Insulinist ein wichtiges Hormon, das viele Prozesse im Körper steuert. Probleme mit diesem Hormon sind die Ursache vieler moderner Gesundheitsprobleme.
Manchmal reagieren unsere Zellen nicht so auf dieses Hormon, wie sie sollten. Diese Situation Insulinresistenz und kommt unglaublich häufig vor.
Insulinresistenz, kann bei adipösen erwachsenen Frauen um bis zu 70 % und bei einigen Patientengruppen um bis zu 80 % ansteigen.
Etwa ein Drittel der fettleibigen Kinder und Jugendlichen Insulinresistenzwas es haben kann. Diese Zahlen sind beängstigend, aber die gute Nachricht ist, dass sich der Lebensstil einfach ändern kann Insulinresistenz deutlich verbessert werden kann.
Im Artikel „Was ist Insulin“, „Was sind die Symptome einer Insulinresistenz“, „Wie behandelt man eine Insulinresistenz?“ Wir werden nach Antworten auf Ihre Fragen suchen.
Was ist Insulinresistenz?
Insulin ist ein Hormon, das von einem Organ namens Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet wird. Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Menge der im Blut zirkulierenden Nährstoffe zu regulieren.
meistBlutzucker Obwohl es sich um ein Hormon handelt, das mit der Verwaltung von Fett und Proteinen verbunden ist, beeinflusst es auch den Stoffwechsel.
Kohlenhydrat Der Blutzuckerspiegel im Blutkreislauf steigt, wenn Sie eine zuckerhaltige Mahlzeit zu sich nehmen Dies wird von Zellen in der Bauchspeicheldrüse wahrgenommen und Insulin wird dann ins Blut abgegeben. Es zirkuliert im Blut und weist die Körperzellen an, Zucker aus dem Blut zu entnehmen.
Dies führt zu einer Verringerung der Zuckermenge im Blut und dorthin, wo sie zur Verwendung oder Speicherung in die Zellen gelangen soll.
Dies ist wichtig, da hohe Zuckermengen im Blut toxische Wirkungen haben, schwere Schäden verursachen und bei Nichtbehandlung möglicherweise tödlich sein können.
Aus verschiedenen Gründen reagieren Zellen jedoch manchmal nicht wie erwartet auf dieses Hormon. Mit anderen Worten: Sie werden „insulinresistent“.
Wenn dies geschieht, beginnt die Bauchspeicheldrüse, mehr zu produzieren, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Das, Hyperinsulinämie Dies führt zu einem hohen Insulinspiegel, genannt
Dies kann sich noch lange weiterentwickeln. Zellen werden zunehmend resistent und sowohl der Insulin- als auch der Blutzuckerspiegel steigen. Schließlich kann die Bauchspeicheldrüse nicht mehr wachsen und die Zellen in der Bauchspeicheldrüse werden geschädigt.
Eine Schädigung der Zellen führt zu einer verminderten Insulinproduktion, sodass die Zellen nicht auf dieses Hormon reagieren. Dadurch steigt der Blutzuckerspiegel rapide an.
Wenn der Blutzuckerspiegel einen bestimmten Schwellenwert überschreitet, wird Typ-2-Diabetes diagnostiziert. Betroffen sind etwa 9 % der Menschen weltweit Insulinresistenzist die Hauptursache dieser Volkskrankheit.
Was ist Insulinsensitivität?
Insulinresistenz ve Insulinsensitivität sind zwei Seiten derselben Medaille. Wenn Sie insulinresistent sind, haben Sie eine geringe Insulinsensitivität.
Wenn Sie hingegen auf Insulin empfindlich reagieren, zur Insulinresistenz du hast. Insulinresistent zu sein ist eine schlechte Sache; Insulinsensitivität Falls es gut ist.
Was verursacht Insulinresistenz?
Viele mögliche Situationen Ursachen der Insulinresistenz kann darunter sein. Einer der wichtigsten ist der erhöhte Fettgehalt im Blut.
Zahlreiche Studien zeigen, dass hohe Mengen an freien Fettsäuren im Blut dazu führen, dass Zellen, wie z. B. Muskelzellen, nicht richtig auf Insulin reagieren.
Dies ist teilweise auf Fett und Fettsäuremetaboliten zurückzuführen, die in den Muskelzellen gebildet werden und als intramyozelluläres Fett bezeichnet werden. Dadurch werden die Signalwege gestört, die für die Wirkung von Insulin erforderlich sind.
Die Hauptursache für erhöhte freie Fettsäuren ist die Aufnahme von zu vielen Kalorien und der Transport von überschüssigem Körperfett. Aus diesem Grund Insulinresistenz und Fettleibigkeit Es besteht eine starke Beziehung zwischen
Ursachen der Insulinresistenz könnte beinhalten:
– Fruktosekonsum
- Chronische Entzündung
– Inaktivität
– Störung der Darmmikrobiota
Symptome einer Insulinresistenz
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie gegen dieses Hormon resistent sind. Zum Beispiel ein hoher Insulinspiegel beim Fasten InsulinresistenzEs ist ein offensichtliches Zeichen dafür
Wie wird die Insulinresistenz gemessen?
Ein Test namens HOMA-IR InsulinresistenzEs sagt aus dem Blutzucker den Blutzucker- und Insulinspiegel voraus und liefert sehr genaue Ergebnisse.
Es gibt auch Möglichkeiten, die Blutzuckerkontrolle direkter zu messen; Wie beim oralen Glukosetoleranztest wird der Blutzuckerspiegel mehrere Stunden nach der Gabe einer Glukosedosis gemessen.
Wie wird eine Insulinresistenz festgestellt?
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind und große Mengen an Fett haben, insbesondere im Bauchbereich, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie insulinresistent sind.
niedriges HDL („gutes“ Cholesterin) und hohe Triglyceride im Blut, Insulinresistenz sind die beiden anderen Marker, die stark mit verbunden sind
Auswirkungen der Insulinresistenz
Insulinresistenz schadet Dazu gehören Risikofaktoren für zwei sehr häufige Erkrankungen, wie das metabolische Syndrom und Typ-2-Diabetes.
Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe mit Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und andere Probleme.
Zu den Symptomen gehören hohe Triglyceridwerte im Blut, niedrige HDL-Werte, hoher Blutdruck, zentrale Fettleibigkeit (Bauchfett) und hoher Blutzucker.
Manchmal diese SituationInsulinresistenzsyndrom” und ist ein wichtiges Symptom von Typ-2-Diabetes. Ein hoher Blutzuckerspiegel wird durch Zellen verursacht, die nicht mehr auf dieses Hormon reagieren.
Im Laufe der Zeit können die insulinproduzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse ihre Funktion einstellen, was zu … Mangel an Insulinwas könnte verursachen. Menschen mit Insulinresistenz, Insulinresistenzbehandlung Es kann dem metabolischen Syndrom und Typ-2-Diabetes vorbeugen.
Indem Sie mindestens fünf Tage die Woche 30 Minuten lang Sport treiben und sich ausgewogen ernähren Insulinresistenz und Sie können Diabetes vorbeugen und die Risikofaktoren für andere damit verbundene Krankheiten reduzieren. Gewichtsverlust durch Insulinresistenz wird danach weitgehend geklärt.
Wie wird Insulinresistenz behandelt?
Insulinresistenz Es ist mit einer Vielzahl schwerwiegender Gesundheitsprobleme verbunden und Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen, was Sie tun müssen. In diesem Fall wird er Sie bestmöglich über die möglichen medizinischen Behandlungen informieren.
Wie kann man die Insulinresistenz durchbrechen?
Ernährung bei Insulinresistenz in direktem Zusammenhang mit. Daher keine Probleme mit Insulin und Die endgültige Lösung für die Insulinresistenz Schauen Sie sich unten die Änderungen im Lebensstil an.
Welche Lebensmittel brechen die Insulinresistenz? hier Möglichkeiten, die Insulinresistenz zu überwinden...
Holen Sie sich guten Schlaf
Eine gute Nachtruhe ist wichtig für die Gesundheit.Schlaflosigkeit ist schädlich und erhöht das Risiko für Infektionen, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Viele Studien beschreiben Schlafmangel. Insulinresistenzals Ursache identifiziert.
Beispielsweise ergab eine Studie mit neun gesunden Freiwilligen, dass bereits vier Stunden Schlaf pro Nacht die Empfindlichkeit und die Fähigkeit zur Blutzuckerregulierung im Vergleich zu acht Stunden Schlaf pro Nacht verringerten. Qualität und ausreichender Schlaf, Insulinresistenzkann es kaputt machen.
Regelmäßiges Training, Durchbrechen der InsulinresistenzEs ist eine der besten Möglichkeiten. Es hilft, Zucker zur Speicherung in die Muskeln zu transportieren.
Stress reduzieren
Stressbeeinflusst die Fähigkeit des Körpers, den Blutzucker zu regulieren. Es regt den Körper dazu an, in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus zu wechseln, was die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol und Glucagon anregt.
Leider hält chronischer Stress den Stresshormonspiegel hoch, regt die Nahrungsaufnahme an und erhöht den Blutzucker.MeditationAktivitäten wie Bewegung und Schlaf reduzieren Stress Durchbrechen der Insulinresistenzsind die besten Möglichkeiten zu helfen.
Abnehmen
Übergewicht, insbesondere im Bauchbereich Insulinsensitivitätund erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes. Aus diesem Grund Abnehmen bei Insulinresistenz geregelt über.
Verbrauchen Sie Ballaststoffe
Es gibt zwei Arten von Fasern; löslich und unlöslich. Unlösliche Ballaststoffe dienen meist als Füllstoff und helfen dem Stuhl, sich durch den Darm zu bewegen.
Lösliche Ballaststoffe sind für viele ihrer Vorteile verantwortlich, wie z. B. die Senkung des Cholesterinspiegels und die Verringerung des Appetits.
Lösliche Ballaststoffe sind ebenfalls vorhanden InsulinsensitivitätEs hilft, die Durchblutung zu steigern, da es die Bewegung der Nährstoffe im Darm verlangsamt und mehr Kontaktzeit für die Absorption bietet. Dadurch hat Insulin mehr Zeit zum Wirken, als es normalerweise der Fall ist.
Lebensmittel reich an löslichen Ballaststoffen, Hülsenfrüchten,Haferflocken, Leinsamen, Gemüse wie Rosenkohl und Früchte wie Orangen.
Essen Sie buntes Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind nahrhaft und haben starke gesundheitliche Auswirkungen. Besonders buntes Obst und Gemüse ist reich an Pflanzenbestandteilen mit antioxidativen Eigenschaften.
Antioxidantien Es bindet und neutralisiert Moleküle, sogenannte freie Radikale, die schädliche Entzündungen im ganzen Körper verursachen können.
Viele Studien haben gezeigt, dass Pflanzenstoffe, die mit einer Vielzahl von Nährstoffen eingenommen werden, Durchbrechen der Insulinresistenzhat sich als hilfreich erwiesen.
Verwenden Sie beim Kochen einige Kräuter und Gewürze
Die medizinischen Eigenschaften von Kräutern und Gewürzen wurden schon vor langer Zeit genutzt. Als Ergebnis der Forschung einige Pflanzen Durchbrechen der Insulinresistenz ergab positive Ergebnisse. Kräuterbehandlung gegen Insulinresistenz Es ist wirksam für:
Bockshornklee
Es ist reich an löslichen Ballaststoffen, die die Wirkung von Insulin steigern.
Kurkuma
Es enthält einen Wirkstoff namens Curcumin, der starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Durch die Reduzierung freier Fettsäuren und Zucker im Blut Insulinsensitivitätentwickelt es.
Ingwer
Studien haben ergeben, dass sein Wirkstoff Gingerol die Zuckeraufnahme erhöht und so die Zuckerrezeptoren in Muskelzellen besser verfügbar macht.
Knoblauch
Im TierversuchSarımsak verbesserte Insulinsekretion.
Verzehren Sie Zimt
Zimtist ein köstliches Gewürz voller Pflanzenstoffe. Senkung des Blutzuckers und Durchbrechen der Insulinresistenz Es ist auch für seine Funktion bekannt.
Studien zeigen, dass Zimt die Empfindlichkeit erhöht, indem er Glukoserezeptoren in Muskelzellen unterstützt und Zucker effektiver und effektiver zu den Zellen transportiert.
Für grünen Tee
Grüner Tee, Es ist ein ausgezeichnetes Getränk für die Gesundheit. Es ist auch eine ausgezeichnete Wahl für Menschen mit Typ-2-Diabetes und solche, bei denen das Risiko dafür besteht.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Trinken von grünem Tee InsulinsensitivitätEs wurde festgestellt, dass es den Blutdruck erhöhen und den Blutzucker senken kann.
Verwenden Sie Apfelessig
Essig kann helfen, Resistenzen zu brechen, indem er den Blutzucker senkt und die Wirksamkeit von Insulin erhöht. In einer Studie,Apfelessig Bei Menschen mit Insulinresistenz beträgt der Verzehr 34 % während einer kohlenhydratreichen Mahlzeit und bei Menschen mit Typ-2-Diabetes 19 %. InsulinsensitivitätEs wurde festgestellt, dass es zunimmt.
Was sollten Menschen mit Insulinresistenz nicht essen?
Kohlenhydrate reduzieren
Kohlenhydrate sind der Hauptauslöser für den Anstieg des Insulinspiegels im Blut. Wenn der Körper Kohlenhydrate zu Zucker verdaut und an das Blut abgibt, schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin aus, um den Zucker vom Blut zu den Zellen zu transportieren.
Eine Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme kann dabei helfen, Ihren Widerstand zu brechen. Dies liegt daran, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung zu einem Anstieg des Blutzuckers führt, wodurch die Bauchspeicheldrüse stärker unter Druck gesetzt wird, Zucker aus dem Blut zu entfernen.
Verteilen Sie die Kohlenhydratzufuhr gleichmäßig über den Tag InsulinsensitivitätEs ist eine weitere Möglichkeit, es zu steigern. Auch die Art der Kohlenhydrate, die Sie wählen, ist wichtig.
Niedriger glykämischer Index (GI) Kohlenhydrate sind am besten geeignet, da sie die Ausbreitung des Zuckers im Blut verlangsamen und dem Insulin mehr Zeit geben, effizient zu wirken.
Vermeiden Sie Transfette
Wenn es etwas gibt, das vollständig aus Ihrer Ernährung gestrichen werden kann, dann sind es künstliche Transfette. Im Gegensatz zu anderen Ölen haben sie keine gesundheitlichen Vorteile und erhöhen das Risiko vieler Krankheiten. KünstlichTrans-Fette kommt häufig in verarbeiteten Lebensmitteln vor.
Zucker reduzieren
Es gibt einen großen Unterschied zwischen zugesetztem Zucker und natürlichem Zucker. Natürlicher Zucker kommt in Quellen wie Obst und Gemüse vor, die viele Nährstoffe liefern.
Umgekehrt kommt zugesetzter Zucker häufiger in verarbeiteten Lebensmitteln vor. Die beiden wichtigsten Zucker, die während des Herstellungsprozesses hinzugefügt werden, sind Fruktose und Haushaltszucker (auch als Saccharose bekannt). Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Diabetes eine hohe Fruktoseaufnahme haben. Insulinresistenzfestgestellt, dass es zunehmen könnte
Nehmen Sie Ergänzungen
Kräuterlösung zur Insulinresistenz Die Idee, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen Viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, InsulinsensitivitätChrom, Berberin, Magnesium und Resveratrol werden jedoch durch die beständigsten Beweise gestützt.
Darüber hinaus
Es ist ein Mineral, das am Kohlenstoff- und Fettstoffwechsel beteiligt ist. Studien haben gezeigt, dass bei Dosen von 200-1000 µgChrompicolinat fanden heraus, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Fähigkeit von Insulinrezeptoren erhöhen kann, den Blutzucker zu senken.
Magnesium
Es ist ein Mineral, das mit Insulinrezeptoren zusammenarbeitet, um Blutzucker zu speichern.Einnahme von Magnesium, InsulinresistenzEs kann helfen, es aufzulösen.
dein friseur
dein friseur Ein Pflanzenmolekül, das aus einer Vielzahl von Pflanzen, einschließlich der Pflanze, stammt. Obwohl seine Auswirkungen auf Insulin nicht vollständig bekannt sind, gibt es einige Studien InsulinsensitivitätEs wurde festgestellt, dass es den Blutdruck erhöht und den Blutzucker senkt.
Resveratrol
Ein Polyphenol, das in der Schale roter Weintrauben und anderer Früchte vorkommt. Studien haben ergeben, dass es die Insulinsensitivität verbessert, insbesondere bei Patienten mit Typ-2-Diabetes.
Bei allen Nahrungsergänzungsmitteln besteht das Risiko einer Wechselwirkung mit Ihren aktuellen Medikamenten. Wenn Sie sich diesbezüglich nicht sicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, es einzunehmen.
Als Ergebnis;
Die Insulinresistenz ist eine der wichtigsten Ursachen für viele der heutigen chronischen Krankheiten, von denen jedes Jahr Millionen Menschen betroffen sind.
Senkung des Insulinspiegels ve Insulinresistenz Prävention ist eines der wirkungsvollsten Dinge, die Sie tun können, um länger, gesünder und glücklicher zu leben. Natürliches Heilmittel gegen Insulinresistenz Befolgen Sie die Empfehlungen im Artikel.
