ZMA veya "Zinkmagnesiumaspartat"ist eine beliebte Ergänzung für Sportler, Bodybuilder und Fitnessbegeisterte. Enthält eine Mischung aus drei Komponenten - Zink, Magnesium und Vitamin B6.
ZMA-Herstellerbehauptet, Muskelwachstum und Kraft zu steigern, Ausdauer und Schlafqualität zu verbessern. "Ja wirklich?" In diesem Text "Was ist zma, wofür ist es?", "Die Vorteile von zma", "zma Nebenwirkungen", "die Verwendung von zma", "ist zma schädlich" Titel werden erwähnt.
Was ist ZMA?
ZMAist eine beliebte Ergänzung, die normalerweise Folgendes umfasst:
- Zinkmonomethionin: 30 mg - 270% der täglichen Referenzaufnahme (RDI)
- Magnesiumaspartat: 450 mg - 110% der FEI
Vitamin B6 (Pyridoxin): 10-11 mg - 650% des RDI
Einige Hersteller verwenden jedoch alternative Formen von Zink und Magnesium oder andere zusätzliche Vitamine oder Mineralien. ZMA-Nachtrag produziert. Diese Nährstoffe haben einige wichtige Funktionen in unserem Körper.
Dieses wasserlösliche Vitamin ist essentiell für Neurotransmitter und Prozesse, die dem Nährstoffstoffwechsel dienen.
Die Hersteller behaupten, dass diese drei Nährstoffe die Trainingsleistung steigern, den Testosteronspiegel steigern, die Erholung nach dem Training unterstützen, die Schlafqualität verbessern und zur Steigerung von Muskeln und Kraft beitragen. Studien zu diesem Thema sind jedoch noch nicht abgeschlossen und liefern gemischte Ergebnisse.
Was ist ZMA ergänzt, seine Wirkung auf die sportliche Leistung
Ihre ZMA-Ergänzung, Es wird behauptet, die sportliche Leistung zu steigern und Muskeln aufzubauen. Theoretisch können diejenigen, denen Zink oder Magnesium fehlen, diese Faktoren erhöhen.
Ein Mangel an einem dieser Mineralien kann die Produktion von Testosteron, einem Hormon, das die Muskelmasse beeinflusst, sowie des insulinähnlichen Wachstumsfaktors (IGF-1), einem Hormon, das das Zellwachstum und die Zellregeneration beeinflusst, verringern.
Viele Sportler können niedrige Zink- und Magnesiumwerte haben, die ihre Leistung beeinträchtigen können. Niedrige Zink- und Magnesiumspiegel sind das Ergebnis einer strengen Diät oder des Verlusts von mehr Zink und Magnesium durch Schweiß oder Wasserlassen.
Zur Zeit, ZMAEs gibt mehrere Studien darüber, ob die sportliche Leistung gesteigert werden soll oder nicht. Täglich eine 27-wöchige Studie mit 8 Fußballspielern ZMA-Nachtrag zeigten, dass die Einnahme die Muskelkraft, die Funktionskraft sowie die Testosteron- und IGF-1-Spiegel erhöht.
Eine 42-wöchige Studie mit 8 Männern mit Krafttraining ergab jedoch, dass die tägliche ZMA fanden heraus, dass die Einnahme die Testosteron- oder IGF-1-Spiegel im Vergleich zu einem Placebo nicht erhöhte.
Individuell ist unklar, ob sowohl Zink als auch Magnesium die Muskelermüdung verringern und den Testosteronspiegel erhöhen oder den Abfall des Testosterons aufgrund von körperlicher Betätigung verhindern, aber ob sie bei gemeinsamer Anwendung vorteilhafter sind.
Was sind die Vorteile von ZMA?
ZMAUntersuchungen an einzelnen Bestandteilen des Arzneimittels legen nahe, dass es eine Vielzahl von Vorteilen bieten kann.
Es kann die Immunität stärken
Zink, Magnesium und Vitamin B6 spielen eine wichtige Rolle für die Immungesundheit. Zum Beispiel ist Zink für die Entwicklung und Funktion vieler Immunzellen essentiell.
Die Ergänzung dieses Minerals kann das Infektionsrisiko verringern und die Wundheilung unterstützen.
Magnesiummangel wurde mit chronischen Entzündungen in Verbindung gebracht, die einer der Haupttreiber für chronische Erkrankungen wie Alterung, Herzerkrankungen und Krebs sind.
Umgekehrt kann die Einnahme von Magnesiumpräparaten Entzündungsmarker wie C-reaktives Protein (CRP) und Interleukin 6 (IL-6) reduzieren.
Schließlich wurde Vitamin B6-Mangel mit Immunschwäche in Verbindung gebracht. Unser Immunsystem benötigt Vitamin B6, um bakterienbekämpfende weiße Blutkörperchen zu produzieren.
Kann helfen, den Blutzucker zu kontrollieren
Zink und Magnesium können Menschen mit Diabetes helfen, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Eine Analyse von 1.360 Studien mit 25 Menschen mit Diabetes ergab, dass die Einnahme von Zinkpräparaten den Nüchternblutzucker, den Hämoglobin A1c (HbA1c) und den Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit senkte.
Magnesium kann die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes verbessern, indem es die Fähigkeit verbessert, Insulin zu verwenden, ein Hormon, das Zucker vom Blut auf die Zellen überträgt.
In einer Analyse von 18 Studien war Magnesium bei der Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels bei Diabetikern wirksamer als Placebo. Es senkte auch den Blutzuckerspiegel bei Personen, bei denen das Risiko besteht, an Diabetes zu erkranken, signifikant.
Es kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern
Die Kombination von Zink und Magnesium kann die Schlafqualität verbessern. Studien zeigen, dass Magnesium das parasympathische Nervensystem wirksam aktiviert, das dafür verantwortlich ist, dass sich unser Körper ruhig und entspannt fühlt.
Zink wurde sowohl in Studien an Menschen als auch an Tieren mit einer verbesserten Schlafqualität in Verbindung gebracht. In einer 43-wöchigen Studie an 8 älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit, Zink, Magnesium und MelatoninEs wurde festgestellt, dass die tägliche Einnahme die Schlafqualität im Vergleich zu Placebo verbessert.
Kann die Stimmung heben
Beide ZMADas darin enthaltene Magnesium und Vitamin B6 helfen, die Stimmung zu heben.In einer 23-wöchigen Studie an 12 älteren Erwachsenen wurde außerdem festgestellt, dass die tägliche Einnahme von 450 mg Magnesium die Symptome einer Depression ebenso wirksam reduzierte wie ein Antidepressivum.
Einige Studien haben niedrige Blutspiegel und die Aufnahme von Vitamin B6 mit Depressionen in Verbindung gebracht.
Schwächt ZMA?
ZMAVitamine und Mineralien können beim Abnehmen eine Rolle spielen. In einer einmonatigen Studie an 60 übergewichtigen Patienten hatten diejenigen, die 1 mg Zink pro Tag einnahmen, einen höheren Zinkspiegel und verloren signifikant mehr Körpergewicht als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Forscher glauben, dass Zink beim Abnehmen hilft, indem es den Appetit unterdrückt.
Es wurde gezeigt, dass Magnesium und Vitamin B6 Schwellungen und Ödeme bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom (PMS) reduzieren. Jedoch keine Studie ZMAkonnte nicht finden, dass beim Abnehmen helfen kann, insbesondere Körperfett.
Es ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, genügend Magnesium, Zink und Vitamin B6 aus Lebensmitteln zu erhalten. Eine Ergänzung mit diesen Nährstoffen ist keine wirksame Lösung zur Gewichtsreduktion.
ZMA-Dosis
ZMA-Kapsel oder in Pulverform. ZMADosierungsempfehlungen für Lebensmittel in:
Dies ist normalerweise drei ZMA-Kapsel oder drei Kugeln Pulver. Die Etiketten auf dem Produkt weisen jedoch darauf hin, dass Frauen zwei Kapseln oder zwei Messlöffel einnehmen.
Wie benutzt man ZMA?
Vermeiden Sie es, mehr als die empfohlene Dosis einzunehmen, da zu viel Zink Nebenwirkungen verursachen kann. In der Regel ZMAEs wird empfohlen, ca. 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einen leeren Magen einzunehmen. Dies verhindert, dass Lebensmittel wie Zink mit anderen wie Kalzium interagieren.
Was sind ZMA-Verluste?
Zur Zeit, ZMA-Verstärkung Es wurden keine verwandten Nebenwirkungen berichtet. Aber ZMA Bietet mäßige bis hohe Dosen von Zink, Magnesium und Vitamin B6. In hohen Dosen eingenommen, haben diese Nährstoffe einige Nebenwirkungen, darunter:
Zink: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Appetitlosigkeit, Magenkrämpfe, Mangel an KupferKopfschmerzen, Schwindel, Nährstoffmangel und verminderte Immunfunktion
Magnesium: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Magenkrämpfe
Vitamin B6: Nervenschäden, Schmerzen oder Taubheitsgefühl in Händen oder Füßen
Wenn Sie jedoch die verschriebene Dosis nicht überschreiten, haben Sie keine Probleme. Außerdem können sowohl Zink als auch Magnesium mit einer Vielzahl von Medikamenten wie Antibiotika, Diuretika und Blutdruckmedikamenten interagieren.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen, sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrem Arzt.
Als Ergebnis;
ZMA; Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Zink, Magnesium und Vitamin B6 enthält. Es kann die sportliche Leistung verbessern, aber die aktuelle Forschung gibt gemischte Ergebnisse an. Es gibt auch keine Hinweise darauf, dass es beim Abnehmen helfen kann.
