ProteineEs ist der Baustein von Muskeln, Haut, Enzymen und Hormonen. Es spielt eine wichtige Rolle in allen Körpergeweben. Die meisten Lebensmittel enthalten Eiweiß. Daher ist ein Proteinmangel selten. Symptome eines Proteinmangels Dazu gehören Fettleber, Haut-, Haar- und Nagelprobleme sowie die Anfälligkeit für Infektionen.
Was ist Proteinmangel?
schwerwiegendstenMangel an ProteinKwashiorkor-KrankheitIst. Sie kommt vor allem bei Kindern in Entwicklungsländern vor, wo Hunger und Unterernährung weit verbreitet sind.
Proteinmangel tritt auf, wenn die Proteinaufnahme den Bedarf des Körpers nicht decken kann. Der Verzehr von zu wenig Protein kann zu Veränderungen führen, die sich über einen langen Zeitraum entwickeln, wie z. B. Muskelverschleiß.
Was verursacht Proteinmangel?
Wenn nicht genügend Protein täglich aufgenommen wird, beginnt sich der allgemeine Gesundheitszustand zu verschlechtern. Zu den Risikofaktoren für Proteinmangel gehören:
Sich vegan oder vegetarisch ernähren.
Viel Sport treiben.
Probleme mit der Proteinaufnahme aufgrund von Darmproblemen.
übermäßiger Alkoholkonsum
Einnahme bestimmter Medikamente, die die Resorption beeinträchtigen können.
nicht genug Protein essen
Symptome eines Proteinmangels
Was sind die Symptome eines Proteinmangels?
Ein Mangel kann sowohl kurz- als auch langfristig Symptome verursachen. Symptome eines Proteinmangels folgendermaßen;
I-DE
Leberfett
Haut-, Haar- und Nagelprobleme
Verlust von Muskelmasse
Es besteht die Gefahr von Knochenbrüchen
Wachstumsverzögerung bei Kindern
Anfällig für Infektionen sein
Häufige Verletzungen und schwierige Wundheilung
Gesteigerter Appetit
Krankheiten im Zusammenhang mit Proteinmangel
Symptome eines Proteinmangels Wenn es zu erscheinen beginnt, können die folgenden Störungen im Körper auftreten:
Nicht jeder Mensch hat den gleichen Proteinbedarf. Es hängt von vielen Faktoren wie Körpergewicht, Muskelmasse, körperlicher Aktivität und Alter ab.
Das Körpergewicht ist der wichtigste Faktor für den Proteinbedarf. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 0,8 Gramm/kg. Wissenschaftler sagen, dass dies für die meisten Menschen ausreichen wird.
Das bedeutet, dass ein Erwachsener mit einem Gewicht von 75 kg täglich 66 Gramm Protein zu sich nehmen sollte. Für den Muskelaufbau wird eine tägliche Proteinzufuhr von 1.2-1.4 Gramm/kg empfohlen.
Wie Sportler benötigen auch ältere Menschen einen höheren Proteingehalt. Ältere oder körperlich aktive Menschen sollten eine tägliche Proteinzufuhr von mehr als 0.8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht haben.
Behandlung von Eiweißmangel
Proteinmangel, Es wird besser, wenn man proteinreiche Lebensmittel isst. Der gemeinsame Verzehr pflanzlicher und tierischer Proteinquellen ist der gesündeste Weg, um eine ausgewogene Proteinzufuhr zu erreichen.
Pflanzliche Proteinquellen; Nüsse und Samen, wie Hülsenfrüchte, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen und Hanfsamen; Getreide wie Hafer, Buchweizen, Quinoa.
Zu den Gemüsesorten, die zur Erhöhung der Proteinaufnahme beitragen, gehören Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Rosenkohl und Pilze.
Tierische Proteinquellen; Rind, Huhn, Truthahn und Fisch. Der Proteingehalt von Lebensmitteln wie Eiern und Milch, die von diesen Tieren gewonnen werden, ist ebenfalls hoch.
