μπάσκετΛόγω της παγκόσμιας δημοτικότητάς του, ο αθλητισμός είναι ένα διασκεδαστικό άθλημα κατάλληλο για πολλά επίπεδα δεξιοτήτων και ηλικίες.
Μια τυπική ομάδα μπάσκετ έχει πέντε παίκτες σε κάθε πλευρά. Μπορείτε επίσης να παίξετε δύο εναντίον δύο, τρία εναντίον τριών ή μόνοι σας. Είναι δυνατό να παίζετε μπάσκετ όλο το χρόνο με κλειστά γήπεδα.
Ο κύριος στόχος του παιχνιδιού είναι να κερδίσετε πόντους περνώντας την μπάλα μέσα από το στεφάνι. Οι αμυντικές στρατηγικές εφαρμόζονται για να αποτρέψουν την άλλη ομάδα από το να πετύχει καλάθι.
παίζοντας μπάσκετΈχει σωματικά, συναισθηματικά και κοινωνικά οφέλη και βελτιώνει τη συνολική υγεία. Αίτηση οφέλη του μπάσκετ...
Ποια είναι τα οφέλη του μπάσκετ;
Καλό για την καρδιά
μπάσκετl Είναι εξαιρετικό για την υγεία της καρδιάς. Καθώς περιλαμβάνει κίνηση, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της αντοχής, η οποία είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς.
Θα μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακών παθήσεων αργότερα στη ζωή.
κατασκευασμένο το 2019 σύμφωνα με έρευνα basketbolαυξάνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, κάτι που έχει θετική επίδραση στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Αυτό συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
Βοηθά στην καύση θερμίδων
Όλες οι γρήγορες πλάγιες κινήσεις, το τρέξιμο και το άλμα προσφέρουν μια αερόβια προπόνηση που θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
έπαιξε για μια ώρα basketbolΕπιπλέον, ένα άτομο 75 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 600 θερμίδες, ενώ ένα άτομο 115 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 900 θερμίδες.
Ενισχύει τη μυϊκή αντοχή
παίζοντας μπάσκετ απαιτεί ευκινησία, δύναμη και αντοχή. Πρέπει να κινηθείτε και να αλλάξετε κατεύθυνση γρήγορα χρησιμοποιώντας υψηλής έντασης, βραχυπρόθεσμες μυϊκές συσπάσεις.
Θα χρειαστείτε επίσης μυϊκή αντοχή, που είναι η ικανότητα των μυών να ασκούν δύναμη για μεγάλο χρονικό διάστημα. παίζοντας μπάσκετ Η μυϊκή αντοχή αυξάνεται κάνοντας ασκήσεις για την ενίσχυση της δύναμης του κάτω και του άνω μέρους του σώματος.
Αυτό το υπέροχο άθλημα βοηθά στην ανάπτυξη και την οικοδόμηση της δύναμης των οστών. Δημιουργεί νέο οστικό ιστό, που κάνει τα οστά πιο δυνατά.
Μύες και οστά στο σώμα μας, που περιλαμβάνουν το τράβηγμα και την ώθηση των μυών ενάντια στα οστά basketbol Δυναμώνει με μια φυσική δραστηριότητα όπως π.χ
Μειώνει το άγχος
Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, την ορμόνη της ευχαρίστησης της ευτυχίας. Οι ενδορφίνες προάγουν τη χαλάρωση και μειώνουν τον πόνο. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει την κατάθλιψη, να δημιουργήσει αυτοπεποίθηση και να βελτιώσει την εργασιακή απόδοση.
παίζοντας μπάσκετθα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση των δεξιοτήτων συγκέντρωσης εστιάζοντας στο παιχνίδι. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθητοποίησης. Αυτά τα εργαλεία είναι αποτελεσματικά για την αντιμετώπιση του άγχους σε άλλους τομείς της ζωής σας.
Ενισχύει την ασυλία
μπάσκετ ή άλλο άθλημα βοηθά στη μείωση του άγχους.
το στρες Όταν είστε πεσμένοι, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και θα εστιάσετε καλύτερα σε αυτό που πρέπει να κάνετε. Σας κάνει επίσης πιο κοινωνικούς, κάτι που βοηθά στην πρόληψη της κατάθλιψης.
Όταν το άγχος μειώνεται, παρέχει επίσης ώθηση στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Αναπτύσσει βασικές κινητικές δεξιότητες
παίζοντας μπάσκετπαρέχει στους νέους την ευκαιρία να αναπτύξουν τις απαραίτητες για την ανάπτυξη κινητικές δεξιότητες. μια έρευνα basketbolΥποδεικνύει την αποτελεσματικότητα του αλευριού στην ανάπτυξη των βασικών κινητικών δεξιοτήτων που πρέπει να μάθουν τα παιδιά.
παίζοντας μπάσκετ Βοηθά στη βελτίωση του κινητικού συντονισμού, της ευελιξίας και της αντοχής. Προωθεί επίσης την ταχύτητα, την ευκινησία και τη δύναμη.
Αυτές οι δεξιότητες είναι γνωστό ότι έχουν θετική επίδραση στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και στην ενθάρρυνση περισσότερης σωματικής δραστηριότητας.
Βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος
Σπουδές, παίζοντας μπάσκετ γενικός σύνθεση σώματος Διαπίστωσαν ότι είχε θετική επίδραση σε
Σε μια μελέτη, οι ανεκπαίδευτοι άνδρες είχαν θετική επίδραση στη συνολική φυσική κατάσταση και τη σύσταση του σώματος σε ηλικία 3 μηνών. προπόνηση μπάσκετ πήρε. Μετά την προπόνηση, οι άνδρες αύξησαν την άλιπη μάζα του σώματος τους και μείωσαν το ποσοστό λίπους στο σώμα τους.
Λειτουργεί ως προπόνηση δύναμης
παίζοντας μπάσκετ Θα έχετε μια τέλεια προπόνηση σώματος. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση άπαχων μυών. Βοηθά στην ανάπτυξη των μυών της μέσης, του αυχένα, του δελτοειδή και του πυρήνα.
Κάνει επίσης τα πόδια πιο δυνατά. κινήσεις όπως το σουτ και η ντρίμπλα ενισχύουν τα χέρια, τους μύες των χεριών και την ευλυγισία του καρπού.
μπάσκετ Είναι ένα γρήγορο παιχνίδι που απαιτεί πολλές σωματικές δεξιότητες, αλλά είναι επίσης ένα παιχνίδι μυαλού που απαιτεί από εσάς να σκεφτείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
μπάσκετΑπαιτείται μεγάλη συγκέντρωση για να μπορείς να εκτελείς τη δράση με ακρίβεια και ταχύτητα και να παίρνεις αποτελεσματικές αποφάσεις με την μπάλα.
Επιπλέον, χρειάζεται κάποιος να εκπαιδεύσει τον εαυτό του για να μπορεί να παρακολουθεί συνεχώς αντιπάλους και συμπαίκτες και να παίρνει γρήγορες αποφάσεις με βάση τις κινήσεις τους.
Παρέχει καλύτερο συντονισμό και αναπτύσσει τις κινητικές δεξιότητες
μπάσκετΑπαιτεί τέλειο συντονισμό χεριού-ματιού καθώς και συντονισμό όλου του σώματος. Σας εκπαιδεύει να βοηθήσετε να αναπτύξετε αυτές τις δεξιότητες καθώς παίζετε αυτό το άθλημα.
Ενώ η ντρίμπλα αναπτύσσει τον συντονισμό χεριού-ματιού, οι αναπηδήσεις προσφέρουν την ευκαιρία να αναπτύξετε τον συντονισμό σε όλο το σώμα.
Το να έχετε ένα δυνατό σώμα θα σας βοηθήσει να κάνετε αυτές τις κινήσεις πιο εύκολα.
Βελτιώνει την αυτοπειθαρχία και τη συγκέντρωση
Όπως και σε άλλα αθλήματα, παίζοντας μπάσκετ Υπάρχουν επίσης κανόνες που πρέπει να τηρούνται. Όταν παραβιάζετε αυτούς τους κανόνες, υπάρχουν ποινές για εσάς καθώς και για την ομάδα.
Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της αυτοπειθαρχίας καθώς ενθαρρύνει να είσαι πιο ανταγωνιστικός και δίκαιος. Διατηρεί επίσης το μυαλό σε εγρήγορση και εγρήγορση.
Αυξάνει την ευαισθητοποίηση του χώρου και του σώματος
Το μπάσκετ είναι ένα παιχνίδι που απαιτεί χωρική επίγνωση. Για να κάνετε ένα τέλειο σουτ, πρέπει να ξέρετε πού βρίσκεστε ή πού να παίξετε αποτελεσματικά την άμυνα.
Μόλις έχετε επίγνωση του χώρου και του σώματος, θα ξέρετε ακριβώς πού πρέπει να βρίσκεστε όταν ο συμπαίκτης ή ο αντίπαλός σας κάνει ένα σουτ ή περνάει την μπάλα.
Η χωρική συνείδηση αναπτύσσεται, αλλά βοηθά επίσης στη διατήρηση της ισορροπίας.
Αυξάνει την αυτοπεποίθηση
Ένα από τα καλύτερα οφέλη του μπάσκετείναι να αυξήσω την αυτοπεποίθηση κάποιου. Το να είσαι καλός παίκτης και να είσαι μέλος μιας μεγάλης ομάδας αυξάνει την αυτοεκτίμηση και οδηγεί σε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Καθώς αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας, αυξάνεται και η πίστη σας στις ικανότητές σας. Το να νιώθεις ασφάλεια σάς επιτρέπει να αντιμετωπίζετε τη ζωή σας προς το καλύτερο και έχει θετικό αντίκτυπο σε όλες τις πτυχές της ζωής.
Η επιτυχία στον αγωνιστικό χώρο μπορεί να εξαπλωθεί σε άλλους τομείς της ζωής και συνειδητοποιείτε ότι έχετε πίστη στον εαυτό σας και στις ικανότητές σας.
παίζοντας μπάσκετβοηθά στην ανάπτυξη της αίσθησης της κοινότητας και της ομαδικής εργασίας. Δίνει την ευκαιρία να αλληλεπιδρά θετικά με άτομα από διαφορετικά υπόβαθρα, κάτι που διευρύνει την οπτική του ατόμου.
Μαθαίνεις επίσης να παίζεις δίκαιος και ευγενικός, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα της παράστασης.
Βελτιώνει τις επικοινωνιακές δεξιότητες
Αλληλεπιδρώντας με τον συμπαίκτη του, ο παίκτης μπορεί να μάθει νέους τρόπους για να επικοινωνεί προφορικά και μη.
Πιθανότατα θα υπάρχει χρόνος για επικοινωνία πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα παιχνίδι ή προπόνηση.
Είτε επιλέξετε να μιλάτε πιο συχνά είτε να παραμένετε ήσυχοι, οι θετικές δεξιότητες επικοινωνίας θα ωφελήσουν την αθλητική, προσωπική και επαγγελματική σας ζωή.
Συμβουλές για να παίζετε μπάσκετ
Πάντα να ζεσταίνετε και να τεντώνετε τις αρθρώσεις και τους μύες σας πριν παίξετε έναν αγώνα. Μετά τον αγώνα, μην ξεχάσετε να δροσιστείτε κάνοντας διατάσεις.
μπάσκετ Είναι ένα σωματικά απαιτητικό παιχνίδι. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε πολλά υγρά για να διατηρείτε το σώμα ενυδατωμένο σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Λόγω των σωματικών απαιτήσεων, είναι σημαντικό να διατηρείτε τον εαυτό σας ευέλικτο και δυνατό.
Αυτό το άθλημα, ως μέρος της ρουτίνας γυμναστικής, σας επιτρέπει να παραμείνετε σωματικά και ψυχικά σε καλή κατάσταση και δραστήριοι για πολλά χρόνια.
Ως αποτέλεσμα.
μπάσκετ Είναι ο τέλειος τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και να παραμείνετε δραστήριοι. Μπορείτε να παίξετε σε μέτρια ή έντονη ένταση. Το να αφιερώνετε λίγο χρόνο μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμης, ευελιξίας και αντοχής.
Θα μάθετε να κινείτε το σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους ενώ πηδάτε και στρίβετε. Θα έχετε επίσης την ευκαιρία να συνδεθείτε με διαφορετικούς ανθρώπους και να εργαστείτε για να γίνετε καλός συμπαίκτης.
