλλειψη σιδήρου και μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια σιδήρου σε ορισμένα άτομα. Ειδικά έλλειψη σιδήρου σε όσους κινδυνεύουν αποτοξίνωση πράσινου τσαγιού δεν συνιστάται.
περιττή και αναποτελεσματική
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού για μερικές εβδομάδες μαζί με μια κανονική διατροφή θα προσφέρει μικρή και βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους και δεν θα υπάρξει μακροχρόνια απώλεια βάρους όταν τελειώσει η αποτοξίνωση.
Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι έχει 2 θερμίδες και περιέχει 0,47 g υδατάνθρακες. Όταν προετοιμαστεί σωστά, έχει μια δροσερή και αναζωογονητική γεύση.
Περιέχει ευεργετικές κατεχίνες
Το πράσινο τσάι περιέχει πολυφαινόλες γνωστές ως κατεχίνες. Υπάρχουν τέσσερις τύποι κατεχινών που βρίσκονται στο πράσινο τσάι - η επικατεχίνη (EC), η γαλλική επικατεχίνη-3 (EKG), η επιγαλλοκατεχίνη (EGC) και η επιγαλλοκατεχίνη-3 (EGCG).
Τυπικά, το πράσινο τσάι που εμποτίζεται για 3-5 λεπτά περιέχει περίπου 51.5 έως 84.3 mg/g κατεχινών. Η γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG) αποτελεί το 50-80% των συνολικών κατεχινών στο πράσινο τσάι.
Το EGCG στο πράσινο τσάι έχει αντιμικροβιακές, αντιφλεγμονώδεις, κατά της παχυσαρκίας, αντικαρκινικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μια ιαπωνική μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 12 mg κατεχινών για 690 εβδομάδες μείωσε τον δείκτη μάζας σώματος, το σωματικό λίπος και την περίμετρο της μέσης.
Οι κατεχίνες βοηθούν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά, της ολικής χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το πράσινο τσάι EGCG καταστέλλει γονίδια που διεγείρουν τη σύνθεση λίπους και προκαλούν λιπόλυση (διάσπαση λίπους).
Περιέχει καφεΐνη που καίει λίπος
Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη που καίει λίπος μαζί με κατεχίνες. Η καφεΐνη επηρεάζει το ενεργειακό ισοζύγιο αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη (θερμίδες που καίγονται) και μειώνοντας την ενεργειακή πρόσληψη (κατανάλωση τροφής). Αυξάνει τη θερμογένεση και την οξείδωση του λίπους.
Μια μελέτη επιβεβαιώνει ότι ο διπλασιασμός της πρόσληψης καφεΐνης συμβάλλει στην αύξηση της μείωσης βάρους κατά 22%, του δείκτη μάζας σώματος κατά 17% και της μάζας λίπους κατά 28%.
Η πρόσληψη καφεΐνης πριν από την άσκηση βοηθά επίσης στην αύξηση της απώλειας λίπους στο σώμα.
Επιταχύνει το μεταβολισμό
Το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού είναι αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Αυτό βοηθά στη μείωση του οξειδωτικού στρες και του κινδύνου μεταβολικού συνδρόμου.
Η καφεΐνη του πράσινου τσαγιού βοηθά επίσης στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης και στην οξείδωση του λίπους. Αυστραλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λήψη εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού (GTE) βοήθησε στην αύξηση της οξείδωσης του λίπους κατά την ηρεμία και σε συνθήκες μετά την άσκηση.
καταστέλλει την όρεξη
Εκτός από την αύξηση της οξείδωσης του λίπους και τη μείωση της απορρόφησης λίπους, οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού και η καφεΐνη καταστέλλουν την όρεξη. Σουηδοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων κορεσμού.
Βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς
Το κοιλιακό λίπος συνδέεται με τον διαβήτη, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και ορισμένους καρκίνους. Ερευνητικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού συμβάλλουν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά.
Το πράσινο τσάι βοηθά επίσης στη μείωση της περιφέρειας της μέσης στους ηλικιωμένους με μεταβολικό σύνδρομο. Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού έδειξε μεγαλύτερες μειώσεις στο σπλαχνικό λίπος από το συνολικό σωματικό βάρος σε μια μελέτη.
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι πλούσιο σε κατεχίνες. Η λήψη εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά, του συνολικού σωματικού βάρους, της LDL χοληστερόλης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Ρυθμίζει τα γονίδια της παχυσαρκίας
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το πράσινο τσάι μπορεί να ρυθμίσει τα γονίδια που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού προκάλεσε μαύρισμα του λευκού λιπώδους ιστού. Αυτό, με τη σειρά του, βοήθησε στη μείωση της παχυσαρκίας.
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του φραγμού του εντέρου, αναστέλλοντας την έκφραση των πρωτεϊνών που εμπλέκονται στη φλεγμονή. Σε άλλη μελέτη, το EGCG του πράσινου τσαγιού μείωσε την έκφραση των γονιδίων που προκαλούν εναπόθεση λίπους.
Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες έχουν γίνει σε ζωικά μοντέλα.
Βελτιώνει την απόδοση της άσκησης
Η τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντική για την υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ασκηθούν για μεγάλα χρονικά διαστήματα επειδή δεν έχουν δύναμη και αντοχή. Πίνοντας ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι πριν από την άσκηση μπορεί να το λύσει αυτό.
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (GTE) βοηθά στην αύξηση της μυϊκής ικανότητας αντοχής.
Μια μελέτη έδειξε ότι οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού (GTC) βελτίωσαν τις αθλητικές επιδόσεις και αύξησαν την οξείδωση του λίπους κατά 17% και τη συνολική ενεργειακή δαπάνη.
Ως αποτέλεσμα.
Το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, να κρατήσει το σώμα ενυδατωμένο και να προστατεύσει από χρόνιες ασθένειες.
αλλά αποτοξίνωση πράσινου τσαγιούΗ κατανάλωση 3-6 ποτηριών (0.7-1.4 λίτρα) την ημέρα μπορεί να αποδυναμώσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και να προκαλέσει αύξηση στην πρόσληψη καφεΐνης. Εφόσον γίνεται για μικρό χρονικό διάστημα, δεν αρκεί για απώλεια βάρους.
