Hvad er tarmmikrobiotaen, hvordan dannes den, hvad påvirker den?

Vores kroppe indeholder billioner af bakterier, vira og svampe. Til disse mikrobiota eller mikrobiom Det kaldes. Mikroskopiske organismer i tarmene tarmmikrobiota Hedder. De er de mest udbredte mikroskopiske levende bakterier i tarmene. Der er flere bakterier i vores krop end menneskelige celler.

Bakterier i tarmfloraenMens nogle af dem forårsager sygdom, spiller nogle af dem en direkte rolle i personens sundhed, såsom immunsystemet, hjertet, vægten. Fra dette fordi hjælpsom bakterie ve skadelige bakterier Det kaldes.

Hvad er effekten af ​​tarmmikrobiotaen på kroppen?

TarmmikrobiotaDet begynder at påvirke vores krop, så snart vi bliver født. En baby, der har passeret gennem moderens fødselskanal, bliver først udsat for bakterier. Da jeg voksede op tarmmikrobiota begynder at diversificere. Så den indeholder mange forskellige mikrobielle arter. At have mere mikrobiel mangfoldighed er faktisk gavnligt for sundheden.

de fødevarer, vi spiser bakterier i tarmenipåvirker mangfoldigheden. Dette spiller en stor rolle i reguleringen af ​​forskellige processer i vores krop. tarm mikrobiotaVi kan angive virkningerne på kroppen som følger:

• Påvirker vægten

Tarmsygdom opstår, når der er ubalance i antallet af gavnlige og skadelige bakterier. Dette forårsager vægtøgning. Probiotika tarm mikrobiota Det er som medicin og hjælper med at tabe sig. 

• Påvirker tarmens sundhed

Mikrobiotapåvirker tarmens sundhed. Irritabel tarmsyndrom (IBS) og spiller en rolle i tarmsygdomme såsom inflammatorisk tarmsygdom (IBD). Bifidobakterier ve Lactobacilli At tage nogle probiotika, der indeholder nogle probiotika, kan reducere symptomerne på disse tilstande.

• Godt for hjertesundheden

Tarmmikrobiota direkte påvirker hjertesundheden. Understøtter HDL-kolesterol og triglycerider tarmmikrobiota spiller en vigtig rolle. Tarmmikrobiotaisær bakterier LactobacilliDet hjælper med at sænke kolesterol, når det tages som et probiotikum.

• Påvirker hjernens sundhed

Nogle typer bakterier hjælper med at producere kemikalier i hjernen kaldet neurotransmittere. For eksempel er serotonin en antidepressiv neurotransmitter lavet i tarmen. Tarmen er fysisk forbundet med hjernen via millioner af nerver. Derfor, tarmmikrobiota Ved at hjælpe med at kontrollere de meddelelser, der sendes til hjernen gennem disse nerver, påvirker det hjernens sundhed.

Undersøgelser har vist, at mennesker med psykiske lidelser har forskellige typer bakterier i deres tarme sammenlignet med raske mennesker. Også dette forholdet mellem hjerne og tarmforklarer det klart.

Hvad skal vi gøre for en sund tarmmikrobiota?

Tarmmikrobiota og ernæring Der er en direkte sammenhæng imellem Maden vi spiser, livet i vores krop regulerer bakteriefloraen. Forstyrrelse af tarmfloraen Det påvirker hjertets, hjernens, tarmens helbred negativt og medfører svækkelse af immunsystemet. TarmbakterierVi kan liste de ting, der bør overvejes for patientens helbred, som følger:

• Ernæring med forskellige typer mad, mikrobiota mangfoldighedhvad der fører.
• Fiber fordøjes af bakterier i tarmene og tillader dem at vokse. Spis fiberrige fødevarer såsom frugt, grøntsager og bælgfrugter.
• Fermenterede fødevarer er fødevarer modificeret af mikroskopiske organismer. En type bakterier, der kan gavne sundheden i fermenterede fødevarer som yoghurt, surkål og kefir. lactobaciller Der er.
• Kunstige sødestoffer tarmmikrobiotapåvirker negativt. Det gør det svært at tabe sig, øger insulinresponset ved at få blodsukkeret til at forringes. Det er nyttigt at holde sig fra disse kunstige produkter, som bruges som sødemidler i stedet for sukker for tarmens sundhed.
• Spis præbiotisk mad. Præbiotika, gavnlige tarmbakteriernæringsstoffer, der stimulerer væksten.
• Babyer skal die i mindst 6 måneder. En baby mikrobiotaDet begynder at udvikle sig ordentligt ved fødslen. i de første to leveår babyens mikrobiota Det udvikler sig konstant, og modermælken er rig på gavnlige bifidobakterier, der kan fordøje sukkerarter. Mange undersøgelser viser, at babyer, der får modermælkserstatning, har mindre vægt end børn, der ammes. Bifidobakterierog en modificeret mikrobiotahar vist det enten.
• Spis fuldkornsfødevarer, da de stimulerer væksten af ​​bakterier i tarmen.
• polyfenolerkan ikke fordøjes af menneskelige celler. Når de kommer ind i tarmkanalen tarmbakterier kan fordøjes. Indtag derfor fødevarer rige på polyfenoler såsom kakao, vindruer, grøn te, mandler, løg, broccoli.
• regulering af tarmfloraen og du kan bruge probiotiske kosttilskud til at øge antallet af gavnlige bakterier.

Referencer: 1