Melatoniner et meget anvendt kosttilskud over hele verden. Det bruges mest populært til at lindre søvnløshed. Det har også stærke effekter for helbredet.
I denne tekst "Hvad er melatonin? Hvad gør det? "Melatonin hormon fordele" og “brug af melatonin " Detaljerede oplysninger om virksomheden gives.
Hvad er melatonin?
Melatonin hormoner et hormon, der produceres af pinealkirtlen i hjernen. Det er ansvarligt for at regulere kroppens døgnrytme for at styre den naturlige søvncyklus.
Derfor melatonintilskud,søvnløshed Bruges til at bekæmpe problemer som f.eks.
Ud over søvn spiller det også en rolle i styring af immunfunktion, blodtryk og cortisolniveauer. Det fungerer også som en antioxidant, ifølge nogle forskningsresultater.
Undersøgelser har vist, at dette hormontilskud kan forbedre øjens sundhed, reducere symptomer på sæsonbetinget depression og endda vise detrefluxviser, at han kan slippe af med det.
Hvad gør melatonin?
Det er et hormon, der regulerer kroppens døgnrytme. Døgnrytmen er kroppens indre ur. Det giver dig besked, når det er tid til at sove, vågne op og spise.
Dette hormon hjælper også med at regulere kropstemperatur, blodtryk og hormonniveauer. Når det bliver mørkt, begynder dets niveauer i kroppen at stige og informere kroppen om, at det er tid til at sove.
Det binder også til kroppens receptorer og hjælper med at slappe af. Mens mørke øger produktionen af dette hormon, omvendt, lys produktion af søvnhormonDet undertrykker. Dette er en måde, din krop forstår, at det er tid til at vågne op.
Folk, der ikke kan producere nok af dette hormon om natten melatoninmangel de lever og har problemer med at falde i søvn. Om natten mangel på melatoninhormonDer er mange faktorer, der kan forårsage udslæt.
Stress, rygning, overdreven lyseksponering om natten (inklusive blåt lys), skiftarbejde, der ikke får nok naturligt lys om dagen, og aldring påvirker produktionen af dette hormon.
Melatonin hormonpiller At tage det kan hæve niveauerne af dette hormon og normalisere det interne ur.
Hvad er fordelene ved melatonin?
Understøtter søvn
Melatonin søvnhormon Det kaldes. Det er det mest populære supplement, der bruges til at behandle problemer som søvnløshed. Flere undersøgelser melatonin og søvn understøtter forholdet mellem.
I en undersøgelse af 50 personer med søvnproblemer to timer før sengetid melatonin sovepiller Det har vist sig, at det tager øget hastighed ved at falde i søvn og den generelle søvnkvalitet.
En stor analyse af 19 undersøgelser hos børn og voksne med søvnforstyrrelser viste, at tilskud af dette hormon reducerede tiden til at falde i søvn, øgede den samlede søvntid og søvnkvalitet.
Derudover hjælper det med jetlag, en midlertidig søvnforstyrrelse. Jetlag opstår, når kroppens interne ur ikke synkroniseres med den nye tidszone.
Skiftearbejdere kan opleve symptomer på jetlag, når de arbejder, når de normalt skal sove. Søvnhormonet melatoninHjælper med at reducere jetlag ved at synkronisere kroppens interne ur med tidsændringer.
For eksempel opdagede en analyse af 10 undersøgelser, at det var effektivt til at reducere virkningerne af jetlag, når man undersøger virkningerne af dette hormon hos mennesker, der rejser i fem eller flere tidsrammer.
Reducerer sæsonbetingede depression symptomer
Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), også kaldet sæsondepression, er en almindelig tilstand, der anslås at påvirke 10% af verdens befolkning.
Denne type depression er forbundet med årstidsændringer og forekommer på samme tid hvert år, og symptomer opstår normalt om efteråret eller vinteren.
Nogle undersøgelser tyder på, at dette kan skyldes ændringer i døgnrytme forårsaget af årstidens lysændringer.
Da det spiller en rolle i reguleringen af døgnrytmen, melatonin depression Det bruges mest i lave doser for at reducere symptomerne.
Ifølge en undersøgelse på 68 personer blev ændringer i døgnrytmen bemærket, som bidrog til sæsondepression og melatoninkapselDagligt indtag var effektivt til at reducere symptomer.
Øger niveauet af væksthormon
Humant væksthormon frigives naturligt under søvn. At tage kosttilskud af dette hormon hos raske unge mænd kan hjælpe med at øge niveauet af væksthormon.
Undersøgelser viser, at dette hormon kan gøre hypofysen, det væksthormonfrigivende organ, mere følsomt over for det væksthormonfrigivende hormon.
Derudover har studier rapporteret både lave (0.5 mg) og højere (5.0 mg) melatonindoseringhar vist, at de er effektive til at stimulere væksthormonfrigivelse.
Understøtter øjenhygiejne
Melatonin pilleDet er højt i antioxidanter, som kan hjælpe med at forhindre celleskader og holde øjnene sunde.
Forskning, melatonin-brugereaf glaukom og aldersrelateretmakuladegeneration Det hedder, at det har gavnlige virkninger i behandlingen af tilstande som (AMD).
I en undersøgelse på 100 personer med AMD, 6 mg i 24-3 måneder melatonintablet tilskud hjalp med at beskytte nethinden, forsinke aldersrelaterede skader og opretholde visuel klarhed.
Derudover fandt en rotteundersøgelse, at dette hormon reducerede sværhedsgraden og forekomsten af retinopati, en øjensygdom, der påvirker nethinden og kan føre til synstab.
Hjælper med at behandle GERD
Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) er en tilstand forårsaget af tilbagestrømning af mavesyre i spiserøret, hvilket resulterer i symptomer som halsbrand, kvalme og opkastning.
Det anføres, at dette hormon hæmmer udskillelsen af mavesyrer. Det reducerer også produktionen af nitrogenoxid, en forbindelse, der slapper af spiserøret og giver mavesyre mulighed for at komme ind i spiserøret.
Derfor nogle undersøgelser melatonin pilleHan siger, at det kan bruges til at behandle halsbrand og GERD. I en undersøgelse af 36 personer, melatonintilskud Taget alene eller med omeprazol, et almindeligt GERD-lægemiddel, var det effektivt til at lindre halsbrand og ubehag.
I en anden undersøgelse omeprazol og melatonintilskud sammenlignede effekter med forskellige aminosyrer, vitaminer og planteforbindelser hos 351 personer med GERD.
Efter 40 dages behandling, melatonin-brugere100% rapporterede en reduktion i symptomer sammenlignet med kun 65.7% af gruppen, der fik omeprazol.
Reducerer tinnitus symptomer
Tinnitus er en tilstand, hvor ringe i ørerne mærkes konstant. Det forværres ofte i stilhedssituationer, som når man prøver at falde i søvn.
At tage kosttilskud af dette hormon kan hjælpe med at reducere tinnitus symptomer og søvn.
I en undersøgelse tog 61 voksne med tinnitus 30 mg ved sengetid i 3 dage. melatonintilskud tog. Virkningerne af tinnitus er faldet, og søvnkvaliteten er forbedret betydeligt.
Melatonin bivirkninger og dosering
Melatoniner et hormon, der produceres af pinealkirtlerne i hjernen, især om natten. Det forbereder kroppen til søvn. Dette kaldes "søvnhormon" eller "mørkt hormon".
Melatonintilskud hovedsagelig søvnløshed dem, der har problemer, bruger det. Det hjælper med at falde i søvn, forbedre søvnkvaliteten og forlænge søvn.
Søvn er ikke den eneste kropsfunktion, der påvirkes af melatonin. Dette hormon spiller også en rolle i kroppens antioxidantforsvar og hjælper med at regulere blodtryk, kropstemperatur og cortisolniveauer samt seksuel og immunfunktion.
Brug af melatonin øges dag for dag og giver anledning til bekymring. Derfor "Melatonin skader og bivirkninger" Lad os se på hvad.
Bivirkninger af melatonin
Undersøgelser viser, at dette hormontilskud er sikkert til både kort og langvarig brug hos voksne og ikke er vanedannende.
På trods af bekymring for, at brugen af dette tillæg kan reducere kroppens naturlige evne til at reproducere, viser forskellige undersøgelser andet.
MelatoninDa langtidsundersøgelser af virkningerne er blevet udført på voksne, anbefales det i øjeblikket ikke til børn, gravide eller ammende.
Nogle af de mest almindeligt rapporterede bivirkninger forbundet med dette hormontilskudkvalme,hovedpinesvimmelhed og søvnighed i dagtimerne.
Det kan også interagere med nogle medikamenter, herunder antidepressiva, blodfortyndende medicin og blodtryksmedicin.
Hvis du tager nogen af disse medikamenter, skal du tale med din læge, inden du tager dette tillæg for at undgå bivirkninger.
Interaktion med sovepiller
En undersøgelse sovemedicin zolpidæmi melatonin pille fandt ud af, at det at tage det sammen med zolpidem øger de negative virkninger på hukommelsen og muskelydelsen.
Nedsat kropstemperatur
Dette hormontilskud forårsager et let fald i kropstemperaturen. Selvom dette normalt ikke er et problem, kan det være et problem for folk, der har problemer med at holde sig varme eller er meget kolde.
Blodfortynding
Dette hormontilskud kan reducere blodpropper. Som et resultat skal du tale med din læge, inden du bruger det sammen med warfarin eller andre blodfortyndende midler.
Melatonindosering
Dette hormontilskud kan tages i doser på 0.5-10 mg pr. Dag. Men da ikke alle kosttilskud er ens, er det bedst at bruge den anbefalede dosis på etiketten for at undgå negative bivirkninger.
Start også med en lavere dosis og øg efter behov for at finde ud af, hvad der fungerer for dig.
Hvis du bruger dette til at forbedre søvnkvaliteten, skal du tage det 30 minutter før sengetid for at få maksimal effekt.
Hvis du bruger den til at rette din døgnrytme og oprette en mere regelmæssig søvnplan, skal du tage den 2-3 timer før sengetid.
Forøg naturligvis melatoninniveauerne
Selv uden kosttilskud melatoninniveaudu kan øge din
- Sluk for alle lys i dit hjem et par timer før sengetid og se ikke tv eller brug din computer eller smartphone.
For meget kunstigt lys i hjernen søvnhormon produktion, hvilket gør det vanskeligt for dig at falde i søvn.
- Du kan styrke søvnvågnecyklussen ved at udsætte dig for masser af naturligt lys, især om morgenen.
Naturligt melatonin Andre faktorer forbundet med lave niveauer er stress og skiftarbejde.
Hvad indeholder fødevarer melatonin?
Melatoninniveauerne begynder at stige i vores kroppe, når det er mørkt udenfor og signaliserer vores kroppe, at det er tid til at sove.
Det binder også til receptorer i kroppen og hjælper med afslapning. For eksempel binder melatonin til receptorer i hjernen og reducerer nerveaktivitet. I øjnene et hormon, der hjælper dig med at holde dig vågen dopamin Det hjælper med at reducere deres niveauer.
Der er mange faktorer, der kan forårsage lave niveauer af melatonin om natten. Stress, rygning, udsættelse for for meget lys om natten (inklusive blåt lys), ikke at få nok naturligt lys om dagen, skiftarbejde og aldring påvirker produktionen af melatonin.
At tage et melatonintilskud kan hjælpe med at beskytte mod lave niveauer og normalisere dit interne ur.
Imidlertid har melatonin nogle bivirkninger. Det er nødvendigt at øge melatoninniveauet i kroppen naturligt i stedet for at tage et supplement. Til dette vil vi bruge mad, der understøtter melatoninproduktion.
Fødevarer, der indeholder melatonin
Nogle fødevarer naturligt produktion af melatonin Det opmuntrer og er derfor godt til middag eller en let nat snack:
- Banan
- kirsebær
- Havre
- sukker majs
- Ris
Ingefær
- Byg
- Tomat
- Radise
tryptofan fødevarer, der også indeholder fødevarer, der indeholder melatonin De kan overvejes i kategorien, fordi de udløser produktionen af serotonin, som er nødvendig for at fremstille søvnhormoner
- mejeriprodukter
- Soja
- Hasselnød
- Havprodukter
Tyrkiet og kylling
Hele korn
Bønner og bælgfrugter
- Ris
- Æg
sesamfrø
- Solsikkefrø
Nogle mikronæringsstoffer, herunder produktion af melatoninDet er vigtigt:
