I'r rhai sydd am golli pwysau, mae ryseitiau omelet diet yn cynnig opsiwn brecwast iach a maethlon heb orfod cyfaddawdu ar flas wrth fynd ar ddeiet. proteinMae'n bosibl paratoi pryd sy'n llawn fitaminau a mwynau. Yn yr erthygl hon, cyflwynir gwybodaeth fanwl am ryseitiau omelet diet a'r defnydd cywir o gynhwysion, ynghyd ag opsiynau delfrydol ar gyfer y rhai sydd am golli pwysau a'r rhai sydd am fwyta'n iach. Diolch i ryseitiau a ddewiswyd yn ofalus, gallwch chi brofi gwahanol flasau ar gyfer pob diwrnod o'r wythnos a gwneud eich diet yn bleserus. Gadewch i ni edrych ar ryseitiau omlet diet blasus a maethlon a fydd yn eich helpu i ychwanegu blas gwahanol i'ch diet.
Ryseitiau Omelet Diet
1) Diet Omelette gyda Chaws a Persli
Mae'r omelet diet hwn wedi'i baratoi gyda chaws a phersli yn ddewis arall ar gyfer brecwast iach ac yn opsiwn calorïau isel. Dyma'r rysáit ar gyfer omlet diet gyda chaws a phersli:
Ryseitiau omlet diet maethlon a boddhaol
deunyddiau
2 wy
1 llwy fwrdd o gaws ceuled neu gaws gwyn ysgafn
Hanner gwydraid te o bersli wedi'i dorri
Halen, pupur du (dewisol)
Paratoi
Torrwch yr wyau mewn powlen a chwisgwch.
Ychwanegu caws ceuled neu gaws gwyn ysgafn a chymysgu.
Ychwanegu persli wedi'i dorri a'i gymysgu. Gallwch hefyd ychwanegu halen a phupur.
Oeliwch badell Teflon yn ysgafn a'i chynhesu.
Arllwyswch y gymysgedd wy i'r badell a gadewch iddo ledaenu.
Arhoswch nes bod yr ochr waelod wedi'i goginio, yna trowch ef drosodd gyda sbatwla a choginiwch yr ochr arall.
Gallwch chi osod yr omlet wedi'i goginio ar blât gweini a'i dorri'n dafelli i'w weini.
Gallwch ei fwyta gyda bara gwenith cyflawn neu lysiau fel omelet diet gyda chaws a phersli. Ar yr un pryd te gwyrdd Neu gallwch ei weini gyda diod heb siwgr.
2) Diet Omelette gyda Bacon
Mae omlet diet gyda chig moch yn fath o omled calorïau isel. Dyma'r rysáit ar gyfer omlet diet gyda chig moch:
deunyddiau
2 wy
2 dafell o gig moch
1/2 winwnsyn
1/2 pupur gwyrdd
hanner tomato
Halen a phupur
Paratoi
Torrwch y winwnsyn a'r pupur gwyrdd yn fân.
Ffriwch y cig moch yn ysgafn mewn padell Teflon.
Tynnwch y cig moch wedi'i ffrio o'r badell a'i roi o'r neilltu.
Ffriwch y winwnsyn wedi'i dorri a'r pupur gwyrdd yn yr un badell.
Pan fydd y winwnsyn a'r pupur gwyrdd yn meddalu, ychwanegwch y tomatos y gwnaethoch chi eu plicio a'u torri'n giwbiau bach i'r badell a'u coginio am ychydig funudau eraill.
Sesnwch gyda halen a phupur.
Curwch yr wyau, ychwanegu halen a phupur a'i arllwys i'r badell.
Wrth i waelod yr omled goginio, plygwch yr ymylon gyda sbatwla ac ysgeintiwch bacwn wedi'i dorri ar ei ben.
Plygwch ddwy ymyl yr omled a pharhau i goginio.
Rhowch yr omlet wedi'i goginio'n drylwyr ar blât gweini a'i weini'n boeth.
Gellir bwyta'r omelet diet cig moch rydych chi'n ei baratoi gyda'r rysáit hwn fel brecwast calorïau isel neu bryd ysgafn. Gallwch hefyd ei weini gyda llysiau gwyrdd ar yr ochr.
3) Diet Omelette gyda Madarch
Mae diet omelet gyda madarch yn opsiwn diet blasus ac iach. Dyma'r rysáit omlet diet madarch:
deunyddiau
2 wy
Hanner cwpanaid o fadarch (wedi'u sleisio)
Hanner nionyn (wedi'i gratio)
Hanner pupur gwyrdd wedi'i dorri
2 llwy fwrdd o laeth
Halen a phupur
Peth caws wedi'i gratio (dewisol)
Persli ffres (i addurno)
Paratoi
Ychwanegwch ychydig bach o olew i sosban a'i gynhesu.
Ychwanegu winwnsyn a phupur gwyrdd a ffrio dros wres isel.
Ychwanegwch y madarch a choginiwch nes bod y madarch yn rhyddhau eu dŵr.
Curwch yr wyau mewn powlen. Ychwanegwch laeth, halen a phupur. Yn ddewisol, gallwch hefyd ychwanegu caws wedi'i gratio.
Arllwyswch y cymysgedd wy dros y cymysgedd madarch a'i wasgaru dros y sosban, gan sicrhau ei fod wedi'i ddosbarthu'n gyfartal.
Trowch yr omled, sydd wedi'i goginio ar yr ochr waelod, gyda chymorth sbatwla a choginiwch yr ochr arall.
Rhowch yr omlet madarch wedi'i goginio ar blât gweini a'i weini'n boeth trwy ei addurno â phersli ffres.
Gellir ffafrio omelet diet madarch ar gyfer brecwast neu brydau ysgafn. Bydd yn opsiwn llenwi gyda'i gynnwys protein uchel a gwerth calorïau isel. Gallwch ei fwyta gydag iogwrt di-fraster neu sleisen o fara gwenith cyflawn.
Mae omelet diet gyda winwns werdd yn opsiwn ar gyfer brecwast iach neu bryd ysgafn. Dyma'r rysáit omelet diet gyda winwns werdd:
deunyddiau
2 wy
Hanner gwydraid te o gaws ysgafn wedi'i gratio
2 lwy fwrdd winwnsyn gwyrdd wedi'i dorri
Halen, pupur du (dewisol)
1 lwy fwrdd o olew olewydd
Paratoi
Curwch yr wyau mewn powlen. Ychwanegu caws wedi'i gratio a winwnsyn gwyrdd wedi'i dorri i'r wyau. Gallwch ei sesno â halen a phupur.
Ychwanegu olew olewydd i sosban a'i gynhesu.
Arllwyswch y gymysgedd wy i'r badell a'i goginio dros wres canolig. Coginiwch, gan droi yn achlysurol, nes yn frown euraid.
Trowch yr omelet drosodd yn achlysurol i goginio ar y ddwy ochr.
Gweinwch yr omled yn boeth.
Mae diet omelet gyda winwns werdd yn opsiwn sy'n gyfoethog mewn protein, ffibr a fitaminau, yn gwneud ichi deimlo'n llawn ac yn cyflymu'ch metaboledd. Mae hefyd yn rysáit delfrydol ar gyfer y rhai ar ddeiet oherwydd ei gynnwys calorïau yn isel.
5) Diet Omelette gyda Llysiau
Mae omlet diet gyda llysiau yn opsiwn brecwast iach. Dyma sut i wneud omlet diet gyda llysiau:
deunyddiau
2 wy
1 pupur gwyrdd
1 pupur coch
Un winwnsyn
1/2 gwydraid te o gaws cheddar wedi'i gratio
halen
Pupur du
1 llwy fwrdd o olew (olew olewydd yn ddelfrydol)
Paratoi
Torrwch y pupurau gwyrdd a choch a thorrwch y winwnsyn yn fân.
Ychwanegu olew i'r badell a'i gynhesu. Ychwanegu pupur wedi'i dorri a winwnsyn i'r badell. Ffrio'n ysgafn.
Curwch yr wyau mewn powlen. Ychwanegwch halen, pupur du a chaws cheddar wedi'i gratio. Cymysgwch yn dda.
Ychwanegwch y gymysgedd i'r badell a'i wasgaru'n gyfartal.
Pobwch ef fel crempog. Pobwch nes bod yr ochr isaf yn troi'n euraidd.
Trowch yr omled drosodd a choginiwch yn ysgafn ar yr ochr arall.
Sleisiwch a gweinwch yn boeth.
Gallwch chi weini'r omelet diet llysiau gyda naddion corn, bara gwenith cyflawn neu lysiau ffres. Gallwch hefyd ychwanegu gwahanol lysiau yn ddewisol.
6) Diet Omelette gyda Hadau Chia
hadau chia Mae'n faethol pwysig ar gyfer diet iach, diolch i'r ffibr, protein, asidau brasterog omega-3 a gwrthocsidyddion sydd ynddo. Mae omelet hadau Chia yn opsiwn sy'n rhoi teimlad o lawnder ac yn helpu gyda maeth iach. Dyma'r rysáit omelette hadau chia:
deunyddiau
2 wy
2 lwy fwrdd o hadau chia
1 llwy fwrdd o laeth neu laeth planhigyn
Halen a sbeisys (dewisol)
Llysiau rydych chi'n eu hoffi (e.e. pupurau wedi'u torri, tomatos, sbigoglys, ac ati)
Paratoi
Cymysgwch hadau chia gyda llaeth a gadewch iddo eistedd am 10-15 munud. Yn ystod yr amser hwn, bydd yn sicrhau bod yr hadau chia yn cyrraedd cysondeb gel.
Curwch yr wyau a'u hychwanegu at y gymysgedd hadau chia. Gallwch hefyd ychwanegu halen ac unrhyw sbeisys rydych chi eu heisiau. Yn ddewisol, gallwch chi hefyd dorri llysiau a'u hychwanegu at y gymysgedd.
Chwisgwch y gymysgedd yn dda a choginiwch yr wyau mewn padell ddi-olew neu badell anlynol.
Gallwch chi goginio'r wyau nes eu bod yn cyrraedd y cysondeb a ddymunir a'u gweini'n boeth.
Gall y rysáit hwn fod yn opsiwn iach a boddhaol ar gyfer brecwast, cinio neu swper. Bydd hadau Chia yn darparu maeth cytbwys trwy gyfuno â'r protein a maetholion eraill yn yr wy.
7) Diet Omelet gyda Nionyn
deunyddiau
2 wy
hanner nionyn
Hanner llwy de o deim
halen
Pupur du
ychydig o olew olewydd
Paratoi
Torrwch y winwnsyn yn fân.
Cynhesu'r olew olewydd mewn padell ac ychwanegu'r winwns. Ffrio nes bod y winwns yn troi'n binc.
Curwch yr wyau mewn powlen. Ychwanegu halen, pupur du a theim a chymysgu'n dda.
Ychwanegwch y winwnsyn wedi'u rhostio i'r cymysgedd wy a'i gymysgu eto.
Ychwanegwch ychydig o olew olewydd i sgilet neu badell omled a'i gynhesu.
Arllwyswch y gymysgedd wy i'r badell a'i goginio dros wres canolig. Pan fydd y gwaelod wedi'i frownio'n ysgafn, trowch yr omled i'r ochr arall neu ei orchuddio a'i goginio.
Ar ôl i'r omled gael ei goginio'n llawn, tynnwch ef o'r stôf a'i dorri'n dafelli i'w weini.
Yn ddewisol, gallwch ei weini gyda llysiau gwyrdd neu fara gwenith cyflawn.
8) Diet Omelette gyda Brocoli
deunyddiau
2 wy
Hanner cwpanaid o frocoli, wedi'i dorri'n ddarnau bach
Hanner llwy de o halen, pupur du a phupur chili
1 lwy fwrdd o olew olewydd
Paratoi
Torrwch yr wyau mewn powlen a chwisgwch.
Cymysgwch y brocoli wedi'i dorri â halen, pupur du a phupur chili.
Ychwanegwch yr wyau wedi'u curo a'u cymysgu.
Cynheswch lwy fwrdd o olew olewydd ac arllwyswch y gymysgedd i'r badell.
Gall omelet diet gyda brocoli fod yn opsiwn brecwast iach neu ginio ysgafn. brocoliEr bod yr wy yn cynnal y system dreulio gyda'i gynnwys ffibr uchel, mae cynnwys protein yr wy yn helpu i roi teimlad o lawnder. Mae olew olewydd yn ychwanegu blas i'r omled gyda'i gynnwys braster iach.
9) Diet Omelet gyda Ceirch
deunyddiau
2 wy
3 llwy fwrdd o flawd ceirch
1/2 gwydraid te o laeth sgim
1/4 gwydraid te o gaws wedi'i gratio
1 llwy de o bowdr pobi
Halen, pupur du, pupur chili (dewisol)
1 lwy fwrdd o olew olewydd
Gwyrddion (persli, shibwns, ac ati)
Sleisys tomato a chiwcymbr (ar gyfer gweini)
Paratoi
Torrwch yr wyau i'r bowlen gymysgu ac ychwanegwch y blawd ceirch, llaeth, caws wedi'i gratio, powdr pobi, halen, pupur du a phupur chili yn ddewisol. Cymysgwch yn dda.
Cynhesu'r olew olewydd mewn padell. Arllwyswch y gymysgedd wy i'r badell a thaenwch y cymysgedd yn gyfartal gan ddefnyddio sbatwla.
Pan fydd ochr waelod yr omled yn dechrau coginio, ychwanegwch y llysiau gwyrdd. Plygwch hanner yr omelet i'w gau. Plygwch yn yr hanner arall a choginiwch yr omled wedi'i orchuddio'n llwyr.
Rhowch yr omlet wedi'i goginio ar blât gweini a'i weini gyda sleisys tomato a chiwcymbr.
Mae omlet diet blawd ceirch yn cynnwys llysiau dewisol, madarch neu gallwch ychwanegu sbeisys eraill. Gallwch hefyd ei fwyta gyda sleisen o fara gwenith cyflawn neu iogwrt braster isel.
10) Diet Omelet gyda Zucchini
Omelette diet gyda zucchini, pwmpen Mae'n opsiwn brecwast iach a wneir trwy gyfuno wyau ac wyau. Dyma'r rysáit ar gyfer omelet diet gyda zucchini:
deunyddiau
1 zucchini
2 wy
Llond llwy de 1 o olew olewydd
1/4 llwy de o halen, pupur du, powdr chili
Dil ffres neu bersli (dewisol)
Paratoi
Golchwch a gratiwch y zucchinis a'u draenio trwy wasgu'r dŵr dros ben.
Curwch yr wyau mewn powlen.
Ychwanegwch y zucchini wedi'i gratio a'i gymysgu.
Ychwanegu olew olewydd, halen, pupur du a naddion pupur coch yn ddewisol a chymysgu eto.
Cynheswch sosban dros wres canolig ac arllwyswch y gymysgedd omelette i'r badell.
Coginiwch, gan droi'n achlysurol, nes bod rhan waelod yr omelet wedi'i goginio.
Pan fydd yr omled wedi'i goginio, trowch ef drosodd gan ddefnyddio sbatwla a choginiwch yr ochr arall.
Rhowch yr omlet wedi'i goginio ar blât a'i weini trwy daenellu dil ffres neu bersli ar ei ben.
Mae diet omelet gyda zucchini yn cynnig opsiwn brecwast boddhaol gyda zucchini yn ogystal ag wyau, sy'n ffynhonnell iach o brotein. Mae Zucchini yn llysieuyn ffibrog ac yn rhoi teimlad o lawnder diolch i'r ffibr sydd ynddo. Yn ogystal, gan ei fod yn llysieuyn calorïau isel, gellir ei ffafrio wrth fynd ar ddeiet. Mae olew olewydd yn cynnwys brasterau iach ac yn cynyddu blas yr omled. Gallwch chi gael brecwast mwy maethlon trwy weini omelet diet zucchini gyda bara gwenith cyflawn a llysiau gwyrdd.
11) Diet Omelette gyda Sbigoglys
Mae omelet diet gyda sbigoglys yn opsiwn iach a blasus. Dyma'r rysáit:
deunyddiau
2 wy
1 cwpan sbigoglys wedi'i dorri
1/4 cwpan caws gwyn ysgafn wedi'i gratio
hanner llwy de o halen
Hanner llwy de o bupur du
Llond llwy de 1 o olew olewydd
Paratoi
Golchwch a thorrwch y sbigoglys.
Curwch yr wyau mewn powlen.
Ychwanegu sbigoglys wedi'i dorri, caws wedi'i gratio, halen a phupur i'r wyau wedi'u sgramblo. Cymysgwch yn dda.
Cynhesu'r olew olewydd mewn padell.
Arllwyswch y gymysgedd wy i'r badell.
Pan fydd rhan waelod yr omled yn dechrau coginio, trowch ef drosodd yn ofalus gyda sbatwla heb orchuddio'r gwaelod.
Arhoswch nes bod yr ochr arall wedi coginio.
Gallwch weini'r omled wedi'i goginio'n boeth.
Mae'r omelet diet sbigoglys hwn yn gyfoethog mewn protein a ffibr, yn rhoi teimlad o lawnder a gall fod yn opsiwn brecwast neu bryd bwyd iach.
12) Diet Omelette gyda Tatws
Mae omelet diet tatws yn opsiwn iach y gellir ei ffafrio ar gyfer brecwast. Dyma'r rysáit omelette diet tatws:
deunyddiau
2 wy
1 tatws canolig
winwnsyn wedi'i hanner gratio
1/4 llwy de o halen
1/4 llwy de o bupur du
Un llwy fwrdd o olew olewydd crai ychwanegol
persli (dewisol)
Paratoi
Piliwch y tatws a'i dorri'n giwbiau. Yna ychwanegwch ef at bot o ddŵr berwedig hallt a'i ferwi. Pan ddaw'r tatws yn feddal, draeniwch y dŵr a'i gadw o'r neilltu.
Cynhesu'r olew olewydd mewn padell. Ychwanegu winwnsyn wedi'i gratio a'i ffrio nes ei fod yn troi'n binc.
Ychwanegwch y tatws wedi'u berwi i'r badell a'u troi i'w cynhesu.
Curwch yr wyau mewn powlen. Ychwanegwch ef at y gymysgedd tatws a'i sesno â halen a phupur.
Ychwanegu'r toes i gyd i'r badell a'i goginio heb ei droi nes bod top y toes wedi rhewi ychydig.
Gwastadwch waelod yr omled, yna trowch ef drosodd yn ofalus gyda phlât a choginiwch yr ochr arall.
Rhowch yr omlet wedi'i goginio ar blât a'i weini trwy ei addurno â phersli.
Os dymunwch, gallwch fwyta omlet eich diet gyda llysiau gwyrdd neu fara grawn cyflawn. Os dymunwch, gallwch hefyd ychwanegu caws wedi'i gratio neu lysiau eraill.
13) Diet Omelet gyda Chennin
Mae diet omelet gyda chennin yn opsiwn pryd o galorïau isel. Dyma'r cynhwysion a sut i wneud omelet diet gyda chennin:
deunyddiau
2 wy
1 cenhinen
1 pupur gwyrdd
4-5 tomatos ceirios
hanner llwy de o halen
Hanner llwy de o bupur du
1 lwy fwrdd o olew olewydd
Paratoi
Golchwch y cennin a'i dorri'n dafelli tenau.
Torrwch y pupur gwyrdd a'r tomatos ceirios yn ddarnau bach.
Curwch yr wyau, ychwanegu halen a phupur.
Cynhesu'r olew olewydd mewn padell.
Ffriwch y cennin wedi'i dorri'n fân, y pupur gwyrdd a'r tomatos ceirios mewn padell.
Arllwyswch yr wyau wedi'u curo dros y llysiau rhost.
Gwnewch omlet trwy ei droi nes bod yr wyau wedi'u coginio'n ysgafn.
Gallwch weini'r omled wedi'i goginio'n boeth.
Gall yr omlet diet cennin hwn fod yn opsiwn brecwast iach neu ginio ysgafn. cennin Mae llysiau fel pupurau a phupur gwyrdd yn rhoi teimlad o lawnder oherwydd eu bod yn gyfoethog mewn ffibr. Yn ogystal, gan fod wyau yn ffynhonnell protein, maent yn ymestyn y teimlad o syrffed bwyd. Mae'n helpu'r broses colli pwysau gyda'i gynnwys calorïau isel. Fodd bynnag, fel gydag unrhyw raglen ddeiet, mae'n bwysig rhoi sylw i reoli dognau a diet cytbwys.
14) Diet Omelette gyda Corbys Gwyrdd
Mae omled diet gyda chorbys gwyrdd yn omled wedi'i baratoi â chorbys gwyrdd, sy'n ffynhonnell iach o brotein. Mae corbys gwyrdd yn cynnwys maetholion amrywiol fel ffibr, protein, haearn, magnesiwm, sinc a fitaminau B. Mae'r omelet hwn yn darparu egni am amser hir trwy wneud i chi deimlo'n llawn ac yn eich helpu i golli pwysau. Dyma'r rysáit omelette diet gyda chorbys gwyrdd:
deunyddiau
1 cwpan corbys gwyrdd
3 wy
1 winwnsyn (wedi'i dorri'n fân)
1 pupur gwyrdd (wedi'i dorri'n fân)
Un tomato (wedi'i blicio a'i dorri)
2 lwy fwrdd o olew olewydd
Halen, pupur du, pupur chili (dewisol)
Paratoi
Golchwch y corbys gwyrdd gyda digon o ddŵr a'u berwi trwy ychwanegu digon o ddŵr i'w gorchuddio. Coginiwch y corbys nes eu bod yn meddalu ac yn draenio'r dŵr.
Ychwanegu olew olewydd i'r badell a'i gynhesu. Ychwanegwch winwnsyn wedi'i dorri'n fân a'i ffrio nes ei fod yn troi'n binc.
Ychwanegu pupur gwyrdd wedi'i dorri'n fân a'i ffrio am ychydig funudau eraill.
Ychwanegu tomatos wedi'u plicio a'u torri i'r badell. Coginiwch dros wres isel nes bod y tomatos yn rhyddhau eu sudd.
Ychwanegwch y corbys gwyrdd wedi'u berwi i'r badell a'u cymysgu. Coginiwch am ychydig funudau eraill.
Curwch yr wyau mewn powlen. Arllwyswch ef i'r badell a diffoddwch y stôf. Gorchuddiwch yr omled gyda chaead y pot a gadewch iddo goginio o dan ei wres ei hun.
Trowch yr omled drosodd a choginiwch yr ochr arall.
Ychwanegwch halen, pupur du a naddion pupur coch.
Gweinwch yn boeth.
Gallwch chi fwyta omelet diet corbys gwyrdd ar gyfer cinio neu swper. Gallwch ei weini gyda salad gwyrdd neu lysiau.
MWYNHEWCH EICH BWYD!
Yn ein herthygl, rhoesom ryseitiau omelet diet isel-calorïau a boddhaol. Mae'r ryseitiau hyn yn cynnig opsiwn gwych i bobl sy'n ceisio bwyta'n iach. Yn flasus ac yn faethlon, mae'r omletau hyn yn opsiwn gwych i unrhyw un sydd yn y broses o golli pwysau.
