dopaminer en vigtig kemisk messenger med mange funktioner i hjernen. Det har en rolle i regulering af belønning, motivation, hukommelse, opmærksomhed og endda kropsbevægelser.
dopamin Når det frigives i store mængder, skaber det en følelse af glæde og belønning, der motiverer dig til at gentage en bestemt adfærd.
I modsætning til, dopamin niveauerEt lavt niveau af motivation reducerer motivation og reducerer begejstring for ting, der ville begejstre de fleste mennesker.
Dopaminniveauer typisk reguleret i nervesystemet, men der er ting, der kan gøres for naturligt at øge dets niveauer.
I artiklen "Hvad er dopamin? Du finder svarene på spørgsmålene.
Hvordan man øger dopamin naturligt?
Spis protein
Proteiner består af små byggesten kaldet aminosyrer. Der er 23 forskellige aminosyrer, som kroppen kan syntetisere og skal hentes fra mad.
tyrosin en aminosyre kaldet dopamin spiller en kritisk rolle i produktionen. Enzymer i kroppen kan omdanne tyrosin til dopamin, så de har tilstrækkelige tyrosinniveauer dopaminproduktion vigtigt for.
Tyrosin, phenylalanin Det kan også fremstilles af en anden aminosyre kaldet. Både tyrosin og phenylalanin findes naturligt i proteinrige fødevarer som kalkun, oksekød, æg, mælk, soja og bælgfrugter.
Undersøgelser har vist, at øge mængden af tyrosin og phenylalanin indtag i kosten dopamin i hjernen niveauer, som kan forbedre hukommelsen.
Omvendt, når phenylalanin og tyrosin ikke tages tilstrækkeligt fra mad, dopamin niveauer forbrugsstoffer.
Spis mindre mættet fedt
Nogle dyreforsøg viser, at når mættede fedtstoffer indtages i meget store mængder dopamin signaler i hjernenHan fandt ud af, at han kunne forkæle.
Indtil videre er disse undersøgelser kun udført på rotter, men resultaterne er interessante. I en undersøgelse havde rotter, der indtog 50% af deres kalorier fra mættet fedt sammenlignet med dyr, der spiste den samme mængde kalorier fra umættet fedt en dopamin Det har vist sig at reducere signalet.
Interessant nok skete disse ændringer selv uden forskelle i vægt, kropsfedt, hormoner eller blodsukkerniveau.
Nogle forskere antyder, at kostvaner med højt indhold af mættet fedt kan øge betændelsen i kroppen. dopaminsystemDet antyder, at det kan føre til ændringer i forretningen.
Brug probiotika
I de senere år har forskere opdaget, at tarmen og hjernen er tæt forbundet. Faktisk tarmen undertiden dopamin Det kaldes den "anden hjerne", fordi den indeholder et stort antal nerveceller, der producerer mange neurotransmitter-signalmolekyler, herunder
Nogle typer bakterier, der lever i tarmene, kan også påvirke humør og adfærd. dopamin Det er klart, at det kan producere.
Forskningen på dette område er begrænset. Imidlertid viser mange undersøgelser, at visse typer bakterier, når de indtages i store nok mængder, hos både dyr og mennesker angst ve depression viser, at det kan reducere symptomerne.
På trods af den klare sammenhæng mellem humør, probiotika og tarmsundhed er det endnu ikke godt forstået. dopamin produktion vil sandsynligvis spille en rolle i, hvordan probiotika forbedrer humør, men der er behov for mere forskning for at bestemme, hvor signifikant effekten er.
Dyrke motion
Det anbefales at træne for at øge niveauet af endorfin og forbedre humøret. Forbedringer i humør øges synligt efter 10 minutters aerob aktivitet og topper efter mindst 20 minutter.
Disse effekter er fuldstændigt dopamin Selvom det ikke er forårsaget af ændringer i deres niveauer, har dyreforsøg vist, at øvelsen dopamin i hjernen Det antyder, at det kan øge deres niveauer.
Løbebånd til rotter, øger dopaminfrigivelsen og øger antallet af dopaminreceptorer i belønningsområderne i deres hjerner.
Imidlertid har disse resultater ikke konsekvent produceret de samme resultater hos mennesker. I en undersøgelse, en 30-minutters session med løbebånd med mellemintensitet, der kører hos voksne. dopamin niveauerDet skabte ikke en stigning i.
En tre måneders træning ville dog resultere i en times ydeevne for at lave yoga en gang om ugen dopamin niveauerHan fandt ud af, at det steg markant.
Mange undersøgelser har vist, at regelmæssig intens træning flere gange om ugen forbedrer motorisk kontrol hos Parkinsons patienter, og dette dopaminsystem antyder, at det kan have en gavnlig virkning på
Få nok søvn
dopamin Når det frigives i hjernen, skaber det følelser af årvågenhed. Dyreforsøg, dopaminNår det er tid til at vågne op, frigives det i store mængder om morgenen, og når det er tid til at sove, falder disse niveauer naturligt.
Søvnløshed forstyrrer på den anden side disse naturlige rytmer. Når folk tvinges til at holde sig vågen igennem natten, dopamin Tilstedeværelsen af receptorer reduceres kraftigt næste morgen.
Mindre dopaminTypisk med ubehagelige konsekvenser som nedsat koncentration og dårlig koordination.
En regelmæssig søvn af høj kvalitet kan hjælpe med at holde dopaminniveauerne i balance. National Sleep Foundation anbefaler 7–9 timers søvn hver nat til voksne.
Søvnmønstre kan forbedres ved at sove og vågne op på samme tid hver dag, reducere støj i soveværelset, undgå koffein om aftenen og kun bruge sengen til søvn.
Høre musik
Høre musik, stimulerende dopaminfrigivelse i hjernener en sjov måde at. Et par undersøgelser af hjernedannelse, lytter til musik, i hjernen Det fandt ud af, at det forbedrer aktiviteten i belønnings- og fornøjelsesområderne, som er dopaminreceptorer.
Af musik dopamin En lille undersøgelse, der undersøger dens virkninger på, når folk lytter til instrumentalsange, der giver en chill følelse hjernens dopaminniveauerHan fandt ud af, at der var en stigning på 9% i.
Musik, dopamin niveauerDet er blevet foreslået, at lytning til musik hjælper mennesker med Parkinsons sygdom med at forbedre finmotorisk kontrol, da det kan øge hyppigheden af
Til dato, musik og dopamin Alle undersøgelser af instrumentale melodier er blevet brugt, dvs. stigningen i dopamin skyldes melodisk musik.
Det vides ikke, om sange med tekster har de samme eller potentielt større effekter.
meditation
meditationer en måde at rydde sindet på, at fokusere på dig selv. Det kan gøres stående, siddende eller endda gå, og regelmæssig praksis sikrer forbedring af mental og fysisk sundhed.
Ny forskning har vist, at disse fordele kan øge dopaminniveauet i hjernen.
En undersøgelse, der involverede otte erfarne meditationslærere, sammenlignet med at hvile stille efter en times meditation dopaminproduktionDet fandt en stigning på 64%.
Det menes, at disse ændringer kan hjælpe meditatorer med at opretholde et positivt humør og forblive motiverede til at forblive i en meditativ tilstand i længere tid.
dog dopamin Det er uklart, om de forstærkende effekter kun forekommer hos erfarne meditatorer eller hos mennesker, der er nye meditation.
Få nok sollys
Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) er en tilstand, der får folk til at blive triste eller overvældede, når de ikke får nok sollys om vinteren.
Eksponeringstider med lavt sollys dopamin humørsvingende neurotransmitterniveauer, og udsættelse for sollys kan øge dem.
I en undersøgelse på 68 raske voksne havde dem, der blev udsat for mest sollys i de foregående 30 dage, den højeste intensitet i hjernens belønnings- og bevægelsesregioner. dopamin Det har vist sig, at de har receptorer.
Selvom soleksponering kan øge dopaminniveauet og forbedre humør, er det vigtigt at følge retningslinjerne for sikkerhed, da det at få for meget sol kan have skadelige virkninger.
For meget soleksponering kan forårsage hudskader og øge risikoen for hudkræft, så pas på dens varighed.
Under normale omstændigheder dopaminproduktion det styres effektivt af kroppens nervesystem. Imidlertid, dopamin niveauerDer er en række livsstilsfaktorer og medicinske tilstande, der kan forårsage et fald.
I kroppen når dopaminniveauerne falder, du nyder ikke situationer, der synes sjov for dig, og du mangler motivation.
For at få din livsenergi hæve dopamin niveauer skal. For det "Dopamin urtebehandling" De ernæringstilskud, du kan bruge inden for rammerne af følgende ...
Probiotika
Probiotikaer levende mikroorganismer, der udgør fordøjelsessystemet. De hjælper kroppen med at fungere ordentligt.
Probiotika, også kendt som gode tarmbakterier, kan forebygge eller behandle en række sundhedsmæssige problemer, herunder ikke kun tarmsundhed, men også humørsvingninger.
Faktisk skadelige tarmbakterier dopaminproduktion Selvom det har vist sig at reducere det, har probiotika evnen til at øge det, hvilket kan regulere humør.
Derudover fandt en undersøgelse hos mennesker med irritabelt tarmsyndrom (IBS), at de, der tog probiotiske kosttilskud, havde mindre depressive symptomer end dem, der tog placebo.
Du kan øge dit probiotiske forbrug ved at indtage gærede fødevareprodukter som yoghurt eller kefir eller ved at tage kosttilskud.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobaer en plante hjemmehørende i Kina, der har været brugt som et middel mod forskellige sundhedsmæssige forhold i hundreder af år. Mens forskning er inkonsekvent, kan ginkgotilskud forbedre mental ydeevne, hjernefunktion og humør hos visse mennesker.
Nogle undersøgelser har vist, at hos rotter, der supplerer med ginkgo biloba på lang sigt, bidrog til at forbedre kognitiv funktion, hukommelse og motivation dopamin Det har også fundet ud af, at det øger deres niveau.
Ginkgo biloba-ekstrakt ved at reducere oxidativ stress i en reagensglasundersøgelse dopamin Det er blevet observeret for at øge dets sekretion.
Curcumin
Curcumin er den aktive ingrediens i gurkemeje. Curcumin fås i kapsel, te, ekstrakt og pulverform. Antidepressiv virkning frigivelse af dopaminDet er et resultat af stigende.
En lille kontrolleret undersøgelse viste, at indtagelse af 1 gram curcumin havde lignende effekter som Prozacs på forbedring af humør hos mennesker med svær depressiv lidelse (MDD).
Også curcumin hos mus dopamin niveauerDer er tegn på, at det øger
Timianolie
TimianolieDet har forskellige antioxidant- og antibakterielle egenskaber på grund af dets aktive ingrediens, carvacrol. En undersøgelse viste, at indtagelse af carvacrol var dopaminproduktionog tilvejebringer følgelig en antidepressiv virkning hos mus.
En anden undersøgelse hos mus viste, at kosttilskud til timianekstrakt, dopaminfandt ud af, at det hæmmede forværringen og inducerede positive adfærdsmæssige virkninger.
magnesium
magnesiumspiller en vigtig rolle i at holde krop og sind sundt. De antidepressive egenskaber ved magnesium forstås stadig ikke fuldt ud, men magnesiummangel dopamin Der er tegn på, at det kan bidrage til lavere niveauer af depression og en øget risiko for depression.
En undersøgelse bemærkede, at supplement af dopaminniveauer med magnesium giver antidepressive virkninger hos mus.
Grøn te
Grøn teDet er en drik med høje antioxidantegenskaber og næringsstofindhold. Den indeholder også L-theanin, en aminosyre, der direkte påvirker hjernen.
L-theanine, dopamin Det kan øge visse neurotransmittere i din hjerne, herunder Flere undersøgelser,
Det er blevet vist, at L-theanin øger produktionen af dopamin og dermed forårsager dets antidepressive virkning og forbedrer kognitiv funktion.
Derudover tyder undersøgelser på, at både grøn teekstrakt og grøn te skal indtages som en drik. dopamin viser, at det kan øge produktionen og er forbundet med lavere depressive symptomer.
D-vitamin
D-vitamin, dopamin Der er mange roller i kroppen, herunder regulering af visse neurotransmittere.
I en undersøgelse, vitamin D-mangelfuld mus dopamin niveauerNiveauer har vist sig at falde, og niveauerne stiger, når de suppleres med vitamin D3.
Da forskning er begrænset, er brugen af vitamin D-tilskud, der ikke er D-vitaminmangel dopamin Det er svært at sige, om det har nogen effekt på niveauer.
Fiskeolie Deres kosttilskud indeholder primært to typer omega 3 fedtsyrer: eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).
Mange undersøgelser har opdaget, at fiskeolietilskud har antidepressiva virkninger og er forbundet med forbedret mental sundhed, når de tages regelmæssigt.
Disse fordele ved fiskeolie dopamin Afhænger af virkningen på regulering. For eksempel viste en rotteundersøgelse, at der blev fundet diæter beriget med fiskeolie i hjernens frontale cortex. dopamin niveauerDet er blevet observeret, at det øger deres evne til at binde dopamin med 40%.
koffein
Undersøgelser koffeinDet kan forbedre kognitiv ydeevne, herunder øge frigivelsen af neurotransmittere såsom dopamin.
Koffein forbedrer hjernens funktion ved at øge dopaminreceptorniveauet i din hjerne.
Ginseng
Ginsenghar været brugt i traditionel kinesisk medicin siden oldtiden. Roden kan spises rå eller dampes og kan også bruges i andre former som te, kapsler eller piller.
Undersøgelser har vist, at ginseng kan forbedre hjernens færdigheder, herunder humør, adfærd og hukommelse.
Mange dyre- og reagensglasundersøgelser antyder, at disse fordele stigende dopaminniveauer siger, at det kan afhænge af hans evne.
Nogle ingredienser i ginseng, såsom ginsenosides øget dopamin i hjernenog dens gavnlige virkninger, herunder mental sundhed og kognitiv funktion og opmærksomhed.
I en undersøgelse af effekten af rød ginseng på opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) hos børn, dopaminDet er blevet observeret, at lavere niveauer af in er forbundet med ADHD-symptomer.
Børnene, der var inkluderet i undersøgelsen, tog 2000 mg rød ginseng dagligt i otte uger. I slutningen af undersøgelsen viste resultaterne, at ginseng øgede opmærksomheden hos børn med ADHD.
Berberine
Berberineer en aktiv ingrediens opnået og ekstraheret fra visse planter. Det er blevet brugt i traditionel kinesisk medicin i årevis og er for nylig vundet popularitet som et naturligt supplement.
Nogle dyreforsøg har vist, at berberinen dopamin niveauerDet kan hjælpe med at bekæmpe depression og angst.
Bivirkninger ved at tage dopamin
Det er bedst at konsultere en læge, før du tager kosttilskud. Dette er især nødvendigt, hvis du har en medicinsk tilstand eller tager medicin.
Samlet set er risikoen forbundet med at tage ovenstående kosttilskud relativt lav. Alle har gode sikkerhedsprofiler og lave toksicitetsniveauer ved lave til moderate doser.
De mulige primære bivirkninger af nogle af disse kosttilskud er relateret til fordøjelsessymptomer som gas, diarré, kvalme eller mavesmerter.
Hovedpine, svimmelhed og hjertebanken er også rapporteret med nogle kosttilskud, herunder ginkgo, ginseng og koffein.
Som et resultat;
dopaminer et vigtigt hjernekemikalie, der påvirker dit humør, dine følelser af belønning og motivation. Det hjælper også med at regulere kropsbevægelser.
Niveauer er generelt godt reguleret af kroppen, men der er nogle livsstilsændringer, du kan foretage for at øge niveauet naturligt.
En afbalanceret diæt med nok protein, vitaminer og mineraler, probiotika og moderate mængder mættet fedt kan hjælpe kroppen med at producere den dopamin, den har brug for.
Få nok søvn, træne, lytte til musik, meditere og tilbringe tid i solen dopamin niveauerkan øge ni.
