Was isst man nach einem Lauf? Ernährung nach dem Lauf

Laufen ist ein gesunder Sport. So viel wie das, was Sie vor dem Lauf essen, Ernährung nach dem Laufen ist genauso wichtig.

Abhängig von Zielen wie Gewichtsverlust und Muskelaufbau bieten unterschiedliche Lebensmittel diesbezüglich unterschiedliche Vorteile.

Was man nach einem Lauf essen sollte 

-Abnehmen

Sport ist wichtig für die Gewichtsabnahme und ist auf lange Sicht besonders wichtig für die Gewichtsabnahme.

Laufen ist eine Übung, die jeder überall und ohne Hilfsmittel durchführen kann. Wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, können Sie nach dem Lauf Folgendes essen.

Rübensalat

Rübe Es ist ein nährstoffreiches, kalorienarmes und ballaststoffreiches Gemüse, das den Hunger kontrolliert. Es ist reich an Nitraten aus der Nahrung, Verbindungen, die dem Körper bei der Produktion von Stickoxid helfen, einem der wichtigsten Moleküle für die Gesundheit der Blutgefäße.

Studien haben gezeigt, dass Nahrungsnitrate aus nitratreichen Gemüsesorten wie Rüben, Spinat und Rucola die Laufleistung verbessern und die Ermüdung beim Laufen verzögern können.

Für einen zusätzlichen Proteinschub können Sie nach dem Lauf Rote-Bete-Salat essen Kichererbse ve Lachs Sie können Lebensmittel hinzufügen, z 

Wassermelone

liebste Sommerfrucht WassermeloneMehl ist kalorienarm und eine gute Quelle für zwei wirksame Pflanzenstoffe – Citrullin ve Lycopin.

Ähnlich wie Nahrungsnitrate hilft Citrullin dem Körper bei der Produktion von Stickoxid und reduziert Muskelkater, indem es die Ermüdung beim Training verzögert. Wassermelone, die 91 Gewichtsprozent Wasser enthält, hilft dabei, den Wasserverlust nach dem Laufen auszugleichen.

Hummus und rohes Gemüse

HumusEs handelt sich im Grunde um eine Vorspeise, die aus wenigen Zutaten wie Kichererbsen-Olivenöl, Knoblauch, Zitronensaft und Salz besteht. Kichererbsen sind eine gute Proteinquelle.

Sie können dem Hummus kalorienarmes, nährstoffreiches Gemüse wie Karotten, Paprika, Sellerie, Radieschen und Blumenkohl hinzufügen.

Gemüseomelett

Eier sind reich an Vitaminen, Mineralien, gesunden Fetten und hochwertigem Protein und ein nährstoffreiches Lebensmittel.

Studien zeigen, dass ein eihaltiges Frühstück in Kombination mit einer kalorienarmen Diät den Gewichtsverlust steigern kann.

Für diejenigen, die morgens laufen, ist Omelett eine Option, die zum Frühstück verzehrt werden kann. Mischen Sie es mit frischem Spinat, Tomaten, geriebenem Käse, Zwiebeln und Pilzen für ein köstliches, nahrhaftes Frühstück.

Apfel oder Banane mit Erdnussbutter

Apple und Bananengewürzt mit Erdnussbutter. Natürliche Kohlenhydrate aus Früchten und Fett aus Erdnussbutter wirken verdauungsfördernd und kontrollieren den Hunger den ganzen Tag über.

Da Erdnussbutter kalorienreich ist, sollten Sie darauf achten, nicht zu viel davon zu sich zu nehmen.

-Um Muskeln aufzubauen

Laufen – kombiniert mit Gewichtheben – hilft dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, die Herzgesundheit zu schützen und Muskeln aufzubauen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, können die folgenden Lebensmittel nach dem Laufen bevorzugt werden.

Schokoladenmilch

SchokoladenmilchEs ist ein nahrhaftes Getränk. Es ist vollgepackt mit hochwertigem Protein und schnell verdaulichen Kohlenhydraten zur Muskelregeneration und zum Auftanken von Energie.

Eine 5-wöchige Studie mit Jugendlichen ergab, dass Schokoladenmilch im Vergleich zu einem Kohlenhydratgetränk zu einer Steigerung der Kraft um 12,3 % während des Trainings führte.

Molkenproteinshake

Proteinshakes sind für viele Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, die bevorzugte Option. Molkeprotein, Es ist eine der besten Optionen zum Muskelaufbau nach jedem Training.

Der Körper verdaut und absorbiert dieses milchbasierte Protein schnell.

Im Vergleich zu anderen Arten von Proteinpulvern wie Kasein oder Soja enthält Molkenprotein mehr der neun essentiellen Aminosäuren, die der Körper benötigt, um den Muskelaufbauprozess anzukurbeln. 

Gegrilltes Hähnchen mit Gemüse

Huhn ist ein hochwertiges, mageres Protein. Sie können gegrilltem Hähnchen Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli, Pilze, Zucchini und Spargel hinzufügen und es essen, um nach einem Lauf Muskeln aufzubauen. 

Hüttenkäse und Obst

Hüttenkäse ist eine ausgezeichnete Protein- und Kalziumquelle. Es ist außerdem reich an Natrium, einem Elektrolyten, der beim Training durch Schweiß verloren geht.

Für zusätzliche Antioxidantien essen Sie frisches Obst mit Vitaminen und Mineralstoffen mit Hüttenkäse.

Erbsenproteinpulver

Erbsenproteinpulver ist eine gute Option zum Muskelaufbau nach einem Lauf, indem es die Proteinzufuhr erhöht. Um die Vorteile von Erbsenprotein zu nutzen, mischen Sie 1–2 Messlöffel Pulver mit Wasser, Milch oder einer pflanzlichen Milchalternative, bis eine pudrige Konsistenz entsteht.

Energetisierende Lebensmittel nach einem morgendlichen Lauf

Laufen ist eine schwierige Aktivität. Wer jeden Morgen läuft, verbraucht viel Kraft und Energie. Betrieb; Es verbrennt nicht nur viele Kalorien, es macht auch atemlos und erschöpft.

Die Frage ist: Jeden Morgen zu laufen ist gut für die Gesundheit und vor allem für die Gewichtsabnahme Was man nach dem morgendlichen Lauf essen sollted.

Hühnerbrust

Hähnchenbrust ist sehr kalorienarm und gilt als eine der gesündesten Fleischoptionen für jede Mahlzeit des Tages. Durch das Mischen mit Gewürzen lässt es sich leicht zubereiten.

 Kochen Sie das Huhn vor dem Lauf. Wenn Sie von Ihrem Lauf zurückkommen, wärmen Sie sich auf und essen Sie.

Wie Sie wissen, ist das Frühstück eine wichtige Mahlzeit und sollte die nahrhafteste aller Mahlzeiten sein. Sie können Hähnchenbrust mit braunem Reis verzehren. Es hält Sie lange satt und Sie haben für den Rest des Tages keinen übermäßigen Appetit auf Essen.

Nutzen: Huhn enthält Selen, was das Risiko einer Arthritis im späteren Leben verringert.

Somon

Wenn es um Meeresfrüchte geht, gibt es keine bessere Alternative zum Lachs. Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien und ermöglicht dem Körper eine schnelle Erholung.

Sie können Lachsfilets mit Ofenkartoffeln und gekochtem Gemüse zubereiten. Für noch mehr gesundheitliche Vorteile fügen Sie etwas Olivenöl hinzu.

Nutzen: Lachs verbessert die Gehirnfunktionen und verringert die Rate der kognitiven Behinderung bei älteren Menschen.

Bananas

Kohlenhydrate haben einen schlechten Ruf, aber nicht unter Läufern. Jeder Läufer oder Sportler sollte ausreichend Kohlenhydrate zu sich nehmen, um seine Energie zu steigern.

Banane ist eine der besten und gesündesten Kohlenhydratquellen. Sie können jederzeit eine gesunde Banane verzehren, anstatt nur Obst zu essen.

Die Zutaten mit Magermilch, Banane und Erdbeere in einem Mixer pürieren und etwa zwei Minuten ruhen lassen. Je nach Geschmack können Sie etwas Zitronensaft hinzufügen.

Nutzen: Banane ist eine einzigartige Mischung aus Vitaminen, Mineralien und Kohlenhydraten, die die Ausdauer von Sportlern verbessert.

Fruchtsalat

Früchte sind süß, saftig und eine ausgezeichnete Vitaminquelle. Der Verzehr von Obst und das Trinken von Wasser nach dem morgendlichen Laufen ist gut für die Gesundheit.

Sie können Orangen, Äpfel, Brombeeren und Grapefruit essen. Sie enthalten Antioxidantien und eignen sich perfekt für ein gesundes Frühstück. 

Nutzen: Früchte wie Weintrauben und Kiwi enthalten Antioxidantien und Ballaststoffe, die einen gesunden Blutdruck aufrechterhalten und die Herzgesundheit verbessern.

Gemüse

Gemüse zu essen ist eine gesunde Idee, um energiegeladen in den Tag zu starten. Es enthält Antioxidantien, Proteine, Vitamine und Mineralien, die den Körper stärken, zum Aufbau schlankerer Muskeln beitragen und das Immunsystem stärken.

Gemüse wie Salat, Brokkoli und Karotten können Sie roh verzehren. Sie können Sandwiches mit Gurken und Tomaten zubereiten. Für zusätzliches Protein können Sie auch ein hartgekochtes Ei hinzufügen.

Nutzen: Der Verzehr von Gemüse wie Sellerie kann den Blutdruck senken und der Verzehr von Rosenkohl kann die Entstehung von Krebszellen verhindern.

Badem

BademEs ist eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien und senkt bekanntermaßen den Cholesterinspiegel, insbesondere wenn es regelmäßig verzehrt wird.

Mandeln sind das Lieblingsessen von Läufern. Aber natürlich kann man nach dem Lauf nicht einfach Mandeln zum Frühstück essen. Sie können es verzehren, indem Sie es in die Müslischale geben.

Nutzen: Mandeln sind gut für die Haut. Es reduziert das Risiko aller lebensbedrohlichen Krankheiten durch die kontinuierliche Anreicherung mit Vitaminen und Mineralstoffen.

Haferflocken

Haferflocken Es ist ein ideales Futter für Läufer. Es enthält eine große Menge an Eiweiß, Ballaststoffen und Kohlenhydraten. Ballaststoffe sorgen für ein Sättigungsgefühl und beugen so einer übermäßigen Nahrungsaufnahme vor.

Wenn Ihnen der Geschmack von Haferflocken jedoch zu langweilig ist, können Sie eine beliebige Frucht Ihrer Wahl hinzufügen, um sie aromatischer und essbarer zu machen. Einer der Vorteile von Haferflocken ist, dass es das schlechte Cholesterin senkt.

Nutzen: Hafer enthält Ballaststoffe, die zur Senkung hoher Cholesterinwerte beitragen.

Joghurt

JoghurtEs ist ein köstlicher Snack für alle Sportler. Wenn Sie 45 Minuten oder eine Stunde laufen, empfiehlt es sich, nach dem Lauf Joghurt zu sich zu nehmen. Joghurt ist reich an Eiweiß und kann für zusätzlichen Geschmack mit Früchten und Mandeln genossen werden.

Nutzen: Joghurt enthält stoffwechselanregendes Protein, das dabei hilft, schlanke Muskeln aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen.

Als Ergebnis;

Laufen ist eine Übung, die vielen Menschen Spaß macht. „Was man nach dem Laufen essen sollteDie Antwort auf die Frage „wird je nach Ihren Zielen variieren.“

Wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen, und um Muskeln aufzubauen, sollten Sie auf Lebensmittel mit hohem Proteingehalt zurückgreifen.