Hvad forårsager en konstant følelse af sult? Hvorfor bliver vi ofte sultne?

Sult er et naturligt tegn på, at kroppen har brug for mere mad. Nogle kan gå uden at spise i timevis uden at blive sultne mellem måltiderne. Men dette gælder ikke for alle. Nogle mennesker kan ikke tolerere selv et par timers sult og spiser konstant. Så hvorfor? “Hvad forårsager den konstante følelse af sult?” "Hvorfor bliver vi så ofte sultne?"

Hvad forårsager en konstant følelse af sult?

Spiser ikke nok protein

• Indtagelse af tilstrækkeligt protein er vigtigt for appetitkontrol. Proteinreducerer sult. Hvis du ikke spiser nok protein, konstant følelse af sult du kan være med.
• Animalske produkter som kød, kylling, fisk og æg indeholder høje mængder protein. 
• Udover mejeriprodukter som mælk og yoghurt findes protein også i vegetabilske fødevarer som bælgfrugter, nødder, frø, fuldkorn.

Får ikke nok søvn

• Søvn er afgørende for, at hjernen og immunsystemet fungerer korrekt. 
• Det holder også appetitten under kontrol.
• Søvnløshed fører til øgede niveauer af sulthormonet ghrelin. Så når du sover mindre, kan du føle dig mere sulten. 
• Konstant følelse af sultDet er nødvendigt at få mindst otte timers uafbrudt søvn om natten for at forhindre sygdommen.

Spise raffinerede kulhydrater

• Raffinerede kulhydrater På grund af forarbejdning går fibre, vitaminer og mineraler tabt.
• Dette kulhydrat indeholder ikke fibre, så vores krop fordøjer dem hurtigt. 
• Spise store mængder raffinerede kulhydrater konstant følelse af sulter en vigtig grund.

Forbruger mindre fedt

• Fedt holder sulten under kontrol. 
• At spise fedt fører til frigivelse af hormoner, der fremmer en følelse af mæthed. 
• Hvis du spiser mindre fedt, kan du ofte føle dig sulten. 
• Sunde fødevarer med højt fedtindhold omfatter avocado, olivenolie, æg og fuldfed yoghurt.

Drikker ikke nok vand

• Vand har potentialet til at holde dig mæt og reducere appetitten, når det drikkes før måltider. 
• Følelsen af ​​sult og tørst styres fra det samme center i hjernen. Så når du er sulten, er du måske tørstig. 
• Drik altid vand, når du er sulten for at se, om du er tørstig.

Forbruger ikke nok fiber

• Hvis du ikke spiser nok fibre, konstant følelse af sult du kan leve. Indtagelse af fødevarer med højt fiberindhold er nyttigt til at holde sulten under kontrol. 
• Med mad med højt fiberindholdr sænker tømningshastigheden af ​​maven. Det tager længere tid at fordøje end fødevarer med lavt fiberindhold.
• Spis fødevarer som frugt, grøntsager, nødder, frø, bælgfrugter og fuldkorn for at få nok fibre.

Træner for meget

• Folk, der træner meget, forbrænder mange kalorier. 
• Undersøgelser har vist, at de, der regelmæssigt træner kraftigt, har et hurtigere stofskifte. 
• Dette forårsager ekstrem sult. 

Forbruger for meget alkohol

• Alkohol stimulerer appetitten. 
• Undersøgelser har vist, at alkohol kan undertrykke hormoner, der nedsætter appetitten, såsom leptin. 
• Derfor, hvis du drikker for meget alkohol konstant følelse af sult du kan opleve.

Drikker kalorier

• Flydende og fast føde påvirker appetitten på forskellige måder. 
• Indtager du meget flydende mad såsom juice, smoothies og supper, vil du oftere føle dig sulten, end hvis du indtager fast føde.

At være alt for stresset

• Overdreven stress øger appetitten. 
• For stress har en effekt på kortisol. Dette stimulerer også appetitten. Hvis du ofte oplever stress, kan du opleve, at du altid er sulten.

Tager visse lægemidler

• Mange lægemidler øger appetitten som en bivirkning. 
• Lægemidler, der øger appetitten, omfatter antipsykotika som clozapin og olanzapin, samt antidepressiva, humørstabilisatorer, kortikosteroider og medicin mod anfald.
• Nogle diabetesmedicin såsom insulin, insulinsekretagog og thiazolidindion er kendt for at øge sult og appetit.

Spiser meget hurtigt

• Undersøgelser har vist, at hurtigspisende har større appetit end langsomme spisende.
• At spise og tygge aktiverer langsomt kroppens og hjernens anti-sulthormoner. Det giver kroppen mere tid til at signalere mæthed.
• Konstant følelse af sult hvis du bor; Prøv at spise langsomt, læg gaflen ned mellem bidder, træk vejret dybt før du spiser, og øge antallet af tygninger.

Visse medicinske tilstande

• Konstant følelse af sulter et symptom på flere specifikke sygdomme. For eksempel; Faste er et klassisk tegn på diabetes. 
• Hyperthyroidisme er også forbundet med øget sult. Dette skyldes, at det fører til overproduktion af skjoldbruskkirtelhormoner, som er kendt for at øge appetitten.
• Derudover er overdreven sult forbundet med depression, angst og præmenstruelt syndrom Det kan også være et symptom på andre tilstande, som f.eks

Referencer: 1