Hvad er Ghrelin? Hvordan man reducerer ghrelinhormon?

Et af begreberne for dem, der forsøger at tabe sig, er ghrelin. Derfor, "Hvad er ghrelin?" Det er et af de mest interessante og undersøgte emner.

At tabe sig er en vanskelig og tålmodig proces. Faktisk er det svært at opretholde vægten efter at have tabt sig. Undersøgelser viser, at en stor procentdel af diæter genvinder vægttab på bare et år.

Årsagen til at genvinde den tabte vægt skyldes appetitten i kroppen, vægtregulerende hormoner for at opretholde vægten og forbrænde fedt.

Ghrelin, kaldet sulthormonet, spiller en vigtig rolle blandt disse hormoner, da det signalerer hjernen til at spise. Under slankekure stiger niveauet af dette hormon og øger sulten, hvilket gør det svært at tabe sig.

Her er hvad du behøver at vide om "sulthormonet ghrelin"...

Hvad er ghrelin?

Ghrelin er et hormon. Dens primære rolle er at regulere appetitten. Det letter også funktionen af ​​hypofysen, kontrollerer insulin og beskytter kardiovaskulær sundhed.

Det er et hormon, der produceres i tarmen. Det omtales ofte som sulthormonet og kaldes nogle gange lenomorelin.

Via blodbanen rejser den til hjernen, hvor den fortæller hjernen, at den er sulten og skal finde mad. Ghrelins hovedfunktion er at øge appetitten. Så du spiser mere mad, indtager flere kalorier og opbevarer fedt.

Derudover påvirker det søvn / vågecyklus, smagsfølelse og kulhydratmetabolisme.

Dette hormon produceres også i maven og frigives, når maven er tom. Det kommer ind i blodbanen og påvirker en del af hjernen kendt som hypothalamus, der styrer appetitten.

Jo højere ghrelin-niveauer, jo større sult og uudholdelig. Jo lavere niveauet er, jo mere mæt føler du dig, og jo større sandsynlighed er der for, at du spiser færre kalorier.

Derfor vil det for dem, der ønsker at tabe sig, være en fordel at reducere niveauet af hormonet ghrelin. Men en meget streng og kaloriefattig diæt kan have en ødelæggende effekt på dette hormon.

Hvis du ikke spiser for at tabe dig, vil ghrelinniveauet stige for meget, hvilket får dig til at spise mere og indtage kalorier.

Hvorfor stiger ghrelin?

Niveauer af dette hormon stiger normalt, når maven er tom, det vil sige før et måltid. Så aftager det på kort tid, når maven er fuld.

Du tror måske, at overvægtige har højere niveauer af dette hormon, men det er det modsatte. De er bare mere følsomme over for deres virkninger. Nogle undersøgelser viser, at niveauerne er lavere hos overvægtige mennesker end hos normale mennesker.

Nogle undersøgelser tyder på, at overvægtige mennesker kan have en overaktiv ghrelin-receptor (GHS-R), der forårsager øget kalorieindtag.

Uanset hvor meget kropsfedt du har, stiger ghrelinniveauet og gør dig sulten, når du starter en diæt. Dette er en naturlig reaktion fra kroppen, der forsøger at beskytte dig mod sult.

Appetitten øges under en diæt og "mæthedshormonet" leptin niveauerne falder. Stofskifte Det falder markant, især når der tages færre kalorier i lang tid.

Dette er faktorer, der gør det vanskeligt at tabe sig. Så dine hormoner og stofskifte prøver at genvinde den vægt, du tabte.

Hvad er forskellen mellem leptin og ghrelin?

Ghrelin og leptin; De arbejder sammen for at lette ernæring, energibalance og vægtstyring. Leptin er et hormon produceret af fedtceller, der reducerer appetitten.

Det gør i det væsentlige det modsatte af ghrelin, hvilket øger appetitten. Begge hormoner spiller en rolle i at opretholde kropsvægten.

Fordi kroppen producerer leptin i forhold til dets fedtprocent, får vægtøgning blodleptinniveauet til at stige. Det modsatte gælder også: vægttab vil medføre, at leptinniveauet falder (og ofte mere sult).

Desværre anses overvægtige og overvægtige ofte for at være "leptinresistente", hvilket fører til overspisning og dermed øget vægtøgning.

Hvordan øges ghrelin?

Inden for en dag efter start af kosten begynder niveauet af dette hormon at stige. Denne ændring fortsætter hele ugen.

En undersøgelse af mennesker fandt en stigning på 6% i ghrelin-niveauer med en 24-måneders diæt.

I løbet af en 6-måneders bodybuilding diæt, der nåede ekstremt lavt kropsfedt med alvorlige diætrestriktioner, steg ghrelin med 40 %.

Disse eksempler viser, at jo længere din diæt (og jo mere kropsfedt og muskelmasse du mister) jo højere bliver dit niveau. Dette gør dig sulten, så det bliver sværere at opretholde din nye vægt.

Hvordan reducerer man hormonet ghrelin?

En person har brug for ghrelin i deres krop for at opretholde og regulere nogle vitale kropsfunktioner. Men fordi ghrelin spiller en vigtig rolle i sult og mæthed, kan en sænkning af dets niveauer få folk til at have mindre appetit og som følge heraf tabe sig.

Nogle undersøgelser viser, at ghrelin-niveauet stiger efter vægttab. Personen kan føle sig mere sulten end normalt, hvilket kan få dem til at spise mere og muligvis tage på i vægt, som de har tabt.

Forskning fremhæver dog, at ændringer i ghrelinniveauer alene ikke er en tilstrækkelig indikator for vægtøgning efter vægttab. Adfærdsmæssige og miljømæssige faktorer kan også spille en rolle.

Ghrelin er et hormon, der ikke kan kontrolleres udefra. Men der er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at opretholde sunde niveauer:

Undgå overvægt: fedme og anoreksi ændrer niveauet af dette hormon.

Reducer fructoseindtaget: Undersøgelser viser, at indtagelse af fødevarer med et højt indhold af fructose øger ghrelinniveauet. Stigende niveauer af dette hormon kan få en person til at spise mere under et måltid eller føle sig sulten kort efter et måltid.

Dyrke motion: Der er en vis debat om, hvorvidt træning kan påvirke ghrelinniveauet i kroppen. I en gennemgangsundersøgelse fra 2018, intens aerob træning Det har vist sig, at det kan reducere ghrelin-niveauet, mens en anden fandt, at kredsløbsøvelser kan øge ghrelin-niveauet.

Reducere stress: Høj og kronisk stress kan få ghrelinniveauet til at stige. Derfor kan folk, der oplever denne type stress, spise for meget. Når folk føler sig godt tilpas med at spise i perioder med stress, aktiverer dette belønningsvejen og fører til overspisning.

Få nok søvn: Søvnløshed eller mindre søvn øger ghrelinniveauet, hvilket forårsager ekstrem sult og vægtøgning.

Øg muskelmasse: Lean muskelmasse får niveauet af dette hormon til at falde.

Indtag mere protein: En kost med højt proteinindhold reducerer sult ved at øge mætheden. Dette giver en reduktion i ghrelin-niveauet.

Hold din vægt afbalanceret: Større vægtændringer og jojo-diæter, afbryder visse hormoner, herunder ghrelin.

Referencer: 1