At tabe 1 kilo om ugen kan virke som en langsom proces for nogle, men her er nogle spørgsmål at søge svar på. "Er det normalt at tabe 1 pund om ugen?" eller "Er det sundt at tabe 1 pund om ugen?" Hvis du har besluttet at starte en diæt, lad os først og fremmest tale om nogle punkter, du har brug for at vide om vægttabsprocessen.
Hvad skal jeg gøre for at tabe 1 kilo om ugen?
Hvor mange vægter skal tabes på 1 uge?
Organismen får de kalorier, den har brug for, fra mad. Den bruger lige så meget, den har brug for, omdanner resten til fedt og ophober det i visse dele af kroppen. Hvis du indtager flere kalorier, end du har brug for, vil fedt ophobes, og du vil tage på i vægt. Hvis du spiser færre kalorier kalorieunderskud og du taber dig.
Overvægt bør gives ikke kun for æstetik, men også for sundhed. Overdreven fedt forårsager mange sygdomme såsom hærdning af arterierne, forhøjet blodtryk, diabetes, åreknuder.
At forsøge at tabe sig med informationer om rygter forårsager større skade end effekten af fedme. At tabe vægtsunde vægttab metoderdu bør vælge. For dem, der ønsker at tabe sig, er det et ideelt tempo at tabe 1 kilo på 1 uge. Du kan alligevel ikke give mere. Selvom vægten ser ud til at have givet meget mere, er vægttabet ikke fra fedt, men fra muskelvæv eller vandvægt.
Hold dig derfor væk fra kostvaner, der lover at tabe 3-5 eller endda 10 pund om ugen.
Hvor mange kalorier skal jeg forbrænde for at tabe 1 kilo om ugen?
1 kg svarer til et gennemsnit på 7000 kalorier. For at tabe 1 kg om ugen skal du forbrænde 1000 kalorier om dagen. I gennemsnit er en kvindes daglige kaloriebehov 2000, mens en mands er 2500.
I dette tilfælde, hvor mange kalorier skal jeg tage for at tabe 1 kg om ugen? For dem, der spørger, kan følgende udregning laves. Hvis du reducerer 500 kalorier fra det du spiser og træner 500 kalorier, kan du forbrænde 1000 kalorier om dagen.
Jeg anbefaler dig at tage et kig på følgende tips til nemt vægttab på 1 uge. Anvendelse af dem sammen med kosten vil gøre vægttabsprocessen endnu nemmere.
Nemme metoder til at tabe 1 pund om ugen
1) Sæt et realistisk mål
Målet er nødvendigt for at motivere dig selv til at tabe dig. Du bør dog være realistisk, når du sætter mål. Urealistiske mål vil virke afskrækkende. For eksempel; Et mål som jeg vil tabe mig 10 kilo om ugen er hverken realistisk eller gennemførligt.
2) Før dagbog
Har en notesbog, hvor du skriver ned, hvad du gør for at afbalancere dit kalorieindtag og dit fysiske aktivitetsniveau. Skriv dine planer, og hvad du har gjort her dag for dag. Denne notesbog vil motivere dig og belyse din vej til, hvad du skal gøre i slankeprocessen.
Når man ser på det, mens det er nødvendigt at tage 2000-2500 kalorier, er det svært at forsøge at give halvdelen af det. Den bedste måde at gøre dette på er at træne. Det vil gøre dit arbejde nemmere at give 500 kalorier med diæt og de resterende 500 kalorier med motion. Til dette bør du vælge en øvelse til en værdi af 500 kalorier om dagen. Træningsmuligheder for at tabe 1 kilo om ugen er som følger;
Gå 30 km på 6 minutter
hoppereb i 35 minutter
60 minutters lavintensiv aerobic
60 minutter svømning osv.
Juster træningen og intensiteten for dig selv. Du behøver ikke nødvendigvis at gøre disse ting. Det vigtige er at lave en øvelse, der kan forbrænde 500 kalorier.
4) spis mindre
Mens du giver 500 kalorier med motion, er det nødvendigt at give 500 kalorier med kosten. Selv uden slankekure kan du tabe 1 kalorier for at tabe 500 pund om ugen med et par små ændringer. Reducer dine måltidsportioner og spis sunde og mættende grøntsager og frugter. For eksempel;
Ikke-stivelsesholdige grøntsager
frugter med lavt sukkerindhold
letmælk
få dit valg. Vælg solide fødevarer for at undgå snack mellem måltiderne.
5) Få massage
Afhængigt af din vægt og massageteknik mister en 2-timers massage 500 kalorier. For dem, der finder motion ikke attraktiv, kan det være et godt alternativ at få massage.
6) Spis på små tallerkener
Lille plade betyder lidt appetit. Store tallerkener betyder store mængder mad. Små tallerkener er et godt trick for at vænne dig til de små stykker.
7) Følg reglen om 10.000 skridt om dagen
Hvis du tager mellem 7500-9500 skridt om dagen, vil det være, som om du dyrker moderat motion. 10000 skridt og derover er en indikation af intens aktivitet. Ud over dine daglige gøremål kan du se 8500 trin ved at gå i skole og gå op ad trappen.
Gå, mens du snakker i telefonen i stedet for at sidde ledigt i sofaen. Med sådanne ændringer bruger du 350 flere kalorier om dagen.
8) Ændre dine snackvaner
Snacks har stor indflydelse på kalorieindtag. Du kan spise snacks med lavt kalorieindhold og høj ernæring uden at gå op i vægt. Du vil blive overrasket over, hvor meget dette påvirker dit daglige antal kalorier.
100 g æbleskiver (52 kalorier) <100 g kartofler (274 kalorier)
Dans er en sjov måde at forbrænde kalorier på. Det er bedst at danse, når huset er tomt for energisk musik. Du kan også gå på dansekurser. Med en korrekt valgt dansetype kan du miste 300-600 kalorier i timen.
10) Spis en afbalanceret kost
Pas på at spise de anbefalede mængder i løbet af dagen.
50% grøntsager
25% stivelse
Fødevarer rig på 25% protein
Disse værdier angiver de typer mad, du skal tage til en afbalanceret diæt. Fodring bare ved at holde sig til disse værdier er en vigtig faktor i vægttab.
11) Spis ikke foran tv'et
At spise foran fjernsynet forårsager overspisning. Du fokuserer på det, der er på din skærm og begynder at overspise.
En offentliggjort undersøgelse viste, at se fjernsyn og snacking kan have en negativ indvirkning på sundhedsstatus og øge energiindtaget. Spis ved middagsbordet og koncentrer dig om det, du spiser.
12) Til grøn te
Grøn teDet er kendt for at styrke kalorieforbrændingsmekanismen i vores krop. Ifølge en undersøgelse hjælper grøn te med vægttab. Grøn te indeholder et stort antal antioxidanter; den mest potente af disse er catechiner, som fremskynder stofskiftet og reducerer kropsfedt.
13) Drik masser af vand
Gør det til en vane at drikke et glas vand før (for at forhindre overspisning) og efter (for at hjælpe fordøjelsen) et måltid.
14) Lav husarbejde
Ikke alle huslige pligter hver dag, men de kalorier du mister ved træning ved at udføre visse pligter.Du kan brænde det med husarbejde.
Mopping 125 kalorier
Strygning 90 kalorier
vinduesvisk 100 kalorier
Indkøb 80 kalorier
Opvask 100 kalorier
15) Lav havearbejde
Havearbejde såsom græsslåning og beskæring giver dig mulighed for at forbrænde 1 kalorier på 500 time. Hvis du har chancen for at have haven, er denne aktivitet en glimrende aktivitet til at tabe 1 kg om ugen.
16) Lav en mavedans
Hvis du vil føle dig smukkere og forbrænde kalorier, er mavedans en af de sjove måder. Afhængigt af påføringsintensiteten vil du forbrænde mellem 180-300 kalorier i timen. Udover at tabe kalorier med mavedans, vil du også tabe dig i det område, da dine hoftemuskler vil arbejde.
17) Vend en Hula Hop
Hula hop Det er ikke kun et spil for børn, men også en meget effektiv aktivitet til at forbrænde kalorier. Hvis du drejer det intenst, kan du forbrænde 10 kalorier i minuttet. Det betyder, at du forbrænder 500 kalorier på mindre end en time. Ved at dreje hulahopringen finder du en sjov form for motion for dig selv, og du opnår det mål, du har sat dig om at tabe 1 kilo om ugen.
18) Få regelmæssig søvn
Søvnmønstre har meget at gøre med vægt.Søvnløshed kan i sidste ende føre til vægtøgning. En undersøgelse viste, at folk, der sover mindre end 5.5 timer, har en tendens til at indtage flere kulhydratrige snacks end dem, der sover 7 timer.
At gøre åndedrætsøvelser med yoga eller pilates lyser krop og sind. Med afslapnings- og åndedrætsøvelser forbrænder du ikke kun kalorier, men forbedrer også din mentale sundhed. Du kan anvende dem derhjemme eller tage lektioner.
20) Lav yoga
YogaDet gavner alle dele af kroppen. Hvis det gøres regelmæssigt, hjælper det at tabe sig og komme i form. Yoga opbygger en stærk sind-krop forbindelse. Du er bevidst om, hvad du spiser, og du ved, hvornår du er mæt.
1 Vægttab diæt liste på en uge
At vælge sunde programmer under slankekur er den ideelle metode til at tabe sig. Hurtigt vægttab diætlister er usunde, og når diæten slutter, tager du hurtigt på igen. Du vil være i stand til at tabe dig på en ideel og sund måde med 1 vægttabsdiæt om ugen.
I kosten, der taber 1 kilo om ugen, dannes måltider ved at kombinere sunde fødevarer, og det tilstræbes at tabe sig hurtigt på 1 uge uden at være sulten. Den bedste måde at implementere denne diæt på er at støtte den med motion og drikke masser af vand.
morgenmad
Usødet te
2 tændstikæske fetaost
2 tynde skiver fuldkornsbrød
5 oliven
1 tsk honning
Mellemmåltid
1 portion frugt
frokost
Vegetabilsk måltid
Magert salat
2 tynde skiver brød
1 skål yoghurt
Mellemmåltid
1 tynde skiver brød
En tændstikæske med fetaost
1 frugt
middag
Vegetabilsk måltid
Magert salat
2 tynde skiver brød
1 skål yoghurt
3 kødboller kød
nat
2 portion frugt
Du har muligvis mislykkedes i dine tidligere slankende forsøg. Men antag ikke, at dette betyder, at du aldrig vil få succes.
Ved at organisere dine spisevaner, tilføje bevægelse til dit liv og følge anbefalingerne i artiklen og den ugentlige kostliste, vil du tage skridt til at tabe 1 kilo om ugen.
Kom nu, det er tid til at tabe sig! Vent ikke til den næste uge eller mandag. Gå i gang nu.
