100 måder at forbrænde 40 kalorier på

Der er en simpel formel til at tabe sig. Forbruger flere kalorier, end du indtager. Du kan forbrænde ekstra kalorier ved slankekur og motion. At være mere aktiv i løbet af dagen vil også være effektiv til at forbrænde kalorier.

Nedenfor er måder at forbrænde 100 kalorier på på kort tid og med simple aktiviteter. Ved at implementere en eller flere af disse aktiviteter sideløbende med kosten, kan du uden besvær bruge ekstra kalorier.

1. Laver 10 maveøvelser på 150 minutter.
2. Spil badminton i 20 minutter.
3. Gå i et let tempo (som at gå med et kæledyr) i 25 minutter.
4. Kører i 10 minutter.
5. Kogning i 40 minutter.
6. Dans til hurtig musik i 30 minutter.
7. Kysse i 40 minutter.
8. Gå op og ned ad trapperne 9 etager.
9. Stræk i 10 minutter.
10. Spille minigolf i 30 minutter.
11. Sæt en cirkel rundt om bøjlen i 10 minutter.
12. Spiller på spillekonsollen i 40 minutter.
13. Tør vinduet af i 30 minutter.
14. Læsning i 1 time.
15. 20 minutters gang.
16. Massage i 20 minutter.
17. Løfte vægte i 10 minutter.
18. svømning i 15 minutter.
19. Arbejder ved computeren i 50 minutter.
20. Taler i telefon i 60 minutter. (Gå mens du taler)
21. At skubbe klapvognen i 30 minutter.
22. Tag 2000 skridt.
23. Bestigning af en bakke til fods i 15 minutter.
24. Strygning i 45 minutter.
25. Kost i 30 minutter.
26. Hop i reb i 10 minutter.
27. Sang i 60 minutter.
28. Kørte i 50 minutter.
29. Skæring af træ i 5 minutter.
30. At elske i 60 minutter.
31. Spiller klaver i 35 minutter.
32. Vask bilen i 30 minutter.
33. Sender sms i 1 time.
34. Griner i 30 minutter.
35. Tilbringer 10 minutter i saunaen.
36. Indkøb i 40 minutter.
37. Spiller tennis i 15 minutter.
38. Cykling i 15 minutter.
39. Lav yoga i 25 minutter.
40. Flyver en drage i 20 minutter.

Hvilken bevægelse forbrænder hvor mange kalorier?

Motion, hurtige måder at forbrænde kalorier påer en af ​​dem. Nedenfor er en tabel, der viser, hvor mange kalorier nogle typer træning forbrænder baseret på en persons vægt;

Andre måder at forbrænde daglige kalorier på

tage D-vitamin

i British Journal of Nutrition i en undersøgelse lavet D-vitaminmangel kvinder med en langsommere vægt de gav. Ifølge undersøgelser varierer det daglige D-vitaminbehov fra person til person. Indtagelse af 1000-4000 IE (25-100 mcg) D-vitamin vil rette op på manglen.

Til kaffe

Forskning har vist, at et stimulerende stof findes i kaffe koffeinfandt, at det øgede hastigheden af ​​kalorieforbrænding.

sove mere

At sove mindre end fire timer i lang tid nedsætter stofskiftet. Eksperter anbefaler at sove mellem syv og ni. i øvrigt søvnløshed Mennesker med problemer kan tage på i vægt over tid. En dårlig nattesøvn får folk til at vælge mindre nærende fødevarer. En undersøgelse viste også, at mennesker med søvnløshed bevægede sig mindre.

Overlad ikke husarbejde til maskiner

Håndvask dit opvask og lav din egen aftensmad. Bortset fra disse kan du forbrænde flere kalorier ved at udføre daglige huslige pligter såsom strygning, foldning af vasketøj, aftørring. Prøv at være mere aktiv, mens du laver husarbejde.

bevæge sig hurtigt

At gå hurtigt forbrænder flere kalorier end at gå med normale skridt.

grine

Hvis du griner i 10 til 15 minutter om dagen, forbrænder du yderligere 50 kalorier.

Spise morgenmad

Du signalerer din krop til hjernen, at du ikke er sulten, så den begynder at forbrænde fedt. At starte dagen med en morgenmad med et højt proteinindhold vil i denne forstand give en fordel. Det er blevet fastslået, at de, der springer morgenmaden over, indtager flere kalorier ved andre måltider og foretrækker mere usunde fødevarer.

Tag dig tid til dig selv

Brug de sidste fem minutter af hver time (indstil telefonens timer) på at bevæge dig op og ned.

Vælg de rigtige fødevarer

Mad med lavt kulhydratindhold og fiberrigt tager længere tid at fordøje end andre fødevarer og får dig til at føle dig mæt længere. Dette reducerer muligheden for snacking.

være nervøs

Ifølge en undersøgelse på Mayo Clinic kan folk, der ikke kan stå stille, forbrænde 350 flere kalorier om dagen end nogen, der holder sig stille. Sving let med fødderne, mens du sidder, eller bevæg dig konstant fra side til side i dit sæde.

Spis ikke sent om aftenen

At spise sent om natten kan forårsage at man springer morgenmaden over, hvilket kan forstyrre søvnen og forsinke stofskiftet.

rette din kropsholdning

En sund kropsholdning får dig ikke kun til at se højere og slankere ud, den styrker også dine mavemuskler.

for mere vand

Mennesker, hvis krop er dehydreret, har et lavt stofskifte. Drikkevand i løbet af dagen fik stofskiftet til at stige med omkring 30 procent i en tysk undersøgelse. Du bør drikke mindst otte glas vand om dagen.

pas på sukker

Sukker får kroppen til at udskille insulin, som derefter transporterer sukker til cellerne for at blive brugt som energi og lagres som fedt.

Tygge tyggegummi

Tyggegummi dæmper trangen til at smage eller snack, især under madlavning. 

Tal i telefon til fods

Mens du foretager et telefonopkald, skal du ikke sidde stille, gå og tale på samme tid.

Lyt til optimistisk musik

At holde rytmen, mens du lytter til optimistisk musik, øger din kalorieforbrændingshastighed, især når du går eller går på trapper.

lave din egen mad

At lave din egen mad er sundere og giver dig mulighed for at stå længere.

Bær sunde snacks med dig

Hav nødder, kaloriefattige barer eller et stykke frugt med dig hele tiden. Sunde snacks forhindrer dig i at vende dig til usunde snacks, når du er sulten mellem måltiderne.

slap af

stres får kroppen til at frigive hormonet kortisol, som gør, at flere kalorier lagres som fedt, især i underlivet.

se mindre fjernsyn

I en undersøgelse spiste voksne, der halverede tv-seertiden (ved hjælp af et elektronisk lockout-system), kun 119 færre kalorier om dagen uden at ændre deres kost.

løft op 

Rejs dig op på tæerne og kom så ned igen. Du kan nemt gøre denne enkle pilates-bevægelse hvor som helst.

Drik grøn te dagligt

Ifølge undersøgelser lavet grøn teUd over koffein indeholder det catechin polyphenoler, som er plantekemikalier, der kan fremskynde stofskiftet.

Brug krydderier i maden

Nogle undersøgelser viser, at krydret mad midlertidigt kan fremskynde stofskiftet. Rød peber er et godt eksempel på dette.

spise laks

I en undersøgelse laks De, der spiste oksekødet, tabte sig væsentligt mere i vægt end dem, der spiste oksekødet, selv om de forbrugte kalorier var lige store.

Spis frugten med skrællen

Skal af frugt og grøntsager Kroppen har brug for mere energi for at nedbryde fiberrige fødevarer som f.eks

brug kokos

De, der erstatter olier og fedtstoffer, såsom animalsk fedt og solsikkeolie, med dem, der indeholder mellemlange fedtsyrer, såsom kokosolie, taber mere kropsfedt.

Til oolong te

Nogle undersøgelser oolong te Den viser, at drikkeri kan øge stofskifteaktiviteten med op til 10 procent.

vift med armene

Ifølge eksperter, jo flere dele af din krop du bruger på samme tid, jo flere kalorier forbrænder du.

Glem ikke mælkeprodukter

Forskere mener, at fedtfattige mejeriprodukter hæmmer oplagringen af ​​fedt.