Deiet 17 Diwrnod Mae Dr. Ysgrifennwyd gan Mike Moreno llyfr diet 17 diwrnodile Mae'n rhaglen colli pwysau boblogaidd. Mae'r diet yn honni ei fod yn eich helpu i golli 17-4.5 kg mewn dim ond 5 diwrnod. Sail y diet hwn yw newid cyfuniadau bwyd a chymeriant calorïau bob cylch 17 diwrnod.
Dr Mike Moreno diet 17 diwrnod am, yn dweud bod y ffordd hon o newid y diet yn atal cyffredinrwydd ac yn creu dryswch yn y metaboledd i gyflymu colli pwysau. Felly a yw hi mewn gwirionedd? Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?
Yma yn yr erthygl hon “Beth yw’r diet 17 diwrnod, sut mae’n cael ei wneud ac a yw’n iach?” Byddwn yn chwilio am atebion i'ch cwestiynau.
Beth yw Deiet 17 Diwrnod?
Moreno DrDeiet 17 Diwrnod, ymddangosodd gyntaf gyda'i llyfr a gyhoeddwyd yn 2010. Dywedwyd ei fod yn helpu i golli pwysau yn gyflym a sefydlu arferion bwyta'n iach. Yr allwedd i'r diet hwn yw newid yn gyson y bwydydd yr honnir eu bod yn cyflymu metaboledd a chymeriant calorïau.
Deiet 17-Diwrnodyn cynnwys pedwar cylch: Cyflymu, Ysgogi, Cyflawni a Chyflawni. Y tri chylch cyntaf yw cylchoedd sy'n para 17 diwrnod yr un, tra dylid dilyn y cylch olaf am oes.
Deiet 17 Diwrnod Mewn cylchoedd, mae'n cynnig opsiynau strategaeth a bwyd. Ond nid yw'n dweud wrthych faint o galorïau a gewch. Mae cymeriant calorig yn cynyddu'n raddol yn ystod pob cylchred.
yma Deiet 17 Diwrnody pedwar cylch o
Cylch 1af: Cyflymiad
Deiet 17 DiwrnodY cam cyntaf yw'r cylch cyflymu. Mae'n honni i helpu chi golli 17-4.5 kg yn y 5 diwrnod cyntaf. Yn y ddolen hon:
- Mae cymeriant protein yn cynyddu.
- Mae treuliad yn gwella.
- Mae siwgr a charbohydradau wedi'u mireinio yn cael eu lleihau.
- Mae tocsinau posibl a allai effeithio ar eich metaboledd yn cael eu glanhau.
Yn y cylch hwn, caniateir protein a llysiau anghyfyngedig. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o fwydydd carbohydrad wedi'u gwahardd. Mae ffrwythau yn unig yn eithriad - fodd bynnag, ni chaniateir ffrwyth ar ôl 14:00. Rheolau eraill i'w dilyn yw:
- Bwytewch ddofednod heb groen.
- Osgoi alcohol a siwgr i wella treuliad.
- Bwyta dau fwyd probiotig y dydd i gefnogi iechyd treulio.
- Bwytewch yn araf a chnoi'n drylwyr.
- Yfwch 8 gwydraid o ddŵr bob dydd.
- Ymarfer corff o leiaf 17 munud y dydd.
2il gylch: Ysgogi
Deiet 17 DiwrnodYr ail gam yw'r cylch actifadu. Yn ystod y cylch hwn, byddwch yn newid rhwng diwrnodau calorïau is ac uwch.
Ar ddiwrnodau pan fyddwch chi'n isel ar galorïau, gallwch chi fwyta fel y byddech chi yn ystod y "cylch cyflymu." Ar ddiwrnodau pan fyddwch chi'n bwyta mwy o galorïau, gallwch chi fwyta dau ddogn o garbohydradau startsh naturiol uchel fel codlysiau, grawn, gwreiddlysiau.
Ar ôl diwrnod calorïau isel yn y cylch ymarfer corff, dylech addasu i ddiwrnod calorïau uchel y diwrnod canlynol. Rhaid ei gwblhau yn y modd hwn am 17 diwrnod.
Mae'r ddolen weithredu yn ychwanegu digon o opsiynau bwyd newydd. Honnir bod y cylch hwn yn helpu i ailosod y metaboledd.
Mae llawer o’r rheolau yn y cylch hwb hefyd yn berthnasol i’r cylch hwn, fel peidio â bwyta carbs ar ôl 2pm. Yn ystod yr ail gylchred, dylech fwyta'ch opsiynau carb ar gyfer brecwast a chinio.
3ydd cylch: Llwyddiant
Deiet 17 DiwrnodY trydydd cam yw'r cylch cyflawniad. Nod y cylch hwn yw sefydlu arferion bwyta'n iach ynghyd â cholli pwysau. Nid oes angen bwyta llai o galorïau mwyach ac mae'r diet yn debyg i ddyddiau mwy calorig yr ail gylchred.
Nawr gallwch chi fwyta amrywiaeth ehangach o garbohydradau, fel bara, pasta, grawnfwydydd ffibr uchel, a bron unrhyw ffrwythau neu lysiau ffres.
Argymhellir eich bod yn cynyddu ymarfer corff aerobig o o leiaf 17 munud i 45-60 munud y dydd, wrth i chi fwyta mwy nag mewn cylchoedd blaenorol.
Mae'n werth nodi, yn ystod y cylch hwn, ni chaniateir bwyta carbohydradau o hyd ar ôl 2 o'r gloch.
4ydd cylch: Dod i'r casgliad
Y rhai sy'n dilyn y Diet 17 Diwrnod Y cam olaf yw'r cylch cyflawni canlyniadau. Yn wahanol i gylchoedd eraill, dylech ddilyn y cylch hwn am oes, nid am 17 diwrnod.
Ar y cam hwn, gallwch ddewis unrhyw gynllun pryd o fwyd o'r tri cham blaenorol a'u dilyn o ddydd Llun i ddydd Gwener ar gyfer cinio.
O ginio dydd Gwener i ginio dydd Sul, gallwch chi fwyta'ch hoff fwydydd yn gymedrol. Fodd bynnag, argymhellir na ddylech fwyta mwy na thraean o'ch hoff brydau ar y penwythnos.
Yn ogystal, gallwch yfed un neu ddau o ddiodydd alcoholig bob dydd yn ystod y penwythnos. Argymhellir eich bod yn gwneud o leiaf awr o ymarfer corff egnïol ar ddydd Sadwrn a dydd Sul, gan eich bod yn cymryd mwy o galorïau ar benwythnosau. Yn ystod y cylch hwn, argymhellir o hyd i beidio â bwyta carbs ar ôl 14:00.
Allwch chi golli pwysau gyda'r Diet 17 Diwrnod?
Deiet 17 DiwrnodUn o effeithiau mwyaf graddio yw oherwydd ei fod yn cyfyngu ar galorïau, gall eich helpu i golli pwysau - sy'n golygu eich bod yn creu diffyg calorïau. Mae bwyta llai o galorïau nag y mae'r corff yn ei wario yn ffordd sicr o golli pwysau.
ond 1Y rhai sy'n colli pwysau gyda'r Diet 7-Diwrnod Mae yna honiadau nad ydynt yn seiliedig ar dystiolaeth wyddonol, fel y gall synnu a chyflymu metaboledd.
rhestr diet 17 diwrnod Gallwch chi golli pwysau ag ef, ond nid oes unrhyw dystiolaeth i awgrymu ei fod yn fwy effeithiol na dietau eraill â chyfyngiad calorïau.
Manteision Diet 17 Diwrnod
Yn ogystal â cholli pwysau, Deiet 17 Diwrnod yn cynnig manteision posibl eraill:
Mae gan y diet hwn lawer o opsiynau sy'n ei gwneud hi'n hawdd i lysieuwyr a feganiaid eu dilyn.
Glwten
Gellir ei wneud yn rhydd o glwten.
Yn darparu ar gyfer llawer o fwydydd
Mae'n cynnig opsiynau ar gyfer bwydydd Môr y Canoldir, Sbaeneg, Indiaidd, Asiaidd a llawer o fwydydd eraill.
ffibr uchel
Mae hi'n argymell bwyta digon o fwydydd ffibr uchel. Lif Mae nid yn unig yn helpu i golli pwysau ond hefyd yn cynnig llawer o fanteision iechyd.
Niwed y Diet 17-Diwrnod
Deiet 17 DiwrnodEr ei fod yn cynnig llawer o fanteision posibl, mae ganddo hefyd nifer o anfanteision:
tystiolaeth wan
Nid oes digon o dystiolaeth i gefnogi llawer o'r honiadau a wneir am y diet hwn. Nid yw hyn yn cael ei gefnogi gan astudiaethau y gall mynd ar ddeiet newid eich metaboledd na'r rheol o beidio â bwyta carbs ar ôl 14 pm.
Gall effeithio ar berfformiad ymarfer corff
Deiet 17-DiwrnodYn y ddau gylch cyntaf o n, mae'r defnydd o galorïau a charbohydradau yn is, a all gael effaith negyddol ar ymarfer corff.
Mae'r ddolen olaf yn anodd ei gweithredu
Yn y cylch olaf, caniateir y rhyddid i fwyta'ch hoff fwyd dair gwaith yr wythnos. Ond mae'n anodd osgoi magu pwysau gormodol ar benwythnosau.
Rhestr Diet 17 Diwrnod
17 Dyddt yn cynnwys pedair dolen, pob un â rhestr unigryw o ddewisiadau bwyd. Ar gyfer y dolenni hyn rhestr sampl diet 17 diwrnodyn cael eu rhoi isod. Deiet 17 diwrnod yn gallu creu eu bwydlen eu hunain yn ôl y rhestr hon.
Beth i'w Fwyta mewn Cylch Cyflymiad
Pisces
Eog (tun neu ffres), catfish, tilapia, lleden, tiwna.
Iogwrt plaen a braster isel heb siwgr, blas ffrwythau, kefir, llaeth braster isel
olewau
Olew olewydd ac olew had llin.
sawsiau
Salsa, saws soi ysgafn, hufen sur di-fraster, jam di-siwgr, finegr, dresin salad heb fraster, halen, pupur, mwstard, pob perlysiau a sbeisys, sos coch carb-isel a saws marina.
Gallwch chi fwyta wyau fel opsiwn protein ddwywaith yr wythnos. Gall maint dognau amrywio, ac mae rhai bwydydd wedi'u cyfyngu i nifer penodol o ddognau'r dydd.
Er enghraifft, dim ond dau ffrwyth siwgr isel a bwydydd probiotig y gallwch chi eu bwyta bob dydd.
Beth i'w Fwyta yn y Cylch Symudedd
Yn ogystal â'r opsiynau dolen gyflymu, gallwch ychwanegu'r opsiynau canlynol at y ddolen actio:
pysgod cregyn
Cranc, wystrys, cregyn gleision, berdys.
Cig Eidion (heb lawer o fraster)
Cig eidion tir main.
cig oen (heb lawer o fraster)
cig llo (heb lawer o fraster)
Torrwch.
grawnfwydydd
Amaranth, haidd, cwinoa, bulgur, cwscws, reis brown, semolina, reis basmati, bran ceirch miled, blawd ceirch.
Llaeth braster isel, llaeth reis heb ei felysu, llaeth almon, llaeth soi.
olewau
Canola ac olew cnau Ffrengig.
sawsiau
Mayonnaise, dresin salad braster isel.
Opsiynau olew eraill
Cnau neu hadau amrwd, afocado, margarîn traws-fraster.
Beth i'w Fwyta yn y Cylch Canlyniad?
Mae'r cylch diweddglo yn cynnig dewis o dri o'ch hoff brydau i bob un o'r opsiynau pryd uchod, o ginio dydd Gwener i ginio dydd Sul.
Caniateir y canlynol hefyd:
– Un neu ddau o ddiodydd alcoholig ar benwythnosau.
- Opsiwn i newid prif brydau ar gyfer cawliau dŵr.
- 3/4 cwpan (180 ml) sudd ffrwythau heb ei felysu neu 1 gwydr (240 ml) sudd llysiau.
O ganlyniad;
Deiet 17 Diwrnodyn rhaglen colli pwysau sy'n darparu canlyniadau cyflym drwy fynd trwy gylchoedd gwahanol o gyfuniadau bwyd a cymeriant calorïau.
Mae'n cynorthwyo colli pwysau trwy argymell bwydydd ac ymarfer corff cwbl heb eu prosesu. Eto i gyd, nid yw llawer o'i honiadau a'i reolau yn cael eu cefnogi gan dystiolaeth wyddonol o ansawdd uchel.
Ar ben hynny, mae ei effeithiolrwydd wrth gynnal colli pwysau yn amheus, gan fod angen diet gydol oes.
Yn lle hynny, gall hyrwyddo bwydydd naturiol yn unig, cyfyngu ar siwgr wedi'i fireinio, a mabwysiadu arferion iach fel ymarfer corff rheolaidd fod yn fwy effeithiol ar gyfer cynnal colli pwysau yn y tymor hir.
