Βιταμίνη B8 γνωστός και ως ινοσιτόληΕμφανίζεται φυσικά σε τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα φασόλια, τα δημητριακά και οι ξηροί καρποί.
Το σώμα απορροφά επίσης υδατάνθρακες ινοσιτόλη μπορεί να παράγει.
Ωστόσο, έρευνες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα σε μορφή συμπληρώματος ινοσιτόληΑναφέρει ότι μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Τι κάνει το Inositol;
Αν και συχνά διαφημίζεται ως βιταμίνη Β8, ινοσιτόλη Δεν είναι βιταμίνη, αλλά ένα είδος ζάχαρης με πολλές σημαντικές λειτουργίες.
ΙνοσιτόληΠαίζει δομικό ρόλο στο σώμα μας ως το κύριο συστατικό της κυτταρικής μεμβράνης.
Επηρεάζει επίσης τη λειτουργία της ινσουλίνης, μιας ορμόνης που είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, και των χημικών αγγελιοφόρων στον εγκέφαλό μας, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη.
Πλούσιες πηγές ινοσιτόλης περιλαμβάνει δημητριακά, φασόλια, ξηρούς καρπούς, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Ωστόσο, συμπλήρωμα ινοσιτόλη οι δόσεις είναι συνήθως υψηλότερες. Οι ερευνητές έχουν εξερευνήσει τα οφέλη από δόσεις έως και 18 γραμμάρια την ημέρα, με πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα και λίγες παρενέργειες.
Ποια είναι τα οφέλη της Ινοσιτόλης;
Ευεργετικό για την ψυχική υγεία
ΙνοσιτόληΜπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση σημαντικών χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών που επηρεάζουν τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη.
Είναι ενδιαφέρον οι ερευνητές κατάθλιψη, ανησυχία και χαμηλότερα στον εγκέφαλο ορισμένων ατόμων με ψυχαναγκαστική διαταραχή ινοσιτόλη διαπίστωσαν ότι είχαν επίπεδα.
Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, ορισμένες μελέτες ινοσιτόληΑποδεικνύει τη δυνατότητα να είναι μια εναλλακτική θεραπεία για παθήσεις ψυχικής υγείας. Φαίνεται επίσης να έχει λιγότερες παρενέργειες από τα παραδοσιακά φάρμακα.
Μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού
Αν και η έρευνα είναι ακόμα περιορισμένη, συμπληρώματα ινοσιτόληςΜπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της διαταραχής πανικού, μιας σοβαρής μορφής άγχους.
Όσοι πάσχουν από διαταραχή πανικού βιώνουν κρίσεις πανικού με ξαφνικά έντονα συναισθήματα φόβου. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν γρήγορο καρδιακό παλμό, δύσπνοια, ζάλη, εφίδρωση και μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια.
Σε μια μελέτη, 20 άτομα με διαταραχή πανικού έλαβαν 1 γραμμάρια την ημέρα για 18 μήνα. συμπλήρωμα ινοσιτόλης ή έχει πάρει ένα κοινό φάρμακο για το άγχος. Ασθενείς που λαμβάνουν ινοσιτόληΕίχαν λιγότερες κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια της εβδομάδας από εκείνους που έπαιρναν φάρμακα για το άγχος.
Ομοίως, σε μια μελέτη 4 εβδομάδων, τα άτομα λάμβαναν 12 γραμμάρια την ημέρα. ινοσιτόλη Είχαν λιγότερες και λιγότερο σοβαρές κρίσεις πανικού ενώ το έπαιρναν.
Μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Ινοσιτόλη, κατάθλιψη συμπτώματα, αλλά η έρευνα έχει δείξει μικτά αποτελέσματα.
Για παράδειγμα, μια πρώιμη μελέτη βρήκε 4 γραμμάρια ημερησίως για 12 εβδομάδες. συμπλήρωμα ινοσιτόλης έχει δείξει ότι η λήψη του βελτιώνει τα συμπτώματα σε άτομα με κατάθλιψη.
Αντίθετα, οι μεταγενέστερες μελέτες απέτυχαν να δείξουν κάποιο σημαντικό όφελος.
Γενικά, ινοσιτόληΔεν υπάρχουν ακόμη αρκετά στοιχεία για να πούμε εάν έχει πραγματική επίδραση στην κατάθλιψη.
Μειώνει τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής
Όπως και με άλλες παθήσεις ψυχικής υγείας, ινοσιτόλη ve διπολική διαταραχήΗ έρευνα για τις επιπτώσεις του n είναι περιορισμένη. Ωστόσο, τα αποτελέσματα των προκαταρκτικών μελετών φαίνονται πολλά υποσχόμενα.
Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη σε παιδιά με διαταραχή διπολικού φάσματος βρήκε 12 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και 3 γραμμάρια ωμέγα-2 λιπαρών οξέων καθημερινά για XNUMX εβδομάδες. ινοσιτόληΈχει δείξει ότι τα συμπτώματα της μανίας και της κατάθλιψης μειώνονται όταν λαμβάνεται συνδυασμός φαρμάκων.
Επιπλέον, μελέτες δείχνουν 3-6 γραμμάρια ημερήσιας πρόσληψης. ινοσιτόληΑυτό υποδηλώνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της ψωρίασης που προκαλούνται από το λίθιο, ένα κοινό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της διπολικής διαταραχής.
Μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών
Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκώνείναι μια κατάσταση που προκαλεί ορμονικές ανισορροπίες στις γυναίκες που μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους και στειρότητα.
Η αύξηση βάρους, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και τα ανεπιθύμητα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων μπορεί επίσης να σχετίζονται με το PCOS.
Συμπληρώματα ινοσιτόληςμπορεί να επηρεάσει θετικά τα συμπτώματα PCOS, ειδικά όταν συνδυάζεται με φολικό οξύ.
Για παράδειγμα, κλινικές μελέτες ινοσιτόλη και οι ημερήσιες δόσεις φυλλικού οξέος μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων στο αίμα. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία της ινσουλίνης και να μειώσει ελαφρώς την αρτηριακή πίεση σε άτομα με PCOS.
Επιπλέον, προκαταρκτική έρευνα ινοσιτόλη και το φολικό οξύ μπορεί να προάγει την ωορρηξία σε γυναίκες με προβλήματα γονιμότητας λόγω PCOS.
Σε μια μελέτη, λήφθηκαν 4 γραμμάρια ημερησίως για 4 μήνες ινοσιτόλη και 400 mcg φυλλικού οξέος προκάλεσε ωορρηξία στο 62% των γυναικών που έλαβαν θεραπεία.
Βοηθά στον έλεγχο των παραγόντων κινδύνου του μεταβολικού συνδρόμου
κλινικές μελέτες συμπληρώματα ινοσιτόληςn υποδηλώνουν ότι μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα με μεταβολικό σύνδρομο.
Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια ομάδα ασθενειών που αυξάνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη τύπου 2.
Συγκεκριμένα, πέντε καταστάσεις σχετίζονται με το μεταβολικό σύνδρομο:
– Υπερβολικό λίπος στην περιοχή του στομάχου
– Υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα
– χαμηλά επίπεδα «καλής» HDL χοληστερόλης
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
– υψηλό σάκχαρο στο αίμα
Σε μια κλινική μελέτη ενός έτους σε 80 γυναίκες με μεταβολικό σύνδρομο, λήφθηκαν 2 γραμμάρια δύο φορές την ημέρα ινοσιτόλημείωσε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο αίμα κατά μέσο όρο κατά 34% και τη συνολική χοληστερόλη κατά 22%. Παρατηρήθηκαν επίσης βελτιώσεις της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα.
Γυναίκες που λαμβάνουν συμπληρώματα ινοσιτόληςΤο 20% των ασθενών δεν πληρούσε πλέον τα κριτήρια για μεταβολικό σύνδρομο στο τέλος της μελέτης.
Μπορεί να αποτρέψει τον διαβήτη στην εγκυμοσύνη
Ορισμένες γυναίκες αναπτύσσουν υψηλό σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται διαβήτης κύησης (GDM).
σε μελέτες σε ζώα ινοσιτόλησχετιζόταν άμεσα με τη λειτουργία της ινσουλίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του καρκίνου
Αν και δεν υπάρχει ακόμη έρευνα που να υποδεικνύει ότι είναι μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία του καρκίνου, ορισμένες τρόφιμα που περιέχουν ινοσιτόληΕίναι πιθανό ότι το φάρμακο θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου ή τουλάχιστον να βοηθήσει τους ασθενείς κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ινοσιτόληΕίναι γνωστό ότι υπάρχουν τροφές που καταπολεμούν τον καρκίνο για άλλους λόγους.
Πιθανή θεραπεία για διατροφικές διαταραχές
Αν και η έρευνα είναι επί του παρόντος περιορισμένη, μια πιλοτική μελέτη του 2001 διαπίστωσε ότι άτομα με μια κοινή διατροφική διαταραχή νευρική βουλιμία και σε άτομα που πάσχουν από διαταραχή υπερφαγίας, ινοσιτόλη βρήκε θετικά αποτελέσματα όταν συμπληρώθηκε με
Σε πολύ μεγάλη δόση (18 γραμμάρια την ημέρα), ξεπέρασε το εικονικό φάρμακο και αύξησε τις βαθμολογίες και στις τρεις κλίμακες αξιολόγησης βασικών διατροφικών διαταραχών.
Άλλα πιθανά οφέλη
Ινοσιτόλη Έχει μελετηθεί ως πιθανή θεραπευτική επιλογή για πολλές παθήσεις.
Εκτός από την προαναφερθείσα έρευνα, ινοσιτόληπροτείνει ότι μπορεί να βοηθήσει στις ακόλουθες συνθήκες:
σύνδρομο αναπνευστικής δυσχέρειας
Σε πρόωρα μωρά ινοσιτόλημπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αναπνευστικών προβλημάτων που προκαλούνται από υπανάπτυκτους πνεύμονες.
Τύπος διαβήτη 2
Μια προκαταρκτική μελέτη, που λαμβάνεται καθημερινά για 6 μήνες ινοσιτόλη και υποδηλώνουν ότι το φολικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι λαμβάνονταν 6 γραμμάρια καθημερινά για 18 εβδομάδες. ινοσιτόληΥποδηλώνει ότι το φάρμακο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ΙΨΔ.
Τρόφιμα που περιέχουν Ινοσιτόλη
Η μυο-ινοσιτόλη βρίσκεται πιο συχνά σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Τρόφιμα που περιέχουν ινοσιτόλη Είναι:
– Άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (λάχανο, σπανάκι κ.λπ.)
- Πορτοκαλί
- Ροδάκινο
- Αχλάδι
- Πεπόνι
– Εσπεριδοειδή όπως λάιμ και λεμόνια
– Μπανάνες και άλλες τροφές πλούσιες σε κάλιο
– Βοδινό κρέας που τρέφεται με χόρτοκαι άλλα βιολογικά κρέατα
– Βιολογικά αυγά
Ζωικά προϊόντα που περιέχουν ινοσιτόλη (κρέας και αυγά) πρέπει να καταναλώνονται βιολογικά όσο το δυνατόν περισσότερο γιατί αυτά τα ζώα τρώνε Φυτοφάρμακα και τα αντιβιοτικά ή άλλα φάρμακα που μπορεί να τους χορηγηθούν μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
Συμπληρώματα ινοσιτόλης Μπορεί να γίνει καλά ανεκτή από τους περισσότερους ανθρώπους.
Ωστόσο, έχουν αναφερθεί ήπιες παρενέργειες σε δόσεις των 12 γραμμαρίων την ημέρα ή υψηλότερες. Αυτά περιλαμβάνουν ναυτία, αέρια, δυσκολία στον ύπνο, πονοκέφαλο, ζάλη και κόπωση.
Έως 4 g/ημέρα σε έγκυες γυναίκες σε μελέτες ινοσιτόληΑν και το φάρμακο λαμβάνεται χωρίς παρενέργειες, χρειάζεται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον πληθυσμό.
Δεν υπάρχουν αρκετές μελέτες για τον προσδιορισμό της ασφάλειας των συμπληρωμάτων κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ωστόσο, το μητρικό γάλα ινοσιτόλη Φαίνεται να είναι φυσικά πλούσιο σε
Ayrıca, συμπληρώματα ινοσιτόληςΔεν είναι σαφές εάν είναι ασφαλές για μακροχρόνια χρήση. Στις περισσότερες μελέτες συμπληρώματα ινοσιτόλης λαμβάνεται μόνο για ένα έτος ή λιγότερο.
Όπως με κάθε συμπλήρωμα, ινοσιτόλη Μιλήστε με το γιατρό σας πριν το πάρετε.
Πώς χρησιμοποιείται το Inositol;
Τα δύο κύρια συστατικά που χρησιμοποιούνται στα συμπληρώματα μορφή ινοσιτόλης Υπάρχουν: μυο-ινοσιτόλη (MYO) και D-χειρο-ινοσιτόλη (DCI).
Αν και δεν υπάρχει επίσημη συναίνεση για τον πιο αποτελεσματικό τύπο και δόση, οι ακόλουθες δόσεις έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές σε μελέτες:
Για καταστάσεις ψυχικής υγείας: 4–6 γραμμάρια MYO μία φορά την ημέρα για 12-18 εβδομάδες.
Για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: 1.2 γραμμάρια DCI μία φορά την ημέρα ή 6 γραμμάρια MYO και 2 mcg φυλλικού οξέος δύο φορές την ημέρα για 200 μήνες.
Για το μεταβολικό σύνδρομο: 2 γραμμάρια MYO δύο φορές την ημέρα για ένα χρόνο.
Για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα στο διαβήτη κύησης: MYO δύο φορές την ημέρα και 2 mcg φυλλικού οξέος δύο φορές την ημέρα.
Για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα στον διαβήτη τύπου 2: 1 γραμμάριο DCI και 6 mcg φυλλικού οξέος μία φορά την ημέρα για 400 μήνες.
Bu δόσεις ινοσιτόληςΕνώ φαίνεται να είναι ευεργετικά για ορισμένες καταστάσεις βραχυπρόθεσμα, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν είναι ασφαλή και αποτελεσματικά μακροπρόθεσμα.
