Der er en grund til, at aminosyrer kaldes livets byggesten. Uden disse biomolekyler ville du ikke være i stand til at sove, vågne op, spise eller endda trække vejret!
Et par af de 20 genetisk kodede aminosyrer skal suppleres med ernæring for at imødekomme kroppens behov. Disse kaldes essentielle aminosyrer. En af disse tryptofand.
Tryptophan er byggestenen til flere neurotransmittere og hormoner. Disse kemikalier styrer humør, søvn og sult. Derfor tilstrækkelig mængde tryptofan Det er obligatorisk at give.
Hvad er Tryptophan?
tryptofaner en af mange proteinholdige aminosyrer i fødevarer. Vores kroppe bruger aminosyrer til at fremstille proteiner, men de tjener også andre funktioner.
For eksempel er det nødvendigt at producere flere vigtige molekyler, der hjælper med signaltransduktion. Især, tryptofanserotonin og melatonin Det kan omdannes til et molekyle kaldet 5-HTP (5-hydroxytryptophan), som bruges til at fremstille.
Serotonin påvirker mange organer, herunder hjernen og tarmene. Specifikt påvirkes søvn, kognition og humør i hjernen.
I mellemtiden er melatonin det hormon, der er mest involveret i søvn-vågecyklussen. Generelt, tryptofan og de molekyler, den producerer, er afgørende for, at vores kroppe fungerer optimalt.
Effekter af tryptofan på humør, adfærd og kognition
tryptofanSelv om den har mange funktioner, er dens virkning på hjernen særlig slående.
Lavt tryptophan niveau er forbundet med humørsvingninger
Mange undersøgelser viste, at mennesker med depression lavere end normalt tryptophan niveauer Han sagde, at han kunne vise.
Anden forskning, tryptofanHan studerede virkningerne af at ændre blodniveauer. Forskere, tryptofan De var i stand til at lære deres funktioner ved at sænke deres niveau. For at gøre dette skal forskningsdeltagere, tryptofani eller tryptofanDe indtog en stor mængde aminosyrer, der ikke eksisterede.
Denne type undersøgelse udsatte 15 raske voksne for et stresset miljø to gange - en gang normalt tryptophan niveauer og en gang lav tryptophan niveauer myndigheder.
Forskerne fandt ud af, at tryptofan når de har niveauer angstDe fandt ud af, at følelsen af spænding og irritabilitet var højere. Baseret på disse resultater kan lave tryptophan niveauer forårsage angst.
Aggressivitet og impulsivitet kan også øges hos aggressive individer. På den anden side, tryptofan tilskud kan også fremme god social opførsel.
Lave niveauer af tryptophan kan forringe hukommelse og læring
tryptofan skiftende niveauer kan påvirke forskellige aspekter af kognition. Et studie, tryptofan fandt ud af, at når niveauer blev sænket, var langvarig hukommelsesydelse dårligere end normale niveauer.
Disse effekter blev set uanset tilstedeværelse eller fravær af depression i deltagernes familiehistorie.
Derudover en god anmeldelse, lav tryptophan niveauerafslørede, at det negativt påvirkede kognition og hukommelse.
Hukommelse forbundet med begivenheder og oplevelser kan være særligt svækket. Årsagen til disse effekter er, tryptophan niveauer serotoninproduktionen falder, når den falder.
Ansvarlig for mange af dets serotonineffekter
I kroppen tryptofankan derefter omdannes til 5-HTP-molekylet, der danner serotonin.
Ifølge forskerne, baseret på talrige eksperimenter, høje eller lave tryptofan De anerkender, at mange af virkningerne af deres niveauer skyldes effekter på serotonin eller 5-HTP.
Med andre ord, tryptofan Forøgelse af niveauerne af aminosyren kan øge niveauerne af 5-HTP og serotonin. Serotonin og 5-HTP påvirker mange processer i hjernen og interfererer med deres normale handlinger, depression og det kan påvirke angst.
Faktisk ændrer mange lægemidler designet til behandling af depression deres aktivitet for at øge serotoninaktiviteten i hjernen. Hvad mere er, serotonin påvirker hjernens processer relateret til læring.
Behandling med 5-HTP øger også serotoninniveauet såvel som søvnløshed og forbedrer humør og paniklidelser.
Generelt tryptofanOmdannelsen af s til serotonin er ansvarlig for mange af de observerede effekter på humør og kognition.
Effekter af tryptofan på melatonin og søvn
tryptofanNår serotonin produceres fra kroppen, kan det omdannes til et andet vigtigt molekyle, melatonin.
Undersøgelser i blodet tryptofanDet viste, at stigningen i stigningen direkte øger både serotonin og melatonin.
Ud over at være naturligt fundet i kroppen er melatonin et populært supplement, der findes i en række fødevarer som tomater, jordbær og druer.
Melatonin påvirker kroppens søvn-vågne cyklus. Denne cyklus påvirker mange andre funktioner, herunder stofskiftet af næringsstoffer og immunsystemet.
Forskellige undersøgelser har øget ernæring tryptofanDet har vist, at ved at øge melatonin kan det forbedre søvn.
Under en undersøgelse, morgenmad og middag tryptofanDet fandt ud af, at spisning af beriget korn hjalp voksne med at falde i søvn hurtigere og sove længere end voksnes standardkornmåltid.
Angst og depression symptomer faldt også og sandsynligvis tryptofanDet hjalp med at øge både serotonin- og melatoninniveauet.
Andre undersøgelser har vist, at indtagelse af melatonin derudover kan forbedre mængden og kvaliteten af søvn.
Fødevarer indeholdende tryptofan
Mange forskellige proteinfødevarer er gode tryptofan er kilderne. Derfor får du næsten altid noget af denne aminosyre, når du spiser protein.
Mængdeindtagelsen afhænger af, hvor meget protein du spiser, og hvilke proteinkilder du spiser.
Nogle fødevarer, især kylling, rejer, æg og krabber tryptofan høj med hensyn til
Det anslås, at en typisk diæt giver ca. 1 gram om dagen. også tryptofan eller supplere det med et af de molekyler, det producerer, såsom 5-HTP og melatonin.
For at forbedre søvnkvaliteten, tryptophan kosttilskud værd at tænke over. Det skal dog ikke glemmes, at der er andre muligheder.
tryptofanDu kan vælge at supplere molekyler afledt af Disse inkluderer 5-HTP og melatonin.
tryptofanHvis du bruger det selv, kan det bruges i andre kropsprocesser (såsom produktion af protein eller niacin) ud over at producere serotonin og melatonin. Dette er grunden til at supplere med 5-HTP eller melatonin kan være en bedre mulighed for nogle mennesker.
Dem, der ønsker at forbedre deres humør eller kognitive aspekt, tryptofan eller tag 5-HTP-tilskud.
Begge kan øge serotonin, men 5-HTP kan konvertere til serotonin hurtigere. Derudover kan 5-HTP have andre effekter, såsom at reducere madforbrug og kropsvægt.
5-HTP doser kan variere fra 100-900 mg pr. Dag. For de mest interesserede i at fremme søvn er supplerende med melatonin den bedste mulighed. Doser på 0.5-5 mg pr. Dag er blevet brugt; 2 mg er den mest almindelige dosis.
Hvad er tryptofan bivirkninger?
tryptofan Da det er en aminosyre, der findes i mange fødevarer, betragtes det som sikkert i normale mængder.
En typisk diæt anslås at indeholde 1 gram om dagen, men nogle vælger at supplere doser på op til 5 gram om dagen.Mulige bivirkninger er blevet undersøgt i mere end 50 år, og meget få er rapporteret.
Imidlertid er lejlighedsvise bivirkninger som kvalme og svimmelhed rapporteret i doser på over 50 mg pr. Pund kropsvægt eller 68 gram hos en 3.4 kg voksen.
tryptofan Bivirkninger kan være mere udtalt, når de tages sammen med lægemidler, der påvirker serotoninniveauet, såsom eller 5-HTP-antidepressiva.
Når serotoninaktiviteten øges for meget, kan der opstå en tilstand kaldet serotoninsyndrom. Det kan forårsage forskellige symptomer såsom svedtendens, rysten, angst og delirium.
Hvis du bruger medicin, der påvirker serotoninniveauet, tryptofan Eller konsulter din læge, inden du tager 5-HTP-tilskud.
Som et resultat;
Vores kroppe bruger tryptophan til at fremstille mange vigtige molekyler, herunder serotonin og melatonin.
Mens serotonin påvirker humør, kognition og adfærd, påvirker melatonin søvn-vågecyklussen.
Derfor lav tryptofan niveauer kan sænke serotonin- og melatoninniveauet og forårsage skadelige virkninger.
tryptofan Det findes i fødevarer, der indeholder protein, men tages ofte som et supplement. Det anses for at være sikkert i moderate doser. Imidlertid kan bivirkninger også forekomme fra tid til anden.
Disse bivirkninger kan være mere alvorlige, hvis du tager medicin, der påvirker serotoninniveauet, såsom antidepressiva.
