Beth yw Maeth Gwrthlidiol, Sut Mae'n Digwydd?

Mae llid yn broses naturiol sy'n helpu'r corff i wella ei hun. Weithiau mae'r cyflwr yn gwaethygu ac yn dod yn gronig. Mae llid cronig yn parhau am wythnosau, misoedd, neu flynyddoedd ac yn achosi amrywiaeth o broblemau iechyd. Gelwir y diet sydd i'w ystyried i leihau llid cronig yn faeth gwrthlidiol. 

Beth yw llid?

Llid yw ymateb naturiol y corff i anaf neu haint sy'n achosi cochni, chwyddo, poen neu wres. Mae'n amddiffyn y corff rhag haint, salwch neu anaf.

Mae llid acíwt yn ymateb amddiffynnol a lleol i haint neu anaf. Mae'n digwydd i wella'r corff ac adfer swyddogaeth meinwe arferol.

Os bydd y llid yn parhau am amser hir, mae'n dod yn llid cronig. Gall llid cronig fod yn ganlyniad i haint, adwaith hunanimiwn, neu alergedd. Mae'r math hwn o lid yn arwain at glefydau fel diabetes, clefyd y galon, clefyd yr afu brasterog, a chanser.

Beth sy'n achosi llid?

Mae ffactorau ffordd o fyw a diet yn sbarduno llid.

• siwgr uchel a surop corn ffrwctos uchel Mae bwydydd afiach, fel sylweddau, yn arwain at wrthsefyll inswlin, diabetes a gordewdra.
• Mae bwyta carbohydradau wedi'u mireinio fel bara gwyn yn achosi llid, ymwrthedd i inswlin a gordewdra.
• Mae bwydydd wedi'u prosesu sy'n cynnwys brasterau traws hefyd yn hybu llid.
• Mae olewau llysiau a ddefnyddir mewn llawer o fwydydd wedi'u prosesu hefyd Bwydydd sy'n sbarduno llid.
• Cymryd gormod o alcohol a chig wedi'i brosesu yn achosi effeithiau llidiol.
• Mae ffordd o fyw eisteddog yn sbarduno llid.

Sut mae llid yn lleihau?

Er mwyn lleihau llid, mae angen bwyta bwydydd gwrthlidiol. 

• Osgoi bwydydd wedi'u prosesu, ynghyd â bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o faetholion sy'n cynnwys gwrthocsidyddion.
• Cynnal cydbwysedd iach o brotein, carbohydradau a brasterau ym mhob pryd trwy fwyta diet gwrthlidiol.
• Deiet Môr y CanoldirMae'n ddeiet gwrthlidiol.
• dietau llysieuol Mae hefyd yn helpu i leihau llid.

Beth na ellir ei fwyta ar ddeiet gwrthlidiol?

Mae'n hysbys bod rhai bwydydd yn achosi llid. Lleihau'r rhain neu roi'r gorau i fwyta'n gyfan gwbl:

• Diodydd llawn siwgr: sodas siwgr a sudd. 
• Carbohydradau wedi'u mireinio: Bara gwyn, pasta gwyn ac ati.
• Pwdinau: Melysion, cacen a hufen iâ.
• Cig wedi'i brosesu: Cŵn poeth, tost selsig, ac ati. 
• Byrbrydau wedi'u prosesu: Cracers, sglodion, bagelau, cacennau, bisgedi, ac ati. 
• Rhai olewau: Olew hadau a llysiau wedi'u prosesu fel ffa soia ac olew corn.
• Brasterau traws: Bwydydd â “rhannol hydrogenaidd” yn y rhestr gynhwysion.
• Alcohol: Yfed gormod o alcohol.

Beth i'w fwyta ar ddeiet gwrthlidiol?

Rhestrir isod bwydydd gwrthlidiol Gallwch chi fwyta digon o:

• Llysiau: Brocoli, bresych, ysgewyll Brwsel, blodfresych, ac ati.
• Ffrwythau: Yn enwedig ffrwythau lliwgar fel grawnwin a cheirios.
• Ffrwythau â chynnwys braster uchel: Afocado ac olewydd.
• Brasterau iach: Olew olewydd ac olew cnau coco. 
• Pysgod olewog: Eog, sardinau, penwaig, macrell ac brwyniaid. 
• Cnau: Cnau almon a mathau eraill o gnau.
• Siocled: Siocled tywyll.
• Sbeis: Tyrmerig, ffenigrig a sinamon.
• Te: Te gwyrdd

Sbeisys gwrthlidiol sy'n atal llid

Y ffordd hawsaf o fwyta bwydydd gwrthlidiol yw defnyddio sbeisys. Dyma'r gwrthlidiol effaithSbeis gyda…

• Tyrmerig: Astudiaethau tyrmerigDangoswyd y gall curcumin, cyfansoddyn a geir mewn mêl, leihau llid yn y corff.
• Sinsir: SinsirMae ei briodweddau gwrthlidiol wedi bod yn hysbys ers canrifoedd ac mae astudiaethau gwyddonol wedi cadarnhau hyn.
• Sinamon: SinamonMae ganddo briodweddau gwrthlidiol ac mae'n atal chwyddo.
• Garlleg: eich garlleg Mae ei briodweddau gwrthlidiol yn lleddfu symptomau arthritis.
• Cayenne: Pupur Cayenne ac mae gan pupurau poeth eraill briodweddau gwrthlidiol oherwydd eu bod yn cynnwys cyfansoddion naturiol o'r enw capsaicincodes.
• Pupur du: Astudiaethau, pupur duyn dangos bod y cyfansoddyn piperine yn effeithiol yn y broses llidiol acíwt cynnar.
• Clof: Ewin Mae ganddo briodweddau gwrthlidiol ac fe'i defnyddir fel expectorant. 

Cynghorion i leihau llid

Gwnewch y rhain yn arferiad trwy wneud y newidiadau canlynol ynghyd â diet iach:

• Atchwanegiadau maethol: Rhai atchwanegiadau Olew pysgod a curcumin, mae'n gwella effeithiau gwrthlidiol bwydydd.
• Ymarfer rheolaidd: Mae ymarfer corff yn lleihau marcwyr llidiol a'r risg o glefyd cronig. 
• Cwsg: Mae cwsg digonol yn bwysig iawn. Mae ymchwilwyr wedi canfod bod cwsg gwael yn ystod y nos yn cynyddu llid.

Manteision maeth gwrthlidiol

Mae diet gwrthlidiol yn darparu llawer o fanteision:

• arthritis, syndrom coluddyn llid, lupus a chlefydau hunanimiwn eraill.
• gordewdra, clefyd y galon, diabetes, iselder, canser a lleihau'r risg o glefydau eraill.
• Mae'n lleihau marcwyr llidiol yn y gwaed.
• Mae'n rheoleiddio lefelau siwgr gwaed, colesterol a triglyserid.
• Mae'n rhoi egni.

Cyfeiriadau: 1