Bwydydd Sy'n Dda i Arthritis Ac i'w Osgoi

Mae'r rhai ag arthritis yn gwybod pa mor ddinistriol ac anodd y gall y cyflwr hwn fod. Mae arthritis yn derm ar gyfer dosbarth o afiechyd sy'n achosi poen yn y cymalau, chwyddo ac anystwythder. Gall effeithio ar bobl o bob oed.

Mae yna lawer o wahanol fathau o arthritis. Mae osteoarthritis yn fath sy'n datblygu yn y cymalau. Math arall o arthritis gwynegol, lle mae'r system imiwnedd yn ymosod ar y cymalau clefyd hunanimiwntr.

Mae rhai bwydydd a all leddfu llid a helpu i leddfu poen yn y cymalau sy'n gysylltiedig ag arthritis.

Nododd un astudiaeth fod yr hyn yr oeddent yn ei fwyta yn effeithio ar ddifrifoldeb eu symptomau mewn 24% o gleifion ag arthritis gwynegol.

Bwydydd a Pherlysiau Sy'n Dda i Arthritis

Pysgod Olewog

Eog, macrellMae pysgod olewog fel sardinau, sardinau, a brithyll yn uchel mewn asidau brasterog omega-3, sydd ag effeithiau gwrthlidiol pwerus.

Mewn un astudiaeth fach, roedd 33 o gyfranogwyr yn bwyta naill ai pysgod brasterog, pysgod heb lawer o fraster, neu gig heb lawer o fraster bedair gwaith yr wythnos. Ar ôl wyth wythnos, roedd lefelau'r cyfansoddion sy'n gysylltiedig â llid yn llawer is yn y grŵp pysgod olewog.

Pysgod hefyd Fitamin D Mae’n adnodd da ar gyfer Mae astudiaethau lluosog wedi canfod y gall arthritis gwynegol fod yn gysylltiedig â lefelau isel o fitamin D, a all gyfrannu at symptomau.

Ar gyfer ei briodweddau gwrthlidiol buddiol, mae angen bwyta o leiaf dau ddogn o bysgod olewog bob wythnos. 

garlleg

garllegMae'n llawn manteision iechyd. Mae rhai astudiaethau tiwb profi wedi nodi bod gan garlleg a'i gydrannau briodweddau ymladd canser. Mae'r rhain hefyd yn gyfansoddion a all leihau'r risg o glefyd y galon a dementia.

Mae garlleg hefyd wedi'i nodi i gael effaith gwrthlidiol a all helpu i leihau symptomau arthritis. Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall garlleg gynyddu swyddogaeth celloedd imiwnedd penodol i helpu i hybu'r system imiwnedd. 

Mae bwyta garlleg yn fuddiol ar gyfer poen arthritis ac iechyd cyffredinol. 

Sinsir

Yn ogystal ag ychwanegu blas at de, cawl a phwdinau, Sinsir Gall helpu i leddfu symptomau arthritis.

Gwerthusodd astudiaeth yn 2001 effeithiau echdyniad sinsir mewn 261 o gleifion ag osteoarthritis pen-glin. Ar ôl chwe wythnos, cafodd 63% o'r cyfranogwyr welliannau mewn poen pen-glin.

Canfu astudiaeth tiwb prawf hefyd fod sinsir a'i gydrannau yn atal cynhyrchu sylweddau sy'n hyrwyddo llid yn y corff.

Canfu astudiaeth arall fod trin llygod mawr â echdyniad sinsir yn lleihau lefelau llid penodol sy'n gysylltiedig ag arthritis.

Gall bwyta sinsir ar ffurf ffres, powdr neu sych helpu i leihau symptomau arthritis trwy sychu llid.

brocoli

brocoliMae'n un o'r bwydydd iachaf. Mae'n lleihau llid. Canfu un astudiaeth a edrychodd ar ddietau 1.005 o fenywod fod bwyta llysiau croesferol fel brocoli yn gysylltiedig â lefelau is o farcwyr llidiol.

Mae Brocoli hefyd yn cynnwys cynhwysion pwysig a all helpu i leihau symptomau arthritis. 

e.e. sulforaphaneyn gyfansoddyn a geir mewn brocoli. Mae astudiaethau tiwb prawf wedi dangos ei fod yn atal ffurfio math o gell sy'n gysylltiedig â datblygu arthritis gwynegol.

Cnau Ffrengig

Cnau FfrengigMae'n llawn cyfansoddion a all helpu i leihau llid sy'n gysylltiedig â chlefydau ar y cyd.

Dangosodd dadansoddiad o 13 astudiaeth fod bwyta cnau Ffrengig yn gysylltiedig â llai o farcwyr llid. Mae cnau Ffrengig yn arbennig o uchel mewn asidau brasterog omega-3, y gwyddys eu bod yn lleihau symptomau arthritis.

Aeron

Mae gan y gwrthocsidyddion, fitaminau a mwynau sydd mewn ffrwythau aeron, enw cyffredin ffrwythau fel mefus, mafon, mwyar duon, a llus, y gallu i leihau llid.

Mewn astudiaeth o 38.176 o fenywod, roedd presenoldeb lefelau gwaed uchel marciwr llidiol 14% yn is ar ôl bwyta o leiaf dau ddogn o aeron yr wythnos.

Yn ogystal, mae'r ffrwythau hyn quercetin ac mae'n gyfoethog mewn rutin, dau gyfansoddyn planhigyn sy'n darparu buddion niferus i'ch iechyd. Mewn astudiaeth tiwb prawf, canfuwyd bod quercetin a rutin yn rhwystro rhai o'r prosesau llidiol sy'n gysylltiedig ag arthritis. 

sbigoglys

sbigoglys Mae llysiau gwyrdd deiliog fel y rhain yn llawn maetholion, ac mae rhai o'u cynhwysion yn helpu i leihau llid a achosir gan arthritis. Mae'n cynnwys llawer o gwrthocsidyddion, yn ogystal â chyfansoddion planhigion a all leddfu llid ac ymladd afiechyd.

Mae sbigoglys yn arbennig o uchel mewn kaempferol, gwrthocsidydd y gwyddys ei fod yn lleihau effeithiau asiantau llidiol sy'n gysylltiedig ag arthritis gwynegol.

Roedd astudiaeth tiwb profi yn 2017 yn trin celloedd cartilag ag arthritis â kaempferol a chanfod ei fod yn lleihau llid ac yn atal datblygiad osteoarthritis. 

grawnwin

Mae grawnwin yn faethol-dwys, yn uchel mewn gwrthocsidyddion ac mae ganddynt briodweddau gwrthlidiol.

Mewn un astudiaeth, rhoddwyd powdr grawnwin crynodedig i 24 o bobl a oedd yn cyfateb i 252 gram o rawnwin ffres neu blasebo (cyffur aneffeithiol) am dair wythnos. Gostyngodd powdr grawnwin lefelau'r marcwyr llidiol yn y gwaed yn effeithiol.

Yn ogystal, mae grawnwin yn cynnwys sawl cyfansoddyn y dangoswyd eu bod yn fuddiol wrth drin arthritis. Er enghraifft, resveratrol Mae'n gwrthocsidydd a geir yng nghroen grawnwin.

Mewn astudiaeth tiwb prawf, dangosodd resveratrol botensial i atal tewychu cymalau sy'n gysylltiedig ag arthritis trwy rwystro ffurfio celloedd arthritis gwynegol.

Mae grawnwin hefyd yn cynnwys cyfansoddyn planhigyn o'r enw proanthocyanidin, a allai gael effeithiau addawol ar arthritis. Er enghraifft, dangosodd astudiaeth tiwb prawf fod hadau grawnwin proanthocyanidin yn lleihau llid sy'n gysylltiedig â'r afiechyd. 

olew olewydd

Yn adnabyddus am ei briodweddau gwrthlidiol olew olewydd Mae'n cael effaith gadarnhaol ar symptomau arthritis. Mewn un astudiaeth, rhoddwyd olew olewydd gwyryfon ychwanegol i lygod am chwe wythnos. Helpodd hyn i atal datblygiad arthritis, lleihau chwydd yn y cymalau, lleihau dinistrio cartilag a llid.

Mewn astudiaeth arall, roedd 49 o gyfranogwyr ag arthritis gwynegol yn bwyta capsiwlau pysgod neu olew olewydd bob dydd am 24 wythnos.

Ar ddiwedd yr astudiaeth, gostyngwyd lefelau marciwr llidiol penodol yn y ddau grŵp - 38.5% yn y grŵp olew olewydd a 40-55% yn y grŵp olew pysgod.

Archwiliodd astudiaeth arall ddeietau 333 o gyfranogwyr ag arthritis gwynegol a chanfod bod bwyta olew olewydd yn gysylltiedig â risg is o'r afiechyd. 

Sudd ceirios

Mae'r sudd pwerus hwn yn cynnig ystod eang o faetholion a buddion iechyd ac yn helpu i leihau symptomau arthritis.

Mewn un astudiaeth, cymerodd 58 o gyfranogwyr naill ai boteli 237ml o sudd ceirios neu blasebo bob dydd am chwe wythnos. O'i gymharu â plasebo, roedd sudd ceirios yn lleihau symptomau osteoarthritis a llid.

Mewn astudiaeth arall, roedd yfed sudd ceirios am dair wythnos wedi lleihau lefelau marcwyr llidiol mewn 20 o fenywod ag osteoarthritis.

I gael dewis iach, byddwch yn ofalus i brynu sudd ceirios heb ormod o siwgr. Neu gwnewch eich sudd eich hun.

Gwraidd Burdock

Mae gwraidd Burdock yn berlysieuyn lluosflwydd llydanddail sydd â phriodweddau gwrthlidiol. Mae gwraidd Burdock ar gael mewn powdr gwraidd sych, echdyniad, a ffurf trwyth. Cymerwch wraidd burdock ddwywaith y dydd i drin arthritis.

Danadl

Mae danadl poethion yn hynod effeithiol wrth drin pob math o arthritis a gowt. Mae priodweddau gwrthlidiol danadl poethion, ynghyd â'r maetholion sy'n bresennol ynddo, yn helpu i leddfu poen arthritis ac adeiladu esgyrn cryfach.

Rhoddir danadl poethion ar y croen gydag effaith pigo, gan atal poen arthritis. Mae dail danadl poethion wedi'u gorchuddio â blew bach â chynnwys silicon uchel. Pan fydd y ddeilen yn cyffwrdd â'r croen, mae blaen pigfain y blew yn mynd i mewn i'r croen gyda'r cyfansoddion.

Mae'r cyfansoddion hyn yn helpu i leihau poen trwy ysgogi niwronau. Mae te dail danadl yn tynnu ac yn atal cadw dŵr trwy faethu'r arennau a'r chwarennau adrenal.

Rhisgl Helyg

Rhisgl helyg yw un o'r perlysiau arthritis hynaf a ddefnyddir yn benodol i drin llid. Roedd pobl yn cnoi rhisgl helyg i leddfu poen yn ystod yr oes Hippocrataidd.

Mae'n cynnwys cyfansoddion tebyg i aspirin sy'n effeithiol iawn wrth drin poen ysgafn i ddifrifol yn y pen-glin, y glun a'r cymalau. Gallwch chi gymryd rhisgl helyg ar lafar ar ffurf te neu atodiad.

Gall gorddos o risgl helyg achosi brechau ac alergeddau, felly byddwch yn ymwybodol o faint rydych yn ei fwyta.

Gwraidd Licorice

Gwraidd Licorice Mae glycyrrhizin, cyfansoddyn a geir ynddo, yn blocio ac yn lleddfu llid. Mae'n atal cynhyrchu radicalau rhydd ac ensymau sy'n ymwneud â'r broses ymfflamychol yn y corff. Mae gwraidd licorice ar gael ar ffurf sych, powdr, tabled, capsiwl, gel, a thrwyth mewn siopau llysieuol.

Crafanc y Gath

crafanc cathyn feddyginiaeth lysieuol anhygoel arall ar gyfer arthritis y gellir ei ddefnyddio i leihau'r chwyddo sy'n gysylltiedig ag arthritis. Mae'r defnydd o grafanc cath ar gyfer arthritis yn dyddio'n ôl i wareiddiad yr Inca. Mae'n gwella gowt trwy ostwng lefelau asid wrig yn y gwaed. Peidiwch â bwyta crafanc cath os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth i deneuo'r gwaed.

Bwydydd y Dylai'r Rhai Ag Arthritis eu Osgoi

Mae ymchwil yn dangos y gall rhai newidiadau, megis osgoi rhai bwydydd a diodydd, leihau difrifoldeb symptomau a gwella ansawdd bywyd cyffredinol pobl ag arthritis llidiol ac osteoarthritis. Cais Bwydydd a diodydd y dylai pobl ag arthritis eu hosgoi...

Ychwanegwyd siwgr

Nododd astudiaeth mewn 217 o bobl ag arthritis gwynegol, o'r 20 o fwydydd, sodas wedi'u melysu â siwgr a melysion oedd y rhai yr adroddwyd amlaf eu bod yn gwaethygu symptomau RA.

Yn fwy na hynny, gall diodydd llawn siwgr fel soda gynyddu'r risg o arthritis yn sylweddol.

Er enghraifft, mewn astudiaeth o 20 o oedolion 30-1.209 oed, roedd y rhai a oedd yn yfed diodydd wedi'u melysu â ffrwctos 5 gwaith yr wythnos neu fwy 3 gwaith yn fwy tebygol o ddatblygu arthritis na'r rhai nad oeddent yn yfed fawr ddim neu ddim diodydd wedi'u melysu â ffrwctos.

Cigoedd wedi'u prosesu a chigoedd coch 

Gall llid o gig coch a chig wedi'i brosesu gynyddu symptomau arthritis, yn ôl peth ymchwil. I'r gwrthwyneb, dangoswyd bod dietau seiliedig ar blanhigion sy'n eithrio cig coch yn gwella symptomau arthritis.

Bwydydd sy'n cynnwys glwten

Mae glwten yn grŵp o broteinau a geir mewn gwenith, haidd a rhyg. Mae peth ymchwil yn cysylltu glwten â llid cynyddol ac yn awgrymu y gallai diet heb glwten leddfu symptomau arthritis.

Mae gan bobl â chlefyd coeliag risg uwch o ddatblygu RA. Yn yr un modd, mae gan y rhai â chlefydau hunanimiwn fel RA nifer sylweddol uwch o achosion o glefyd coeliag na'r boblogaeth gyffredinol.

Yn benodol, canfu astudiaeth 66 flwyddyn hŷn mewn 1 o bobl ag RA fod diet di-glwten, fegan yn lleihau gweithgaredd afiechyd yn sylweddol ac yn gwella llid.

bwydydd wedi'u prosesu'n fawr

Mae cynhyrchion sydd wedi'u gor-brosesu fel bwyd cyflym, grawnfwydydd, a nwyddau wedi'u pobi fel arfer yn uchel mewn grawn wedi'u mireinio, siwgr ychwanegol, cadwolion, a sylweddau eraill a allai fod yn ymfflamychol, a gall pob un ohonynt waethygu symptomau arthritis.

Mae ymchwil yn dangos y gall y rhai sy'n gorfwyta bwydydd wedi'u prosesu'n drwm gynyddu eich risg o RA trwy gyfrannu at ffactorau risg fel llid a gordewdra.

alcohol 

Dylai unrhyw un sydd ag arthritis llidiol gyfyngu ar alcohol neu ei osgoi, oherwydd gall alcohol waethygu symptomau arthritis.

Mae astudiaethau hefyd wedi dangos y gall yfed alcohol gynyddu amlder a difrifoldeb pyliau o gowt.

rhai olewau llysiau 

Mewn olewau omega 6 Gall dietau sy'n uchel mewn brasterau omega 3 ac yn isel mewn brasterau waethygu symptomau osteoarthritis ac arthritis gwynegol.

Mae'r brasterau hyn yn hanfodol ar gyfer iechyd. Ond gall cymhareb omega 6 i omega 3 anghytbwys gynyddu llid.

Gall lleihau eich cymeriant o fwydydd sy'n uchel mewn brasterau omega 3, fel olewau llysiau, tra'n cynyddu eich cymeriant o fwydydd sy'n llawn omega 6, fel pysgod olewog, wella symptomau arthritis.

Bwydydd sy'n uchel mewn halen 

Gall lleihau halen fod yn ddewis da i bobl ag arthritis. Mae bwydydd sy'n uchel mewn halen yn cynnwys berdys, cawl ar unwaith, pizza, cawsiau penodol, cigoedd wedi'u prosesu, a llawer o gynhyrchion wedi'u prosesu eraill.

Canfu astudiaeth llygoden fod llygod sy'n bwydo diet â llawer o halen yn dioddef o arthritis mwy difrifol na diet sy'n cynnwys lefelau halen arferol.

Yn ogystal, datgelodd astudiaeth llygoden 62 diwrnod fod diet â halen isel yn lleihau difrifoldeb RA o'i gymharu â diet â llawer o halen. 

Bwydydd uchel mewn AGEs 

Mae cynhyrchion terfynol glyciad uwch (AGEs) yn foleciwlau sy'n cael eu ffurfio trwy adweithiau rhwng siwgrau a phroteinau neu frasterau. Fe'i darganfyddir yn naturiol mewn bwydydd anifeiliaid heb eu coginio ac fe'i crëir trwy rai dulliau coginio.

Mae bwydydd anifeiliaid protein uchel, braster uchel, wedi'u ffrio'n ddwfn, wedi'u broilio, wedi'u grilio, wedi'u rhostio ymhlith y ffynonellau dietegol cyfoethocaf o AGEs. Mae'r rhain yn cynnwys stêc wedi'i dro-ffrio neu wedi'i grilio, cyw iâr wedi'i rostio neu ei ffrio, a selsig wedi'u grilio.

Mae sglodion Ffrengig, margarîn a mayonnaise hefyd yn gyfoethog mewn AGEs.

Pan fydd OEDran yn cronni mewn symiau uchel yn y corff, gall straen ocsideiddiol a llid ddigwydd. Mae straen ocsideiddiol a ffurfiant AGE yn gysylltiedig â dilyniant clefyd mewn pobl ag arthritis.

Mewn gwirionedd, dangoswyd bod gan bobl ag arthritis llidiol lefelau uwch o AGEs yn eu cyrff na'r rhai heb arthritis. Gall dyddodiad OED mewn esgyrn a chymalau hefyd chwarae rhan yn natblygiad a dilyniant osteoarthritis.

Gall disodli bwydydd oedran uchel gyda bwydydd maethlon, cyfan fel llysiau, ffrwythau, codlysiau a physgod leihau'r llwyth AGE cyffredinol yn ein corff.