På internettet "diæt "," diæt for at tabe sig "," diætanbefalinger " Når du søger med ord som tusinder af artikler om dette emne og kost tip du kan finde. Antallet af mennesker, der ønsker at tabe sig og tabe sig, er meget høje, og siden du begyndte at læse denne artikel, er du en af dem.
Kost til vægttab vi ved, at det skal gøre. "Hvad er diæt? "," Vægttab med diæt " Hvad er forholdet mellem? Vi er ofte forvirrede, når det kommer til at finde svar på dine spørgsmål.
Kost, der anbefaler at spise rå mad Hold dine planer for detox, protein, kulhydrat, ketogen, palæo og mange flere diætplan der er nye, der slutter sig til vores liv hver dag, og det bliver mere forvirrende.
Her er det punkt at bemærke. Kost til at tabe sig det skal imødekomme individets behov. Så alle sammen diætplan det skal være specielt for sig selv.
Jo mere restriktiv den plan, du gennemfører, jo mere vægt taber du på kort tid. Chok diætDe interesserede i s vil forstå, hvad jeg mener.
Men inden for samme periode vil du ikke være i stand til at opretholde din vægt og få den tilbage. En diæt5 kilo om ugen Selvom tabe virker fristende, er denne type vægttab i virkeligheden ofte usund og uholdbar.
Hemmeligheden bag vægttabegnet til dine individuelle behov, og at du kan fortsætte livet ud. til en sund kost er at starte.
Du lærer, hvad jeg mener i resten af artiklen. Det bliver en lille lang artikel, fordi hvordan skal kosten være ve Sund diæt Der er meget at sige, når det kommer til I denne tekst råd om sund kost, tip til vægttab, vægttab uden sult relaterede slankende hemmeligheder vil blive forklaret. Lad os starte, hvis du er klar.
Effektive tip til slankning
Er du sulten eller tørstig?
Hvis du vil tabe dig, skal du vide, hvordan man skelner mellem sult og tørst. Så snart du tror du er sulten, skal du først drikke et glas vand for at være sikker. Fordi sult og tørst signaler er de samme.
Forøg dit fiberindtag
Lif; Det findes i sunde fødevarer som grøntsager, frugt, bønner og fuldkorn. Nogle undersøgelser har vist, at spise mere fiberrige fødevarer kan hjælpe med vægttab.
Skær sukkerholdige fødevarer og drikkevarer ud af dit liv
Især store mængder sukker i drikkevarer udgør en vigtig årsag til sundhedsmæssige problemer som usund vægtøgning, diabetes og hjertesygdomme.
Også sukkerholdige fødevarer er meget lave i næringsstoffer, som din krop har brug for for at forblive sunde.
Fjernelse af sukkerholdige fødevarer fra vores liv er et stort skridt i at tabe sig. Det er værd at bemærke, at selv fødevarer, der promoveres som "sunde" eller "økologiske", kan have et højt sukkerindhold.
Derfor vil læsning af madmærkerne for fødevarer fjerne de kalorier, du utilsigtet vil tage og diæt Det giver dig mulighed for at reducere antallet af kalorier, du tager, mens du gør det.
Forbrug sunde fedtstoffer
diæt Den første ting folk, der begynder at gøre det, er at skære fedt og fede fødevarer. Hvis du spørger, om dette er forkert, kan dette spørgsmål besvares delvist. Fordi sunde fedtstoffer att hjælper dig med at nå dine vægttabsmål på din rejse.
olivenolieforbrugende olier såsom avocado olie Sund diætDet er blevet udtalt, at der i mange undersøgelser giver vægttab. Olier hjælper dig med at blive mæt i lang tid og undertrykke din appetit.
Spis uden at blive distraheret
Mens det at spise foran tv'et eller computeren kan virke sjovt, kan det føre til distraktion, indtage flere kalorier og gå op i vægt.
Fanget op i det program, du ser spiser for meget ubemærket du kan spise. Undgå potentielle distraktioner ved middagsbordet, så du ikke vil spise for meget.
Spis forsigtigt og sidder
At spise på farten betyder, at du har tendens til at spise mere og hurtigere. I stedet skal du være opmærksom på, hvad du spiser ved at tygge hver bid langsomt.
Så du vil indse, at du er mæt, og at du ikke spiser mere. Langsom spisning Og at være opmærksom på, hvad du spiser, gør det muligt for hjernen at registrere mæthedsignaler, hvilket forhindrer dig i at overbelaste mad.
Gå mens du slanker
Mens det at prøve at tabe sig kræver forskellige aktiviteter, er gåtur en glimrende og nem måde at forbrænde kalorier på. Kun 30 minutter om dagen gå det vil endda hjælpe dig med at tabe dig. Derudover er det en fornøjelig aktivitet, som du nemt kan udføre når som helst på dagen.
Afslør din indre kok
Det anføres, at madlavning derhjemme letter sund kost og vægttab. Mens det er praktisk at spise i restauranten, hvis du vil holde din vægt under kontrol, er det tid til at begynde at tilberede dine egne måltider.
At forberede mad derhjemme sparer penge, og du kan gøre det sjovt ved at eksperimentere med nye og sunde ingredienser.
Spis en proteinrig morgenmad
At spise proteinrige fødevarer som æg til morgenmad hjælper dig med at tabe dig. Hvis du spiser mere protein om morgenen end normalt, vil du undgå usunde snacks og komfortabelt kontrollere din appetit hele dagen.
Drik ikke kalorier
Sportsdrikke, kaffe og derivater, der er drukket udenfor, kulsyreholdige drikkevarer har en meget høj grad af kunstig farvning og sukker. Selvfølgelig øger denne hastighed også mængden af kalorier, du tager.
Hvis du spiser for meget frugtsaft, som generelt fremmes som en sund drink, kan du tage på i vægt. Hvis du vil minimere mængden af kalorier, du drikker hele dagen, skal du drikke vand. Det har nul kalorier.
Lav en indkøbsliste
Forberedelse af en købmandsliste, inden du går i købmanden og kun køber de fødevarer, du har indstillet, giver dig mulighed for impulsivt at købe usunde fødevarer. Hvis du gør det til en vane, en sund kost Du begynder at tabe dig ved at gøre det.
Når du går på markedet, skal du shoppe for ikke at købe usunde fødevarer. Undersøgelser viser, at sultne kunder er mere tilbøjelige til at købe mad med højere kalorieindhold og usunde fødevarer.
Når du handler, skal du ikke købe det, der kommer på din vej.I dagligvarebutikker anses usunde fødevarer altid for at tilskynde til indtagelse. Lad dig ikke narre af dette, og gå altid efter sunde muligheder.
For nok vand
Tilstrækkelig hele dagen drikker vand Det er godt for det generelle helbred og hjælper dig med at tabe dig på en sund måde. I en undersøgelse, der involverede mere end 9.500 mennesker, havde personer, der ikke drak nok vand, højere kropsmasseindeks (BMI) og var også mere tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der drak ordentligt. Det er fastslået, at folk, der drikker vand før måltider, bruger mindre kalorier.
Vand er fint, men isvand er bedre
Isvand hjælper dig med at forbrænde flere kalorier sammenlignet med isfrit vand. Ved at drikke isvand for hver 3 liter forbrænder du yderligere 70 kalorier.
Undgå raffinerede kulhydrater
Raffinerede kulhydraterer sukker og korn med fjernede fibre og andre næringsstoffer. Hvidt mel, pasta og brød er eksempler. Disse fødevarer har lavt fiberindhold, fordøjes hurtigt og får dig til at føle dig sulten igen på kort tid.
I stedet skal du vælge komplekse kulhydratkilder som havre, korn som quinoa og byg eller grøntsager som gulerødder og kartofler. De holder dig mæt længere og indeholder flere næringsstoffer end raffinerede kulhydrater.
Sæt realistiske mål
At passe i de jeans, han havde på gymnasiet eller komme i sin gamle badedragt, er et par grunde til, at vi måske vil tabe sig.
Det giver dog mere mening for dig, at du virkelig forstår, hvorfor du vil tabe sig, og hvordan det at tabe sig kan have en positiv indflydelse på vores liv. Realistiske mål diætplanDet hjælper dig med at forblive tro mod os.
Undgå chok kostvaner
Chok kostvaner, så du kan tabe dig på kort tid diæts. Disse er dog meget restriktive og ikke lette at vedligeholde.
Efter at have mistet deres vægt fører disse mennesker dem til jojo-kostvaner for at undgå at genvinde dem. Selvom denne cyklus er almindelig hos mennesker, der forsøger at tage form hurtigt, yo-yo diætforårsager en større stigning i kropsvægt over tid.
Undersøgelser har også vist, at jojo-diæt kan øge risikoen for diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og metabolisk syndrom.
Disse diæter kan være attraktive, da de taber overvægt på kort tid, men i stedet for at fratage din krop mad, kan du oprette en nærende, bæredygtig og sund kost. diætplan Brug af det er en meget bedre mulighed i det lange løb.
Spis naturlige fødevarer
Hvis du vil være sund, skal du vide, hvad der kommer ind i din krop. Naturlige fødevarer er nærende og har mindre kalorier end forarbejdede fødevarer. Mens du handler, skal du læse ingredienserne, som maden er fremstillet af. Hvis der er opført for mange ingredienser, er det sandsynligvis ikke en meget sund mad.
Skift kalorieindtag
1200 kalorie diæt Antag at du ser på. Dette betyder ikke, at du skal spise 1200 kalorier hver dag. Nogle dage kan du tage mere end 1200 kalorier, du kan kompensere ved at spise mindre den anden dag. Eller den dag, du spiser for meget, kan du dække det overskydende ved at bevæge dig mere. Det vigtige er at nå målet på 1200 kalorier om ugen.
Spis mad, ikke kalorier
Forveks ikke næringsstoffer med kalorier. Næringsstoffer er vigtige for vores krop, men ikke kalorier. Sørg for at læse madmærker, før du køber mad.
Spis din morgenmad som en konge, frokost som en prins, og aftensmad som en fattig
Fordel dit daglige kalorieindtag mellem morgenmad, frokost og middag med 60-40-20.
For eksempel; Hvis du har en diæt med 1200 kalorier, skal morgenmaden bestå af 600 kalorier, frokost 400 kalorier, middag 200 kalorier. Spis, når du er sulten, og stop, før du er mæt.
Find en ven
En øvelse eller diætprogramHvis du har svært ved at overholde det, skal du invitere en ven med de samme mål til at slutte sig til dig.
Undersøgelser viser, at de, der taber sig og træner med en ven, er mere tilbøjelige til at tabe sig. En person fra en ven eller familie med de samme sundhedsmål øger også din motivation.
Fratage dig ikke selv
Fratag ikke dig selv dine yndlingsfødevarer, da dette kan føre til fiasko. At fratage dig selv vil få dig til at længes mere efter den forbudte mad og spise for meget efter en bestemt periode.
At identificere de fødevarer, du er afhængig af og nyde at spise, lærer dig at kontrollere dig selv og gøre det lettere for dig at tilpasse dig din nye, sunde livsstil.
Du kan smage en lille servering af en hjemmelavet dessert eller forkæle dig selv med et måltid ude, så du har et sundt forhold til mad.
Vær realistisk
At sammenligne sig med berømte modeller på tv og magasiner er ikke kun urealistisk, men også usundt. At finde en sund rollemodel er en glimrende måde at forblive motiveret på. At kritisere dig selv alt for fører til vanskelige veje og forårsager usund opførsel.
Prøv at fokusere på, hvordan du har det, fokus på, hvordan du ser ud. Din vigtigste motivation er at være glad, bedre rustet og sundere.
Fejr dine sejre, og lær af dine tab
Måske skulle du have mistet 3 kg i sidste måned, denne måned tabte du 1 kg, vær ikke skuffet. Bedre end at tabe sig, så fortsæt og prøv ikke at afvige fra dine mål.
Spis masser af frugt og grøntsager
Frugt og grøntsager er fyldt med fiber og de næringsstoffer, kroppen har brug for. At øge dit forbrug af frugt og grøntsager hjælper dig med at tabe dig. Undersøgelser viser faktisk, at hvis du kun spiser en salat, før du spiser, kan du føle dig mæt og spise mindre.
Derudover hjælper forbrugende grøntsager hele dagen dig ikke kun med at tabe dig på en sund måde, men reducerer også din risiko for at udvikle kroniske sygdomme som hjertesygdomme og diabetes.
Spring ikke måltider over
Spring over måltider forvandler kroppens energibesparende mekanismer til gear. Med andre ord vil vores krop være i stand til at bruge mindre energi, hvilket får dig til at spise mere ved det næste måltid som et resultat af sultpine.
Din krop vil også forsøge at spare energi, der kommer ind, især som fedt, der er gemt i din mave. Fedtstoffer; Øger risikoen for fedtleversygdom og hjerte-kar-sygdomme.
Af disse grunde vil resultatet af at springe over måltider få et par ekstra pund. "Hvordan kan jeg svække uden at være sulten?" For dem der spørger, anbefales det at have 3 hovedmåltider om dagen (morgenmad, frokost og middag) med en snack mellem hver. Ved at spise på denne måde får du alle de næringsstoffer, du har brug for, forhindrer metaboliske ændringer og kan tabe sig.
Spis altid en salat inden hovedmåltiderne
Dette vil reducere din appetit og efterlade mindre plads i din mave. Således reduceres dine chancer for at gå glip af hovedmåltidet.
Tag en skridttæller
Mange mennesker har det sjovt at tælle deres skridt. Tag en skridttæller, og sæt nogle mål for at gå mere hver dag. Du vil opdage, at dette er let og meget effektivt i det lange løb.
Skift dit tøj
Hver gang du mister et pund eller mere, skal du gå ud og købe tøj i lille størrelse. Dette vil holde dig motiveret.
Vælg sunde snacks
Usunde snacks forårsager vægtøgning. En nem måde at tabe en sund vægt derhjemme, i din bil og på arbejdspladsen sunde snackser at finde.
Hvis du for eksempel holder snacks som mandler og hasselnødder i din bil eller holder hakkede grøntsager klar i køleskabet, hjælper det med at undertrykke en overdreven appetit let og hurtigt.
Der er mange sunde og kaloriefattige snacks til rådighed, vælg en, du kan lide, og opbevar den altid i dit skab. Når du føler behov for en snack, skal du altid have den ved hånden for at undgå dårlige muligheder.
Når du har lyst til en snack, skal du gøre følgende
Rør ved din mave; Har du ikke spist nok allerede?
Børst dine tænder.
Tyg sukkerfri tyggegummi.
Drik et glas vand.
Udfylde de tomme felter
Kedsomhed og stress leder dig til usunde fødevarer. Undersøgelser har vist, at når folk keder sig, spiser de mere usunde fødevarer, og der er en stigning i det samlede kalorieforbrug.
At finde nye aktiviteter eller hobbyer, du kan nyde, er en glimrende måde at undgå overspisning ud af kedsomhed. Gå en tur og nyd naturen, så det er sværere at afvige fra dine fastsatte mål.
Stop vejningen
Hvis du bliver stresset, mens du vejer, skal du stoppe! Fokuser på andre vigtige ting og ændrer din livsstil. Vægten viser muligvis ikke altid det ønskede resultat!
Vær konstant travlt
Når vi keder os alene, begynder vi ikke at spise, fordi vi er sultne, men fordi vi bliver nødt til at gøre noget.
Hvis du er en af dem, der spiser på denne måde, skal du prøve enhver måde at holde dig travlt, begynde at gå, lave husarbejde, engagere dig i en hobby, det vil sige gøre alt, hvad der kræves for at være travlt og ikke spise.
Tjek din angst
Ofte er den største hindring for vægttab den skræmmende følelse af angst, der opstår på bestemte tidspunkter af dagen, især om eftermiddagen. Efter aftensmad angstDen sande oprindelse af den er ukendt. Eksperter har imidlertid flere hypoteser knyttet til angsten:
- Psykosomatisk komfort.
Kognitiv distraktion.
- Forsøger at skjule andre følelser.
Selvom det ikke er let at kontrollere angst, er det ikke umuligt. At have magt er en absolut nødvendighed for succes. Fokuser på den næste mulighed for at kontrollere dine bekymringer. Konstant optagelse forhindrer denne følelse i at fange dig.
Giv dig selv tid
Det tager tid at tabe sig ved at skabe en sundere livsstil. Ansvar som arbejde og forældre er nogle af de vigtigste ting i livet, men dit helbred bør også være en af dine prioriteter.
Jo mere intens du træner, jo flere kalorier forbrænder du selv i hvile.
Højintensiv træning er ikke kun effektiv under træning, men øger også antallet af kalorier, din krop forbrænder timer efter træning (efterbrændingseffekt).
Lav de øvelser, du nyder
Der er mange muligheder for at træne. Nogle aktiviteter forbrænder flere kalorier end andre, men tænk ikke bare på fordelene, når du bestemmer din træning. Drej til træningsmuligheder, som du vil blive glad for. Det bliver lettere for dig at fortsætte på denne måde.
Zumba
Zumba giver dig ekstra plads, og dans holder dig motiveret. Hvis du kan lide at danse, prøv zumble. Det vil tilføje sjov til din vægttabsproces.
Få hjælp
At have en gruppe venner eller familiemedlemmer, der støtter dig i dine vægt- og wellnessmål er afgørende for vellykket vægttab.
Bliv venner med positive mennesker, der får dig til at føle dig godt om at skabe en sund livsstil, så du vil forblive motiveret og nå de mål, du har sat dig lettere.
Undersøgelser har vist, at de, der slutter sig til støttegrupper og støtter hinanden på sociale netværk, taber sig lettere. Deling af dine mål med betroede og opmuntrende venner og familiemedlemmer øger ansvarligheden, og du opnår succes.
Gør ikke noget i dag, du vil fortryde i morgen
I dag adlyder dine ønsker diætHvis du forkæler din træning eller springer over at træne, vil du fortryde det i morgen. Beskyt dig selv og dine følelser og gør noget, der vil gøre dig glad i dag og i morgen.
Hvis du giver op, når du fejler, mister du
Som en del af spillet kan der altid være fejl. En fiasko skal være dit udgangspunkt for succes. Du mister kun spillet, når du afslutter. Fejl bør ikke fraråde dig eller slå dig fra din vej.
Som et resultat;
Gå på kur ve slankende med diætDer er mange måder at få k på. Den sundeste diæt; Det er at opretholde en afbalanceret diæt og træningsprogram, som du kan fortsætte i livet.
Støddiet kan tilbyde en hurtig slankning, men de fleste af dem bringer usunde vaner, og din krop er berøvet de næringsstoffer og kalorier, du har brug for, og efter at have nået vægttabsmålet vender de fleste tilbage til deres gamle vaner og begynder desværre at gå op i vægt igen .
At være mere aktiv, spise naturlige fødevarer, reducere mængden af sukker og tage tid for dig selv er bare et par måder at være sundere og lykkeligere på. Nævnt ovenfor kost tip,kost og vægttab Det vil hjælpe dig i din rejse.
Husk, vægttab er ikke en-dimensionelt. For at få succes skal du fokusere og overholde langsigtede mål.
