Πικολινικό χρώμιο Είναι μια μορφή του ορυκτού χρωμίου που βρίσκεται στα συμπληρώματα. Πολλά από αυτά τα προϊόντα υποστηρίζεται ότι βελτιώνουν τον μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών και βοηθούν στην απώλεια βάρους.
στο άρθρο πικολινικό χρώμιο Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για αυτό.
Τι είναι το πικολινικό χρώμιο;
Το χρώμιο είναι ένα ορυκτό που βρίσκεται σε διάφορες μορφές. Ενώ μια μορφή μπορεί να προκαλέσει βιομηχανική ρύπανση, βρίσκεται επίσης σε πολλά τρόφιμα σε μια φυσικά ασφαλή μορφή.
Αυτή η ασφαλής μορφή, το τρισθενές χρώμιο, θεωρείται συνήθως απαραίτητη, που σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνεται από τα τρόφιμα.
Αν και ορισμένοι ερευνητές αμφισβητούν εάν αυτό το ορυκτό είναι πραγματικά απαραίτητο, αυτό το ορυκτό έχει αρκετές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα.
Για παράδειγμα, είναι μέρος ενός μορίου που ονομάζεται χρωμοντουλίνη, το οποίο βοηθά την ορμόνη ινσουλίνη να πραγματοποιήσει τα αποτελέσματά της στο σώμα.
Η ινσουλίνη, ένα μόριο που απελευθερώνεται από το πάγκρεας, παίζει σημαντικό ρόλο στην επεξεργασία των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών στο σώμα.
Είναι ενδιαφέρον ότι η απορρόφηση του χρωμίου στα έντερα είναι πολύ χαμηλή, με λιγότερο από το 2.5% του χρωμίου που εισέρχεται στο σώμα απορροφάται. Με αυτό, πικολινικό χρώμιο Είναι μια εναλλακτική μορφή χρωμίου που απορροφάται καλύτερα.
Για το λόγο αυτό, αυτό το είδος βρίσκεται συχνά σε συμπληρώματα διατροφής. Πικολινικό χρώμιοείναι το ορυκτό χρώμιο που συνδέεται με τρία μόρια πικολινικού οξέος.
Ποια είναι τα οφέλη του πικολινικού χρωμίου;
Μπορεί να βελτιώσει το σάκχαρο στο αίμα
Σε υγιείς ανθρώπους, η ορμόνη ινσουλίνη παίζει σημαντικό ρόλο στο να δίνει σήμα στα αιμοσφαίρια του σώματος να φέρουν το σάκχαρο στο αίμα. Τα άτομα με διαβήτη έχουν προβλήματα με τη φυσιολογική απόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη.
Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων χρωμίου μπορεί να βελτιώσει το σάκχαρο στο αίμα για άτομα με διαβήτη.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 16 μg χρωμίου καθημερινά για 200 εβδομάδες μείωσε το σάκχαρο στο αίμα και την ινσουλίνη, ενώ βελτίωσε την ανταπόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη.
Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι έχουν υψηλότερο σάκχαρο στο αίμα και χαμηλότερη ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να ανταποκριθούν καλύτερα στα συμπληρώματα χρωμίου.
Επιπλέον, σε μια μεγάλη μελέτη με πάνω από 62.000 ενήλικες, όσοι έλαβαν συμπληρώματα διατροφής που περιείχαν χρώμιο είχαν 27% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη.
Ωστόσο, άλλες μελέτες συμπληρωμάτων χρωμίου για τρεις ή περισσότερους μήνες δεν έχουν δείξει αύξηση του σακχάρου στο αίμα σε ενήλικες με διαβήτη τύπου 2.
Επιπλέον, μελέτες σε παχύσαρκους ενήλικες χωρίς διαβήτη προτείνουν 1000 μg/ημέρα. πικολινικό χρώμιοΔιαπίστωσε ότι το φάρμακο δεν βελτίωσε την ανταπόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη.
Μια μεγάλη μελέτη ανασκόπησης σε 425 υγιείς ανθρώπους διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα χρωμίου δεν άλλαξαν τα επίπεδα σακχάρου ή ινσουλίνης.
Συνολικά, ορισμένα οφέλη από τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων έχουν παρατηρηθεί σε άτομα με διαβήτη, αλλά όχι σε όλες τις περιπτώσεις.
Μπορεί να μειώσει την πείνα και την όρεξη
Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν και να διατηρήσουν βάρος αγωνίζονται με αισθήματα πείνας και έντονης όρεξης. Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε τροφές, συμπληρώματα ή φάρμακα που μπορούν να καταπολεμήσουν αυτές τις ορμές.
Κάποιες μελέτες σε αυτές τις περιπτώσεις πικολινικό χρώμιοεξέτασε αν είναι χρήσιμο ή όχι. Σε μια μελέτη 8 εβδομάδων, 1000 μg/ημέρα χρωμίου (πικολινικό χρώμιο μορφή) μειωμένη πρόσληψη τροφής, πείνα και όρεξη σε γυναίκες με υγιές βάρος.
Οι ερευνητές δηλώνουν ότι οι επιδράσεις του χρωμίου στον εγκέφαλο μπορεί να έχουν αποκαλύψει την επίδρασή του στην καταστολή της πείνας και της όρεξης.
Άλλη έρευνα διαταραχή υπερφαγίας ή κατάθλιψηΜελέτησαν τους ανθρώπους μαζί σας επειδή είναι οι ομάδες που επηρεάζονται περισσότερο από αλλαγές στην πείνα και την όρεξη.
Μια μελέτη 8 εβδομάδων σε 113 άτομα με κατάθλιψη, πικολινικό χρώμιο ή να λάβετε 600 μg/ημέρα χρωμίου σε μορφή εικονικού φαρμάκου.
Σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πείνα και η όρεξη συμπλήρωμα πικολινικού χρωμίου Διαπίστωσαν ότι μειώθηκε με
Επιπλέον, μια μικρή μελέτη παρατήρησε πιθανά οφέλη σε άτομα με διαταραχή υπερφαγίας. Συγκεκριμένα, δόσεις από 600 έως 1000 μg/ημέρα βρέθηκε ότι προκαλούν μείωση της συχνότητας των επεισοδίων υπερφαγίας και των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Το Chromium Picolinate βοηθά στην απώλεια βάρους;
Λόγω του ρόλου του χρωμίου στο μεταβολισμό των τροφίμων και των πιθανών επιδράσεων στη διατροφική συμπεριφορά, αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει εάν είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους.
Μια μεγάλη ανάλυση εξέτασε 622 διαφορετικές μελέτες που αφορούσαν 9 υπέρβαρους ή παχύσαρκους ανθρώπους για να αποκτήσει μια πλήρη εικόνα για το εάν αυτό το ορυκτό είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους.
1,000 μg/ημέρα σε αυτές τις μελέτες πικολινικό χρώμιο χρησιμοποιήθηκαν δόσεις. Συνολικά, αυτή η έρευνα διεξήχθη σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες μετά από 12 έως 16 εβδομάδες. πικολινικό χρώμιοΔιαπίστωσε ότι το φάρμακο προκάλεσε πολύ μικρή απώλεια βάρους (1,1 κιλό).
Ωστόσο, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η επίδραση αυτής της απώλειας βάρους είναι αμφισβητήσιμη και η αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος εξακολουθεί να είναι αβέβαιη.
Μια άλλη εις βάθος ανάλυση της υπάρχουσας έρευνας για το χρώμιο και την απώλεια βάρους κατέληξε σε παρόμοιο συμπέρασμα.
Μετά από ανάλυση 11 διαφορετικών μελετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι με 8 έως 26 εβδομάδες συμπληρωμάτων χρωμίου, υπήρχε μόνο 0,5 κιλά απώλειας βάρους.
Πολλές άλλες μελέτες σε υγιείς ενήλικες έχουν δείξει ότι αυτή η ένωση δεν έχει καμία επίδραση στη σύνθεση του σώματος (σωματικό λίπος και άλιπη μάζα), ακόμη και όταν συνδυάζεται με άσκηση.
Τι περιέχει το πικολινικό χρώμιο;
Αν και πικολινικό χρώμιο Αν και βρίσκονται κυρίως σε συμπληρώματα διατροφής, πολλά τρόφιμα περιέχουν το μεταλλικό χρώμιο. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η γεωργία και οι διαδικασίες παραγωγής επηρεάζουν την ποσότητα χρωμίου στα τρόφιμα.
Επομένως, η πραγματική περιεκτικότητα σε χρώμιο ενός δεδομένου τροφίμου μπορεί να ποικίλλει και δεν υπάρχει αξιόπιστη βάση δεδομένων για την περιεκτικότητα των τροφίμων σε χρώμιο. Επίσης, ενώ πολλά διαφορετικά τρόφιμα περιέχουν αυτό το μέταλλο, τα περισσότερα περιέχουν πολύ μικρές ποσότητες (1-2 μg ανά μερίδα).
Η συνιστώμενη διατροφική πρόσληψη αναφοράς (DRI) για το ορυκτό χρώμιο είναι 35 μg/ημέρα για ενήλικες άνδρες και 25 μg/ημέρα για ενήλικες γυναίκες.
Μετά την ηλικία των 50 ετών, η συνιστώμενη πρόσληψη είναι ελαφρώς μικρότερη, όπως 30 μg/ημέρα για τους άνδρες και 20 μg/ημέρα για τις γυναίκες.
Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτές οι συστάσεις αναπτύχθηκαν χρησιμοποιώντας εκτιμήσεις της μέσης πρόσληψης σε συγκεκριμένους πληθυσμούς.
Εξαιτίας αυτού, υπάρχει αρκετή αναποφασιστικότητα. Παρά την αβεβαιότητα για την πραγματική περιεκτικότητα σε χρώμιο των περισσότερων τροφίμων και τις συστάσεις προσωρινής πρόσληψης, η ανεπάρκεια χρωμίου είναι πολύ σπάνια.
Γενικά, το κρέας, τα προϊόντα ολικής αλέσεως και ορισμένα φρούτα και λαχανικά είναι καλές πηγές χρωμίου. Μερικές μελέτες έχουν αναφέρει ότι το μπρόκολο είναι πλούσιο σε χρώμιο, που περιέχει περίπου 1 μg ανά 2/11 φλιτζάνι, ενώ τα πορτοκάλια και τα μήλα περιέχουν περίπου 6 μg ανά μερίδα.
Γενικά, ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία επεξεργασμένων τροφίμων θα συμβάλει στην κάλυψη των αναγκών σε χρώμιο.
Πρέπει να πάρω συμπληρώματα χρωμίου;
Λόγω των σημαντικών ρόλων του χρωμίου στο σώμα, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν πρέπει να καταναλώσουν επιπλέον χρώμιο ως συμπλήρωμα διατροφής.
Δεν υπάρχει συγκεκριμένο ανώτατο όριο για το χρώμιο
Πολλές μελέτες έχουν εξετάσει τις επιδράσεις του χρωμίου στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, εκτός από την εξέταση των πιθανών οφελών ενός συγκεκριμένου θρεπτικού συστατικού, είναι επίσης απαραίτητο να εξεταστεί εάν υπάρχουν κίνδυνοι από την υπερβολική κατανάλωσή του.
Η Εθνική Ακαδημία Ιατρικής ορίζει συνήθως ένα ανεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης (UL) για ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Η υπέρβαση αυτού του επιπέδου μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα ή άλλα προβλήματα υγείας.
Ωστόσο, λόγω περιορισμένων πληροφοριών, δεν έχουν οριστεί τιμές για το Chrome.
Αν και δεν υπάρχει επίσημη αξία, ορισμένοι ερευνητές έχουν προτείνει ότι η μορφή του ορυκτού που βρίσκεται στα συμπληρώματα, δηλ. πικολινικό χρώμιοΑναρωτήθηκε αν ήταν πραγματικά ασφαλές.
Με βάση τον τρόπο επεξεργασίας αυτής της μορφής χρωμίου στο σώμα, μπορούν να παραχθούν επιβλαβή μόρια που ονομάζονται ρίζες υδροξυλίου.
Αυτά τα μόρια μπορούν να βλάψουν το γενετικό υλικό (DNA) και να προκαλέσουν άλλα προβλήματα.
Είναι ενδιαφέρον ότι, αν και το πικολινικό είναι μια πολύ δημοφιλής μορφή συμπληρωμάτων χρωμίου, αυτές οι δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα μπορούν να εμφανιστούν μόνο εάν αυτή η μορφή καταποθεί.
Εκτός από αυτές τις ανησυχίες, μια μελέτη περίπτωσης 1,200 έως 2,400 μg/ημέρα για σκοπούς απώλειας βάρους πικολινικό χρώμιο ανέφερε σοβαρά προβλήματα στα νεφρά σε μια γυναίκα που το πήρε.
Εκτός από πιθανές ανησυχίες για την ασφάλεια, συμπληρώματα χρωμίου Μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των β-αναστολέων και των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ).
Ωστόσο, οι ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορούν σαφώς να αποδοθούν στην περίσσεια χρωμίου είναι σπάνιες.
Αυτό μπορεί να οφείλεται, εν μέρει, στο γεγονός ότι πολλές μελέτες για συμπληρώματα χρωμίου δεν αναφέρουν εάν εμφανίζονται ανεπιθύμητες ενέργειες.
Γενικά, λόγω αμφισβητούμενων οφελών και πιθανών προβλημάτων υγείας, πικολινικό χρώμιοΔεν συνιστάται η λήψη του ως συμπλήρωμα διατροφής.
Εάν επιθυμείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το συμπλήρωμα διατροφής, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας λόγω ανεπιθύμητων ενεργειών ή αλληλεπιδράσεων με φάρμακα.
Ως αποτέλεσμα.
Πικολινικό χρώμιοείναι η μορφή του χρωμίου που βρίσκεται συνήθως στα συμπληρώματα διατροφής.
Μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη βελτίωση της ανταπόκρισης του οργανισμού στην ινσουλίνη ή στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας, της όρεξης και της υπερφαγίας.
Ωστόσο, στην παραγωγή σημαντικής απώλειας βάρους πικολινικό χρώμιο δεν είναι πολύ αποτελεσματικό.
Η έλλειψη χρωμίου είναι σπάνια και πικολινικό χρώμιο Υπάρχουν επίσης ανησυχίες ότι η μορφή μπορεί να προκαλέσει επιβλαβείς επιπτώσεις στο σώμα.
Γενικά, πικολινικό χρώμιο μάλλον δεν αξίζει να το αγοράσουν για τους περισσότερους ανθρώπους.
