Hvad er bifidobakterier? Fødevarer, der indeholder bifidobakterier

Vi har billioner af bakterier i vores kroppe. Disse er ekstremt vigtige for vores sundhed. En af de vigtigste typer Bifidobakterier. Denne type gavnlige bakterier fordøjer kostfibre. Det hjælper med at forhindre infektion. Det producerer vitaminer og andre vigtige kemikalier. Et lavt antal i kroppen forårsager mange sygdomme.

Hvad er sundhedseffekten af ​​tarmbakterier?

Der er billioner af bakterier, svampe, vira og andre små væsner, der lever i vores kroppe. De fleste af disse lever i vores tarme. Det findes specifikt i en lille del af tyktarmen kaldet blindtarmen. Tilsammen er disse tarmvæsner, tarmmikrobiom Det kaldes.

Det anslås, at der er så mange som 1000 bakteriearter i det menneskelige tarmmikrobiom. Hver af disse har en anden funktion i kroppen. 

Tarmmikrobiomet har vigtige opgaver såsom at fordøje mad, kontrollere immunitet og producere vigtige kemikalier, som kroppen ikke kan klare på egen hånd.

usundt tarmmikrobiom; forårsager udvikling af mange kroniske sygdomme som fedme, hjertesygdomme og kræft. Underernæring, brug af antibiotika og især stress påvirker tarmmikrobiomet negativt. 

Hvad er bifidobakterier?

Bifidobakterier Y-formede bakterier fundet i vores tarme. Det er ekstremt vigtigt for vores helbred. 

Forskere har opdaget omkring 50 arter af disse gavnlige bakterier med forskellige funktioner. En af hovedfunktionerne for sådanne bakterier er at fordøje fibre og andre komplekse kulhydrater, som kroppen ikke kan fordøje på egen hånd.

B-vitaminer og hjælper med at producere andre vigtige kemikalier såsom sunde fedtsyrer.

Denne bakteriestamme bruges ofte som et supplement eller som et probiotikum i visse fødevarer. Probiotikaer levende mikroorganismer, der er sunde for tarmene.

Hvad er fordelene ved bifidobakterier?

Denne bakteriestamme er gavnlig til behandling og forebyggelse af følgende tilstande:

• Helicobacter pylori infektion
• Irritabelt tarmsyndrom
• Regulering af tarmbakterier efter kemoterapi
• forstoppelse
• lungeinfektioner
• Ulcerativ colitis
• nogle typer diarré
• Nekrotiserende enterocolitis

Mange sygdomme er lave i tarmen Bifidobakterier Det er knyttet til nummeret. For eksempel undersøgelser, cøliaki, nedre tarm-mave-tarmkanal hos mennesker med fedme, diabetes, allergisk astma og dermatitis sammenlignet med raske mennesker Bifidobakterier fastslået, at den eksisterer.

Undersøgelser har vist, at denne bakteriestamme er probiotisk ved inflammatorisk tarmsygdom, colitis ulcerosa, kronisk træthedssyndrom ve psoriasis fundet at reducere inflammation hos patienter med

Fødevarer, der indeholder bifidobakterier

Som andre probiotiske bakterier, bifidobakterier Det kan også tages oralt. Det er rigeligt i visse fødevarer, herunder:

• yoghurt
• kefir
• Fed mælk
• Fermenterede fødevarer såsom pickles
• tørret kød
• Sauerkraut
• surdejsbrød
• eddike

Det findes også i probiotiske kosttilskud.

Hvordan øger man antallet af bifidobakterier i tarmen?

Forøgelse af dets antal i tarmen forebygger og behandler endda symptomerne på forskellige sygdomme.

• Brug probiotika: Probiotisk forbrug i tarmen Bifidobakterierøger antallet af
• Spis mad med højt fiberindhold: Disse gavnlige bakterier nedbryder fibrene. Af denne grund er fiberrige fødevarer såsom æbler, artiskokker, blåbær, mandler og pistacienødder resistente over for denne type bakterier. hjælper dens udvikling.
• Spis præbiotisk mad: med probiotika præbiotikaJeg forvirrer ikke. Præbiotika er kulhydrater, der hjælper sunde bakterier med at vokse. Alle løg, hvidløg, bananer og andre frugter og grøntsager Bifidobakterier Indeholder præbiotika, der vil øge antallet af
• Spis polyfenoler: polyfenolerer planteforbindelser, der nedbrydes af tarmbakterier. Polyfenolerne i fødevarer som kakao og grøn te øger alle antallet af sådanne bakterier i tarmen.
• Spis fuldkorn: Fuldkorn som havre og byg er gavnlige for tarmens sundhed og Bifidobakterier hjælper dens udvikling.
• Spis fermenterede fødevarer: Yoghurt og surkål Fermenterede fødevarer som disse indeholder sunde bakterier. 
• Dyrke motion: Nogle undersøgelser på mus har fundet ud af, at træning forbedrer sunde tarmbakterier. viser, at det kan blive bedre. 
• Amning: Bifidobakterier For at øge antallet af babyer er det nødvendigt at amme. Ammet babyer har flere bakterier end modermælkserstatninger.
• Foretrækker normal levering, hvis det er muligt: Babyer født ved standard vaginal fødsel har flere stammer af bakterier end babyer født ved kejsersnit.

Referencer: 1