Es gibt eine einfache Gleichung zum Abnehmen. Mehr Kalorien verbrauchen, als man zu sich nimmt … Wer abnehmen möchte, dem wird empfohlen, neben einer Diät auch Sport zu treiben, und es wird gesagt, dass er leichter abnehmen wird, wenn er zusätzliche Kalorien verbrennt.
Einige sind jedoch der Meinung, dass Bewegung beim Abnehmen nicht wirksam ist. Denn sie behaupten, dass Sport sie hungriger macht und sie nach dem Sport mehr essen.
Bewegung ist eine gesunde Aktivität
Bewegung ist eine wesentliche Aktivität für ein gesundes Leben. Es verringert das Risiko vieler Krankheiten, darunter Fettleibigkeit, Diabetes, Osteoporose und einige Krebsarten.
Man geht davon aus, dass regelmäßige Bewegung das Auftreten von Krankheiten um 50 % reduziert. Es ist auch eine nützliche Aktivität zur Entspannung, zum Stressabbau und zur psychischen Gesundheit.
In Anbetracht der Auswirkungen von Bewegung auf die Gesundheit von Körper und Gehirn ist es auch wegen der anderen Vorteile wichtig, Sport zu treiben, auch wenn er zur Gewichtsreduktion nicht wirksam ist.
Streben Sie nach Fettabbau, nicht nach Gewichtsverlust
Wer abnehmen möchte, dem wird oft Sport empfohlen. Aber das Ziel dabei sollte der Fettabbau sein, nicht der Gewichtsverlust.
Wenn Sie abnehmen möchten, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr ohne Sport einschränken, verlieren Sie neben Fett auch Muskeln.
Wenn wir abnehmen, geht schätzungsweise ein Viertel des Gewichtsverlusts auf die Muskulatur zurück. Wenn Kalorien reduziert werden, muss der Körper seinen Brennstoff an anderer Stelle beziehen.
Leider führt dies dazu, dass die Proteine in den Muskeln verbrannt werden. Die Anwendung eines Trainingsplans zusammen mit einer Diät reduziert den Muskelverlust. Muskeln sind aktivere Strukturen als Fette. Beim Abnehmen ist also ein Muskelabbau vorprogrammiert.
Sport führt nicht nur zu Gewichtsverlust, sondern hat auch erhebliche Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und den Stoffwechsel. Wenn Sie während des Gewichtsverlustprozesses Sport treiben, verlieren Sie möglicherweise Fett und bauen Muskeln auf. Deshalb sieht man den Gewichtsverlust nicht auf der Waage.
Cardio hilft, Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren
Eine der beliebtesten Trainingsarten zur Gewichtsreduktion sind Cardio-Übungen. Zum Beispiel; Spazierengehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen…
Aerobic ÜbungEs ist nicht effektiver für die Muskelmasse als Übungen wie Gewichtheben. Es ist effektiver bei der Kalorienverbrennung.
An 141 adipösen und übergewichtigen Menschen wurde eine Studie durchgeführt, die untersuchte, wie sich Cardio-Training über einen Zeitraum von 10 Monaten auf sie auswirkte. Die Kalorienaufnahme dieser in drei Gruppen eingeteilten Personen wurde nicht reduziert. Demzufolge;
1.Gruppe: Er absolvierte 5 Tage lang Cardio-Training mit 400 Kalorien.
2. Gruppe: Er absolvierte 5 Tage lang Cardio-Training mit 600 Kalorien.
3. Gruppe: Er machte keine Übungen.
Die Teilnehmer der Gruppe 1 verloren 4.3 % ihres Körpergewichts, während die Teilnehmer der Gruppe 2 5.7 % verloren. Die dritte Gruppe nahm 3 % an Gewicht zu.
Andere Studien haben herausgefunden, dass Cardio-Übungen gefährliches Fett, das sich im Bauchraum ansammelt, effektiv verbrennen und so das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern.
Daher kann das Gewicht durch Cardio-Übungen kontrolliert werden und auch die Stoffwechselgesundheit verbessert sich. Sie können auch die überschüssigen Kalorien, die Sie durch Sport zu sich nehmen, verbrennen.
Das Heben von Gewichten hilft dabei, Kalorien zu verbrennen
Jede körperliche Aktivität trägt dazu bei, Kalorien zu verbrennen. Krafttraining wie Gewichtheben hat darüber hinaus Vorteile. Es ist nicht nur gesund und stark, sondern trägt auch zum Muskelaufbau bei.
Sitzende Erwachsene verlieren mit der Zeit und über einen längeren Zeitraum 3-8 % ihrer Muskeln. Eine große Menge Bargeld haben StoffwechselrateEs hilft, auch im Ruhezustand Kalorien zu verbrennen. Auch die Steigerung der Stoffwechselrate hilft beim Abnehmen.
Bei 48 übergewichtigen Frauen, die sich sehr kalorienarm ernährten, wurde ein Krafttrainingsprogramm durchgeführt. Als Ergebnis dieses Programms behielten die Frauen ihre Muskelmasse, steigerten ihren Stoffwechsel und verloren Gewicht.
Frauen, die das gleiche Diätprogramm befolgten und keine Gewichte hoben, erlebten einen Rückgang ihres Stoffwechsels und verloren Muskeln.
Aus diesem Grund ist Krafttraining wie das Heben von Gewichten sehr effektiv, um Gewicht zu verlieren und langfristig Muskelmasse zu erhalten.
Tatsächlich ist es viel schwieriger, das Gewicht zu halten als abzunehmen. Aktivitäten wie Gewichtheben können Ihnen dabei helfen.
Manche essen während des Trainings mehr
Eine der Hauptbeschwerden über Bewegung ist, dass sie Hunger auslöst und dazu führt, dass man mehr isst. Die Belohnung der durch Bewegung verbrannten Kalorien mit Nahrungsmitteln führt zu einer Gewichtszunahme, geschweige denn zu einer Gewichtsabnahme.
Obwohl dies nicht für alle gilt, haben Untersuchungen ergeben, dass manche Menschen nach dem Training mehr essen.
Sport kann Hormone aktivieren, die den Appetit regulieren. Eines der Hormone, die körperliche Aktivität beeinflusst, ist „Ghrelin„Es ist das Hungerhormon. Studien zeigen, dass nach einem intensiven Training der Appetit nachlässt.
Dies wird als „Sportmagersucht“ bezeichnet und entsteht durch einen Rückgang des Hormons Ghrelin. Allerdings normalisiert sich der Ghrelinspiegel nach etwa einer halben Stunde wieder.
Obwohl ein Zusammenhang zwischen Appetit und Ghrelin besteht, hat dieser keinen Einfluss auf die Nahrungsmenge, die Sie nach dem Training zu sich nehmen.
Die Auswirkungen von Bewegung auf den Appetit sind individuell, das heißt, sie äußern sich bei jedem Menschen unterschiedlich. Zum Beispiel; Nach einem intensiven Training essen Frauen tendenziell mehr als Männer.
Ebenso essen weniger übergewichtige Menschen nach dem Training weniger als adipöse Menschen. Es liegt also an Ihnen, Ihren Appetit nach dem Training zu kontrollieren.
Kann man mit Sport abnehmen?
Die Wirkung von Bewegung als Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme ist von Person zu Person unterschiedlich. Die meisten Menschen verlieren durch Sport langfristig an Gewicht, einige bleiben stabil und andere nehmen zu. Aber die meisten Weight Gainer bauen Muskeln auf, nicht Fett.
Wenn wir jedoch Diät und Bewegung vergleichen, können wir sagen, dass eine Diät bei der Gewichtsabnahme wirksamer ist als Bewegung. Die beste Strategie besteht jedoch darin, Ernährung und Bewegung zu kombinieren.
Menschen, die abnehmen, neigen dazu, Sport zu treiben
Gewicht zu halten ist schwieriger als Gewicht zu verlieren. Studien zeigen, dass 85 % der Menschen, die mit einer Diät abnehmen, Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht zu halten.
Diese Studien wurden an Menschen durchgeführt, die im Laufe der Jahre viel Gewicht verloren hatten und die dazu neigten, Sport zu treiben, um ihr Gewicht zu halten.
Um diese aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, eine Übung zu wählen, die Ihnen entsprechend Ihrem Lebensstil und Ihrer psychischen Verfassung Spaß macht.
Eine gesunde Ernährung und Bewegung sind wichtig.
Sport hilft, die Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus ist es notwendig, ein gesundes Ernährungsprogramm einzuhalten.
Überschreiten Sie bei der Diät nicht das Limit und halten Sie sich an Ihr Ernährungsprogramm, denn ich verliere dadurch noch mehr Gewicht.
Mit welchen Übungen kann man abnehmen?
Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hat auch weitere Vorteile, wie z. B. die Verbesserung der Stimmung, die Stärkung der Knochen und die Verringerung des Risikos vieler chronischer Krankheiten. Übungen zum Abnehmen Was?
Gehen
GehenEs ist eine der besten Übungen zum Abnehmen. Dies kann jederzeit und an jedem Ort durchgeführt werden, ohne dass eine spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Außerdem handelt es sich um eine Übung mit geringer Belastung, was bedeutet, dass Ihre Gelenke nicht belastet werden.
Versuchen Sie, drei- bis viermal pro Woche 3 Minuten lang zu laufen, um mit dem Laufen zu beginnen. Im Laufe der Zeit können Sie die Dauer oder Häufigkeit Ihrer Spaziergänge schrittweise erhöhen.
Laufen
LaufenEs ist eine großartige Übung, um beim Abnehmen zu helfen.
Studienverlauf im Allgemeinen Bauchfett festgestellt, dass es dabei helfen kann, schädliches viszerales Fett zu verbrennen, bekannt als Diese Art von Fett umgibt die inneren Organe; verursacht verschiedene chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes.
Laufen ist eine einfache Übung, die überall durchgeführt werden kann. Versuchen Sie zu Beginn, drei- bis viermal pro Woche 3 bis 4 Minuten zu laufen.
Radfahren ist eine beliebte Übung, die die Fitness verbessert und beim Abnehmen helfen kann.
Obwohl Radfahren traditionell im Freien stattfindet, verfügen viele Fitnessstudios und Fitnesscenter über stationäre Fahrräder, mit denen Sie drinnen Rad fahren können.
Radfahren eignet sich hervorragend für Menschen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum Sportler. Außerdem handelt es sich um eine Übung mit geringer Belastung, sodass Ihre Gelenke nicht zu stark belastet werden.
Krafttraining
Krafttraining ist eine beliebte Wahl für diejenigen, die abnehmen möchten. Krafttraining kann dabei helfen, das Muskelwachstum zu fördern, indem es die Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR) erhöht, also die Fähigkeit des Körpers, im Ruhezustand Kalorien zu verbrennen.
Zahlreiche Studien, Aerobic Übungzeigte, dass der Körper auch mehrere Stunden nach dem Krafttraining weiterhin Kalorien verbrennt
Intervall-Training
Intervalltraining, besser bekannt als hochintensives Intervalltraining (HIIT), ist ein weit gefasster Begriff, der sich auf die Entschleunigung nach kurzen Phasen intensiven Trainings bezieht.
Normalerweise dauert ein HIIT-Training 10–30 Minuten und verbrennt viele Kalorien. HIIT hilft Ihnen also dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie weniger Zeit aufwenden.
Viele Studien haben außerdem gezeigt, dass HIIT besonders wirksam bei der Verbrennung von Bauchfett ist, das mit chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht wird.
HIIT ist einfach zu üben. Sie müssen lediglich die Art der Übung und die Ruhezeiten auswählen, z. B. Laufen, Springen oder Radfahren.
Sie können beispielsweise 30 Sekunden lang so stark wie möglich in die Pedale treten und dann 1–2 Minuten lang langsam in die Pedale treten. Wiederholen Sie dieses Muster 10–30 Minuten lang.
Pilates
Pilatesist eine tolle Einstiegsübung, die beim Abnehmen helfen kann. Obwohl es nicht so viele Kalorien verbrennt wie Aerobic-Übungen wie Laufen, macht es vielen Spaß und ist daher leicht durchzuhalten.
Abgesehen von der Gewichtsabnahme soll Pilates Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern und Kraft, Gleichgewicht, Flexibilität, Ausdauer und allgemeine Fitness verbessern.
Sie können Pilates zu Hause oder in einem der Fitnessstudios machen, die Pilates-Kurse anbieten. Kombinieren Sie es mit einer gesunden Ernährung oder anderen Trainingsformen wie Cardio, um mit dieser Übung mehr Gewicht zu verlieren.
Schwimmen
Schwimmen ist eine unterhaltsame Art, Gewicht zu verlieren. Wie Sie schwimmen, bestimmt, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Alle 30 Minuten verbrennt eine 70 Kilogramm schwere Person 298 Kalorien in Rückenlage, 372 Kalorien beim Brustschwimmen und 409 Kalorien beim Schmetterlingsschwimmen.
Ein weiterer Vorteil des Schwimmens besteht darin, dass es sich um eine Übung mit geringer Belastung handelt, sodass Ihre Gelenke nicht zu stark belastet werden. Daher ist es eine großartige Option für Menschen mit Verletzungen oder Gelenkschmerzen.
Yoga
Yogaist eine beliebte Möglichkeit, durch Bewegung Stress abzubauen. Normalerweise a Übung zur Gewichtsreduktion Obwohl es nicht als nahrhafte Mahlzeit gilt, verbrennt es eine ordentliche Menge an Kalorien und bietet viele gesundheitliche Vorteile, die die Gewichtsabnahme fördern können.
Studien haben gezeigt, dass Yoga neben dem Kalorienverbrauch auch Achtsamkeit lehren kann, die dabei hilft, ungesunden Nahrungsmitteln zu widerstehen, den Appetit zu kontrollieren und die Hungersignale des Körpers besser zu verstehen.
Die meisten Fitnessstudios bieten Yoga-Kurse an, aber Sie können überall Yoga machen. Auch bequem von zu Hause aus.
Übungsbewegungen zum Abnehmen
Zu den Übungen, die Ihnen dabei helfen, effektiv Gewicht zu verlieren, gehören:
Nach unten gehen
Es ist eine der grundlegendsten Bewegungen, die Sie ausführen können, um fit zu bleiben. Es hat viele Vorteile.
Wie geht das?
– Legen Sie sich mit Händen und Zehen auf den Boden.
– Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie ist und Ihre Hände unter Ihren Schultern liegen.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach innen.
Springseil
Seilspringen ist eine Cardio-Übung, die je nach Gewicht 45–300 Kalorien in 400 Minuten verbrennt.
Wie geht das?
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt.
– Halten Sie die Füße zusammen.
– Springen Sie nun ein paar Zentimeter über den Boden und bringen Sie es zurück, sodass das Seil unter Ihren Füßen hindurchgehen kann.
– Wenn Sie kein Seil haben, springen Sie ohne Seil auf und ab, aber bewegen Sie Ihre Hände weiter, als ob Sie ein Seil halten würden.
Hinterntritt
Butt Kick gehört zu den Herz-Kreislauf-Übungen. Der Unterschied zwischen Po-Kicks und Laufen besteht darin, dass man beim Po-Kicks versucht, abwechselnd mit jedem Bein den Po zu berühren. Erhöhen Sie auch Ihre Geschwindigkeit, um die Intensität zu erhöhen.
Wie geht das?
– Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
– Beginnen Sie nun mit dem Joggen auf der Stelle, wobei Ihre Waden nach hinten geneigt sind und Ihre Füße fast Ihren Hintern berühren.
Prüfung
Liegestütze sind unglaublich effektiv, um die Arme zu straffen und den gesamten Körper zu stärken.
Wie geht das?
– Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
– Beugen Sie nun Ihre Ellbogen, während Sie sich auf den Boden senken.
– Strecken Sie Ihre Arme und richten Sie sich wieder auf.
Brücke
Die Brückenhaltung ist eine der Übungen, die die Bauchmuskulatur stärkt.
Wie geht das?
– Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen auf dem Boden.
– Heben Sie Ihre Hüften so weit wie möglich an, bis sie von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bilden.
– Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an.
– Senken Sie Ihre Hüften auf den Boden und heben Sie sie dann wieder an.
Hockender Sprung
Der Squat Jump ist eine plyometrische Übung, die überschüssige Kalorien verbrennt und sehr effektiv zur Stärkung der Gesäßmuskulatur ist. Bei Gelenkproblemen sollten Sie auf die Squat-Jump-Übung verzichten.
Wie geht das?
– Stellen Sie sich gerade hin, die Füße hüftbreit auseinander.
– Gehen Sie in die Hocke, indem Sie Ihren Po nach hinten drücken und Ihre Knie beugen.
– Springen Sie jetzt und gehen Sie wieder in die Hocke, wenn Sie den Boden erreichen.
– Machen Sie mindestens 20 Wiederholungen.
Pendeln
Es handelt sich um eine der besten Bauchmuskelübungen, da sie gleichzeitig die oberen und unteren Bauchmuskeln anspricht.
Wie geht das?
– Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme über den Kopf.
– Heben Sie nun Ihre gestreckten Arme und Beine in einer Bewegung an und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren.
– Beugen Sie Ihren Rücken und machen Sie 20 Wiederholungen.
– Berühren Sie mit den Beinen nicht den Boden, um die Übung zu intensivieren.
Ausfallschritte
Als eine der einfachsten und effektivsten Übungen trainieren Ausfallschritte den Po, die Oberschenkel, die Bauchmuskeln und die Waden.
Wie geht das?
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt.
– Bringen Sie nun Ihr rechtes Bein nach vorne und beugen Sie Ihr Knie, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden und Ihr linker Oberschenkel senkrecht steht.
– Stellen Sie sicher, dass sich Ihr vorderes Knie über Ihrer Ferse befindet.
– Drücken Sie nach hinten und bringen Sie Ihre Füße zusammen.
– Machen Sie es mit dem anderen Bein.
Froschsprung
Es ist eine sehr effektive Übung zur Gewichtsreduktion. Um die Wirkung zu verstärken, ist es wichtig, eine möglichst große Distanz zurückzulegen und so viele Wiederholungen wie möglich hintereinander zu machen.
Wie geht das?
– Stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
– Springen Sie nach vorne, um so weit wie möglich und zurück in die Ausgangsposition zu gelangen.
– Machen Sie 20 Wiederholungen.
Als Ergebnis;
Viele Sportarten helfen beim Abnehmen. Zu den Übungsmöglichkeiten zur Kalorienverbrennung gehören Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Krafttraining, Intervalltraining, Yoga und Pilates.
Darüber hinaus gibt es Übungen, die beim Abnehmen helfen können. Es ist wichtig, eine Übung auszuwählen, die Sie gerne machen. Dies wird Ihnen helfen, es langfristig aufrechtzuerhalten.
