Τροφές που αυξάνουν την ντοπαμίνη – Τροφές που περιέχουν ντοπαμίνη

Η ντοπαμίνη είναι μια ορμόνη που παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου. Λειτουργεί σαν νευροδιαβιβαστής. μερικά τρόφιμα, τροφές που αυξάνουν την ντοπαμίνη ταξινομείται ως.

Η ντοπαμίνη απελευθερώνεται από τους ντοπαμινεργικούς νευρώνες που βρίσκονται στον μεσεγκέφαλο. Αν και λίγοι σε αριθμό, αυτοί οι νευρώνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διάθεση, τον εθισμό, την ανταμοιβή και το στρες.

Η ντοπαμίνη εμπλέκεται στη μάθηση, στη μνήμη εργασίας, στα κίνητρα και στη λήψη αποφάσεων. Ελέγχει επίσης την κίνηση. Η νόσος του Πάρκινσον, η σχιζοφρένεια και η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας μπορεί να προκληθούν από ανεπάρκεια ντοπαμίνης.

Η προσμονή για ανταμοιβή αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Πολλά εθιστικά φάρμακα αυξάνουν επίσης την απελευθέρωσή τους από τους νευρώνες. Γι' αυτό είναι δύσκολο να συνέλθεις από τον εθισμό.

Λόγω αυτών των σημαντικών εργασιών, η ντοπαμίνη έχει μια κρίσιμη λειτουργία στην υγεία του εγκεφάλου. Ως εκ τούτου τροφές που αυξάνουν την ντοπαμίνη Το φαγητό μπορεί να αυξήσει το επίπεδο αυτής της ορμόνης.

Ποιες τροφές αυξάνουν την ντοπαμίνη;

Γαλακτοκομικά προϊόντα

• Τυρί, γάλα ve γιαούρτι Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τροφές που αυξάνουν την ντοπαμίνηείναι από. 
• Το τυρί περιέχει τυραμίνη, η οποία μετατρέπεται σε ντοπαμίνη στο ανθρώπινο σώμα. 
• Οι τροφές που περιέχουν προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, αυξάνουν επίσης τα επίπεδα ντοπαμίνης.

καρύδια

• Οι ξηροί καρποί πλούσιοι σε βιταμίνη Β6 βοηθούν τον εγκέφαλο να παράγει ντοπαμίνη. καρύδια ve φουντούκι Είναι καλές πηγές βιταμίνης Β6. 
• Τα καρύδια περιέχουν DHA, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη συγκέντρωση ντοπαμίνης. 
• αμύγδαλα και καρύδια Είναι μια καλή πηγή φυλλικού οξέος, που βοηθά στην παραγωγή ντοπαμίνης.

Omega 3 λιπαρά οξέα

• Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα ντοπαμίνη ομαλοποιεί τα επίπεδα. Μειώνει την ανάπτυξη του άγχους.
• Τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος. 
• καρύδια και σπόρους chia Έχει επίσης πλούσια περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 λιπαρά.

Μαύρη σοκολάτα

• Η σοκολάτα αλληλεπιδρά με άλλους νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη. 
• ντοπαμίνη, μαύρη σοκολάτα Απελευθερώνεται μετά το φαγητό. Δίνει ένα αίσθημα ευτυχίας.

Φρούτα και λαχανικά

• φράουλες ve σπανάκι τροφές που αυξάνουν την ντοπαμίνηείναι Επειδή παρέχουν σημαντική αύξηση στην απελευθέρωση ντοπαμίνης. 
• Εκτός από τα αντιοξειδωτικά, άλλα θρεπτικά συστατικά στα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν επίσης στην απελευθέρωση ντοπαμίνης.
• μπανάνες Έχει υψηλά επίπεδα ντοπαμίνης. Βρίσκεται κυρίως στο κέλυφος. 
• Άλλα φρούτα και λαχανικά που περιέχουν ντοπαμίνη περιλαμβάνουν τα πορτοκάλια, τα μήλα, τα μπιζέλια, τις ντομάτες και μελιτζάνα που βρίσκεται.

καφές

• καφέςΗ καφεΐνη αυξάνει το σήμα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.
• Ο κύριος στόχος της καφεΐνης στον εγκέφαλο είναι οι υποδοχείς αδενοσίνης. Λειτουργεί σε αυτούς τους υποδοχείς. Επηρεάζει τα επίπεδα ντοπαμίνης. 
• Ξεκινά μια αλυσίδα γεγονότων που διεγείρουν τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ευχαρίστηση και τη σκέψη.

Βιβλιογραφικές αναφορές: 1