Hvad er Docosahexaensyre (DHA), hvad er dens fordele?

Docosahexaensyre eller DHAer omega 3 olie. Somon ve Hamsi Det er rigeligt i fedtet fisk såsom.

Vores krop DHA ikke kan laves, skal den fås fra fødevarer.

DHA og EPA arbejder sammen i kroppen. Det reducerer risikoen for kroniske sygdomme som betændelse og hjertesygdomme. DHA I sig selv understøtter det hjernefunktion og øjensundhed.

 Hvad er DHA (docosahexaensyre)?

Docosahexaensyre (DHA)Det er en langkædet omega 3 fedtsyre. Den er 22 carbonatomer lang og har 6 dobbeltbindinger. Det findes hovedsageligt i fisk og skaldyr som fisk, skaldyr, fiskeolie og nogle typer alger.

Vores krop DHADa det ikke kan gøre det, skal det tages gennem mad eller kosttilskud.

Hvad gør DHA?

DHA, som normalt findes i cellemembraner, hvilket gør membranerne og mellemrummene mellem cellerne mere flydende.

Det gør det nemmere for nerveceller at sende og modtage elektriske signaler, som er kommunikationsveje. 

I hjernen og øjnene DHA Hvis det er lavt, bremses signalet mellem cellerne, synet er dårligt, eller der er ændringer i hjernens funktion.

DHAHar også forskellige funktioner i kroppen. For eksempel reducerer det inflammation og sænker triglycerider i blodet.

Hvad er fordelene ved DHA?

Hjerte sygdom 

• Omega 3 olier Det er vigtigt for hjertesundheden. 
• DHAUndersøgelser, der tester det, bemærker, at det kan være effektivt til at forbedre flere markører for hjertesundhed.

ADHD

• ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)Det er en tilstand, hvor impulsiv adfærd intensiveres og begynder i barndommen.
• Undersøgelser viser, at i blodet hos børn og voksne med ADHD DHA niveauerbestemt til at være lavere.
• Derfor er børn med ADHD, DHA kosttilskudDet kan drage fordel af.

Tidlig fødsel

• Fødslen af ​​en baby inden den 34. graviditetsuge betragtes som for tidlig og øger barnets risiko for helbredsproblemer.
• Undersøgelser DHA afsløret, at risikoen for for tidlig fødsel er reduceret med mere end 40 % hos kvinder, der indtager det. Derfor passende mængder under graviditeten DHA er meget vigtigt at tage.

betændelse

• DHA Omega 3 olier, såsom olie, har en anti-inflammatorisk effekt. 
• DHAs antiinflammatoriske egenskab tandkødssygdomme reducerer risikoen for kroniske sygdomme som alder.

• Det forbedrer autoimmune tilstande såsom reumatoid arthritis, der forårsager ledsmerter.

muskelgendannelse

• Anstrengende træning udløser muskelbetændelse og smerter. DHADet reducerer bevægelsesbegrænsning efter træning på grund af dets anti-inflammatoriske effekt.

Øjensundhedsmæssige fordele

• DHA og andre omega 3 fedtstoffer, tørt øje og forbedrer diabetisk øjensygdom (retinopati).
• Det sænker højt øjentryk.
• Det reducerer risikoen for glaukom.

kræft

• Kronisk betændelse er en risikofaktor for kræft. DHAEt højt indtag af lægemidlet reducerer risikoen for kolorektal-, bugspytkirtel-, bryst- og prostatacancer.
• Celleundersøgelser viser også, at det kan hæmme kræftcellevækst.

Alzheimers sygdom

• DHA Det er det vigtigste omega 3-fedt i hjernen og er afgørende for hjernens funktionelle nervesystem.
• Undersøgelser Alzheimers sygdom lavere i hjernen hos mennesker med god hjernefunktion end ældre voksne DHA viste, at der er niveauer.
• Indtagelse af mere DHA i voksen alder og alderdom øger den mentale evne, hvilket reducerer risikoen for Alzheimers sygdom.

blodtryk og kredsløb

• DHA fremmer blodgennemstrømningen eller cirkulationen. Forbedrer endotelfunktionen.
• DHAreducerer det diastoliske blodtryk med i gennemsnit 3.1 mmHg.

Hjerne- og øjenudvikling hos babyer

• Til udvikling af hjerne og øjne hos babyer DHA er nødvendigt. Disse organer vokser hurtigt i en kvindes sidste trimester af graviditeten og de første par leveår.
• Derfor bør kvinder under graviditet og amning have nok DHA det er vigtigt, at de tager det.

mandlig reproduktiv sundhed

• Omkring 50 % af infertilitetstilfældene er forårsaget af mandlige reproduktive helbredsfaktorer.
• DHA Et lavt niveau af sæd forårsager et fald i sædkvaliteten.
• nok DHADet understøtter både procentdelen af ​​levende, sund sæd og sædcellernes motilitet, hvilket påvirker fertiliteten.

Psykisk sundhed

• Nok DHA og få en EPA, depression reducerer risikoen. 
• Omega 3-oliers antiinflammatoriske effekt på nervecellerne mindsker også risikoen for depression.

Hvad er der i DHA?

DHA fisk, skaldyr og tang såsom skaldyr. Hoved DHA kilder Det er som følger:

• tunfisk
• Somon
• sild
• sardin
• kaviar
• Nogle fiskeolier, såsom leverolie, indeholder også DHA.
• DHA findes i græsfodret kød og mælk, samt i omega 3-berigede æg.

nok af næringsstoffer DHA De, der ikke kan få det, kan bruge forstærkninger. Eksperter anbefaler 200-500 mg om dagen. DHA og EPA anbefaler sit køb. 

Er DHA skadeligt?

• Dem, der har helbredsproblemer eller tager medicin, DHA kosttilskud Før du tager det, skal du konsultere en læge.
• DHA og høje doser af EPA kan fortynde blodet. Dem, der bruger blodfortyndende midler, bør være opmærksomme på dette.