tyrosiner et populært kosttilskud, der bruges til at forbedre årvågenhed, interesse og fokus. Det producerer vigtige hjernekemikalier, der hjælper nerveceller med at kommunikere og endda regulere humør.
tyrosiner en vigtig forløber for neurotransmittere og stoffer som adrenalin, noradrenalin og dopamin, som hjælper skjoldbruskkirtlen med at producere kemikalier, der understøtter energi og humør. Derfor antages det, at indtagelse af denne aminosyre kan hjælpe med at fremskynde stofskiftet.
Hvad gør tyrosin?
tyrosini kroppen phenylalanin Det er en aminosyre produceret naturligt fra en anden aminosyre kaldet. Det findes i mange fødevarer, især oste. Faktisk betyder "tyros" på græsk "ost".
Det findes også i kylling, kalkun, fisk, mejeriprodukter og andre proteinrige fødevarer. tyrosin Det hjælper mange vigtige ingredienser, herunder:
dopamin
Dopamin organiserer belønnings- og underholdningscentre. Dette vigtige hjernekemikalie er også vigtigt for hukommelse og motoriske færdigheder.
Adrenalin og noradrenalin
Disse hormoner er ansvarlige for kampresponsen i stressede situationer. De er forberedt på, at kroppen kan kæmpe eller flygte for at undgå et opfattet angreb eller skade.
Skjoldbruskkirtelhormoner
Skjoldbruskkirtelhormoner Det produceres af skjoldbruskkirtlen og er primært ansvarlig for reguleringen af stofskiftet.
Melanin
Dette pigment tilføjer farve til hud, hår og øjne. Mørkehudede mennesker har mere melanin i huden end lyshudede mennesker.
Det fås også som et kosttilskud. Det kan købes alene eller blandes med andre ingredienser, såsom foruddefinerede træningstilskud.
tyrosinSupplering med IE menes at øge niveauerne af neurotransmittere såsom dopamin, adrenalin og noradrenalin. Ved at øge disse neurotransmittere kan det hjælpe med at forbedre hukommelsen og ydeevnen i stressede situationer.
Hvad er fordelene ved tyrosin?
Kan forbedre mental præstation i stressede situationer
streser en situation, som alle oplever. Stress kan påvirke ræsonnement, hukommelse, opmærksomhed negativt ved at mindske neurotransmittere.
For eksempel forårsagede det gnavere, der blev udsat for kulde (en miljøbelastning), hukommelseshæmning på grund af et fald i neurotransmittere. Disse gnavere er det dog tyrosintilskud Når det blev givet, blev faldet i neurotransmittere vendt, og deres hukommelse blev gendannet.
Disse data fra dyr kan ikke tilskrives mennesker, men undersøgelser på mennesker har givet lignende resultater.
I en undersøgelse af 22 kvinder, tyrosinforbedret arbejdshukommelsen markant under en mentalt udfordret opgave sammenlignet med placebo. Arbejdshukommelse spiller en vigtig rolle i koncentration og efter instruktioner.
I en lignende undersøgelse blev 22 deltagere spurgt, inden de gennemførte en test, der blev brugt til at måle kognitiv fleksibilitet. tyrosintilskud eller placebo givet. Sammenlignet med placebo, dit tyrosinDet blev bestemt, at mel øger kognitiv fleksibilitet.
Kognitiv fleksibilitet er evnen til at skifte mellem opgaver eller tanker. Jo hurtigere en person skifter opgaver, jo større er hans kognitive fleksibilitet.
Ud over, tyrosintilskudhar vist sig at gavne dem, der er søvnberøvede. En enkelt dosis hjalp med til at sove tre timer mere, i modsætning til mennesker, der mistede deres nattesøvn.
Desuden to anmeldelser, tyrosintilskud Han konkluderede, at det med kortsigtede, stressende eller mentalt udfordrende situationer kan vende mental tilbagegang og forbedre bevidstheden.
tyrosin Der er ikke blevet foreslået noget bevis for, at det øger fysisk ydeevne hos mennesker, samtidig med at det giver kognitive fordele.
Kan hjælpe dem med phenylketonuri
Phenylketonuri (PKU)er en sjælden genetisk sygdom forårsaget af en defekt i genet, der hjælper med at skabe enzymet phenylalaninhydroxylase. Kroppen plejede at skabe phenylalanin, neurotransmitteren tyrosinDet bruger dette enzym til at konvertere det til e.
Uden dette enzym kan kroppen imidlertid ikke nedbryde phenylalanin, hvilket får det til at holde fast i kroppen. Den vigtigste måde at behandle PKU på er at følge en særlig diæt, der begrænser fødevarer, der indeholder phenylalanin.
dog tyrosin Fordi det er lavet af phenylalanin, kan det bidrage til adfærdsmæssige lidelser hos mennesker med PKU tyrosinmangelhvad der kunne forårsage.
For at lindre disse symptomer tyrosintilskud Det er en levedygtig mulighed, men forskning har vist blandede resultater på dette område.
I en gennemgang bemærkede forskere, at en phenylalanin-begrænset diæt sammen med eller erstattede vægttab, vækst, ernæringsstatus, dødelighed og livskvalitet. tyrosintilskud De undersøgte virkningerne.
Forskere analyserede to undersøgelser af 47 personer, men fandt ingen forskel mellem tyrosin og placebo-tilskud.
En gennemgang af tre undersøgelser, der involverede 56 personer, fandt ingen signifikant forskel mellem placebo og tyrosintilskud i målte resultater.
Forskere, tyrosintilskudDe besluttede, at der ikke kunne gives nogen anbefaling om, hvorvidt det er effektivt til behandling af PKU.
Understøtter skjoldbruskkirtels sundhed og stofskifte
Det bruges til at fremstille thyroxin, en type skjoldbruskkirtelhormon. Thyroxin er det vigtigste hormon, der udskilles af skjoldbruskkirtlen i blodbanen, og hjælper med at regulere stofskiftet og kontrollere T3 og T4 skjoldbruskkirtelhormonniveauer.
Det er vigtigt at producere thyroxin nok, fordi det hjælper med at bremse stofskiftet og reducere symptomerne på hypothyroidisme såsom træthed, følsomhed over for kulde, vægtøgning, forstoppelse, humørhed og svaghed.
På den anden side er personer med skjoldbruskkirtelbetingelser karakteriseret ved en overaktiv skjoldbruskkirtel, herunder hyperthyreoidisme og Graves sygdom. tyrosin bør ikke tage, fordi det kan øge thyroxinniveauet for meget, hvilket kan påvirke medicinens rolle og forværre symptomerne.
tyrosinDet siges at hjælpe med depression. depressionDet menes at forekomme, når neurotransmittere i hjernen er ude af balance. Antidepressiva ordineres almindeligvis for at hjælpe med at balancere.
TyroserIn kan øge produktionen af neurotransmittere, fordi det fungerer som et antidepressivt middel. Tidlig forskning understøtter imidlertid ikke denne påstand.
I en undersøgelse tog 65 personer med depression 100 mg / kg hver dag i fire uger. tyrosinTog 2.5 mg / kg af et almindeligt antidepressivt middel eller placebo. tyrosinDet viste sig at have ingen antidepressiva virkninger.
Depression er en kompleks og forskelligartet sygdom. Sandsynligvis tyrosin Sådanne kosttilskud var ineffektive til bekæmpelse af symptomer. Imidlertid er deprimerede personer med lavt niveau af dopamin, adrenalin eller noradrenalin, tyrosintilskudKan drage fordel af det første.
Faktisk i en undersøgelse af mennesker med dopaminmangel tyrosinI klinisk signifikante fordele. Dopamininduceret depression er kendetegnet ved lav energi og manglende motivation.
Indtil mere forskning er udført, er nuværende bevis for behandling af symptomer på depression tyrosintilskudunderstøtter ikke.
Hvilke fødevarer findes tyrosin i?
L-tyrosinfindes i mindre mængder i proteiner, der leverer fødevarer, såsom kød og æg, samt nogle vegetabilske fødevarer. Bedst tyrosin Nogle af de fødevarer, der leverer, inkluderer:
Økologiske mejeriprodukter såsom rå mælk, yoghurt eller kefir
- Kød fra græsfodrede dyr og græsningsopdrættet fjerkræ
- vilde fisk
- Æg
Nødder og frø
Bønner og bælgfrugter
- Quinoa, havre osv. fuldkorn
Proteinpulver
tyrosintil konvertering af neurotransmittere, Vitamin B6, folat ve kobber Det er nødvendigt at forbruge nogle andre næringsstoffer i tilstrækkelige mængder, herunder.
Hvad er bivirkningerne af tyrosin?
tyrosiner kendt for at være sikker. Det kan bruges sikkert i en dosis på 150 mg pr. Kg legemsvægt pr. Dag i op til tre måneder.
Men at tage store mængder over lange perioder kan forstyrre absorptionen af andre aminosyrer, så det er bedst kun at bruge så meget som du har brug for.
Det er muligt for nogle mennesker at opleve visse bivirkninger, der kan omfatte fordøjelsesproblemer såsom kvalme, hovedpine, træthed og halsbrand.
tyrosin Kan interagere med nogle medikamenter.
Monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere)
Tyramin, som hjælper med at regulere blodtrykket og tyrosin Det er en aminosyre produceret ved dets nedbrydning.
tyrosin og phenylalanin akkumuleres i fødevarer, når det omdannes til tyramin af et enzym i mikroorganismer.
Ost som cheddar, røget kød, sojaprodukter og øl indeholder høje niveauer af tyramin.
Antidepressiva kaldet monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere) blokerer enzymet monoaminoxidase, der nedbryder overskydende tyramin i kroppen. At tage MAO-hæmmere med fødevarer med højt tyramin kan hæve blodtrykket til et farligt niveau.
dog tyrosin Det vides ikke, om tilskud vil medføre, at tyramin dannes i kroppen, så de, der tager MAO-hæmmere, skal være forsigtige med dette.
Skjoldbruskkirtelhormon
Skjoldbruskkirtelhormoner triiodothyronin (T3) og thyroxin (T4) regulerer kroppens vækst og stofskifte.
T3- og T4-niveauer bør hverken være for høje eller for lave. tyrosin Supplerer med kan påvirke disse hormoner.
tyrosinFordi det er en byggesten for skjoldbruskkirtelhormoner, kan det tage et supplement at få værdierne til at stige for højt.
Derfor er folk, der bruger skjoldbruskkirtelmedicin eller har en overaktiv skjoldbruskkirtel, tyrosintilskud skal være forsigtig, når du bruger.
Hvordan man tager tyrosintilskud?
Som et supplement, tyrosiner tilgængelig som en aminosyre i fri form eller som N-acetyl L-tyrosin (NALT).
NALT er mere vandopløseligt end dets frie formækvivalent, men tyrosinKonverteringsfrekvensen til e er lav.
Dette betyder, at for at opnå det samme resultat tyrosinDu skal bruge en større mængde NALT end.
tyrosin Det tages i en dosis på 30-60 mg 500-2000 minutter før træning, mens fordelene ved træningspræstationer er uklare.
Det kan være effektivt til at opretholde mental præstation i fysisk stressede situationer eller søvnløshed, når det tages i doser fra 100-150 mg pr. Kg. For en 68 pund person ville dette være 7-10 gram.
Disse høje doser kan forårsage gastrointestinalt ubehag.
Som et resultat;
tyrosin Det er et populært kosttilskud af forskellige årsager. Det bruges til at fremstille neurotransmittere i kroppen, der har tendens til at falde i perioder med stress eller mental stress.
Sammenlignet med placebo, tyrosintilskud Det regenererer disse vigtige neurotransmittere, og der er tegn på, at det forbedrer mental funktion.
Det vides imidlertid at være sikkert selv ved høje doser, men har potentialet til at interagere med nogle medikamenter, og der skal udvises forsigtighed.
