Dem med gigt ved, hvor ødelæggende og vanskelig denne tilstand kan være. Gigt er et udtryk, der bruges til den sygdomsklasse, der forårsager ledsmerter, hævelse og stivhed. Det kan påvirke mennesker i alle aldre.
Der er mange forskellige typer af gigt. Slidgigt er en type, der udvikler sig i leddene. En anden type reumatoid arthritis, hvor immunsystemet angriber leddeneen autoimmun sygdomtr.
Der er nogle fødevarer, der kan lindre betændelse og hjælpe med at lindre ledsmerter forbundet med gigt.
En undersøgelse bemærkede, at det, de spiser, påvirker sværhedsgraden af symptomer hos 24% af patienterne med reumatoid arthritis.
Fødevarer og planter til gigt
Fed fisk
Somon,makrelOlieagtige fiskesorter som sardiner og ørred indeholder mange omega-3 fedtsyrer, som har kraftige antiinflammatoriske virkninger.
I en lille undersøgelse spiste 33 deltagere enten fed fisk, magert fisk eller magert kød fire gange om ugen. Efter otte uger var niveauerne af inflammationsrelaterede forbindelser meget lavere i den olieagtige fiskegruppe.
Fisk ogsåD-vitamin Det er en god ressource til Flere undersøgelser har vist, at reumatoid arthritis kan være forbundet med lave D-vitamin niveauer, hvilket kan bidrage til symptomer.
Det er nødvendigt at spise mindst to portioner fed fisk hver uge for dets gavnlige antiinflammatoriske egenskaber.
hvidløg
hvidløger fyldt med sundhedsmæssige fordele. Hvidløg og dets komponenter er rapporteret at have kræftbekæmpende egenskaber i nogle reagensglasundersøgelser. Disse er også forbindelser, der kan reducere risikoen for hjertesygdomme og demens.
Det er også blevet bemærket, at hvidløg har en antiinflammatorisk virkning, der kan hjælpe med at reducere arthritis symptomer. Nogle undersøgelser har vist, at hvidløg kan øge funktionen af nogle immunceller for at hjælpe med at øge immunsystemet.
At spise hvidløg er gavnligt for både gigt smerter og generel sundhed.
ingefær
Ud over at tilføje smag til te, supper og desserter,ingefær Det kan hjælpe med at lindre arthritis symptomer.
En undersøgelse fra 2001 evaluerede virkningen af ingefærekstrakt hos 261 patienter med knæartrose. Efter seks uger havde 63% af deltagerne forbedringer i knæsmerter.
En reagensglasundersøgelse viste også, at ingefær og dets komponenter hæmmer produktionen af betændelsesfremmende stoffer i kroppen.
En anden undersøgelse viste, at behandling af rotter med ingefærekstrakt reducerede niveauet af en specifik betændelse involveret i gigt.
Forbrugende ingefær i frisk, pulveriseret eller tør form kan hjælpe med at reducere gigt symptomer ved at udtørre betændelse.
broccoli
broccolier en af de sundeste fødevarer. Det reducerer betændelse. I en undersøgelse, der undersøgte diæterne til 1.005 kvinder, blev det fundet, at forbruget af korsblomstrede grøntsager såsom broccoli var forbundet med nedsatte niveauer af inflammatoriske markører.
Broccoli indeholder også vigtige ingredienser, der kan hjælpe med at reducere arthritis symptomer.
fx sulforaphaneer en forbindelse, der findes i broccoli. Testrørundersøgelser har vist, at det hæmmer dannelsen af en celletype, der er involveret i udviklingen af reumatoid arthritis.
valnødder
valnødderDet er fyldt med forbindelser, der kan hjælpe med at reducere inflammation forbundet med ledsygdomme.
En analyse af 13 undersøgelser viste, at spise valnødder var forbundet med nedsatte markører for betændelse. Valnødder indeholder især omega-3 fedtsyrer, som er kendt for at reducere arthritis symptomer.
Antioxidanten, vitaminerne og mineralerne i bærene, som er det almindelige navn på bær, hindbær, brombær, blåbær, har evnen til at reducere betændelse.
I en undersøgelse af 38.176 kvinder var tilstedeværelsen af et højt niveau af inflammatoriske markører i blodet 14% lavere efter at have spist mindst to portioner bærfrugt om ugen.
Derudover disse frugterquercetin og rig på rutine giver de to planteforbindelser adskillige fordele for dit helbred. I en reagensglasundersøgelse viste det sig, at quercetin og rutin blokerede nogle af de inflammatoriske processer, der var forbundet med gigt.
spinat
spinat Ligesom bladgrøntsager er de fyldt med næringsstoffer, og nogle af deres ingredienser hjælper med at reducere betændelse forårsaget af gigt. Den indeholder mange antioxidanter såvel som planteforbindelser, der kan lindre betændelse og bekæmpe sygdomme.
Spinat er især høj i kaempferol, en antioxidant, der vides at reducere virkningen af inflammatoriske midler forbundet med reumatoid arthritis.
En reagensglasundersøgelse udført i 2017 behandlede gigtbruskceller med kaempferol og fandt, at det reducerede inflammation og forhindrede udviklingen af slidgigt.
drue
Druer er nærende, højt i antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber.
I en undersøgelse fik 24 personer enten et koncentreret druepulver svarende til 252 gram friske druer eller en placebo (ineffektiv medicin) i tre uger. Druepulver sænkede effektivt niveauerne af inflammatoriske markører i blodet.
Desuden indeholder druer adskillige forbindelser, der har vist sig at være nyttige til behandling af arthritis. For eksempel,resveratrol Det er en antioxidant, der findes i druerne.
I en reagensglasundersøgelse viste resveratrol potentialet til at forhindre fortykkelse af leddene forbundet med gigt ved at blokere dannelsen af reumatoid arthritisceller.
Druer indeholder også en planteforbindelse kaldet proanthocyanidin, der kan have lovende virkning på gigt. For eksempel viste en reagensglasundersøgelse, at druefrø proanthocyanidin reducerede inflammation forbundet med sygdommen.
olivenolie
Kendt for sine antiinflammatoriske egenskaberzeytinyağı Det har en positiv effekt på arthritis symptomer. I en undersøgelse fik mus ekstra jomfru olivenolie i seks uger. Dette hjalp med at stoppe udviklingen af gigt, mindske hævelse af leddene, mindske bruskskader og betændelse.
I en anden undersøgelse indtog 49 deltagere med reumatoid arthritis enten fisk eller olivenolie kapsler hver dag i 24 uger.
Ved afslutningen af undersøgelsen faldt niveauet af en specifik inflammatorisk markør i begge grupper - mellem 38.5% i olivenoliegruppen og 40-55% i fiskeoliegruppen.
En anden undersøgelse undersøgte diætet hos 333 deltagere med reumatoid arthritis og forbrug af olivenolie var forbundet med en lavere risiko for sygdommen.
Kirsebærsaft
Denne kraftige juice tilbyder en bred vifte af næringsstoffer og sundhedsmæssige fordele og hjælper med at reducere arthritis symptomer.
I en undersøgelse tog 58 deltagere to 237 ml flasker kirsebærsaft eller placebo hver dag i seks uger. Sammenlignet med placebo reducerede kirsebærsaft symptomer og betændelse på slidgigt.
I en anden undersøgelse sænkede drikke af kirsebærsaft i tre uger niveauet af inflammatoriske markører hos 20 kvinder med slidgigt.
For et sundt valg skal du købe kirsebærsaft, der ikke indeholder for meget sukker. Eller lav din egen juice.
Burrerod er en bredbladet flerårig urt med antiinflammatoriske egenskaber. Burrerod er tilgængelig i form af tørret rodpulver, ekstrakt og tinktur. For at behandle gigt skal du tage burdock rod to gange om dagen.
Nettle
Brændenælde er yderst effektiv til behandling af alle typer gigt og gigt. De antiinflammatoriske egenskaber af brændenælde kombineret med næringsstofferne i det hjælper med at lindre gigt smerter og opbygge stærkere knogler.
Brændenælde påføres huden med en stikkende virkning ved at forhindre smerter i gigt. Brændenældeblade er dækket af små hår med et højt siliciumindhold. Når bladet berører huden, kommer den spidse spids af håret ind i huden med forbindelserne.
Disse forbindelser hjælper med at reducere smerte ved at stimulere neuroner. Nettle leaf te fjerner og forhindrer vandretention ved at fodre nyrerne og binyrerne.
Willow Bark
Pilebark er en af de ældste arthritisurter, især brugt til behandling af betændelse. Folk tygger pilebark for at lindre smerter i Hippokrates-æraen.
Den indeholder aspirinlignende forbindelser, der er meget effektive til behandling af mild til svær knæ-, hofte- og ledsmerter. Du kan tage pilebark oralt i te- eller supplementform.
En overdosis af pilebark kan forårsage udslæt og allergi, så vær forsigtig med den mængde, du spiser.
Lakridsrod
lakrids Glycyrrhizin, en forbindelse der findes i det, blokerer og lindrer betændelse. Det hæmmer produktionen af frie radikaler og enzymer involveret i den inflammatoriske proces i kroppen. Lakridsrod fås i urteforretninger i tørret form, pulver, tablet, kapsel, gel og tinktur.
Cat's Claw
Kattepoteer et andet fantastisk urtemedicin mod gigt, der kan bruges til at reducere hævelse forbundet med gigt. Anvendelsen af katteklo til gigt går tilbage til Inca-civilisationen. Det hærder gigt ved at sænke urinsyreniveauerne i blodet. Brug ikke katteklo, hvis du tager blodfortyndende medicin.
Fødevarer, der skal undgås for dem med gigt
Undersøgelser viser, at visse ændringer, såsom at undgå visse fødevarer og drikkevarer, kan reducere symptomernes sværhedsgrad og forbedre den generelle livskvalitet hos mennesker med inflammatorisk arthritis og slidgigt. Anmodning mad og drikke, som de med gigt bør undgå...
Tilsat sukker
En undersøgelse med 217 personer med reumatoid arthritis bemærkede, at blandt 20 fødevarer var sukkersødet sodavand og slik det mest rapporterede at forværre RA-symptomer.
Hvad mere er, sukkerholdige drikkevarer som sodavand kan øge risikoen for gigt betydeligt.
For eksempel i en undersøgelse af 20 voksne i alderen 30-1.209 var de, der drak fruktose-sødede drikkevarer 5 eller flere gange om ugen, 3 gange mere tilbøjelige til at få gigt end dem, der indtog lidt eller ingen fructose-sødede drikkevarer.
Forarbejdet og rødt kød
Ifølge nogle undersøgelser kan betændelse fra rødt og forarbejdet kød øge arthritis symptomer. Omvendt har plantebaserede kostvaner, der udelukker rødt kød, vist sig at forbedre symptomer på gigt.
Glutenholdige fødevarer
Gluten er en gruppe proteiner, der findes i hvede, byg og rug. Nogle undersøgelser forbinder gluten med øget inflammation og antyder, at en glutenfri diæt kan lindre arthritis symptomer.
Mennesker med cøliaki har en højere risiko for at udvikle RA. Tilsvarende har personer med autoimmune sygdomme såsom RA en signifikant højere forekomst af cøliaki end den generelle befolkning.
Især en ældre 66-årig undersøgelse på 1 personer med RA viste, at en glutenfri, vegansk diæt signifikant reducerede sygdomsaktivitet og forbedret betændelse.
Højt forarbejdede fødevarer
Overforarbejdede produkter såsom fastfood, morgenmadsprodukter og bagværk indeholder typisk højt indhold af raffinerede korn, tilsat sukker, konserveringsmidler og andre potentielt inflammatoriske stoffer, som alle kan forværre arthritis-symptomerne.
Undersøgelser viser, at de, der forbruger stærkt forarbejdede fødevarer i overskud, kan øge din risiko for RA ved at bidrage til risikofaktorer som betændelse og fedme.
alkohol
Fordi alkohol kan forværre arthritis symptomer, bør enhver med inflammatorisk arthritis begrænse eller undgå alkohol.
Undersøgelser har også vist, at alkoholindtagelse kan øge hyppigheden og sværhedsgraden af gigtangreb.
Nogle vegetabilske olier
I omega 6 olier Diæt med højt indhold af omega 3-fedtstoffer og lavt indhold af omega XNUMX-fedtstoffer kan forværre symptomerne på slidgigt og reumatoid arthritis.
Disse olier er essentielle for helbredet. Imidlertid kan et ubalanceret forhold mellem omega 6 og omega 3 øge betændelsen.
Mens du øger indtagelsen af fødevarer, der er rige på omega 3, såsom fede fisk, kan reduktion af indtag af fødevarer med højt indhold af omega 6-fedtstoffer såsom vegetabilske olier forbedre symptomer på gigt.
Fødevarer med højt saltindhold
Reduktion af salt kan være et godt valg for mennesker med gigt. Fødevarer med højt saltindhold inkluderer rejer, instant suppe, pizza, visse oste, forarbejdet kød og mange andre forarbejdede produkter.
En musestudie viste, at arthritis var mere alvorlig hos mus, der fik en diæt med højt saltindhold end en diæt, der indeholdt normale saltniveauer.
Derudover afslørede en 62-dages musestudie, at en diæt med lavt salt reducerede sværhedsgraden af RA sammenlignet med en diæt med et højt saltindhold.
Fødevarer med høj alder
Avancerede glycering-slutprodukter (AGE'er) er molekyler dannet gennem reaktioner mellem sukker og proteiner eller fedt. Det findes naturligt i ubehandlede dyrefoder og skabes gennem visse tilberedningsmetoder.
Højprotein, højt fedtindhold, stegt, ristet, grillet, ristet animalsk mad er blandt de rigeste fødekilder til ALDER. Disse inkluderer stegte eller grillede bøffer, ristet eller stegt kylling og grillede pølser.
Pommes frites, margarine og mayonnaise er også rig på ALDER.
Oxidativ stress og betændelse kan forekomme, når ALDER akkumuleres i kroppen i store mængder. Oxidativ stress og dannelsen af AGE er forbundet med sygdomsprogression hos mennesker med gigt.
Faktisk har mennesker med inflammatorisk arthritis vist sig at have højere ALDER i deres kroppe end dem uden gigt. Akkumuleringen af AGE i knogler og led kan også spille en rolle i udviklingen og progressionen af slidgigt.
Udskiftning af high-age fødevarer med nærende hele fødevarer som grøntsager, frugt, bælgfrugter og fisk kan reducere den samlede aldersbelastning på vores krop.
