Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der in fast allen Bereichen der menschlichen Gesundheit eine Rolle spielt. Während es natürlich in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist, nehmen viele Menschen es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ein, um ihre Aufnahme zu erhöhen.
Da stehen aber viele verschiedene Typen zur Verfügung, dieMagnesiumergänzungEs wird schwierig zu bestimmen, wo man empfängt. Unten Magnesiummalatform Detaillierte Informationen über das Unternehmen werden gegeben.
Was ist Magnesiummalat?
Magnesiummalatist eine Verbindung, die durch Kombinieren von Magnesium mit Apfelsäure erhalten wird. Apfelsäure kommt in vielen Früchten vor und ist für den sauren Geschmack dieser Früchte verantwortlich.
MagnesiummalatEs wird angenommen, dass es besser absorbiert wird als andere Magnesiumpräparate. Eine Studie an Ratten verglich viele Magnesiumpräparate und Magnesiummalatfanden heraus, dass es das biologisch am besten verfügbare Magnesium lieferte.
Wenn Sie also Magnesium in MalatformMagnesium wird zur Behandlung vieler verschiedener Erkrankungen angewendet, die für Migräne, chronische Schmerzen und Depressionen von Vorteil sind.
Wofür wird Magnesiummalat verwendet?
Diejenigen, die nicht genug Magnesium bekommen können oderMagnesiummangel diejenigen Malat Magnesium kann nehmen. Es wird auch zur Behandlung von Migräne und Kopfschmerzen eingesetzt.
Es kann auch verwendet werden, um den Stuhlgang zu regulieren.Abführmittel Es zieht Wasser in den Darm und stimuliert die Bewegung der Nahrung im Verdauungssystem.
Es wirkt sogar als natürliches Antazida, eine Art Medikament zur Behandlung von Sodbrennen und zur Linderung von Magenverstimmung.
Was sind die Vorteile von Magnesiummalat?
Viele Studien haben die Vorteile von Magnesium bestätigt. Alle Magnesiummalat Obwohl nicht darauf fokussiert, gelten wahrscheinlich die gleichen Vorteile.
Verbessert die Stimmung
Magnesium wird seit den 1920er Jahren zur Behandlung von Depressionen eingesetzt. Einige Studien haben herausgefunden, dass die Einnahme von Magnesium helfen kann, Depressionen vorzubeugen und die Stimmung zu verbessern.
Beispielsweise ergab eine Studie an 23 älteren Erwachsenen mit Diabetes und niedrigem Magnesiumspiegel, dass die tägliche Einnahme von 12 mg Magnesium über 450 Wochen genauso wirksam war wie ein Antidepressivum.
Die Einnahme von Magnesiumpräparaten verbessert die Blutzuckerkontrolle und die Insulinsensitivität.
Insulin ist das Hormon, das für die Übertragung von Zucker aus dem Blutkreislauf in das Gewebe verantwortlich ist. Die Verbesserung der Insulinsensitivität hilft dem Körper, dieses wichtige Hormon effizienter zu nutzen, um den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.
Eine große Überprüfung von 18 Studien ergab, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes senkte. Es erhöhte auch die Insulinsensitivität bei Menschen, bei denen das Risiko besteht, an Diabetes zu erkranken.
Erhöht die Trainingsleistung
Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion, der Energieerzeugung, der Sauerstoffaufnahme und dem Elektrolythaushalt.
Einige Studien zeigen, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann. In einer Tierstudie wurde festgestellt, dass Magnesium die Trainingsleistung steigert.
Es erhöhte die Energieverfügbarkeit für Zellen und half, Laktat aus den Muskeln zu entfernen. Laktat kann sich beim Training aufbauen und Muskelkater verursachen.
Hilft bei chronischen Schmerzen
Fibromyalgieist eine chronische Erkrankung, die Muskelschmerzen und Druckempfindlichkeit im Körper verursacht. Einige Recherchen MagnesiummalatEs deutet darauf hin, dass es helfen kann, die Symptome zu reduzieren.
Eine Studie mit 80 Frauen ergab, dass der Magnesiumspiegel im Blut bei Fibromyalgie-Patienten niedriger war. Wenn Frauen 8 Wochen lang täglich 300 mg Magnesiumcitrat einnahmen, waren ihre Symptome und die Anzahl der empfindlichen Stellen im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant verringert.
Eine 24-monatige Studie mit 2 Personen mit Fibromyalgie ergab außerdem, dass die Einnahme von 2-50 Tabletten mit jeweils 200 mg Magnesium und 3 mg Apfelsäure zweimal täglich die Schmerzen und die Empfindlichkeit verringerte.
Magnesium Malat Nebenwirkungen
Magnesiummalat Einige der häufigsten Nebenwirkungen der Einnahme sind Übelkeit, Durchfall und Magenkrämpfe, insbesondere wenn sie in großen Mengen eingenommen werden.
Es wurde festgestellt, dass Dosen über 5.000 mg pro Tag schwerwiegende Symptome wie niedrigen Blutdruck, Gesichtsrötung, Muskelschwäche und Herzprobleme verursachen können.
Magnesiumkellet auchDiuretikaEs kann auch einige Medikamente wie Antibiotika und Bisphosphonate beeinträchtigen.
Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen oder einen anderen Gesundheitszustand haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie es einnehmen.
Magnesium Malat Tablette Dosierung
Die Menge an Magnesium, die eingenommen werden sollte, hängt von Bedarf, Alter und Geschlecht ab. Die folgende Tabelle zeigt den empfohlenen täglichen Magnesiumbedarf (BMI) für Babys, Kinder und Erwachsene:
Die meisten Leuteavokado,grünblättrige GemüseSie können Ihren Magnesiumbedarf decken, indem Sie magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte essen.
Wenn Sie Ihre Bedürfnisse jedoch aufgrund von Ernährungsstörungen oder gesundheitlichen Problemen nicht erfüllen können, Magnesiummalat es kann nützlich sein, zu verwenden.
Die meisten Studien haben gezeigt, dass eine Dosis von 300–450 mg Magnesium pro Tag der Gesundheit zugute kommen kann. Im Allgemeinen enthalten die meisten Nahrungsergänzungsmittel 100-500 mg Magnesium.
Zu den Mahlzeiten, um das Risiko von Nebenwirkungen wie Durchfall und Verdauungsproblemen zu verringern Magnesiummalat ist am besten zu nehmen.
Andere Arten von Magnesiumpräparaten
Es gibt viele Arten von Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsmitteln:
Magnesiumcitrat
Magnesiumglycinat
Magnesiumchlorid
Magnesiumlactat
Magnesiumtaurat
Magnesiumsulfat
Magnesiumoxid
Jede Art von Magnesium hat unterschiedliche Eigenschaften. Es kann sich wie folgt unterscheiden:
Medizinische Anwendungen
Bioverfügbarkeit oder wie einfach es für den Körper ist, sie aufzunehmen
Mögliche Nebenwirkungen
Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie Magnesiumpräparate ausprobieren. Hohe Magnesiumdosen können giftig sein. Es kann auch mit bestimmten Medikamenten wie Antibiotika interagieren und ist nicht für Menschen mit bestimmten Grunderkrankungen, einschließlich Nierenerkrankungen, geeignet.
Magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat ist eine Verbindung der Aminosäuren Magnesium und Glycin.
Studien zu Magnesiumglycin zeigen, dass Menschen es gut vertragen und nur minimale Nebenwirkungen verursachen. Dies bedeutet, dass es eine gute Option für Menschen sein kann, die höhere Dosen dieses Nährstoffs benötigen oder Nebenwirkungen haben, wenn sie andere Arten von Magnesium verwenden.
Diese Art von Magnesium ist eine Verbindung aus Magnesium und Milchsäure. Es gibt Hinweise darauf, dass Magnesiumlactat leicht vom Darm aufgenommen wird.
Magnesiummalat
Diese Art von Magnesium ist eine Verbindung aus Magnesium und Apfelsäure. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Bioverfügbarkeit hoch ist und die Menschen sie gut vertragen.
Magnesiumcitrat
Magnesiumcitratist eine beliebte Form von Magnesium. Es ist normalerweise ein Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln und scheint für den Körper leichter zu absorbieren zu sein als einige andere Formen.
Magnesiumchlorid
Magnesiumchlorid ist eine Art Salz, das Menschen in aktuellen Magnesiumprodukten wie Magnesiumölen und einigen Badesalzen finden können. Die Leute benutzen es als alternative Methode, um mehr Magnesium zu bekommen.
Magnesiumsulfat
Magnesiumsulfat, BittersalzEs ist die Form von Magnesium, die darin gefunden wird. Viele Menschen geben Bittersalz in Bäder und Fußbad, um Muskelkater zu lindern.
Magnesiumoxid
Ärzte können Magnesiumoxid zur Behandlung von Verstopfung oder als Antazida gegen Sodbrennen oder Verdauungsstörungen verwenden.
Magnesiumoxid ist auch in einigen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Der Körper nimmt diese Form von Magnesium jedoch nicht gut auf.
Magnesiumtaurat
Diese Art von Magnesium ist ein Magnesium und Taurin Verbindung. Begrenzte Evidenz deutet darauf hin, dass es möglicherweise den Blutdruck senkt und das Herz-Kreislauf-System schützt.
Als Ergebnis;
Magnesiummalatist ein gängiges Nahrungsergänzungsmittel, das Magnesium und Apfelsäure kombiniert.
Es hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich Stimmungsverbesserungen, Blutzuckerkontrolle, Trainingsleistung und chronischen Schmerzen.
Magnesiumreiche LebensmittelWenn es zusätzlich zur Aufnahme verwendet wird, erhöht es die Aufnahme dieses wichtigen Minerals.
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