Fødevarer og drikkevarer, der fremskynder blodcirkulationen, omfatter fødevarer som rød peber, rødbeder, spinat, samt drikkevarer som grøn te og granatæblejuice. Spisevaner er meget vigtige for en sund blodcirkulation.
Fremskynde blodcirkulationen, Det er nødvendigt for nogle medicinske problemer. Fordi visse sundhedsmæssige forhold kan få blodcirkulationen til at bremse. For eksempel; perifer arteriesygdom (PAD), diabetes, fedme og Raynauds sygdomer nogle af årsagerne til kredsløbsforstyrrelser.
Afbrydelse af blodgennemstrømningen forårsager ubehagelige symptomer såsom smerter, muskelkramper, følelsesløshed, fordøjelsesproblemer og følsomhed i hænder eller fødder for kulde.
En sund blodcirkulation påvirker direkte vores krops energiniveau og generelle sundhed. Moderne livsstil og forkerte spisevaner bremser dog ofte blodcirkulationen. Dette afspejler os som lav energi, træthed og endda forskellige sundhedsproblemer.
Ved det; Blodcirkulationen kan fremskyndes med naturlige fødevarer og drikkevarer. På denne måde kan mere ilt og næringsstoffer transporteres til alle celler i vores krop. Her er 20 fødevarer og drikkevarer, der accelererer blodcirkulationen...
Fødevarer, der fremskynder blodcirkulationen
1.Blåbær
blåbærDet er en frugt rig på antioxidanter. Det er effektivt til at accelerere blodcirkulationen. De anthocyaniner, det indeholder, fremskynder blodgennemstrømningen ved at udvide blodkarrene. Du kan spise blåbærfrugt ved at blande det med yoghurt eller havregryn til morgenmad. Du kan også spise den direkte frisk.
2.Rød peber
Rød peber er rig på C-vitamin. Capsaicinforbindelsen, den indeholder, accelererer blodcirkulationen og sænker blodtrykket. Du kan tilføje rød peber til salater eller spise det som en grillet grøntsag.
3.Rødbede
Rød roerTakket være dets nitratindhold udvider det blodkarrene og fremskynder blodgennemstrømningen. Derudover øger jernmineralet, det indeholder, produktionen af blodceller. Du kan koge rødbeder og tilføje det til salater. Du kan også drikke roejuice.
4.Laks
SomonDet er en fisk rig på omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer øger blodgennemstrømningen ved at udvide blodkarrene. På denne måde understøtter det hjertesundheden. Du kan spise laks ved at grille eller bage den i ovnen. Marinering med citron og krydderier vil øge smagen.
spinatDen er rig på næringsstoffer som jern, folinsyre og C-vitamin. Disse næringsstoffer forbedrer blodcirkulationen ved at sikre, at blodet bærer bedre ilt. Du kan tilføje spinatblade rå til salater. Du kan også tilføje det til dine måltider ved at dampe det let.
6. Ingefær
ingefærDet er en naturlig anti-inflammatorisk mad, der forbedrer blodcirkulationen. Det accelererer blodgennemstrømningen ved at udvide blodkarrene. Det forbedrer også cirkulationen. Du kan brygge ingefær som te eller tilføje det til måltider som et krydderi.
7. Havregrød
HavregrynDet er en fødevare rig på fibre og accelererer blodcirkulationen. Fiber regulerer fordøjelsessystemet og sikrer bedre blodcirkulation. Du kan indtage havregryn til morgenmad ved at blande det med varm mælk eller søde det med frugt.
8.Granatæble
granatæbleDet er en frugt rig på antioxidanter og øger blodcirkulationen. De fytokemikalier, den indeholder, fremskynder blodgennemstrømningen ved at udvide blodkarrene. Du kan indtage granatæblekerner direkte eller tilføje dem til frugtsalater.
9.Valnød
valnødderDen er rig på omega-3 fedtsyrer og antioxidanter. Disse næringsstoffer accelererer blodcirkulationen og understøtter blodkarrenes sundhed. Du kan indtage valnødder som snack. Du kan også tilføje det til salater og desserter.
10. Broccoli
broccoliDet er en grøntsag, der er rig på C-vitamin, jern og fibre. Disse næringsstoffer hjælper kroppen med at fungere bedre ved at forbedre blodcirkulationen. Du kan dampe broccoli eller indtage den rå i salater.
11. Ned
nellikeDet har egenskaber, der øger blodcirkulationen. De specielle forbindelser, den indeholder, fremskynder blodgennemstrømningen ved at udvide blodkarrene. Du kan tilføje nelliker som krydderi til te eller bruge dem i kødretter.
12. Æg
ægDet er en fødevare rig på protein og B-vitaminer. Disse næringsstoffer øger blodcirkulationen og understøtter produktionen af blodceller. Du kan indtage æg ved at koge dem eller lave en omelet.
13.Mandel
mandlerDen er rig på antioxidanter og mineraler som E-vitamin, mangan og magnesium. Disse næringsstoffer udvider blodkarrene, øger blodgennemstrømningen og forbedrer blodcirkulationen. Du kan spise en lille håndfuld mandler i løbet af dagen. Tilføjelse af en håndfuld mandler til havregryn ved morgenmaden vil give dig en energisk start på dagen. Ved at tilføje mandler til dine smoothies kan du gøre dine drinks mere tilfredsstillende og nærende.
Drikkevarer, der fremskynder blodcirkulationen
14.Vand
Vand, et af kroppens mest basale behov, er den mest effektive måde at fremskynde blodcirkulationen på. At drikke tilstrækkelige mængder vand hjælper blodet med at blive mere flydende og forbedre cirkulationen. Sørg for at drikke vand med jævne mellemrum i løbet af dagen. At drikke et glas vand, så snart du vågner om morgenen, revitaliserer kroppen og giver en god start på hydrering hele dagen.
Rig på antioxidanter grøn teDet fremskynder blodcirkulationen ved at udvide blodkarrene. Derudover fremmer koffeinen i grøn te cirkulationen ved at øge blodtrykket. Indtagelse af 2-3 kopper grøn te om dagen er tilstrækkeligt. At drikke det efter måltider understøtter fordøjelsen. Det vil også hjælpe med at opretholde dit energiniveau i løbet af dagen.
16. Granatæblejuice
GranatæblejuiceDet øger blodcirkulationen takket være de antioxidanter og fytokemikalier, det indeholder. Derudover hjælper indtagelse af granatæblejuice med at udvide blodkarrene og accelerere blodgennemstrømningen. Du kan indtage friskpresset granatæblejuice til morgenmad eller som et energiboost om eftermiddagen. Pas på ikke at tilsætte sukker.
17.Citronvand
At drikke citronvand er en effektiv metode til at fremskynde blodcirkulationen. Citron, rig på C-vitamin, styrker og udvider blodkarrene. At drikke et glas varmt citronvand om morgenen vil hjælpe dig med at starte dagen frisk og aktivere dit fordøjelsessystem.
18.Rødbedejuice
rødbedejuiceVed at øge produktionen af nitrogenoxid udvider det blodkarrene og fremskynder blodgennemstrømningen. Dette understøtter hjertesundheden ved at forbedre blodcirkulationen. At drikke et glas rødbedejuice før træning fremskynder blodcirkulationen under træning. Det er også en fordel at indtage det før aftensmaden.
19. Ingefær te
Ingefær te Drikke accelererer blodgennemstrømningen ved at udvide blodkarrene. Det forbedrer også cirkulationen. Du kan drikke ingefærte mellem måltiderne. Du kan øge dens smag ved at tilføje honning eller citron.
20. Frugt- og grøntsagsjuice
Frugt- og grøntsagsjuice, rig på antioxidanter, øger blodcirkulationen. Især indtagelse af juice fra grøntsager som gulerødder, spinat og rød peber påvirker blodcirkulationen positivt. Indtagelse af frugt- og grøntsagsjuice om morgenen eller mellem måltiderne vil fremskynde blodcirkulationen og holde dit energiniveau højt i løbet af dagen. Hvis det er muligt, så vælg friskpresset vand derhjemme.
Hvad skal du gøre for at fremskynde blodcirkulationen naturligt?
Spis godt: En sund og afbalanceret spisevane forbedrer blodcirkulationen. En kost, der indeholder frisk frugt og grøntsager, fuldkornsprodukter, sunde fedtstoffer og tilstrækkeligt med protein vil understøtte blodcirkulationen.
Dyrke motion:Regelmæssig motion er en af de mest effektive måder at fremskynde blodcirkulationen på. Aerobe øvelser styrker kredsløbssystemet ved at accelerere blodgennemstrømningen. Aktiviteter som gåture, løb, svømning, cykling og dans er øvelser, der kan gøres for at øge blodcirkulationen.
Hydrering: At drikke tilstrækkelige mængder vand understøtter blodcirkulationen. Vand forbedrer cirkulationen ved at gøre blodet mere flydende. Du bør sørge for at drikke mindst 8 glas vand om dagen.
Stresshåndtering: Stress får blodkarrene til at indsnævres og blodcirkulationen falder. Stresshåndteringsteknikker omfatter aktiviteter som yoga, meditation, dybe vejrtrækningsøvelser eller daglig afslapning. At gøre disse regelmæssigt vil øge blodcirkulationen.
Regelmæssig hvile: At få nok søvn forbedrer blodcirkulationen. Under søvn hviler kroppen og restituerer sig. Dette hjælper blodcirkulationen til at være mere effektiv. Du bør prøve at sove mindst 7-8 timer om natten.
Massage: Massage for at øge cirkulationen hjælper blodgennemstrømningen bedre til visse dele af kroppen. Massage, især på ekstremiteter såsom hænder, fødder og ben, fremskynder blodcirkulationen.
Sunde olier: Sunde fedtstoffer, især omega-3 fedtsyrer, øger blodcirkulationen ved at udvide blodkarrene. Det er vigtigt at indtage fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, såsom fisk, valnødder, hørfrø og chiafrø.
Varme og kolde behandlinger: At tage et varmt bad eller bruge en varmedunk øger blodgennemstrømningen ved at udvide blodkarrene. Påføring af koldt vand indsnævrer blodkarrene og reducerer inflammation. Dette forbedrer blodcirkulationen.
