Χάνει βάρος μια δίαιτα 1200 θερμίδων; Πόσο βάρος θα χάσει μια δίαιτα 1200 θερμίδων; Ας ξεκινήσουμε ένα μεγάλο άρθρο στο οποίο θα μιλήσουμε για τους περίεργους.
Ενώ προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, ποιος από εμάς δεν έχει μπει στον φαύλο κύκλο του προγράμματος δίαιτας και άσκησης που ξεκινήσαμε με ενθουσιασμό;
Στη μέση του δρόμου, χάσαμε την αποφασιστικότητά μας και μπήκαμε στον πειρασμό από μια φέτα κέικ. Λίγοι άνθρωποι που κατάφεραν να χάσουν βάρος δεν κατάφεραν να το διατηρήσουν και επέστρεψαν στα παλιά τους κιλά.
Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό της επιτυχίας στην απώλεια βάρους;
Το μυστικό για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και την απώλεια βάρους είναι ένα προγραμματισμένο πρόγραμμα πρόσληψης θερμίδων που θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και θα ενθαρρύνει την καύση λίπους.
Η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους.επιταχύνουν τον μεταβολισμό Είναι δυνατό με ένα πρόγραμμα διατροφής 1200 θερμίδων.
Είναι επίσης σημαντικό από ποιες τροφές παίρνετε 1200 θερμίδες. από πρόχειρο φαγητό, ζαχαρούχα τρόφιμα ήπατατες ΤΗΓΑΝΙΤΕΣΘα πρέπει να ακολουθείτε ένα ισορροπημένο και θρεπτικό πρόγραμμα διατροφής που να περιλαμβάνει όλες τις ζωτικής σημασίας βιταμίνες και μέταλλα και όχι τις 1200 θερμίδες που λαμβάνετε από το φαγητό.
Διαφορετικά, το σώμα σας θα σας ανταποκριθεί με αδυναμία, κούραση και ακόμη και χλωμό δέρμα.
Δίαιτα 1200 θερμίδων
Γιατί δίαιτα 1200 θερμίδων;
Οι ανάγκες του κάθε ατόμου είναι διαφορετικές, η δίαιτα που πρέπει να ακολουθείται για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Το επίπεδο κίνησης πρέπει να είναι κατάλληλο για παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το βάρος, το ύψος, ο μεταβολισμός και οι ιατρικές καταστάσεις.
Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να υπολογίσετε τις ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεται για να μάθετε πόσες τουλάχιστον θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας. Για να εκτελέσετε τον υπολογισμό "Πρόγραμμα διατροφής 1500 θερμίδωνΔιαβάστε το άρθρο μας. Σε αυτό το άρθρο, "Πόσα κιλά μπορούν να χαθούν με μια δίαιτα 1200 θερμίδων;" Θα βρείτε επίσης την απάντηση στην ερώτησή σας.
Η βασική λογική της απώλειας βάρους? Είναι να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων στον οργανισμό καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες με μια ισορροπημένη διατροφή.
Οι 1200 θερμίδες είναι η βασική ανάγκη του σώματος και η πρόσληψη θερμίδων κάτω από αυτό επιβραδύνει τον μεταβολισμό του εγκεφάλου. Το σώμα παρέχει ενέργεια από τους μύες διατηρώντας το λίπος.
Πώς να προσδιορίσετε τις σωστές θερμίδες για απώλεια βάρους;
Οι θερμίδες είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας που καθορίζει την απώλεια βάρους. Είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.
Όσον αφορά τη διατήρηση της ισορροπίας βάρους, οι θερμίδες που λαμβάνονται από όλα τα είδη τροφίμων είναι ίδιες, αλλά όταν πρόκειται για τη γενική υγεία, δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες.
Οι τρεις κύριες πηγές θερμίδων είναι: που αποτελείται από λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνεςμακροθρεπτικό συστατικόείναι. Όπως ακριβώς διακρίνουμε μεταξύ υγιεινών και ανθυγιεινών λιπαρών, μια τέτοια ταξινόμηση γίνεται για τους υδατάνθρακες.
Ρύζι, ζάχαρη, αλεύρι,χυμούς Οι απλοί υδατάνθρακες είναι ουσίες που σχηματίζουν λίπος στο σώμα.
Όπως τα φασόλια, οι φακέςπαλμόΟι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τη μυϊκή μάζα. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να καταναλώνετε υγιεινές τροφές σε ένα πρόγραμμα διατροφής 1200 θερμίδων για τον εντοπισμό καλών και κακών θερμίδων.
Πώς να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα διατροφής 1200 θερμίδων;
Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, το σνακ εμποδίζει την απώλεια βάρους. Άλλοι πιστεύουν ότι η κατανάλωση 5-6 γευμάτων την ημέρα επιταχύνει τον μεταβολισμό. 1200 θερμίδεςΗ βασική ιδέα του σχεδίου διατροφής συνίσταται στην υγιεινή διατροφή σε μικρά χρονικά διαστήματα.
Θα πρέπει να διαιρέσετε 1200 θερμίδες των 900 θερμίδων σε τρία κύρια γεύματα των 300 θερμίδων (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό). Θα πρέπει να αναπληρώσετε τις υπόλοιπες 300 θερμίδες από υγιεινά σνακ και ποτά μεταξύ των γευμάτων.
Φρέσκα φρούτα στα γεύματαπράσινα φυλλώδη λαχανικάΘα πρέπει να καταναλώνετε μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, γάλα, πουλερικά. από επεξεργασμένα τρόφιμα και πατάτεςαπό αμυλούχα λαχανικά αποφύγει.
με δίαιταασβέστιο και πολυβιταμινούχα συμπληρώματα. Μια αυστηρή δίαιτα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί συχνά να καταστραφεί από την επιθυμία για φαγητό αργά το βράδυ.
Ασκηθείτε σε ένα πρόγραμμα διατροφής 1200 θερμίδων
Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με ασκήσεις γρήγορης καύσης λίπους στο σπίτι ή στο γυμναστήριο είναι η πιο αποτελεσματική για μόνιμη απώλεια βάρους.
Η προτεινόμενη άσκηση με δίαιτα 1200 θερμίδων είναι η άσκηση που θα κάνετε σε μέτρια ένταση, όπως γρήγορο περπάτημα ή κολύμπι, για 30-45 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα. ποδηλασία ήτρέχει μπορείς και εσύ.
Τα οφέλη μιας δίαιτας 1200 θερμίδων
Για όσους ακολουθούν δίαιτα 1200 θερμίδων, το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ απολαμβάνετε τα φαγητά που αγαπάτε. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε ή να πείτε αντίο στα αγαπημένα σας φαγητά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι αυτοέλεγχος.
"Είναι υγιεινή μια δίαιτα 1200 θερμίδων;» Για όσους ρωτούν, μπορούμε να απαριθμήσουμε τα οφέλη της δίαιτας ως εξής:
Όσοι χάνουν βάρος με δίαιτα 1200 θερμίδων.
Μπορείτε να χάσετε βάρος απολαμβάνοντας τα αγαπημένα σας φαγητά.
Θα έχετε γρήγορα αποτελέσματα.
Η γρήγορη απώλεια βάρους αυξάνει το κίνητρό σας.
Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση.
Παρέχει ποικιλία και σας επιτρέπει να δοκιμάσετε υγιεινές και νέες συνταγές. Έτσι, δεν θα έχετε την ευκαιρία να βαρεθείτε τη δίαιτα.
Το πρόγραμμα διατροφής 1200 θερμίδων είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα. Για να κάνετε τα αποτελέσματά της μόνιμη, θα πρέπει να συνδυάσετε υγιεινές και ισορροπημένες αλλαγές με την άσκηση και να τη μετατρέψετε σε τρόπο ζωής.
Τι να τρώτε σε μια δίαιτα 1200 θερμίδων;
Το πρόγραμμα διατροφής 1200 θερμίδων απαιτεί προσεκτική εξέταση της ποσότητας και της ποιότητας των τροφίμων που πρέπει να καταναλωθούν για την κάλυψη των διατροφικών απαιτήσεων.
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες και υψηλά σε φυτικές ίνες και βιταμίνες σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα.
Λαχανικά όπως αγγούρια, μανιτάρια, καρότα, ντομάτες, παντζάρια, σπαράγγια, πιπεριές και πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φρούτα όπως μπανάνες, δαμάσκηνα, κεράσια, σταφύλια, μήλα και ροδάκινα είναι μερικές από τις υγιεινές επιλογές.
Τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες αντί για απλούς υδατάνθρακες.
Δεδομένου ότι αφομοιώνονται αργά και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα ζυμαρικά, το πίτουρο κ.λπ. θα σας κρατήσουν χορτάτους για περισσότερο. καταναλώνω.
Η κατανάλωση μιας καλής ποσότητας πρωτεΐνης είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση του άπαχου ιστού και την καύση λίπους. Αυξάνει τον κορεσμό και διεγείρει τη θερμογένεση, η οποία ενθαρρύνει τη μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας.
Καταναλώστε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για κορεσμό και κρατήστε υπό έλεγχο την πείνα.
Φάτε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό με 1200 θερμίδες. Επειδή τρώγοντας με αυτόν τον τρόπο θα μειώσει τον κίνδυνο να στραφείτε σε ανθυγιεινά τρόφιμα καθώς και θα σας προσφέρει κορεσμό.
Τι δεν πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα 1200 θερμίδων
Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε σε μια δίαιτα 1200 θερμίδων…
Αποφύγετε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων καθώς έχουν μικρή θρεπτική αξία και αφομοιώνονται γρήγορα.
Η ζάχαρη, η σόδα, το λευκό ρύζι, τα λευκά ζυμαρικά, το λευκό ψωμί, τα δημητριακά πρωινού, τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα είναι απλοί υδατάνθρακες.
Αποφύγετε τα τηγανητά φαγητά όπως οι τηγανιτές πατάτες.
Μην καταναλώνετε ανθρακούχα και τεχνητά ζαχαρούχα ποτά.
Οι συσκευασμένοι χυμοί περιέχουν πρόσθετα και τεχνητά γλυκαντικά που μπορούν να σας κάνουν να κερδίσετε βάρος.
Αποφύγετε το αλκοόλ ενώ κάνετε δίαιτα 1200 θερμίδων. Το αλκοόλ μετατρέπεται σε σάκχαρο, το οποίο απορροφάται εύκολα στο αίμα και αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Λίστα δίαιτας 1200 θερμίδων
Μπορείτε να ετοιμάσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής σύμφωνα με τις παραπάνω συστάσεις. Η δίαιτα που δίνεται παρακάτω είναι μια δίαιτα 1 θερμίδων για 1200 εβδομάδαλίστα και σας δίνεται ως ενδεικτική λίστα.
"Πόσο βάρος θα χάσει μια δίαιτα 1200 θερμίδων; Η ερώτηση είναι από τις πιο πολλές ερωτήσεις. Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά το μήνα κατά μέσο όρο. Πίνετε άφθονο νερό ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα. Για να είναι πιο σφριγηλό και να χάσετε βάρος πιο γρήγοραπερίπατος Μην ξεχάσετε να το κάνετε.
