Hormon ansvarlig for vægt Leptin

Leptiner et hormon, der produceres af kroppens fedtceller. For det meste "mæthedshormon" Det kaldes.

Tager på i vægtAt tabe sig betyder at forbrænde fedt i kroppen.

Selvom det stadig ikke er forældet at tabe sig ved at beregne kalorierne i fødevarer og indtage færre kalorier, end vi ville bruge i løbet af dagen, har det ændret dimensioner med nye undersøgelser.

Nylige undersøgelser har afsløret, at hormoner har en effekt på vægttab, og hvis disse hormoner ikke virker, kan vægten ikke tabes. Mange hormoner i vores krop er involveret i denne proces.

Hvilke hormoner der kræves for at arbejde regelmæssigt i vægttab er en separat artikel. I denne artikel arbejder vi synkroniseret med insulin til vægttab. leptinhormonVi vil tale om.

Hvis du vil tabe dig permanent og nemmere, så læs artiklen grundigt til slutningen. I artiklen "hvad betyder leptin", "hvad er leptinhormon", "leptinresistens", "hvordan virker leptinhormon" Det vil fortælle dig, hvad du har brug for at vide om emnerne, og hvordan dette hormon styrer slankeprocessen.

Hvad gør leptinhormon?

Uanset hvor meget du taber dig, vil du sidde fast et bestemt sted. Denne forhindring er normalt leptiner I vægttabsprocessen væksthormonHormoner, som du måske ikke har hørt om, såsom adrenalin, kortison, skjoldbruskkirtel, serotonin, spiller en rolle.

Først og fremmest ift leptin, insulin og ghrelin Lad os forklare dine hormoner.

Hvad er Leptin?

Leptin mæthed, ghrelin sulthormon kendt som. Du vil bedre forstå med et eksempel: Forestil dig et stort stykke kage.

Det er ghrelinhormonet, der får dig til at drømme og hvisker i øret, at du skal spise. Den der siger "nok, du er mæt" efter at have spist kagen leptinhormonHold op. Hvad med insulin?

Insulin er et hormon, der udskilles af bugspytkirtlen, og som omdanner blodsukkeret til energi. Det du spiser får insulinhormonet til at virke, og insulinhormonet omdanner dem til energi. 

Dem, der ikke omdannes til energi, lagres som fedt til senere brug.

2 timer efter du har spist, begynder din mad at blive fordøjet og på dette tidspunkt kommer glukagonhormonet i spil. 

Dette hormon sikrer, at det ekstra sukker, der tidligere var lagret i leveren, overføres til blodet og bruges i form af energi, der er nødvendig for at opretholde vitale funktioner.

Efter virkningen af ​​glukagonhormonet, som varer i 2 timer, leptinhormon Aktiveret. Funktionen af ​​dette hormon er at forbrænde det akkumulerede fedt i forskellige dele af kroppen for at opretholde vitale aktiviteter.

For at opsummere kort; Insulin gemmer de ubrugte dele af blodsukkeret, mens leptin forbrænder det ophobede fedt i denne butik. Således opstår vægttab.

Hvornår begynder leptin?

at tabe vægt køre leptinhormonet er vigtigt. Som forklaret ovenfor, efter virkningen af ​​insulin i 2 timer og glukagon i 2 timer, træder dette hormon i kraft 4 timer efter at have spist.

Hvornår frigives leptin?

Hvis du kan gå de 4 timer uden at spise noget, begynder det at svinge. Hvis du spiser noget ofte efter et måltid, vil dit blodsukker forblive konstant højt, og fedtstofferne sendes til butikken.

Men hvis der er 5-6 timer mellem dine måltider, bliver den aktiv efter 4 timer. leptinhormon det vil finde tid til at forbrænde fedt.

Hvordan virker Leptin?

Leptin Dets receptorer er fordelt i hele kroppen, men det sted, hvor dette hormon er mest aktivt, er hjernen. Når du spiser et måltid, udskiller fedtceller over hele kroppen dette hormon.

Takket være receptorerne overføres disse signaler til hypothalamus, som styrer hjernens appetit.

Når den betjenes korrekt, udnytter den dine olielagre og hjælper med at reducere dem. Men når dine signaler ikke virker, bliver du ved med at spise, fordi du føler, at du ikke har spist nok.

Dette hormon frigives i løbet af natten, mens du sover. Dets sekretion under søvn øger niveauet af skjoldbruskkirtelstimulerende hormon, som er effektivt i udskillelsen af ​​skjoldbruskkirtlen.

Leptinmangel og forstyrrelse af signaler

Niveauer af dette kritiske hormon kan forstyrres på flere måder. lavt niveau leptinDu kan være født med

Ifølge videnskabsmænd skader et af generne produktionen og får dig til at være overvægtig siden barndommen. Dette er en yderst sjælden begivenhed, som du ville have lagt mærke til nu.

Leptin hormonmangelDet påvirker også, hvad du spiser, og mængden du spiser. Jo mere du spiser, jo mere fedt får din krop, jo mere fedt får din krop. leptin du producerer.

Da kroppen producerer dette hormon på grund af overspisning leptin receptorer han er udmattet og genkender ikke længere signalerne.

Leptinresistens Niveauerne af dette hormon er meget høje hos mennesker, der har diabetes, men modtagerne genkender det ikke. Som følge heraf føler du dig sulten, mens du spiser, og dit stofskifte bremses.

Ting, der forstyrrer leptinhormonet

– Mavefedt

– Aldring

– At spise for mange kulhydrater

– Spise store mængder transfedt

Infektioner

Betændelse

Overgangsalderen

- utilstrækkelig søvn

- Fedme

- At ryge

Stress

Symptomer på leptinmangel

- Konstant sult

- Depression

- Anoreksi

Leptinresistens Symptomer

- Konstant sult

Diabetes

- Forøgelse af skjoldbruskkirtelhormoner

- Hjertesygdomme

- Højt blodtryk

Højt kolesteroltal

– Øget inflammation

- Fedme

Sygdomme forbundet med nedbrydning af leptin

Diabetes

– Fedtleversygdomme

– Galdeblæresten

- Hjertesygdomme

- Højt blodtryk

Insulin resistens

– Pletter på huden

– Testosteronmangel

Hvad er Leptin i?

Leptins opgave Det er et signal til hjernen om, at du er mæt, og at du skal stoppe med at spise. Det sender også signaler til hjernen for, at stofskiftet virker.

overdreven leptinniveau fedme forbundet med. Mens appetitten stiger, falder stofskiftefunktionen. Leptin og insulin arbejder sammen. Da insulin er det hormon, der regulerer blodsukkeret, regulerer det fødeindtagelse og stofskifte sammen.

Når du spiser et måltid, der indeholder kulhydrater, stiger dit blodsukker, og beskeder går til bugspytkirtlen om at frigive insulin.

Tilstedeværelsen af ​​insulin i blodbanen får kroppen til at sende signaler til hjernen for at reducere fødeindtagelsen. Leptinhormon til at undertrykke appetitten og insulin har en kombineret effekt, der påvirker hjernen med hensyn til fødeindtagelse.

Fødevarer indeholdende leptin

Dette hormon tages ikke gennem munden. Fødevarer, der indeholder hormonet leptin Hvis der var, ville disse ikke have nogen effekt på at tage på eller tabe sig, fordi kroppen ikke optager dette hormon gennem tarmene.

Fordi det er et hormon, der produceres i fedtvæv indeholdende leptin næringsstoffer der er ingen. Der er dog fødevarer, der vil øge dets niveau og reducere dets følsomhed.

Hvis dette hormon ikke fuldt ud udfører sin funktion, Fødevarer, der aktiverer hormonet leptin At spise kan sende signaler til hjernen om at bremse appetitten og forbrænde fedt.

At spise mindre og effektiv mad påvirker dit stofskifte og udløser vægttab. Dette hormon kan ikke fås fra fødevarer, men der er fødevarer, som du kan balancere, når du spiser.

- torskelever

- Laks

- Valnødder

- Fiskeolie

- Linolie

- Tun

- Sardiner

Sojabønner

- Blomkål

- Græskar

Spinat

Rapsolie

– Cannabisfrø

- Vilde ris

Når du ser på listen ovenfor, er de fleste af fødevarerne omega-3 fedtsyrer Du vil bemærke, at den indeholder Omega-3 fedtsyrer er vigtige for at holde hormonniveauet afbalanceret, såvel som for deres mange fordele, såsom at sænke dårligt kolesterol.

Fødevarer, der forstyrrer leptin

Indtagelse af overdreven kulhydrater eller junkfood er den største fjende af dette hormons arbejde.

Sukker og Høj fructose majssirup Indtagelse af fødevarer, der indeholder mange kulhydrater og stivelse, såsom kartofler og hvidt mel, sammen med forarbejdede fødevarer, der indeholder

At spise store portioner ved måltiderne og spise for ofte forårsager også et fald i følsomheden.

Generelt udskillelse af hormonet leptinVi kan liste de fødevarer, der vil reducere det, som følger:

- Hvidt mel

- Bagværk

– Måltider som pasta, ris

– Slik, chokolade og slik

Kunstige sødestoffer

– Fremstillede fødevarer og drikkevarer

Kulsyreholdige drikkevarer

– Popcorn, kartofler

– Forarbejdede delikatesseprodukter

– Mælkepulver, fløde, færdiglavede saucer

Fødevarer, der ikke nedbryder leptin

Fødevarer, der udløser hormonet leptin At spise hjælper hjernen med at sende signaler igen. Først og fremmest skal du indtage protein til morgenmad.

Derudover bør fødevarer rige på fibre og grønne bladgrøntsager indtages. Fisk regulerer også arbejdet med dette hormon.

I teorien lyder det meget fint og nemt. leptin hormon Jeg vil løbe og tabe mig. Faktisk er det ikke så nemt.

Når du siger arbejde, virker dette kritiske hormon ikke. Det faktum, at det er i harmoni med de hormoner, der er effektive til vægttab, hvis navne vi har svært ved at huske i øjeblikket, er insulin og leptinresistensDet afhænger af mange faktorer såsom udviklingen af

Kvaliteten af ​​det, du spiser og drikker, påvirker mest. Selvfølgelig også tid... Så hvordan man øger leptin?

Hvordan virker leptinhormon?

"Leptin er det mest kritiske hormon i vægttab.” Siger Canan Karatay. Hvis der er udviklet resistens, skal vi være opmærksomme på, hvad vi spiser, og hvornår vi spiser for at bryde den og tabe os.

– Spis ikke ofte. Hav 5-6 timer mellem dine måltider.

– Afslut din aftensmad senest klokken 6-7 og spis ikke noget efter det tidspunkt. Dette hormon er især effektivt om natten og under søvn. Du skal være færdig med at spise mindst 3 timer før du skal sove for at sikre natsekretion.

– Sørg for at sove mellem 2-5 om morgenen. Fordi det udskilles på højeste niveau i disse timer. Manglende søvn mellem disse timer afbryder din pligt og leptin effekter falder.

- Mad med lavt glykæmisk indeks forbruge. Disse svinger ikke blodsukkeret for meget og hjælper med at bryde modstand.

– Spis 3 måltider om dagen. At springe måltider over eller være sulten i længere tid får stofskiftet til at sænke sig, og dette hormon kan ikke fungere.

– Reducer dine portioner ved måltiderne. Store portioner, især kulhydratrige, gør det sværere for hormonet at slå ind.

– Øg mængden af ​​protein, du spiser. Kvalitetsproteiner giver dig mulighed for at kontrollere din sult og hjælper dig med at holde 5-6 timer mellem måltiderne.

– Undgå forarbejdede fødevarer og sukker. Det er nødvendigt for at bevare dit helbred og bryde modstand.

– Spis økologisk mad.

– Drik mindst 2 liter vand om dagen.

– Foretrækker et aktivt liv. Sørg for at træne hver dag. For eksempel; Det er som en 45-minutters gåtur...