Un o'r materion sy'n gofyn am yr ymroddiad mwyaf wrth fynd ar ddeiet yw bwyta diet iach a chytbwys. Yn ffodus, does dim rhaid i chi aberthu bwyd blasus wrth fynd ar ddeiet! Yn yr erthygl hon, byddwn yn rhannu 15 o ryseitiau pasta diet a fydd yn cefnogi'ch diet ac yn cyfrannu at eich iechyd. Gyda'r ryseitiau diet-gyfeillgar a calorïau isel hyn, ni fyddwch yn newynog a byddwch yn gallu parhau â'ch diet mewn ffordd bleserus. Nawr, gadewch i ni edrych ar ryseitiau pasta diet blasus a fydd yn eich helpu i golli pwysau.
15 Ryseitiau Pasta Diet Calorïau Isel
Rysáit pasta diet gwenith cyfan
1) Rysáit Pasta Diet Gwenith Cyfan
Yn gyffredinol, mae dewis pasta gwenith cyflawn wrth fynd ar ddeiet yn opsiwn iachach. Mae pasta gwenith cyflawn yn cynnwys mwy o ffibr ac mae'n bwyta llai na phasta wedi'i wneud o flawd gwyn. mynegai glycemigMae wedi . Felly, mae'n sicrhau cynnydd sefydlog mewn siwgr gwaed ac yn eich helpu i aros yn llawn am gyfnod hirach. Gallwch ddilyn y camau isod ar gyfer y rysáit pasta diet gwenith cyfan:
deunyddiau
200 gram o basta gwenith cyflawn
1 nionyn
2 tomato
1 pupur gwyrdd
1 pupur coch
2 ewin o arlleg
1 lwy fwrdd o olew olewydd
Halen, pupur du, pupur chili (dewisol)
Paratoi
Yn gyntaf, berwch y pasta yn unol â'r cyfarwyddiadau ar y pecyn. Yna draeniwch a neilltuwch.
Torrwch y winwnsyn yn giwbiau bach. Torrwch pupurau gwyrdd a choch a thomatos hefyd.
Cynhesu'r olew olewydd yn y badell ac ychwanegu'r winwns wedi'u torri. Ffrio nes bod y winwns yn troi'n binc.
Yna ychwanegwch y pupurau wedi'u torri i'r badell a'u ffrio am ychydig funudau.
Ychwanegwch garlleg wedi'i dorri a'i ffrio nes ei fod yn persawrus.
Yn olaf, ychwanegwch y tomatos wedi'u torri a'u coginio nes bod y tomatos yn rhyddhau eu sudd.
Ychwanegu halen, pupur du a phupur chili i mewn i'r saws parod a chymysgu.
Yn olaf, ychwanegwch y pasta wedi'i ferwi i'r badell a'i gymysgu a sicrhau bod yr holl gynhwysion wedi'u cymysgu'n dda.
Coginiwch y pasta am 3-4 munud, gan ei droi'n achlysurol.
Gallwch chi wasanaethu'n boeth. Os dymunwch, gallwch chwistrellu persli wedi'i dorri'n fân ar ei ben.
2) Rysáit Pasta Diet gyda Brocoli
Gellir ffafrio pasta diet gyda brocoli fel dewis pryd iach. Gyda'r rysáit hwn, gallwch chi wneud pryd maethlon, ffibrog a boddhaol. Mae rysáit pasta diet gyda brocoli fel a ganlyn:
deunyddiau
Hanner pecyn o basta gwenith cyflawn
1 brocoli
2 ewin o arlleg
3 lwy fwrdd o olew olewydd
halen, pupur
Paratoi
Yn gyntaf, berwch y pasta mewn dŵr berwedig hallt.
Rhowch y brocoli mewn pot ar wahân ac ychwanegwch ddigon o ddŵr i'w orchuddio. Berwch y brocoli trwy ychwanegu halen. Yna ei roi mewn hidlydd a'i adael o'r neilltu i oeri.
Torrwch y garlleg yn fân. Cynhesu'r olew olewydd mewn padell fawr, ychwanegu'r garlleg a'i ffrio.
Ychwanegwch y brocoli wedi'i ferwi a'i gymysgu'n ysgafn i sicrhau bod yr holl gynhwysion yn cael eu cyfuno.
Ychwanegu pasta wedi'i ferwi a chymysgu'r holl gynhwysion.
Ychwanegwch halen a phupur a gweinwch.
3) Rysáit Spaghetti Diet
Mae sbageti diet yn ddewis pryd calorïau isel a maethlon wedi'i baratoi gydag amrywiaeth o gynhwysion iach. Dyma'r rysáit sbageti diet:
deunyddiau
200 gram o sbageti gwenith cyflawn
1 lwy fwrdd o olew olewydd
1 winwnsyn canolig (dewisol)
2-3 ewin garlleg (dewisol)
1 pupur coch (dewisol)
1 pupur gwyrdd (dewisol)
200 gram o fron cyw iâr (dewisol)
1 cwpan tomatos wedi'u torri
halen
Pupur du
pupur coch (dewisol)
Paratoi
Berwch y sbageti yn unol â'r cyfarwyddiadau ar y pecyn. Draeniwch y dŵr a'i neilltuo.
Cynhesu'r olew olewydd mewn padell.
Torrwch y winwnsyn, y garlleg a'r pupur yn fân, ychwanegwch nhw i'r badell a'u ffrio'n ysgafn.
Torrwch y fron cyw iâr yn ddarnau bach, ychwanegwch ef i'r badell a choginiwch.
Ychwanegu'r tomatos a'r sbeisys i'r badell a'u coginio am 5-10 munud arall.
Ychwanegu'r sbageti wedi'i ferwi i'r badell a'i gymysgu'n dda.
Rhowch y sbageti diet a baratowyd gennych ar blât gweini a'i weini trwy chwistrellu pupur coch arno.
Mae'r rysáit sbageti diet hwn yn cynnig opsiwn pryd calorïau isel a blasus. Yn ddewisol, ychwanegwch lysiau neu lysiau i'r saws. protein gallwch ychwanegu Gallwch hefyd addasu faint o halen a sbeisys yn ôl eich chwaeth eich hun. Fel bob amser, mae'n bwysig arsylwi cydbwysedd a chymedroli yn y diet.
Berwch pasta gwenith cyfan yn unol â'r cyfarwyddiadau ar y pecyn. Draeniwch y pasta wedi'i ferwi a'i roi o'r neilltu.
Torrwch y winwnsyn a'r garlleg a'u ffrio mewn olew olewydd nes eu bod yn troi'n binc.
Torrwch y tomatos a'r pupur a pharhewch i ffrio gyda'r winwns.
Ychwanegu past tomato a ffrio nes ei fod yn persawrus.
Ychwanegu teim, halen a phupur du ato. Cymysgedd.
Ychwanegu pasta wedi'i ferwi a chymysgu.
Ychwanegwch ddŵr a gadewch iddo ferwi wrth droi.
Ar ôl berwi, gostyngwch y gwres a choginiwch nes bod y pasta yn amsugno ei ddŵr.
Ar ôl ei goginio, tynnwch o'r stôf a gadewch iddo orffwys am ychydig funudau.
Gallwch ei weini'n boeth.
5) Rysáit Pasta Diet gyda Thiwna
deunyddiau
100 gram o basta gwenith cyflawn
Un tun o diwna tun (wedi'i ddraenio)
1 tomato
Hanner ciwcymbr
1/4 nionyn coch
1 lwy fwrdd o olew olewydd
Sudd lemwn ffres
halen
Pupur du
Persli wedi'i dorri'n fân (dewisol)
Paratoi
Berwch ddŵr mewn pot ac ychwanegu halen ato. Ychwanegwch y pasta i'r dŵr a choginiwch yn unol â'r cyfarwyddiadau ar y pecyn. Coginiwch i'r cysondeb a'r straen a ddymunir.
Rhowch y tiwna mewn hidlydd a draeniwch y dŵr.
Piliwch y tomato a'i dorri'n giwbiau bach. Torrwch y ciwcymbr a'r winwnsyn coch yn yr un modd.
Mewn powlen gymysgu fawr, cyfunwch olew olewydd, sudd lemwn ffres, halen a phupur.
Ychwanegwch y pasta wedi'i goginio a'i ddraenio, tiwna a llysiau wedi'u torri i mewn i'r saws a baratowyd gennych. Yn ddewisol, gallwch hefyd ychwanegu persli.
Cymysgwch yn ofalus i gyfuno'r holl gynhwysion.
Os dymunwch, gallwch fwyta pasta tiwna ar unwaith neu ei gadw yn yr oergell am ychydig. Wrth weini, gallwch chi ysgeintio tafelli lemon ffres a phersli wedi'i dorri'n fân ar ei ben.
6) Rysáit Pasta Diet yn y Popty
deunyddiau
2 gwpan o basta gwenith cyflawn
1 cwpan o lysiau wedi'u torri (e.e., brocoli, moron, zucchini)
1 cwpan cyw iâr wedi'i dorri neu gig twrci (dewisol)
Un cwpan o gaws wedi'i gratio â braster isel (er enghraifft, caws colfran neu gaws cheddar ysgafn)
1 cwpan o laeth braster isel
2 lwy fwrdd o iogwrt (dewisol)
2 lwy fwrdd o gaws parmesan ysgafn wedi'i gratio (dewisol)
Sbeisys fel halen, pupur du, pupur chili (dewisol)
Paratoi
Berwch y pasta fel y cyfarwyddir ar y pecyn a draeniwch.
Torrwch y llysiau a'u stemio trwy ychwanegu ychydig o ddŵr. Hidlwch y dŵr.
Cymerwch y llaeth mewn powlen ac ychwanegwch yr iogwrt. Chwisgwch yn dda.
Irwch ddysgl bobi ac ychwanegwch basta wedi'i ferwi, llysiau wedi'u coginio a chig cyw iâr neu dwrci. Cymysgwch y cynhwysion hyn.
Arllwyswch y cymysgedd llaeth ac iogwrt ar ei ben a'i gymysgu'n dda.
Ysgeintiwch gaws wedi'i gratio ar ei ben.
Pobwch mewn popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw ar 180 gradd am 20-25 munud neu nes bod y brig yn frown euraidd.
Gweinwch trwy ei sleisio ac ysgeintiwch gaws parmesan wedi'i gratio yn ddewisol.
Mae'r rysáit pasta diet wedi'i bobi mewn popty yn barod i'w weini. Mwynhewch eich bwyd!
7) Rysáit Pasta Diet gyda Llysiau
deunyddiau
2 gwpan o basta gwenith cyflawn
1 nionyn
2 ewin o arlleg
1 zucchini
Un foronen
Un pupur gwyrdd
1 pupur coch
1 tomato
Llwy de o olew olewydd
Halen, pupur du, cwmin (dewisol)
Paratoi
Yn gyntaf, berwch y pasta yn unol â'r cyfarwyddiadau ar y pecyn. Gallwch ychwanegu halen ac ychydig o olew olewydd at ddŵr berwedig. Draeniwch y pasta wedi'i ferwi a'i roi o'r neilltu.
Torrwch y winwnsyn a'r garlleg yn fân. Torrwch y zucchini, moron a phupur yn giwbiau. Gallwch hefyd gratio'r tomato.
Ychwanegu olew olewydd i sosban, ychwanegu winwnsyn wedi'i dorri a garlleg a ffrio. Pan fydd y winwns yn troi'n binc, ychwanegwch y zucchini, moron a phupur. Ffriwch ar wres isel nes bod y llysiau'n feddal.
Yn olaf, ychwanegwch domatos a sbeisys wedi'u gratio (dewisol). Coginiwch am ychydig funudau ac arllwyswch y saws llysieuol dros y pasta. Gallwch chi wasanaethu trwy gymysgu.
Gellir ffafrio rysáit pasta diet gyda llysiau fel pryd iach a boddhaol. Mwynhewch eich bwyd!
8) Rysáit Pasta Diet gyda Cyw Iâr
Gallwch ddefnyddio'r cynhwysion canlynol ar gyfer y rysáit pasta diet cyw iâr:
Yn gyntaf, berwi dŵr mewn pot ac ychwanegu halen ato. Ychwanegwch y pasta a choginiwch yn unol â chyfarwyddiadau'r pecyn.
Yn y cyfamser, cynheswch yr olew olewydd mewn padell fawr. Ychwanegu winwnsyn wedi'i gratio a garlleg a ffrio nes eu bod yn troi ychydig yn binc. Yna ychwanegwch giwbiau brest cyw iâr a ffrio nes bod y cyw iâr wedi'i goginio'n drylwyr.
Pan fydd y cyw iâr wedi'i goginio, ychwanegwch y past tomato a'i ffrio nes bod arogl y past yn diflannu. Ychwanegu cawl llysiau neu broth cyw iâr a chymysgu. Ychwanegu halen, pupur du a theim, ei droi a gadael i'r cymysgedd ferwi dros wres isel. Ar ôl berwi am 5-10 munud, tynnwch o'r stôf.
Draeniwch y pasta wedi'i goginio a'i drosglwyddo i bowlen fawr. Arllwyswch y saws cyw iâr drosto a chymysgu. Gallwch chi addurno gyda phersli wedi'i dorri'n fân. Gallwch chi wasanaethu'n boeth neu'n oer.
9) Rysáit Pasta Diet gyda Iogwrt
deunyddiau
100 gram o basta gwenith cyflawn
1 cwpan iogwrt di-fraster
Hanner gwydraid o gaws ysgafn wedi'i gratio
Llond llwy de 1 o olew olewydd
1 ewin o arlleg wedi'i falu
Halen, pupur du, pupur chili (dewisol)
Dail mintys ffres dewisol ar gyfer topio
Paratoi
Berwch y pasta yn unol â chyfarwyddiadau'r pecyn a draeniwch.
Rhowch y pasta wedi'i ferwi mewn powlen ddwfn.
Chwisgwch yr iogwrt mewn powlen ar wahân. Yna ychwanegwch gaws wedi'i gratio, garlleg wedi'i falu, olew olewydd, halen a sbeisys i'r iogwrt. Cymysgwch yn dda.
Arllwyswch y saws iogwrt a baratowyd gennych ar y pasta wedi'i ferwi a'i gymysgu.
Gadewch y pasta diet iogwrt yn yr oergell am o leiaf 1 awr i orffwys ychydig.
Gallwch chi ychwanegu dail mintys ffres yn ddewisol wrth weini.
10) Rysáit Pasta Diet gyda Saws Tomato
deunyddiau
200 gram o basta gwenith cyflawn
2 tomato
1 nionyn
2 ewin o arlleg
1 lwy fwrdd o olew olewydd
halen
Pupur du
pupur chili (dewisol)
Chwistrell coginio sgilet heb ddŵr neu olew ar gyfer ffrio winwnsyn a garlleg
Paratoi
Yn gyntaf, berwch y pasta yn unol â chyfarwyddiadau'r pecyn. Draeniwch y dŵr a'i roi o'r neilltu.
Gratiwch y tomatos neu eu torri'n ddarnau bach. Torrwch y winwnsyn yn fân a malu'r garlleg.
Cynheswch yr olew olewydd mewn padell Teflon. Ychwanegwch y winwns a'u ffrio nes eu bod yn troi'n binc. Yna ychwanegwch y garlleg a ffrio am ychydig funudau eraill.
Ychwanegwch y tomatos a'u coginio nes bod y dŵr yn anweddu. Efallai y bydd angen i chi droi ychydig er mwyn i'r tomatos amsugno eu sudd.
Ychwanegwch y pasta wedi'i goginio i'r badell a'i droi. Ychwanegwch halen a sbeisys, cymysgwch a choginiwch am 2-3 munud arall.
Rhowch y pasta ar blât gweini ac yn ddewisol ysgeintiwch berlysiau ffres neu bersli wedi'i dorri'n fân ar ei ben a'i weini.
11) Rysáit Pasta Diet gyda Briwgig
deunyddiau
200 gram o basta gwenith cyflawn
200 gram o friwgig braster isel
1 nionyn
2 ewin o arlleg
1 lwy fwrdd o olew olewydd
1 llwy de o bast tomato
2 tomato
Pupur du
halen
pupur chili coch (dewisol)
Paratoi
Yn gyntaf, berwch y pasta gwenith cyfan yn unol â'r cyfarwyddiadau ar y pecyn. Ar ôl berwi'r pasta, rhowch ef mewn hidlydd a'i rinsio â dŵr oer.
Cynhesu'r olew olewydd mewn padell neu bot dwfn. Ychwanegwch winwns a garlleg wedi'u torri'n fân a'u ffrio nes eu bod yn troi'n binc.
Ychwanegwch y briwgig a'i goginio, gan ei droi'n gyson, nes ei fod wedi brownio. Parhewch i goginio nes bod y briwgig yn rhyddhau ac yn amsugno ei ddŵr.
Ychwanegu past tomato a thomatos wedi'u torri'n fân a'u coginio, gan droi, am ychydig funudau eraill. Ychwanegu pupur du, halen a phupur chili yn ddewisol a chymysgu.
Ychwanegu'r pasta wedi'i ferwi i'r pot a sicrhau bod yr holl gynhwysion wedi'u cymysgu'n dda. Coginiwch am ychydig funudau ar wres isel nes ei fod yn barod i'w weini.
Bydd rysáit pasta deiet gyda briwgig yn bryd cytbwys ac iach pan gaiff ei fwyta gyda salad gwyrdd neu lysiau wedi'u berwi. Mwynhewch eich bwyd!
12) Rysáit Pasta Diet gyda Saws Madarch
deunyddiau
200 gram o basta gwenith cyflawn
200 gram o fadarch (madarch naturiol yn ddelfrydol)
1 nionyn
2 ewin o arlleg
1 lwy fwrdd o olew olewydd
Halen a phupur (dewisol)
1 cwpan o laeth braster isel
1 llwy fwrdd o flawd gwenith cyflawn
Paratoi
Yn gyntaf, berwch a draeniwch y pasta gwenith cyfan yn unol â'r cyfarwyddiadau ar y pecyn.
Golchwch y madarch a'u torri'n dafelli tenau.
Torrwch y winwnsyn yn fân a malu'r garlleg.
Ffriwch y winwns a'r garlleg gydag olew olewydd mewn pot.
Yna ychwanegwch y madarch a'u ffrio nes eu bod yn rhyddhau eu dŵr.
Cymysgwch y llaeth a'r blawd mewn powlen ar wahân, ei ychwanegu at y madarch a gadael iddo ferwi, gan droi.
Coginiwch, gan droi, nes ei fod yn cyrraedd cysondeb y saws. Os yw'r saws yn rhy drwchus, gallwch ychwanegu llaeth.
Yn ddewisol, rhowch halen a phupur ar y saws.
Ychwanegwch y pasta wedi'i ferwi, cymysgwch a choginiwch gyda'i gilydd am ychydig funudau.
Yn olaf, gallwch ei roi ar blatiau gweini a thaenu caws ysgafn wedi'i gratio neu bupur chili ar ei ben a'i weini.
Draeniwch y pasta wedi'i goginio a'i gadw o'r neilltu i oeri.
Torrwch y tomato, pupur gwyrdd a chiwcymbr yn ddarnau bach. Gallwch hefyd dorri'r winwnsyn yn fân.
Cymysgwch y llysiau wedi'u torri a'r pasta oer mewn powlen salad.
Cymysgwch olew olewydd, sudd lemwn, halen, pupur du a naddion pupur coch mewn powlen fach. Arllwyswch y saws hwn dros y salad a chymysgwch yn dda.
Torrwch y persli yn fân ac ysgeintiwch y salad drosto.
Mae salad pasta diet yn barod i'w weini! Yn ddewisol, gallwch hefyd ychwanegu caws ceuled braster isel.
14) Diet Pasta Salad Rysáit gyda Tiwna
Mae salad pasta diet gyda thiwna yn opsiwn pryd iach a blasus. Dyma rysáit salad pasta diet tiwna:
deunyddiau
1 cwpan o basta wedi'i ferwi
1 tun o diwna tun
Un ciwcymbr
1 moron
un tomato
1 pupur gwyrdd
Hanner bagad o bersli
Sudd hanner lemon
2 lwy fwrdd o olew olewydd
halen
Pupur du
Paratoi
I baratoi cynhwysion y salad, golchwch a thorrwch y ciwcymbr, moron, tomato, pupur gwyrdd a phersli.
Ychwanegu pasta wedi'i ferwi i bowlen salad fawr.
Ychwanegu tiwna wedi'i dorri a chynhwysion parod eraill.
Ychwanegu sudd lemwn, olew olewydd, halen a phupur a chymysgu'n dda.
Gadewch i'r salad orffwys ac oeri yn yr oergell am o leiaf 1 awr.
Trowch unwaith eto cyn ei weini a'i addurno â phersli os dymunwch.
Salad pasta diet gyda thiwna, sy'n llawn protein a ffibr tiwna Mae'n opsiwn boddhaol a maethlon o'i gyfuno â phasta. Yn ogystal, mae salad wedi'i wneud â llysiau ffres yn bryd sy'n llawn fitaminau a mwynau.
15) Rysáit Saws Pasta Diet
Mae yna nifer o opsiynau iach ar gyfer saws pasta diet. Dyma rai enghreifftiau:
Saws tomato ffres: Gratiwch y tomatos ac ychwanegwch ychydig o arlleg ffres, winwnsyn a basil. Ychwanegwch ychydig o olew olewydd, halen a sbeisys.
Saws pesto gwyrdd: Cymysgwch basil ffres, halen, garlleg, caws parmesan wedi'i gratio ac ychydig o olew olewydd mewn cymysgydd. Gallwch ychwanegu ychydig o lwyau o ddŵr pasta i gael cysondeb mwy dyfrllyd.
Saws gwyn ysgafn: Cymysgwch ychydig o laeth braster isel, halen a phupur mewn sosban. Gallwch ychwanegu ychydig o flawd i gael cysondeb mwy trwchus. Gallwch hefyd ychwanegu caws neu garlleg wedi'i gratio ar gyfer eich blas dymunol.
Saws mintys ac iogwrt: Torrwch y dail mintys ffres yn fân. Cymysgwch ag iogwrt, olew olewydd, sudd lemwn, halen a mintys. Yn ddewisol, gallwch hefyd ychwanegu rhywfaint o garlleg neu dil.
Gallwch ychwanegu'r sawsiau hyn at eich pasta fel y dymunwch neu eu defnyddio gyda gwahanol lysiau. Cofiwch, cadwch eich swm pasta dan reolaeth a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta digon o lysiau gydag ef.
O ganlyniad;
Mae ryseitiau pasta diet yn opsiwn gwych i'r rhai sy'n chwilio am faeth iach a phrydau blasus. Er bod y ryseitiau hyn yn helpu i reoli pwysau, maent hefyd yn cynnwys maetholion pwysig i ddarparu'r egni sydd ei angen arnom. Gallwch chi roi cynnig ar eich rysáit pasta diet eich hun a gwneud byrbrydau blasus neu brif brydau. Peidiwch ag anghofio ymweld â'n blog am fwy o ryseitiau ac awgrymiadau bwyta'n iach.
