Mae problemau ffrwythlondeb yn gyflwr sy'n effeithio ar 15% o gyplau. Mae yna rai ffyrdd naturiol o gynyddu ffrwythlondeb a beichiogi'n gyflymach.
Gall newidiadau dietegol a ffordd o fyw gynyddu'r gyfradd ffrwythlondeb hyd at 69%. Cais ffyrdd naturiol o gynyddu ffrwythlondeb a beichiogi'n gyflymach...
Ffyrdd o Gynyddu Ffrwythlondeb
Bwyta bwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion
Ffolad ve sinc Gall gwrthocsidyddion fel y rhain gynyddu ffrwythlondeb menywod a dynion.
Mae gwrthocsidyddion yn niwtraleiddio radicalau rhydd yn y corff, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar gelloedd sberm ac wyau.
Canfu astudiaeth o ddynion ifanc, oedolion fod bwyta 75 gram o gnau Ffrengig llawn gwrthocsidyddion y dydd yn gwella ansawdd sberm.
Canfu astudiaeth arall o 60 o gyplau a oedd yn cael eu ffrwythloni in vitro fod gan gymryd atodiad gwrthocsidiol 23% yn uwch o siawns o feichiogi.
Mae bwydydd fel ffrwythau, llysiau, cnau a grawn yn llawn gwrthocsidyddion buddiol fel fitaminau C ac E, ffolad, beta-caroten a lutein.
Cael brecwast cyfoethocach
Mae bwyta brecwast yn bwysig a gall helpu merched â phroblemau ffrwythlondeb. Canfu un astudiaeth fod bwyta mwy o frecwast yn un o brif achosion anffrwythlondeb. syndrom ofari polycystigCanfuwyd y gallai gywiro effeithiau hormonaidd o
Ar gyfer menywod pwysau normal â PCOS, roedd bwyta'r rhan fwyaf o'r calorïau yn ystod brecwast yn lleihau lefelau inswlin 8% a lefelau testosteron 50%, sy'n cyfrannu'n fawr at anffrwythlondeb.
Yn ogystal, ofylodd y menywod hyn 30% yn fwy na'u menywod a fwytaodd frecwast llai a chinio mwy, gan awgrymu mwy o ffrwythlondeb.
Ond mae'n werth nodi hefyd y bydd cynyddu maint brecwast heb leihau maint y cinio yn debygol o arwain at fagu pwysau.
osgoi brasterau traws
Mae bwyta brasterau iach bob dydd yn bwysig i gynyddu ffrwythlondeb. Fodd bynnag, mae brasterau traws yn gysylltiedig â risg uwch o anffrwythlondeb oherwydd eu heffeithiau andwyol ar sensitifrwydd inswlin.
Brasterau traws Fe'i darganfyddir yn aml mewn olewau llysiau hydrogenaidd ac fe'i ceir yn bennaf mewn rhai margarîn, bwydydd wedi'u ffrio, cynhyrchion wedi'u prosesu, a nwyddau wedi'u pobi.
Canfu astudiaeth arsylwadol fawr y gall diet sy'n uwch mewn brasterau traws ac isel mewn brasterau annirlawn achosi anffrwythlondeb.
Gall dewis traws-frasterau yn hytrach na brasterau mono-annirlawn gynyddu'r risg o anffrwythlondeb 31%. Gall bwyta brasterau traws yn lle carbohydradau gynyddu'r risg hon 73%.
Lleihau eich defnydd o garbohydradau
Mae diet carb-isel yn aml yn cael ei argymell ar gyfer menywod â syndrom ofari polycystig. Gall dietau carb-isel helpu gyda rheoleidd-dra mislif tra'n helpu i gynnal pwysau iach, gostwng lefelau inswlin a hyrwyddo colli braster.
Canfu astudiaeth arsylwadol fawr, wrth i gymeriant carbohydradau gynyddu, felly hefyd y risg o anffrwythlondeb. Yn yr astudiaeth, roedd gan fenywod a oedd yn bwyta mwy o garbohydradau risg 78% yn fwy o anffrwythlondeb na'r rhai a oedd yn dilyn diet carb-isel.
Nododd astudiaeth fach arall ymhlith menywod dros bwysau a gordew â syndrom ofari polycystig fod diet carb-isel yn lleihau lefelau hormonau fel inswlin a testosteron, a allai gyfrannu at anffrwythlondeb.
Bwyta llai o garbohydradau wedi'u mireinio
Nid yn unig faint o garbohydradau sy'n bwysig, ond hefyd y math. Mae carbohydradau wedi'u mireinio yn grwpiau bwyd arbennig o broblemus.
carbohydradau wedi'u mireinio mae bwydydd a diodydd llawn siwgr yn cynnwys grawn wedi'u prosesu fel pasta gwyn, bara a reis.
Mae'r carbohydradau hyn yn cael eu hamsugno'n rhy gyflym ac yn achosi pigau mewn lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin. Mae gan garbohydradau wedi'u mireinio hefyd fynegai glycemig uchel (GI).
Canfu astudiaeth arsylwadol fawr fod bwydydd GI uchel yn gysylltiedig â risg uwch o anffrwythlondeb.
O ystyried bod syndrom ofari polycystig yn gysylltiedig â lefelau inswlin uchel, gall carbohydradau mireinio waethygu'r cyflwr.
bwyta mwy o ffibr
LifMae'n helpu'r corff i gael gwared ar hormonau gormodol ac yn cadw cydbwysedd siwgr gwaed.
Dyma rai enghreifftiau o fwydydd ffibr uchel: grawn cyflawn, ffrwythau, llysiau a ffa. Gall rhai mathau o ffibr helpu i gael gwared ar estrogen gormodol trwy rwymo yn y perfedd.
Yna caiff estrogen gormodol ei dynnu o'r corff fel cynnyrch gwastraff. Canfu un astudiaeth fod bwyta 10 gram yn fwy o ffibr grawn y dydd yn gysylltiedig â risg 32% yn is o anffrwythlondeb ymhlith menywod hŷn na 44.
Fodd bynnag, mae'r dystiolaeth ar ffibr yn gymysg braidd. Mewn astudiaeth arall o 18 o fenywod 44-250 oed, cynyddodd bwyta'r 20-35 gram o ffibr a argymhellir y dydd y risg o gylchred ofyliad annormal bron i 10 gwaith.
Newid ffynonellau protein
Mae disodli rhai proteinau anifeiliaid (fel cig, pysgod ac wyau) â ffynonellau protein llysiau (fel ffa, cnau a hadau) yn gysylltiedig â risg uwch o anffrwythlondeb. Canfu un astudiaeth fod protein uwch o gig yn gysylltiedig â siawns 32% yn uwch o ddatblygu anffrwythlondeb ofwlaidd.
Ar y llaw arall, gall bwyta mwy o brotein llysiau amddiffyn rhag anffrwythlondeb. Dangosodd un astudiaeth, pan ddaeth 5% o gyfanswm y calorïau o brotein llysiau yn hytrach na phrotein anifeiliaid, lleihawyd y risg o anffrwythlondeb gan fwy na 50%.
Felly, gallwch ddisodli rhywfaint o'r protein cig yn eich diet â phrotein llysiau, ffa, corbys a chnau.
Ar gyfer llaeth menyn
Gall cymeriant uchel o fwydydd llaeth braster isel gynyddu'r risg o anffrwythlondeb, tra gall bwydydd braster uchel ei leihau.
Edrychodd astudiaeth fawr ar effeithiau bwyta cynnyrch llaeth braster uchel fwy nag unwaith y dydd neu lai nag unwaith yr wythnos.
Canfuwyd bod menywod a oedd yn bwyta un neu fwy o laethdai braster uchel y dydd 27% yn llai tebygol o fod yn anffrwythlon.
Gallwch ddefnyddio multivitamins
multivitamin Gall merched sy'n ei gymryd fod yn llai tebygol o gael anffrwythlondeb ofwlaidd.
Mewn gwirionedd, os yw menywod yn bwyta 3 neu fwy o luosfitaminau yr wythnos, gall leihau'r risg o anffrwythlondeb ofwlaidd 20%.
Canfu un astudiaeth fod gan fenywod a gymerodd luosfitamin risg 41% yn is o anffrwythlondeb. I fenywod sy'n ceisio beichiogi, gall amlfitamin â ffolad fod yn arbennig o ddefnyddiol.
Datgelodd astudiaeth arall fod atodiad sy'n cynnwys te gwyrdd, fitamin E a fitamin B6 yn cynyddu'r siawns o feichiogrwydd.
Ar ôl tri mis o ddefnyddio atodiad o'r fath, daeth 26% o fenywod yn feichiog, a dim ond 10% o'r rhai na chymerodd yr atchwanegiadau a ddaeth yn feichiog.
Byddwch yn actif
eich ymarfer corff, cynyddu ffrwythlondeb Mae ganddo lawer o fanteision i'n hiechyd, gan gynnwys Mae ffordd o fyw eisteddog yn cynyddu'r risg o anffrwythlondeb.
Ar gyfer menywod gordew, roedd gweithgaredd corfforol cymedrol ac egnïol yn cael effaith gadarnhaol ar ffrwythlondeb gyda cholli pwysau.
Fodd bynnag, y peth pwysig yw peidio â gorwneud pethau. Mae ymarfer corff hynod ddwys mewn gwirionedd wedi'i gysylltu â ffrwythlondeb is mewn rhai menywod. Gall ymarfer corff gormodol newid cydbwysedd egni'r corff ac effeithio'n andwyol ar y system atgenhedlu.
Canfu astudiaeth arsylwadol fawr fod y risg o anffrwythlondeb 3.2 gwaith yn fwy ar gyfer menywod sy'n ymarfer yn ddwys bob dydd, o gymharu â menywod sy'n anweithgar.
Dyma rai enghreifftiau o weithgarwch cymedrol:
Gweithgaredd Aerobig
Mae'n gwneud i'r galon a'r ysgyfaint weithio'n gyflymach. Cerdded cyflym, loncian, nofio neu ddawnsio.
Cryfhau Cyhyrau
Dringo grisiau, hyfforddiant pwysau, ioga.
Osgoi Gweithgaredd Anaerobig
Diffinnir gweithgaredd anaerobig fel ymarfer corff dwys, tymor byr. Mae hyn yn cynnwys sbrintio a neidio.
Gall ymarfer corff dwys achosi risg i ffrwythlondeb.
Byddwch yn gyfforddus
Po uchaf yw eich lefel straen, yr isaf yw eich siawns o feichiogi. Mae hyn yn debygol o fod oherwydd newidiadau hormonaidd sy'n digwydd wrth deimlo dan straen.
Gall cael swydd llawn straen a gweithio oriau hir hefyd ymestyn hyd beichiogrwydd.
Stres, pryder ve iselder Yn effeithio ar 30% o fenywod sy'n mynychu clinigau ffrwythlondeb. Gall cael cymorth a chwnsela leihau lefelau o bryder ac iselder, gan gynyddu’r siawns o feichiogi.
cwtogi ar gaffein
Gall caffein effeithio'n negyddol ar ffrwythlondeb. Penderfynodd un astudiaeth y gallai menywod sy'n bwyta mwy na 500 mg o gaffein bob dydd aros yn hirach, hyd at 9,5 mis, i feichiogi.
Gall cymeriant uchel o gaffein hefyd gynyddu'r risg o gamesgor cyn beichiogrwydd.
aros ar bwysau iach
Pwysau yw un o'r ffactorau mwyaf dylanwadol ar gyfer ffrwythlondeb. Mewn gwirionedd, mae bod naill ai dros bwysau neu dros bwysau yn gysylltiedig â mwy o anffrwythlondeb. Mae astudiaeth arsylwadol fawr yn nodi bod 12% o anffrwythlondeb yn yr UD o ganlyniad i fod o dan bwysau a 25% oherwydd bod dros bwysau.
Mae faint o fraster sy'n cael ei storio yn y corff yn effeithio ar swyddogaeth y mislif. Mae gan fenywod sydd dros bwysau ac sydd dros bwysau gylchoedd hirach, sy'n ei gwneud hi'n anoddach beichiogi. Ceisiwch golli pwysau i gynyddu eich siawns o feichiogi.
Cynyddwch eich cymeriant haearn
haearn Gall bwyta haearn di-heme o atchwanegiadau a bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion leihau'r risg o anffrwythlondeb.
Canfu astudiaeth arsylwadol yn cynnwys 438 o fenywod fod gan y rhai a gymerodd atchwanegiadau haearn risg 40% yn is o anffrwythlondeb.
Mae haearn di-heme yn lleihau'r risg o anffrwythlondeb. Dywedir nad yw haearn heme o fwydydd anifeiliaid yn effeithio ar lefelau ffrwythlondeb.
Fodd bynnag, mae angen mwy o dystiolaeth i gadarnhau a ellir argymell atchwanegiadau haearn i bob merch os yw lefelau haearn yn normal ac yn iach.
cadw draw oddi wrth alcohol
Gall yfed alcohol effeithio'n negyddol ar ffrwythlondeb. Fodd bynnag, nid yw'n glir faint o alcohol sy'n achosi'r effaith hon.
Nododd astudiaeth arsylwadol fawr fod yfed mwy nag 8 diod yr wythnos yn arwain at feichiogrwydd hirach. Canfu astudiaeth arall o 7.393 o fenywod fod cymeriant alcohol uchel yn gysylltiedig ag anffrwythlondeb.
Osgoi cynhyrchion soi heb ei eplesu
Mae rhai ffynonellau i'w cael mewn soi ffyto-estrogenauMae'n awgrymu y gall cedrwydd effeithio ar lefelau hormonau ac achosi problemau ffrwythlondeb.
Mae nifer o astudiaethau anifeiliaid wedi cysylltu bwyta soi ag ansawdd sberm gwael mewn llygod mawr gwrywaidd a llai o ffrwythlondeb mewn llygod mawr benywaidd.
Canfu astudiaeth anifeiliaid fod hyd yn oed symiau bach o gynhyrchion soi yn achosi newidiadau ymddygiad rhywiol mewn dynion.
Fodd bynnag, ychydig o astudiaethau sydd wedi archwilio effeithiau soi mewn pobl, ac mae angen mwy o dystiolaeth.
Yn ogystal, mae'r effeithiau andwyol hyn fel arfer yn gysylltiedig â soi heb ei eplesu yn unig. Yn gyffredinol, ystyrir bod soi wedi'i eplesu yn ddiogel i'w fwyta.
Ar gyfer sudd a smwddis
Gall sudd a smwddis helpu pobl i gael digon o faetholion na fyddent yn eu cael o fwydydd solet.
Weithiau nid yw bwyta tri phryd y dydd yn darparu'r maeth digonol sydd ei angen arnoch bob dydd. Gall yfed sudd a smwddis helpu gyda bwyta'n iach.
Maent hefyd yn flasus ac yn cynnwys digon o gwrthocsidyddion, fitaminau a mwynau.
Cadwch draw oddi wrth blaladdwyr
Gall cemegau a ddefnyddir i ladd pryfed a chwyn effeithio ar ffrwythlondeb.
Mae astudiaethau wedi dangos y gall leihau ffrwythlondeb dynion ac effeithio'n negyddol ar ffrwythlondeb benywaidd. Mae'n atal gweithrediad yr ofari a gall amharu ar y cylchred mislif.
osgoi ysmygu
Gall tocsinau o ysmygu niweidio wyau menyw a rhwystro'r broses fewnblannu.
Gall hefyd achosi i'r ofarïau heneiddio.
Mewn geiriau eraill, efallai y bydd gan ysmygwr 30 oed ofarïau gan fenyw 40 oed - felly mae ffrwythlondeb yn gostwng yn 30 oed.
Dŵr, lemwn a the gwyrdd
Allwedd bwysig arall i wella ffrwythlondeb yw aros yn hydradol.
Mae ceg y groth yn cynhyrchu mwcws ceg y groth yn debyg i fwcws eraill yn ein corff.
Gall dadhydradu achosi mwcws yn unrhyw le ar y corff i sychu.
Bydd diwallu anghenion dŵr y corff yn cynyddu maint ac ansawdd mwcws ceg y groth, a all gynyddu ffrwythlondeb.
Gall ychwanegu hanner lemwn at wydraid o ddŵr bob dydd hefyd wella ffrwythlondeb. Mae lemon yn cynnwys fitamin C a digon o gwrthocsidyddion. Bydd hyn yn helpu i gael gwared ar docsinau o'r corff.
Mae yfed te gwyrdd hefyd yn bwysig ar gyfer ffrwythlondeb. Gall eich helpu i feichiogi'n gyflymach.
Mae'n cynnwys digon o gwrthocsidyddion, ac mae ymchwil wedi canfod yn ddiweddar bod te gwyrdd yn bwysig ar gyfer hybu ffrwythlondeb menywod.
Gallwch ddefnyddio atchwanegiadau naturiol
Gall defnyddio rhai atchwanegiadau naturiol helpu i gynyddu ffrwythlondeb. Yr atchwanegiadau hyn yw:
Maca
MacaMae'n dod o blanhigyn sy'n tyfu yng nghanol Periw. Mae rhai astudiaethau anifeiliaid wedi canfod ei fod yn cynyddu ffrwythlondeb, ond mae canlyniadau astudiaethau dynol wedi bod yn gymysg. Mae rhai yn nodi gwelliannau mewn ansawdd sberm, tra bod eraill yn canfod dim effaith.
paill gwenyn
paill gwenyn Mae wedi bod yn gysylltiedig â gwell imiwnedd, ffrwythlondeb, a maeth cyffredinol. Canfu un astudiaeth anifeiliaid fod paill gwenyn yn gysylltiedig â gwell ansawdd sberm a ffrwythlondeb gwrywaidd.
Propolis
Canfu astudiaeth ar fenywod ag endometriosis wenyn ddwywaith y dydd. propolisFe wnaethon nhw ddarganfod bod y gyfradd o feichiogi ar ôl 9 mis o gymryd y cyffur 40% yn uwch.
Jeli brenhinol
Gall fod o fudd i ffrwythlondeb Llaeth gwenynMae'n llawn asidau amino, lipidau, siwgrau, fitaminau, haearn, asidau brasterog a chalsiwm ac mae wedi'i brofi i wella iechyd atgenhedlu llygod mawr.
Cael problemau ffrwythlondeb? Pa ddulliau ydych chi wedi ceisio goresgyn hyn? Gallwch rannu eich profiadau ar y pwnc hwn gyda ni.
