Δίαιτα 2000 θερμίδων, θεωρείται το πρότυπο για τους περισσότερους ενήλικες, καθώς αυτός ο αριθμός επαρκεί για να καλύψει τις ενεργειακές και θρεπτικές ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων.
Επιπλέον, χρησιμοποιείται ως σημείο αναφοράς για την παροχή διατροφικών συστάσεων.
Όλες οι διατροφικές ετικέτες περιέχουν τη δήλωση: «Οι ποσοστιαίες ημερήσιες τιμές βασίζονται σε μια δίαιτα 2000 θερμίδων. Οι «Ημερήσιες Αξίες» σας μπορεί να είναι υψηλότερες ή χαμηλότερες ανάλογα με τις ανάγκες σας σε θερμίδες».
Γιατί οι θερμιδικές ανάγκες είναι διαφορετικές;
Οι θερμίδες παρέχουν στο σώμα μας την ενέργεια που χρειάζεται για να επιβιώσει. Επειδή το σώμα και ο τρόπος ζωής του καθενός είναι διαφορετικός, οι θερμιδικές ανάγκες των ανθρώπων είναι διαφορετικές. varδ.
Με βάση το επίπεδο δραστηριότητας, εκτιμάται ότι οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 2000-3000 θερμίδες σε σύγκριση με 1600-2400 θερμίδες την ημέρα για τους ενήλικες άνδρες.
Ωστόσο, οι ανάγκες σε θερμίδες ποικίλλουν σημαντικά, με μερικούς ανθρώπους να χρειάζονται περισσότερες ή λιγότερες από 2000 την ημέρα. Για παράδειγμα; Άτομα όπως οι έγκυες γυναίκες και οι αναπτυσσόμενοι έφηβοι συχνά χρειάζονται περισσότερες από 2000 τυπικές θερμίδες την ημέρα.
Όταν ο αριθμός των θερμίδων που καίτε είναι μεγαλύτερος από αυτόν που προσλαμβάνετε, εμφανίζεται ένα έλλειμμα θερμίδων, δυνητικά απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Αντίθετα, όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, παίρνετε βάρος. Ο έλεγχος του βάρους επιτυγχάνεται όταν και οι δύο αριθμοί είναι ίσοι.
Επομένως, ανάλογα με τους στόχους βάρους και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε θα διαφέρει.
Πόσο βάρος χάνει μια δίαιτα 2000 θερμίδων;
«Μια δίαιτα 2000 θερμίδων σε κάνει να χάσεις βάρος;» Αυτό εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους απώλειας βάρους.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο περίπλοκη από την απλή μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν το περιβάλλον, τους κοινωνικοοικονομικούς παράγοντες, ακόμη και τα βακτήρια του εντέρου.
Ωστόσο, η μείωση της πρόσληψης θερμίδων από την παχυσαρκία Ο κύριος στόχος είναι να απαλλαγούμε από. Για παράδειγμα, αν μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων από 2.500 σε 2.000, θα μπορούσατε να χάσετε μισό κιλό σε μια εβδομάδα.
Öte yandan, Δίαιτα 2000 θερμίδωνΑυτό θα ξεπεράσει τις ανάγκες ορισμένων ανθρώπων σε θερμίδες, οδηγώντας πιθανώς σε αύξηση βάρους.
Τι να τρώτε σε μια ημερήσια δίαιτα 2000 θερμίδων;
καλά ισορροπημένο, μια υγιής δίαιταπεριέχει άφθονα φυσικά τρόφιμα. Σε κάθε γεύμα, είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα υψηλής ποιότητας σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Δίαιτα 2000 θερμίδωνΓια να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε τις παρακάτω ομάδες τροφίμων.
Τι πρέπει να αποφεύγετε σε μια δίαιτα 2000 θερμίδων;
Τρόφιμα με μικρή ή καθόλου θρεπτική αξία – γνωστά και ως «κενές θερμίδες» – πρέπει να αποφεύγονται. Συνήθως πρόκειται για τροφές που είναι πλούσιες σε θερμίδες και χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά αλλά έχουν προσθήκη ζάχαρης. Στη δουλειά Δίαιτα 2000 θερμίδωνΑκολουθεί η λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε:
Şeker
Προϊόντα αρτοποιίας, παγωτά, είδη ζαχαροπλαστικής κ.λπ.
Simit, λευκό ψωμί, κράκερ, μπισκότα, πατατάκια, δημητριακά με ζάχαρη, ζυμαρικά σε κουτί κ.λπ.
τηγανητά φαγητά
Τηγανητές πατάτες, τηγανητό κοτόπουλο, ντόνατς, πατατάκια, ψάρι και πατατάκια κ.λπ.
Σόδα και ποτά με ζάχαρη
Αθλητικά ποτά, ζαχαρούχοι χυμοί, σόδα, πουρές φρούτων, ροφήματα τσαγιού και καφέ με ζάχαρη κ.λπ.
Δίαιτα και τροφές με χαμηλά λιπαρά
Διαιτητικό παγωτό, σνακ διαίτης, κατεψυγμένα γεύματα και τρόφιμα με τεχνητά γλυκαντικά.
Η τακτική κατανάλωση των τροφών αυτής της λίστας δεν είναι μόνο επιβλαβής για την υγεία σας, αλλά εμποδίζει επίσης την απώλεια βάρους και μπορεί ακόμη και να ματαιώσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Ομελέτα με δύο αυγά, μια φέτα τυρί φέτα χαμηλών λιπαρών
Δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
ελιά
μία ντομάτα
ένα αγγούρι
Πρόχειρο φαγητό
δέκα αμύγδαλα
τρία ξερά βερίκοκα
Ένα κουταλάκι του γλυκού γάλα
Μεσημεριανό
ένα λαχματσούν
Ένα μπολ σούπα φακές
Ένα ποτήρι βουτυρόγαλα
Πρόχειρο φαγητό
μια μπανάνα
δύο καρύδια
Ένα κουταλάκι του γλυκού γάλα
Δείπνο
Μανιτάρια κοτόπουλου σοτέ
γιαούρτι
Δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
Σαλάτα χωρίς λιπαρά
Πρόχειρο φαγητό
Ένα ποτήρι γάλα κανέλας
Ενα μήλο
Ως αποτέλεσμα.
Δίαιτα 2000 θερμίδων καλύπτει τις ανάγκες των περισσότερων ενηλίκων. Ωστόσο, ατομικές ανάγκες? Διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το βάρος, το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους βάρους.
